Mba hisorohana ny fitsaboana ara-batana amin'ny bisikileta fampisehoana hanomezana valiny sy hanampy amin'ny fanatsarana ny tarehimarika, ary koa hanesorana ny vola fanampiny, tsy maintsy manaraka fitsipika sy fepetra sasany amin'ny fampiofanana ianao, izay tsy maintsy sokafana amin'ny endrika tsirairay.
Tsy tsiambaratelo fa ny fampiasana amin'ny bisikileta amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mamela ny olona amin'ny vanim-potoana rehetra hihena ho mavesatra ary hihazona ny feony ara-batana amin'ny toe-javatra faran'izay tsara. Ankoatra ny karazana entana toy izany, dia azo antsoina hoe ny hamaroan'ny fitaovana sy ny fanamafisana ny entana.
mitohy
Raha te handany lanja amin'ny bisikiletan'ny fanatanjahan-tena ianao, dia tadidio fa ny fampiofanana toy izany dia mitaky ny fiantohana ilaina. Hanao zavatra tsy mety ianao raha indray andro any dia manely ny pedal amin'ny simulator mandritra ny ora maro amin'ny andalana, ary aorian'io dia afoy ireo kilasy mandritra ny andro maro. Tadidio fa rehefa mampiasa bisikileta amin'ny fampisehoana ianao, dia aleo mandany 30 minitra amin'ny fampiofanana, ary ataovy izany isan'andro sy isan'andro.
Mitombo tsikelikely ny enta-mavesatra
Amin'ny ankapobeny, manao karazana fampiharana rehetra, ilaina ny miezaka ny mandrindra ary mampitombo ny enta-mavesatra. Toy izany ihany koa ny fampiofanana amin'ny bisikileta mipetraka. Ny enta-mavesatra rehetra ao anatin'izany asa izany dia afaka mitondra voka-dratsy eo amin'ny fahasalamanao, fa tsy vokatra tsara.
Fanatanjahan-tena "Sports"
Raha mampiasa io fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena io, dia ilaina ny manana fomba matotra. Voalohany, tokony hampahafinaritra anao ny fiasanao ary hamela ny herimpo kely sy mora ho an'ny rafitra muscular, ary tsy ho reraka sy ho reraka tanteraka. Ankoatra ny zavatra hafa, ny fampiharana toy izany dia manana ny làlan-dratsiny. Noho izany, ohatra, ireo olona voan'ny kansera sy aretim-borona, ary koa amin'ny tranga sasany amin'ny asma, diabeta, fanerena ara-batana toy izany dia mifanohitra tanteraka. Raha toa ianao ka mahatsapa fofona kely sy fanaintainana mafy eo amin'ny tratranao mandritra ny fampiofanana amin'ny bisikileta misy anao, dia tokony hajanonao tsara izany.
Mampiasa ny fandaharam-potoana izahay
Raha mikasa ny handratra ianao, dia tokony hanamboatra fandaharam-potoana manokana ho an'ny tenanao, izay tsy maintsy ataonao amin'ny fitantanana ny fiasanao. Ity fotoanan'ny fandaharam-potoana ity dia tokony hohajaina tsy misy. Raha ny marina dia zava-dehibe tokoa fa mifanaraka aminao sy ny toetran'ny vatanao io fandaharam-potoana io. Amin'ny trangan-javatra madinidinika kely, dia manolo-tena ny hanomboka fampianarana miaraka amin'ny fiofanana andavanandro 15 minitra, izay tokony hanana entana enta-mavesatra.
Raha toa ka matanjaka sy miomana kokoa ny vatanao ary te-hahazo ny fiantraikany lehibe indrindra amin'ireo fampiharana ianao, dia tokony hampiofana intelo isan-kerinandro ianao. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny fe-potoana tsy maintsy ilaina eo amin'ny fiofanana, izay miantoka ny famerenana amin'ny laoniny ny vatana, dia tokony ao anatin'ny 1-2 andro. Nefa ny faharetan'ny fampiofanana toy izany dia tokony ho 40 minitra ka hatramin'ny 60 minitra.
Hanatsara ny vokatra
Alefaso haingana haingana , manao izany karazana fampiharana izany, dia hanampy amin'ny fampifangaroana karazan-tsakafo mivantana ianao. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana rafitra fanofanana samihafa. Ohatra, mitazona haingana toy izany mandritra ny "fiarandalamby" na vanim-potoana miadam-pandaminana miadana amin'ny pedals mifangaro kokoa.
Raha ny marina dia zava-dehibe ny mahatsiaro ny teboka faran'izay manan-danja indrindra, izay tokony hajaina manokana amin'ny fotoam-pianarana - ny tahan'ny fo. Raha miezaka haingana haingana amin'ny fandaniana fanampiny ianao dia mila mifikitra amin'ny pulses amin'ny 65-75% amin'ny fara fahakeliny. Mba hanombohana io fahita matetika io dia ilaina ny mandray ny tarehin'ny vanim-potoanao ankehitriny amin'ny isa 220.
Ary farany, aza hadino ny fiakaran'ny hafanana. Raha ny zava-misy, amin'ny fanampiana ny fampitomboana ny hozatra alohan'ny fampiofanana, dia afaka manamaivana ny fampiofanana ianao ary hahazo tombony bebe kokoa sy fahombiazana ao anatin'ny fotoana fohy. Raha ny fampiasana hafanana dia azonao ampiasaina ny mpikiky, mandroso, mihodinkodina amin'ny lalana samihafa. Etsy andaniny, ny fampakaram-bary toy izany dia azo atao amin'ny bisikileta. Noho izany, ampy 2-3 minitra ny fanindronana ny pedals.