Ahoana no handosirana araka ny tokony ho izy?
Ny vatany dia tsy maintsy ampiasaina mba hihazakazahana, ho toy ny dingana isan'andro ara-dalàna. Noho izany dia mila mihazakazaka ianao, fara fahakeliny in-herinandro, fa tsara kokoa raha mandeha isan'andro ianao. Eo am-pihazakazahana, dia mila manafatra ny hozatrao ianao amin'ny fanaovana gymnastics na manomboka amin'ny mandeha.
Ny zava-dehibe amin'ny tokony ho izy ihany koa dia tokony ho madio sy mahitsy. Raha tsapanao fa lasa tsy nety ny fialan-tsasatra - mihena ny fotoana ary manandrana mamerina izany.
Manaova fanatanjahan-tena iray na roa, maharitra maharitra 30-45 segondra - hanampy amin'ny famoahana hery bebe kokoa avy amin'ny vatanao izy ireo, ary noho izany, manafana tavy fanampiny. Kanefa mitandrema ary manisa ny tanjonao, satria ny vesatra tafahoatra dia hanimba ny fahasalamanao.
Araka ny voalaza etsy ambony, dia mandany kaloria betsaka ny hazakazaka, izay tsy maintsy fenoina. Noho izany, mila manao sakafo ianao izay hanome anao ny zavatra rehetra ilaina amin'ny fanorenana marina ny tarehimarika. Tsy tokony halavirina ny vatana, fa tsy tokony hisy loatra. Amin'ny ankapobeny, ny fihinanana sakafo dia midika hoe fihenan'ny sakafo, izay misy karazana voambolana goavana. Na izany aza, aza adino fa loharanon-kery ny kômôhy, ka ilaina ho an'ny entana rehetra. Tsara kokoa ny tsy miteraka risika ary mifantina dibera iray izay afaka mahita "midika volamena" ho anao.
Fandaminana kilasy mihazakazaka
Voalohany indrindra, mila fantarinao raha tsy manimba ny fahasalamanao amin'ny karazana enta-mavesatra ianao. Mba hanaovana izany, dia mila mandinika fitsaboana feno ianao ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy misy fanoherana. Mahazoa kiraro matanjaka izay tsy miala amin'ny tongotrao ary miteraka loza hafa. Alohan'ny hanombohanao ny fomba fanatanjahanao, mila manana diary ianao. Ao anatin'izany dia soratanao ireo kaloria izay nandevozina sy nampiasaina, lanjany, halaviran-dalana, izay nihazakazaka, fahasalamana ara-batana aorian'ny fihazakazahana. Noho izany dia hanara-maso ny fivoaranao ianao ary hanao, raha ilaina, fanitsiana rehetra. Amin'ny fiantombohan'ny fampiofanana, afaka mahazo kely kely ianao, saingy aza matahotra - lanja "salama" izany, izay mitombo noho ny fihenanam-pandrefesana.
Maro ireo fandaharan'asa natao ho an'ny olona te-hikotrika amin'ny fahazoana mavesatra. Saingy tsy mitombina izany, satria ny olona tsirairay dia mahatsapa ny enta-mavesatra amin'ny fomba samihafa. Ity fandaharam-potoana ity dia fandehanana mihazakazaka 10-11 km / h ary mandeha haingana. Alahady ho output.
Herinandro 1
- Ny alatsinainy, alarobia, zoma - mandeha 1 minitra, mandeha haingam-pandeha - 3 minitra, fiovàna mihazakazaka handeha sy hiverina ho amin'ny 10 cycles.
- Talata sy Alakamisy - mandeha 25 minitra.
- Asabotsy - mandeha 2.5 minitra, mihazakazaka - 1,5 minitra.
Herinandro 2
- Alatsinainy - Cycles 10, toy ny tamin'ny herinandro voalohany, mandeha an-tongotra 1.5 minitra, ary mihazakazaka - 2 minitra.
- Alarobia - 7 famaranana: 3 minitra - mihazakazaka, 1.5 minitra - mandeha. Amin'ny faran'ny fampiofanana, 2 minitra mihazakazaka mihelina.
- Zoma sy Sabotsy - 6 sikla, 4 minitra - mihazakazaka; 1.5 minitra - mandeha haingana.
- Talata sy Alakamisy - haingana mandeha mandritra ny 30 minitra.
Herinandro 3
- Alatsinainy sy alarobia - andiany faha-6 mihazakazaka mandritra ny 4 minitra ary mandeha haingana mandritra ny 1 minitra.
- Zoma sy Sabotsy - 4 sikla: mihazakazaka - 6 minitra, mandeha haingana - 1.5 minitra.
- Talata sy Alakamisy - haingana mandeha 30 minitra.
Week number 4
- Alatsinainy - lozam-piarakodia 4 ho an'ny 8 minitra ary mandeha haingana mandritra ny 1.5 minitra.
- Alarobia - 3 cycles, mihazakazaka 9 minitra, mandeha haingana - 1.5 minitra.
- Zoma sy Asabotsy - ho an'ny 1 cycle, 10 minitra dia voatokana hihazakazaka, ary mandeha - 11 minitra.
- Talata sy Alakamisy - mandeha haingana mandritra ny 35 minitra.
Aorian'ireny dingana rehetra ireny, jereo amin'ny diarinao ary diniho ny vokatra. Azonao ampiana entana Tsy voatery ny hampidina azy io, fa raha tsapanao fa sarotra loatra izany, dia avereno averimberina indray ilay sidina voafantina mandra-pahatoky anao amin'ny fahaiza-manaonao.
Tadidio fa misy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamanao, na amin'ny ara-batana na amin'ny ara-panahy. Raha ny marina, rehefa mahatratra ny tanjonao ianao, dia manangona ny rakitsoratrao sy ny baran'ny fiheveranao ny tenanao miaraka amin'ny bar. Tsara vintana, eo amin'ny ezaka fanatanjahanao.