Manaova ny barany - Manafana ny tavy ao anatin'ny 1 minitra!

afa-po

Inona avy ireo hozatra miasa ao amin'ilay bar? Ahoana ny tokony atao amin'ny barao? Ny fiheverana sy ny fahasamihafana eo amin'ny baran'ny fampiasana Ny isan'ireo fomba fiasa Ny fiantraikany sy ny tsy fisian'ny fampiharana

Ny fanatanjahan-tena malaza indrindra dia ilay bar. Amin'ny fampiharana tsara azy, dia mora ampiasainao ny lionan'ny vatana. Misy karazana sy lanjan'ny karazan-tebiteby, izay hampitombo ny fahombiazan'ny fampiofanana ary hanolo tanteraka ny votoatin'ny fampiharana mba hihazonana sy hanitsiana ny endrika. Noho izany, mizara aminareo ny tsiambaratelo momba ny fomba tokony hampiasana ny bar ho an'ny gazety amin'ny fampiasana sary sy lahatsary.

Inona avy ireo hozatra miasa ao amin'ilay bar?

Ny fingotra mahazatra eo amin'ny tanana dia misy fiantraikany eo amin'ny tapany voalohany amin'ny vatana: ny hozakotry ny milina, ny andilany, ny zanak'omby, ny fehikibony ary ny hatsiaka havanana. Jereo ny sarin'ny baran'ny fampiharana.

Ny baoritra tery dia mampihena ny elatra ivelany amin'ny tongotra (lateral), manamafy tsara ny milina fanontam-pirinty ary mitambatra amin'ny vondron-divay. Esory sisin-damba sy "sofina" eo amin'ny andilany.

Ny fampiasana ny bar-barotra dia fiarovan-doha amin'ny aoriana, ny rindrina eo amin'ny sandriny, ny tongony ary ny mpisorona. Raha mijoro mandritra ny 1 minitra ianao, dia hahatsapa ho lasa taolana ny tongotra rehetra.

Ahoana ny tokony atao amin'ny barao?

Miankina be dia be amin'ny teknikan'ny fampisehoana, na ny habetsahan'ny kaloria ity fampiharana ity. Ny fampisehoana tonga lafatra dia hamoaka ny hozatra rehetra ary hanaisotra siramamy ao amin'ny faritra misy olana. Andao hianatra ny fomba tsara hanaovana ny bar ao amin'ny sary sy ny lahatsary!

Kitapo fitaratra amin'ny tanana

1. Mipetraha eo amin'ny tany ary alamino ny vatanao, miantehitra amin'ny tananao.
2. Esory ny vavonin'ny vavony sy ny valiny.
3. Afaho amin'ny rantsan-tongotrao.
4. Amboary ny toerana mba ahafahan'ny soroka, ny tongotra sy ny poti-tsipika eny an-tsisiny. Ny pensilihazo, ny elany sy ny soroka dia teo amin'ny 90 degre.

Famaritana diso:

• fandinganana any ambany;
• fananganana mpisorona;
• tanana eo anoloan'ilay vombony;
• tongotra betsaka;
• mihodina ny lohany.

Raha hitanao eo amin'ny lisitr'ireo hadisoana ianao, dia fenoy ilay rafitra. Ny plank dia fanatanjahan-tena tsy miangatra, fa ny fiasan'ny asa isan'andro amin'ny vondrona isanjon'ny tsirairay, raha tsy araka ny tokony atao, dia miteraka vokatra ratsy eo amin'ny hazavana sy ny harato.

Aza mitondra lanjany eo an-tananao, mitarika ny vatana. Nahoana no ho mora kokoa ny asa raha tanjona ny tanjonao? Aza mitsangana 60 segondra, alao fotsiny ilay izy, fa tsara tanteraka.

Manaova andry eo amin'ny lafiny

1. Mialà eo anilanao ary atsangano ny vatana, mitehano amin'ny tanana mahitsy.
2. Ampifanaraho ny vatana ary ataovy eo amin'ny tany ny tongotrao.
3. Atsangano ny valizy sy ny tongotra.
4. Esory araka izay azo atao avy eny amin'ny tany ny vatana.

Famaritana diso:

• Ny tongony mijoro etỳ ivelany;
• mamono ny vatana, manatanjaka ny enta-mavesatra eo amin'ny soroka;
• Tonga eo anoloana ilay olona mba hanamaivana ny fampiharana;
• ny olona iray dia mamindra ny lanjan'ny vatany eo an-tanany, manahy ny manapaka ny sorony;
• mitaingina kely ny tanana eo amin'ny elatra.

Ny fahaiza-manao tsara dia manome antoka ny torso. Ankoatr'izay, ny fehezanteny fampiasa amin'ny fitondrana vohoka dia tsy mifanohitra. Mifanohitra amin'izany kosa, ny fanamafisana ny hozatra amin'ny alàlan'ny statistika dia manamora ny fiterahana sy ny fotoana itiavan'ny zaza.

Fiatoana mivadika

1. Mipetraka eo amin'ny tany izahay, miaraka amin'ny tananay mitsangana eo ivohonay eo amin'ny sakan'ny soroka.
2. Ny pensée dia napetraka amin'ny rantsana.
3. Mamelatra ny tongotra izahay, miankina amin'ny tongotra ary manangana ny valizy.
4. Tazony 1 minitra na mihoatra ny iray minitra.

Famaritana diso:

• Takelaka iray eo amin'ny gorodona;
• ny tongony dia mijoro;
• Ny poti-bala dia mitodika any amin'ny lalana hafa;
• ny loha dia natsipy;
• Ny olona mitondra ny lanjan'ny vatany eo amin'ny sandriny.

Ity ny fanatontosana tena izy, izay hiasa ny ratra, ny rambony, ary ny andilany (fehy). Ary mba hanohanana 60 segondra amin'ny toerana iray ho an'ny mpandray anjara dia tsy azo atao mihitsy. Esory ny fahadisoana, ary hiova ny vatanao aorian'ny herinandro.

Ny fihenam-bidy sy ny fahasamihafana eo amin'ny lela fampiasana

Raha toa ka toa tsy azo tanterahina ny roa im-betsaka ao amin'ny bara voalohany, fa hanitsy ny vatana ary hijanona mandritra ny 1 minitra eo am-pototry ny fiction, dia amin'ny herinandro na roa dia tsy hanana ampahany betsaka amin'ny entana mahazatra. Noho izany, ny mpampianatra sy ny mpampianatra yoga dia nahitana fahasarotana maro samihafa tao amin'ny bar, ary na dia ny fanaovan-jiro aza tao amin'io toerana io.

Manolotra vahaolana mahomby amin'ny fampiharana ny bar, ireo fanamarihana izay miresaka momba ny enta-mavesatra sy ny fanamafisana ny vokatra.

Ny baram-barotra miaraka amin'ny fananganana ny tongotra dia mampihetsi-po tokoa ny boriky, ny andilany ary ny aoriana. Andramo izany!

Ary ity fitaovana iray hafa enti-mody mba hanamafisana ny vava, ny gazety, ny lamosina - eny, ny vatana manontolo! Mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fahombiazana dia asio fanafody ho an'ny torso na hametraka kitapo fasika amin'ny vavoninao.

Miomàna hiatrika ny fihenam-bidy manaraka eo amin'ny toerana eo an-tanana mivantana. Ny ekipan'ny famoahan-dahatsoratra dia nanandrana ny fampiharana: zazavavy, raha maharitra 1-2 minitra ianao ary manampy hetsika henjana, dia ho tsapanao ny tanana, ny ratra ary ny miverina toy ny taloha.

Ary eto dia safidy vitsivitsy kokoa ho an'ny fitomboan'ny vatana!

Manonofy vy sy biseps ve ianao? Andramo ny fanatanjahantena "Spiderman in the Plank".

Isan'ny famolavolana

Noho izany, ireo safidy ho an'ny fiasa ny ranomasina, ary mieritreritra ny habetsaky ny fomba fiasa amin'ny fampiharana ilay bar. Ny toerana tsirairay dia mametraka ny fehikibony, ny milina ary ny lamosina, ka tsy mila miara-miasa amin'ny toerana samihafa. Manolotra ity safidy ity isika:

• Planck amin'ny toerana 3 eo ho eo mandritra ny 1 minitra. Avereno indray mandeha in-telo ny fifandraisana eo anelanelan'ny 3-5 minitra;
• Kitapo + mavitrika (mihodina ny sandry, manilaka ny tongotra, manainga ny vala). Safidy 3 ho an'ny fomba 2;
• Fehiloha eo amin'ny static - 3 fanatanjahan-tena, barikan'ny fihetsiketsehana - 3 fampiharana. Tsy misy famerimberenana, miaraka amin'ny fanelingelenana aorian'ny famonoana telo.

Mitandrema, ampiasao ny takelaka aorian'ny cesarean ary miaraka amin'ny hernia ao amin'ny hazondamosina miaraka amin'ny fikarakarana maimaim-poana. Aza manao varotra sarotra. Amin'ny fahatsapana voalohany ny fanaintainana, atsaharo ny asa atao.

Toro-hevitra sy ny tsy fisian'ny fampiharana

Fanaovana fampihetseham-batana iray sy vinaingitra iray ihany no afaka manova ny tarehinao mandritra ny tapa-bolana. Anisan'ireo tombontsoa ananantsika:

• Ny enta-mavesatra ambony indrindra amin'ny hozatra eo amin'ny toerana misy azy;
• Ireo karazana lela telo lehibe miasa amin'ny vatana manontolo;
• mitombo ny fitomboan'ny muscle;
• manamafy ny fehikibony, mamela ny tanany vavy;
• Ny fomba fitsaboana tena marina dia atao;
• manatanteraka ny fanatontosana amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza ary eny am-piasana;
• manatsara ny vatana ary manatsara ny rafi-pandrefesana;
• tsy mila fitaovana fanatanjahan-tena fanampiny;
• mety ho an'ny taonany sy ny endriny;
• mandoro ny tavy.

Ny fanoherana dia ahitana aretina ara-pahasalamana izay mandrara ny fanatanjahantena. Ary koa ny minus ho an'ny olona kamo - sarotra ny manome ny fotoana voalohany.

Raha te hamporisihina ianao dia apetaho eo amin'ny telefaona ny "Fampiharana baoritra" na mijery ny fiatoana.

Maniry fanatanjahan-tena sy fampiofanana mahomby isika!