Ny static dia ny fihetsika hozatra, fihenam-bidy sy tady, raha mbola miala sasatra ny vatana. Tsy mahatsapa afa-tsy ny segondra voalohany isika, ary tsy dia miandry ny faran'ny fotoana natokana hanaovana fampiharana. Nahoana no mitranga izany? Ho hitanao ao amin'ny lahatsoratra ny valiny. Ary efa nanomana sasatry ny fampiasana static ho an'ny vatana manontolo koa izahay.
Ahoana no fiasan'ny hozatra amin'ny fampiasana azy?
Tadidio ny sombin- tsarimihetsika static, ohatrinona no nijanona tamin'ny fampiofanana voalohany? Tsy misy olona vao afaka iray minitra, hany ka tsy halaim-panahy hianjera amin'ny tany izy. Nahoana no malahelo be ny hozatra? Rehefa miasa miaraka amin'ny kettlebells ianao, barbell iray na manao asa mampihetsi-po tsy misy lanjany, dia manana foana ny bika fahatsiarovan-tena mba hialana sasatra sy hialana amin'ny hozatra ianao. Ny fampiofanana miorina dia tsy mamela ny fialan-tsasatra, ary ny tsy fisian'ny fiovàna dia mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra. Ankoatra izany, ny statika dia mahatonga ny vatana manontolo miasa, manomboka amin'ny rantsantanana mankany an-tampon-doha. Io no iray amin'ireo lalànan'ny yoga, izay fampiharana ny statistika no fototry ny fanao any Atsinanana.
Inona avy ireo tombontsoa azo amin'ny fampiasana static?
Voalohany, ny ladoany dia fitondrana malefaka sy mahitsy. Tombontsoa ho an'ireo olona manana olana ara-tsaina, scoliosis ary mandritra ny fanarenana taorian'ny savoritaka ara-batana sy ny fitsaboana chirurg. Ny fampihetseham-batana ara-batana sy ara-pihetseham-po dia mampihetsika fifanakalozana ara-barotra ara-dalàna amin'ny tavy ary mahatonga ny fahaverezan'ny herisetra - dia mikasika ny teknolojia. Ankoatra izany, raha tsy misy fialan-tsasatra dia tsy mety ny fampiofanana, satria ny asa fanodinana ny fako dia manimba ao amin'ny rà sy ny vatan'ny vatana.
Faharoa, ny sari-tany dia fomba tena tsara hanitsiana ny tsy fahampiana kely sy ny fanohanana ny endrika fanatanjahantena. Fahatelo, ny fampiasana static dia mety ho an'ny olona tsirairay, na inona na inona firy, lanja ary firaisana.
Fampiofanana amin'ny fampiofanana miorina - miasa amin'ny alalan'ireo voay rehetra tsy mihetsika!
Andao hanomboka, angamba, miaraka amin'ny saintsika ary hianatra ny fomba fampiasa amin'ny tongotra, ny ratra sy ny soroka. Ary aza hadino ny fivezivezena dimy minitra mba hanomanana ny vatana ho an'ny fahasalamana ary hampihenana ny traumatism.
Fanatanjahan-tena No.1 Tohero ny fanerena (15-30 sec)
Fomba 4 monotony tsotra no manatontosa sy manamafy tanteraka ny hozatry ny vozon-tranonjaza. Esory ny mofony faharoa, manohitra ny osteochondrosis ary manamboatra tarehy tsara tarehy.
Ny fanatanjahan-tena iray dia efatra, izay tanterahana miaraka amin'ny 5 segondra. Alohan'ny fampiofanana, aoka ho azo antoka ny hanasitrana ny hozatra, hahatonga azy ireo hantsana sy fihetsika boribory.
- Ny lamban'ny lamosina amin'ny ilany, ny sandry ao ambadiky ny lohany. Apetraho eo an-damosin'ilay loha ny palmie, na amin'ny tendany na amin'ny tendrony.
- Asandratoo ny tananao eo amin'ny lohanao, ary amin'ny hozatry ny tendanao, manohitra ary manindry ny lohanao.
Vokatr'izany, ny tohotra sy ny loha dia hijanona eo amin'ny toerany, saingy hahatsapa fifamaliana mafy ianao.
- Ny fanazaran-tena dia mitovitovy amin'ny teo aloha, ary amin'izao fotoana izao dia mipetaka eo amin'ny handriny, ary ny hozatry ny hatoka dia manohitra, manosika ny tananao handroso.
Samy miasa avokoa ny hozatry ny faritra miafina sy ny soroka.
- Tsy miova ny toeran'ny vatana. Ny tanana iray dia afenina eo amin'ny vombony, ary ilay iray hafa dia atosika amin'ny sofina amin'ny lafiny iray, toy ny hoe manongilana ny loha.
- Manohitra ny hozatry ny tendany isika.
- Manova tanana isika.
Fanatanjahantena # 2 Hanova ny rindrina! (15-60 sek)
Efa nandre momba an'io fiofanana io imbetsaka ianao, saingy miahiahy ny valiny ianao? Ary miezaka ny manetsika ny rindrina isa-minitra noho ny fahalianana amin'ny fahalianana! Araka ny fahatsapana, dia nanao dingan-dresaky ny 3 izy ireo.
- Mankanesa any amin'ny rindrina ary mitadiava 50 cm.
- Atsofohy kely kokoa noho ny sorokao ny tongotrao, atsangano eo amin'ny elany ny sandrinao, toy ny hoe hanosihosy anao ianao.
- Mitsangàna eo amin'ny rindrin'ity toerana ity ary miezaha hifindra, manao ezaka lehibe.
Manaova fivoahana 5-10, ary ny biceps dia ho vy, raha mbola hitazona ny vehivavy kosa ny tohatra.
Atao ny # 3 Cobra ho an'ny lamosina
Io anarana fanevatevana io dia nomena ny toerana misy ny "boat" amin'ny yoga, izay misy fiantraikany amin'ny hozatry ny aoriana, ny tendany, ny sandry ary ny mpisorona.
- Mandainga eo amin'ny vavanao mena. Ny tanany eo amin'ny kofehy, ny tongony mandohalika na miankavia.
- Atolory koa ny tongotrao, ny tananao, ary asandrato ny tratranao.
- Tazony ao anatin'ny 30 segondra.
Miezaha hiverina haingana araka izay tratra ilay tranga ary atsangano ny tongotrao mba hahazoana ny ampahatelon'ny hip-bolana.
Light version of Cobra
Mahafinaritra ny mamelatra ny hozatry ny milina ary manafana ny tavy.
Fomba fanaovan-tanana ho an'ny tongotra (ny kavina sy ny feny)
Tsaroantsika ny lesona tamin'ny ballet sy ny dihy klasika. Izy ireo dia feno fanazaran-tena mahazatra, izay tsy manete ny tongotra fotsiny, fa hamerina ny fihavanana. Andao isika hanomboka.
Fomba fanatanjahan-tena 4 Plie, squat, plie eo amin'ny kiraro (15 segondra)
Rehefa fantatrao ny anaranao, dia hiara-miasa amin'ny fanatanjahan-tena tianao indrindra ho an'ny dancers ho an'ny elastic elastique sy ny tongotra maina ianao.
- Atsofohy ny tongotrao ary ampidino ny lakolosy, mamorona andalana marindrano ao amin'ny andilanao sy boot.
- Mitazona ny tananao eo anatrehanao mba handanjalanjana. Ny soroka dia tsy misaraka, ny lamosina dia mahitsy.
- Mijoroa amin'ny tongotrao ary asio ny hozatry ny tongotrao, ny feny.
- Halalino 30 segondra.
Ankehitriny dia mampidina ny ampondra isika, mijoro mandritra ny 30 segondra ary miverina any pli.
Fikarakarana laharana faha-5 A chair by the wall (1-2 minitra)
Oh, vonona ny hamoaka ny afo, satria handoro ny tongotra mandritra ny 20 segondra ny fampiharana!
- Mijoroa eo amin'ny rindrina eo amin'ny rindrina amin'ny 30 santimetatra.
- Ary ankehitriny, mipetraha eny amin'ny rivotra toy ny hoe eo ambony seza, mipetraka eo amin'ny rindrina.
- Tazony am-pahamarinana eo ambanin'ny 90 degre ny kodiarana sy ny lohalika. Ny tanana eo amin'ilay vatan-kazo.
Mandritra ny fiofanana, mandinika ny fofon'aina. Ny fofona lalina sy ny fimenomenanana.
Andao hojerentsika:
- Ny muscle rehetra dia samy miasa avokoa;
- Nahazo hery izahay;
- ny asa amin'ny rafi-pisefoana sy ny fifindran'ny aretina dia nihatsara;
- fampiofanana tsy misy hatsembohana;
- tension muscle instantaneously;
- tsy mila fitaovana fanatanjahan-tena;
- Ny vatana dia natsangana, mendri-kaja ary mihasarotra kokoa!
Ampifandraiso amin'ny fampiasana static sy ny fiatrehana fiofanana, mandinika ny fitsipika momba ny sakafo mahasalama , ary ao anatin'ny iray volana dia tsy hahatsapa ny fisaintsainanao amin'ny fitaratra!