Amboary ny "corset"
Ny fivoahana dia fanandramana natokana ho an'ny yoga (ampahany amin'ny toeram-pandehanana amoron-drano any Surya Namaskar), gym, aerobics. Fanehoan-kevitry Expert Ao anatin'ny lehilahy efa zokinjokiny izay tsy manao fanatanjahan-tena, dia efa mihena ny hozatry ny lamosina izay mamorona ny kofehy voajanahary ao amin'ny hazondamosina. Raha manomboka manamboatra pentina amin'ny habetsahana lehibe izy, na amin'ny vatany na ambany dia ambany (miezaka ny manatona ny tanany amin'ny tanany), dia azo antoka fa afaka mamoaka discs miterotho izy miaraka amin'ny fotaka amin'ny fototarazatra. Mba hahazatra ny vatanao eo amin'ny tehezana dia tokony hiova tsikelikely. Ary tsara kokoa ny tsy hanombohana azy ireo, fa amin'ny fanamafisana ny hozakelin'ny ambiny. "Plough", "Birch", "Tetezana eo an-tsoroka" - fampiharana avy amin'ny yoga, tafiditra ao anatin'ny pilates gymnastics ihany koa. "Birch" dia rehefa mipetraka eo an-damosintsika isika, manangana ny tongotray eo anoloana, mandroaka ny rambony avy eo amin'ny gorodona ary manohana antsika amin'ny tànana eo ambany fitongilana. Rehefa mampidina ny ranjonay amin'ny lohany isika - izany dia efa "Plough". Eny, "Bridge" ny rehetra dia mahalala avy any an-tsekoly. Tsy dia ratsy ny fanazaran-tena, fa afaka manatsara ny fahalemen'ny bikabary ambony izy ireo, ny valan-javaboary an-kibon-dreny sy ny leoparda. Na izany aza, ny toe-javatra dia mitovy aminy ihany koa: raha tsy mavitrika ny olona iray, raha voan'ny atidoha ilay corset aoriana ary misy ny fanombohana, ary amin'ny olona mendri-piderana dia foana izany, dia tena mora ny mamintina ny herniation ny discs intervertebral.
Havanana sy havia
Ny halaviran'ny sisiny dia mahazatra ny yoga (ohatra, ny "fihodinam-borona"), matetika koa izy ireo no ampiasaina amin'ny tavy. Fanehoan-kevitry Expert Ny hetsika tsy manara-drenirano dia rehefa ny tongotra dia eo amin'ny tany, ary ny vatana dia mihetsika eo amin'ny lafiny, manetsiketsika na mivadika. Ny fametahana ny lohalika amin'ny fanodikodinam-borona amin'ny natiora dia tsy voaisa, ny asany dia ny manongilan-tsofina sy tsy mipoitra amin'ny fiaramanidina iray. Ary ao anatin'io fampiharana io dia misy fiantraikany amin'ny meniscus, izay fihenan-tsakotra ny taolana eo amin'ny lohalika. Ary raha misy fiovana eo aminy, ary ho an'ny olona mavesatra dia mitranga izany matetika, dia mamoaka ny meniscus rehefa manao hetsika tsy manara-drenirano izy ireo. Manodina ny vatana ho any amin'ny andaniny - fomba iray hafa hanatrarana tendro matevina. Fanehoan-kevitry Expert Ny rindran-damina amin'ny tetezana manelanelana sy amin'ny ankapobeny ho an'ny fihetsiketsehana "manodina" amin'ny natiora dia tsy natao, indrindra amin'ny vatomizana. Raha manao fihenam-bidy toy izany miaraka amin'ny amplitude lehibe ianao ary mandritra ny fotoana lava, dia mety hampihetsika ny dindon-tsolika ao anaty tsangambato kely amin'ny tsipika mivalona. Amin'izay fotoana izay, raha kely ny amplitude ary misy ny famerimberenana vitsy, dia azo ekena tanteraka ny fampiharana.
footwork
Hetsi-pano sy lunges samihafa no fomba tsara indrindra hahatongavana amin'ny endriky ny feny sy ny fehy. Ireo fampiharana ireo dia tafiditra ao anatin'ny ankamaroan'ny trano rehetra. Fanehoan-kevitry Expert Fiatrehana matanjaka eo amin'ny lohalika, kiraro ary hipoka. Izany hoe, ireo izay efa mavesatra loatra ny olona matavy. Ny zavatra mampidi-doza indrindra dia ny hibontsina ambany loatra, hanjary ho maranitra ny zana-ketsa. Izany dia mitarika ho amin'ny tebiteby amin'ny ligaments sy ny kibatra eo amin'ny lohalika, ary indrindra indrindra amin'ny trauma amin'ny tandrok'ireo meniscus (ny manjavozavo ny kofehy amin'ny lohalika, ny matanjaka kokoa ny femur manery ny meniscus). Mety hitranga ihany koa ny grafting ankadibadika, ary mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo ny areti-mifindra. Ny fihadian-tany sy ny havokavoka dia tena fampiharana tena mahomby, fa mila manao izany amim-pitandremana, tsikelikely sy eo ambany fitarihan'ny mpampianatra matihanina izay hanara-maso ny fiarovana ny famonoana. Tranom-pitsaboana - tranga tsy misy fiaramanidina sy fiasa mahery vaika. Ny dingan-dian-tongotra dia dingana iray, ny mandeha eny amin'ny tohatra dia enta-mavesatra eo amin'ny lohalika sy lohalika. Ny olona feno ary dia mitaky izany, ary eritrereto hoe hafiriana no haka ny tohatra mandritra ny lozam-pifamoivoizana! Tsy mahagaga raha mihetsika amin'ny tovovavy ny dite. Ary eto ny zavatra iray tokony ho fantatrao. Ny fiantohana ny lohalika dia omen'ny tsiranoka quadriceps amin'ny fihodinana (quadriceps). Izy io no iray amin'ireo hozatra lehibe indrindra amin'ny vatantsika, eo amin'ny tendron'ny lohalika. Ao anatin'ny olona iray sedraina, mihombo be ny ala, fa tsy alika eo amin'ny vala, be dia be ny sela mpitrandraka raha vao tsy mivoatra ny quadriceps, dia tonga amin'ny femur ny entana rehetra, izay mampitombo ny loza mety hitranga sy ny fiovana eo amin'ny taolana sy ny kibony. Ny lohalika mivantana - fitakiana ara-drariny amin'ny yoga, miaraka amin'ny tehezana, mba hanapahana ny tongotra rehefa mipetraka sy mijoro. Tsy misy toerana ara-batana ara-nofo ny lohalika marina. Amin'ny fiainana tsotra, tsy manaiky izany ny olona iray. Na dia mipetraka amin'ny tongotrao aza ianao, dia manjavozavo ny lohalinao. Ary ny vahoaka manontolo, amin'ny ankapobeny, dia efa voan'ny osteoarthritis amin'ny lohalika. Ary ny fanamafisana ny lohalika tsy manara-drenirano dia mety hitarika ny fivoaran'ny osteoarthritis, ny fiterahana ny meniscus na ny fandefasana ilay tendona (tsy ho tafavoaka velona amin'ny fitaovana banga). Fa raha manangona tsikelikely kokoa ianao, dia tsikelikely dia hampivoatra ny fivarotan-dra ao amin'ny gne.
Mangina, mangina fotsiny!
Misy manakivy ny fampahalalana rehetra ity, sa tsy izany? Saingy aoka isika hitia ny zavatra nianarantsika raha tsy nandiso fanantenana. Ireo fampiharana rehetra voalaza etsy ambony ireo dia tsy tokony ho voarara mihitsy, afaka atao izy ireo, fa raha misy olona efa vonona amin'ny enta-mavesatra toy izany. Raha toa ianao ka mpandrefy ary tsy traikefa, ny tanjonao dia ny mikarakara ny fifangaroana, ary ny manao izany, manamafy ny hozatra. Noho izany, tsara kokoa ny manomboka olona feno amin'ny fampiharana ao anaty rano, ary "mivoaka amin'ny tany maina", mba hisafidy ny entana izay misy vondrona isan-karazany ary misy fampiharana tsikelikely. Ilaina tokoa, mila mpampianatra za-draharaha izay mahafantatra ny toetran'ny olona voan'ny musculoskeletal amin'ny lanjany betsaka. Raha manao izany ianao, dia tsara ny manatona dokotera orthopedic ary manontany hoe: "Inona no azoko atao ary inona no tsy azo atao ao amin'ny efitrano fialan-tsasatra?" Raha tsy misy izany, dia tokony hifidy ireo fampiharana izay ahafahana mivezivezy am-pahamendrehana ny hetsika. Raha mahatsapa ny tsy fisian'ny natiora ianao, raha toa ka "manery" ny vondrona ho any amin'ny toerana izay takian'ny mpandraharaha na ny mpanazatra, tsy hanao izany.