Ny fomba handoavana lanja tsy misy sakafo: fitsipika fototra.
Ny fitsipika fototra amin'ny fahaverezan'ny lanjan-tsakafo tsy misy sakafo dia ny fahabetsahan'ny calorie vitsy kokoa ao amin'ny vatana noho ny voina. Avy amin'io fitsipika io no ahitana ny manaraka: ny sakafo ara-pahasalamana mifandraika amin'ny ezaka ara-batana, ny fialan-tsasatra ary ny fihenan'ny voina.
Saingy amin'ny fahitana mora foana ireo fitsipika ireo dia tsy mora ny manaraka. Mba hisorohana ny lanjany tafahoatra dia ilaina ny miditra amin'ny fiainana sy ny fanekena ny olona iray. Tsy mora amin'ny fampahafantarana an'io vaovao io amin'ny tsy mahazatra, ary ireo izay maniry ny handresy dia mahatakatra ny fomba hanaovana azy io, saingy mandika sy mandika lalàna iray na hafa izy ireo. Raha mandeha amin'ny saina tsy fantatra ny fampahalalam-baovao, mandalo ny fahatsiarovan-tena, tsy tokony ho voahitsakitsaka ny fitsipika, satria tsy misy fanakianana ny fampahalalam-baovao, ary tsy maintsy hanatanteraka izay voalaza ao.
Raha misy olona tsy afaka miatrika ny tenany sy ny faniriany, dia hanampy azy ny psychotherapy. Ny manam-pahaizana manokana amin'ny fanampiana teknika manokana dia miditra amin'ny fampahalalana tsy fantany izay mandràra ny fandikana ireo fepetra sasantsasany.
Sakafo raha tsy mitaky lanjany tsy misy sakafo.
Ny asa lehibe indrindra amin'ny voankazo dia ny manome ny vatana amin'ny zavatra rehetra manan-danja indrindra ho an'ny fiainana, ary, araka izay azo atao, hamerana ny fampiasana vokatra mampidi-doza, izay tena sarotra ny mandà, satria tena mamy izy ireo.
Ny vatana iray, izay iray tena ilaina indrindra ary tsy misy zavamananaina tsy misy, dia proteinina iray izay mandeha amin'ny fananganana sela ho an'ny vatan'olombelona. Ny proteinina dia mety ho zavamaniry na biby. Ho an'ny vatana, na ireo proteinina sy proteinina hafa dia ilaina, noho izany dia tsy afaka hamoy na inona na inona ianao. Ny proteinina avy amin'ny biby dia hita ao anaty voankazo mofomamy ary mihinam-boa, amin'ny trondro, atody, seafood, vokatra avy amin'ny tavy. Ny voa avy amin'ny zavamaniry dia hita ao serealy, soja, tsaramaso. Mialà eo amin'ny sakafon'izy ireo na mihinan-kanina be dia be ny hena - hena, trondro, vokatra vita amin'ny ronono, voanjo.
Zava-dehibe hafa ho an'ny vatana ny karbôgria. Tena mahasoa ny tsiranoka marefo, izay hita amin'ny serealy, ny legioma, ny mofo avy amin'ny lafarina feno koba. Tsy hita ao anaty voankazo mamy ny voambola tsotra. Ny voankazo sy legioma dia misy vitaminina sy mineraly marobe izay mampiroborobo ny fizotran'ny metabolika, ary noho izany, ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny fandavana ny filàna dia avy amin'ny mamy, mamon-divay, ary koa amin'ny zava-pisotro mamy maloto.
Ny vinaingitra manaraka ilaina ho an'ny vatana dia ny fetibe. Ny vokatra vita amin'ny varimbazaha sy ny vokatra dia manome tavy biby, ampy ho an'ny vokatra malefaka. Ny menaka legioma misy menaka, na ireo sakafo ampiasaina amin'ny fikarakarana sakafo, avy amin'ny legioma.
Mandany lanja amin'ny fampiharana, saingy tsy misy sakafo.
Ireto koa misy tricks. Na dia mandritra ny fotoam-pivoriana fohy miaraka amin'ny fiezahana ara-batana mafy aza, ny fivarotam-panafody karbôhy dia voalohany ampiasaina, satria ity no loharanon-kery lehibe indrindra ampiasaina haingana. Ary raha vantany vao reraka ny fivarotan-tsakafo, dia tonga ny fihodinam-bolo, izay napetraka ao anaty siramamy kely.
Ny fivarotam-panafody karbohydrate, araka ny efa napetraka, dia nandany 30 minitra nilalao fanatanjahan-tena, izay midika fa ny faharetan'ny fanatanjahatena dia tokony ho ora iray farafahakeliny. Tsy voatery hivezivezy ny vatanao, mila manome enta-mavesatra ianao. Rehefa mandeha ny fotoana, dia misy fiankinan-doha amin'ny enta-mavesatra, ary noho izany dia tokony hitombo tsy mitsahatra amin'ny fitomboany izy ireo.
Mila manao fanatanjahan-tena in-2-3 ianao isan-kerinandro. Ny fikajiana ny enta-mavesatra entin-tanana sy fohy miaraka amin'ny fahazarana sy maharitra, araka ny fiorenana, dia mampiroborobo ny fandoroana ny fatina.
Amin'ny fampiasana ara-batana, ny zavatra manan-danja indrindra dia ny manome enta-mavesatra. Ohatra, raha mbola nitarika ny fomba fiaina sedraina ny olona, ary avy eo, nanapa-kevitra ny tsy hanan-danja amin'ny fanampian'ny fampiofanana ara-batana, dia nanomboka niasa mafy, avy eo dia hanao ratsy ihany ny tenany. Mety hitranga ny fo tsy voatsabo, ny aretim-pijaliana dia ho marary aorian'ny entana mavesatra, ary ny mpilalao an-tendrombohitra toy izany dia mety tsy te hanohy ny fianarany intsony.
Miaraka amin'ny fitomboana tsikelikely ny entana, ny fo dia efa voaofana (io dia hozatra io), ary mihamitombo ny vatana manontolo. Rehefa mandeha ny fotoana dia tsy hoe mahafinaritra fotsiny ny fampiharana, fa ilaina koa. Hahazo tombony ara-pahasalamana izy ireo ary hanampy amin'ny fanesorana lanjany be loatra.