Mino ny mpahay siansa fa mihoatra ny 60% amin'ny toetry ny fontsika no miankina amin'ny fomba fiainantsika. Nanomboka nihetsika ny olona maoderina, manana fahafahana bebe kokoa hanalefaka ny fiainany manokana izy ireo. Ny ordinatera, fitaovana fifehezana an-tariby, na telefaonina aza - ny zavatra rehetra nohariana mba hahafahana miaina ny fiainana dia nanjary mora kokoa, ary ny ezaka natao tamin'izany dia noterena kely. Tsy milalao eny an-dalambe intsony ny ankizy ankehitriny - efa "tsy dia mafana" izany. Mandany fotoana malalaka izy ireo milalao lalao ordinatera, mihetsika kely ary mihinana kanserônika - vokatra vita amin'ny semi-finished, chips ary cola. Amin'ny vokatra efa eo amin'ny 5% amin'ny tanora dia misy olana amin'ny fo! Tsy ireo aretina ireo ihany anefa no mahatonga ny aretim-pivalanana na aretina hafa amin'ny rafi-panafody. Misy ireo hafa izay afaka sy tokony hisy fiantraikany. Izany no azonao atao mba tsy ho marary.
Aza hadino ny sakafo maraina
Araka ny porofoin'ny mpikaroka momba ny fikarohana, ny olona izay tsy nisakafo maraina dia manana ny lolom-piainana "ratsy" LDL. Noho izany dia andramo ny mamoha kely aloha kokoa noho ny mahazatra mba hisakafo kely alohan'ny handehananao asa. Raha toa ka manandrana manaraka fitsaboana ianao - tena very maina! Amin'ny sakafo maraina, afaka mihinana na inona na inona ianao, tsy ho salama tsara. Ny organism dia mahavita manamboatra ny zava-drehetra amin'ny hery madio, indrindra raha mandritra ny andro ianao dia mazoto.
Aza mifoka sigara!
Nikotina no fahavalon'ny ra sy ny fo. Porofoin'ny siansa fa ny olona mifoka sigara dia mety hampidi-doza ny fifindran'ny aretim-pivalanana noho ny tsy mpifoka. Tao anatin'ny roa taona, raha miala amin'ny sigara ianao, dia mety ho kely ny fatran'ny aretim-po, ary mandritra ny 10 taona dia mitovy ny mety ho fisian'ny olona tsy nifoka sigara. Noho izany, raha mbola tsy niala tamin'ny sigara ianao dia ataovy izany. Ny fialana amin'ny saina amin'ny sigara dia tsy mendrika ny hampihenana ny fiainanao.
Mihinana trondro be dia be
Mihinàna trondro farafahakeliny in-droa isan-kerinandro, satria eo amin'ny ambaratonga miaraka amin'ny dibera, atody, atody ary ronono no loharano azo avy amin'ny vitamin D. Ny mpahay siansa dia nahatsikaritra vao haingana fa ny tsy fahampian'ny vitamina ao amin'ny vatana dia manampy amin'ny fampivoarana ny tsy fahombiazan'ny fo. Tsy maintsy ampidirina ao amin'ny sakafo. Ny tena manan-karena amin'ny vitamin D dia trondro misy menaka, toy ny makrela, haringina ary salmon. Azonao atao koa ny maka menaka trondro fanampiny ao amin'ny capsules. Ny ankizy latsaky ny folo taona dia tena zava-dehibe.
Esory ny lanjany
Tena zava-dehibe izany, satria amin'ny kilograma fanampiny dia mihamitombo ny tahan'ny fo. Mihamitombo ny enta-mavesatra, izay misy fiantraikany amin'ny fahasalamana ankapobe. Tsara kokoa ny miala amin'ny sakafo tsy misy kalorie, manankarena legioma, voankazo ary voamaina. Tadidio fa ny zavatra manan-danja indrindra dia ny mitandrina ny zava-mamy sy vokatra misy tavy biby. Aza adino koa fa ny lanjany haingana (maherin'ny 2 kg isam-bolana) dia manimba ny fo, ary mahazo lanjany be loatra. Tandremo ny sakafo ara-dalàna ary esory amin'ny fetra fanampiny ny antony.
Afaho ny haavon'ny haingo
Raha miaina ao anatin'ny fihenjanana sy ny adin-tsaina foana ianao, dia mitombo ny habetsahan'ny adrenalinina sy kortisol. Manana fiantraikany ao am-po ireo zavatra ireo - manomboka miasa haingana izy, tapaka ny rhythm. So help yourself! Mialà amin'ny adin-tsaina tsy ilaina ary miezaho maka fotoana kely kokoa. Mianara misoroka. Raha mahatsiaro sasatra ianao - mivoatra, miala amin'ny olana, miala sasatra. Andramo yoga na fisaintsainana. Manam-pahaizana ny manam-pahaizana fa tsy misy fomba mandaitra kokoa hanamafisana ny nerveuses sy hanohana ny fo.
Move!
Tsy ilaina ny manao fanatanjahan-tena matihanina, mampijaly anao amin'ny toeram-pandihizana na mihodinkodina mialoha ny fahaverezan'ny pulsanao. Mifanohitra amin'izany - manimba anao fotsiny izany rehetra izany. Minoa Ahy fa tsy misy olona salama eo amin'ny samy mpanao fanatanjahatena. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy mandanjalanja dia hanampy anao hitazona ny fo sy ny fantson-dra. Ny mandeha an-tongotra antsasak'adiny isaky ny mandeha, ny milomano na ny bisikileta no fomba tsara indrindra ahafahana maka fotoana malalaka. Izany rehetra izany dia manampy amin'ny fanafoanana ny "cholesterol" (LDL) "ratsy" avy amin'ny vatany, izay mampiakatra ny haavon'ny "tsara" (HDL). Ankoatr'izay, amin'ny asa atao tsy tapaka, tsy hanana ny loza ateraky ny fihanaky ny homamiadana ianao - ny antony fototra amin'ny aretim-panafody.
Mandehana any amin'ny mpitsabo nify
Tsy vitan'ny hoe mitsitsy ny tsikinao izany, fa hanampy anao koa izany. Manontany ianao, inona ny fifandraisana misy eo amin'ny fo salama, ny fanaka madio sy ny nify efa nomanina? Miverimberina, mivantana indrindra. Voaporofo fa ny vehivavy mijaly noho ny aretina parodontana dia mety hijaly noho ny aretim-po noho ny aretim-po noho ny vehivavy miaraka amin'ny nify mahasalama. Araho ny tenanao, fara fahakeliny, isan-taona, fitsidihana ny mpitsabo nify. Ankoatr'izay dia mbola mendrika ny manao izany, na dia salama tanteraka aza ny fonao.
Misotro oliva menaka
Ny mpahay siansa dia nanamarina fa ny fihinanana grama vitsivitsy monja amin'ny sakafo isan'andro dia mampihena 10% ny kolesterola. Ankoatra izany, efa ho ny antsasaky ny aretina aretin'ny fo! Makà menaka oliva menaka (manome ny vokatra tsara indrindra) menaka iray isan'andro - amin'izay fotoana izay dia hanatsara ny famoahana izany.
Aza manadino ny trondro
Spinach, sorrel, salady no fitaovana mahomby indrindra amin'ny homocysteine - asidra amine mahery, voajanahary ao amin'ny vatanao amin'ny fepetra sasany. Voaforona izy raha mihinan-kena betsaka, misotro kafe vitsivitsy kafe isan'andro ary sigara. Ary ny haavony avoakany (mihoatra ny 10 μmol isaky ny rà litatra) dia mampidi-doza ho an'ny fo ho toy ny halatra "cholesterol" ratsy (LDL).
Vakio ny tononkalo
Hitan'ny mpahay siansa fa ny poezia mamaky boky dia mamaritra ny fofona, mamono ny areti-mifindra aretina, mitahiry ny fahasalamana vovoka. Ny fo dia mirenireny amim-pahamalinana, ao anatin'ilay rhythm ny andininy silamo. Na izany aza, dia mitranga izany raha mitohy mandritra ny 30 minitra ny famakiana. Ary vakio tsara ny tononkalo ho an'ny fifehezan-tena ny tenany. Ny fihainoana poezia dia ilaina ihany koa, indrindra ho an'ny ankizy.
Fikarohana lehibe
Ny fo dia toy ny fiara fitaterana - mila fanitsiana tsy tapaka. Ity ny fitsapana izay hamela ny fotoana sy ny famaritana amin'ny fomba mahomby sy ny famahana ny olana ao am-po.
Cholesterol - mijery isan-taona. Amin'ny ankapobeny ny fanamafisana ny fanaraha-maso dia manaraka 40 taona. Ny halavan'ny rà dia tsy tokony hihoatra 200 mg%. Ambonin'izany fotoana izany, ny salan'isan'ny "cholesterol" ratsy indrindra dia tsy mihoatra ny 135 mg%, ary "tsara" - tsy latsaky ny 35 mg%.
Ny tsindry ilain'ny arteria - dia farafaharaho avo roa heny isaky ny herintaona. Ny tosika avo latsa (mihoatra ny 140/90 mmHg) dia mampidi-doza amin'ny fo. Amin'ny toe-javatra toy izany dia tokony hiasa amin'ny fomba mahery vaika izy, ary araka izany dia miharatsy ny fahombiazany.
Electrocardiogram (ECG) - manohy manao izany indray mandeha isan-taona. Natao haingana io fitsapana io ary ahafahana maneho ny fampidiran-tsolika tsy misy fetran'ny myocardium.
Fitsaboana CRP - amin'ny marary atahorana atherosclerose, dia tsy maintsy atao izany. Izany dia fanadihadiana ny proteinina C-reactive. Ny haavon'ny rà avo dia manondro ny fiteran'ny arterianina, izay mitarika ho amin'ny aretim-po.