Ny hahazoana tahiry fanampiny dia tahotra mandrakizay ho an'ny vehivavy. Ny fametrahanao santimetatra vitsivitsy ao amin'ny tandrok'ora dia azo atao tsirambina mandritra ny fotoana lava, mandra-pijanonan'ny zavatra ao amin'ny efitra fisakafoanao ho anao. Raha mitsahatra tsy mitsahatra ny jeans tianao - tsy mahafinaritra, fa tena manafintohina raha be loatra ka vonona ny handroba ny faran'ny herinandro ho avy amin'ny fitsidihana na amin'ny fitsangatsanganana.
afa-po
Firy no azoko entina mavesatra amin'ny herinandro? Ny fomba handoavana herinaratra mandritra ny herinandro ho an'ny 2 kg ao an-trano
Alohan'ny fito andro, izay tsy hanam-potoana hividianana akanjo vaovao, eny, ary aiza no ahazoana vola hividianana izany? Mbola misy ihany ny nofinofy hoe: "Oh, ahoana ny fandanjana ny lanjany 3-5 kilao?" Hitany fa tsy ny zava-drehetra dia toy ny mahatsiravina araka ny eritreritrao. Misy fitaovana mahasoa sy torohevitra mahomby izay hanosika anao hanao izany raha tsy misy fitsaboana amin'ny lafo vidy.
Firy no azoko entina mavesatra amin'ny herinandro?
Ny fomba handoavana lanja any an-trano
Tokony hohazavaina avy hatrany fa afaka miala amin'ny lanjany tafahoatra ianao raha tsy voafetra ihany. Tena ao an-trano, very 5 kg, fa tsy 20 taona. Koa raha efa nihaona tamina dokam-barotra iray izay mampanantena valiny mahafinaritra ianao dia tsy tokony hatoky azy.
Na dia misy aza ny fahafaha-manao tahaka izany, dia mitaky ny fanapahan-kevitry ny kardinaly izy ireo: manimba ny fahasalamanao, mandray zava-mahadomelina, na mandalo amin'ny fandidiana, izay mihoatra lavitra noho ny trano fidiovana vaovao ary mety hiteraka vokatra tsy ampoizina. Azonao antenaina fa afaka mividy herinaratra amin'ny herinaratra 3-4 kg ianao ary hijery ny fomba tsara indrindra ny zavatra tianao.
Inona avy ny fepetra tokony horaisinao?
Ampiheno ny habetsaky ny kaloria. Raha mbola tsy nijery ny votoatin'ny kalorie mbola tsy nodinihina mihitsy ianao, dia tokony manomboka izany. Vetivety dia tsy afaka mividy mavesatra intsony ianao aorian'ny famoizanao sakafo matavy. Ilaina ny mitadidy fa ny sotro dia avo roa heny noho ny kaloria maromaro amin'ny proteinina na ny vozona. Aorian'ny fijanonan'ny vatana ny fahazoana kalôria mahazatra, dia handoro ny tahirin-tsakafo izany, izany dia ny fametrahana fatiantoka. Ampiheno kely ny isan'ny sakafo matavy: ho ampy ny dibera kely ao anaty lafaoro na salady. Fa zava-dehibe ihany koa ny hoe tsy misaraka tanteraka amin'ny sakafo ny tavy, satria mandray anjara mavesa-danja amin'ny fatran'ny metabolika. Ahoana no ahafahako mandanjalanja?
Adinoy ny zava-pisotro sy zava-mahadomelina. Araka ny fantatrao, ny voka-dratsin'ny kalitaon'ny sakafo tena tiako indrindra dia lasa tsy manalasala, noho izany, ireo izay te-handany herintaona isan-kerinandro ao an-trano, tsara kokoa ny mandao azy ireo. Ny siramamy dia tsy natao ho an'ny tsy misy na inona na inona antsoina hoe fahafatesana mahafinaritra: io voam-bary io dia afaka manova avy hatrany ny vatana. Midika izany fa tsy ela dia nihantona tsy nisy hatak'andro ireo karazan-tsakafo nafarana, ary navelanao ho tafahoatra ny 3 ° sy sasany. Ampiheno ny habetsahan'ny sotro kafe amin'ny dite na kafe, ary raha tianao ny mankafy ireo zava-pisotro ireo, dia mendrika azy amin'ny ankapobeny ny fisotroana azy ireo tsy misy dikany.
Mandritra ny fandaharam-potoana. Amporisiho ny tenanao handamina ny sakafo farany tsy ho afaka 6-7 pm. Ny kaloria, izay miditra amin'ny vatana aorian'io fotoana io, dia tsy afaka ny ho feno tanteraka ary hahazo anao amin'ny endriky ny lanjany. Aza mamono tena amin'ny alina. Ny hanoanana tsy azo ihodivirana dia hanampy amin'ny fandresena siramamy vita amin'ny vera, izay misy kalozia ambany kalitao miaraka amin'ny proteinina tena ilaina. Tsy hamela ny vavony ho tsy afa-po izy. Ankoatr'izay, matetika ny hanoanana amin'ny alina dia tsy inona akory fa ny reflexa izay mipoitra avy amin'ny fahazarana manopy maso ao amin'ny vata fampangatsiahana.
Jereo ny sakafo. Raha miaro ny tenanao ianao, dia ataovy tsikelikely ny fialan-tsasatrao: mampihena ny isan'ireo sira, voanjo ary zavamanitra ampiasaina. Sopia tsy misy sira, tapa-doha tsy misy menaka - tsy mampino fa hihinana ireo lovia ireo amin'ny ampahany goavana ianao, fa hametrahanao ny habetsahana izay ilaina mba hanomezana hanoanana. Io fomba io dia hanampy anao mora 5 ka hatramin'ny 5 kg ary mahatsiaro ho toy ny volony.
Fomba entina mavesatra ao an-trano mandritra ny herinandro Ny hetsika dia fiainana. Matetika ny lanjany tafahoatra dia mamaly ny kely indrindra amin'ny asan'ny motera. Amin'ny tranga toy izany, dia tena mahomby ny mampiditra fampianarana ara-batana amin'ny fandaharam-potoanao. Manorata ho an'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena, manamboara fialantsasatra fohy amin'ny maraina na farafaharatsiny mandeha eny amin'ny kianja amin'ny hariva. Ny fanazaran-tena ara-batana dia fomba lehibe iray hanesorana lanja be loatra.
Manantena izahay fa hanampy anao amin'ny endrika tsara ny torohevitsika mandritra ny 7 andro. Raha tsy mamoy io programa io ianao, dia afaka mifaly ao anatin'ny iray volana ianao ao anatin'ny 10 kg. Manomboka mampihatra ny tenanao ary mahatsapa ho malefaka ary manintona.
