Fanadiovana ny vatana amin'ny poizina
Ny fomba voalohany. Ny fampidirana ny holatra dite dia fomba tsara indrindra hanadiovana ny vatana amin'ny poizina. Ny voka-dratsin'ny fanadiovana dia mety ho tratran'ny fandaniana isan'andro ny 2 na 3 gliosida. Afaka manao fanadiovana tsara ianao. Raha mampiasa ny fampiasana matetika ny holatra ianao, dia mivoaha isaky ny 2 andro, rehefa hodiovina tsara izy io. Miorina amin'ny rano mineraly, tsara kokoa ny tsy misy karbona, voankazo ary legioma, voankazo izay manankarena fibre, herja ho an'ny dite. Ao anatin'ny 2 andro dia misotro kibo 1 kibao isan'ora alohan'ny sakafo, in-telo isan'andro.
Ho an'ny sakafo: mofo avy amin'ny voamaina tsy misy ala (buckwheat, mielanina, vary), tsy misy siramamy, tsy misy sira sy rano.
Sakafo: salady legioma ho an'ny vanim-potoana afa-tsy ovy. Mety ho legioma toy ny: salady maitso, radisy, karaoty. Ary koa ny ronono, carrot, tomato, cucumbers.
Dinner: na inona na inona (orange, banana, pear, apple).
Ankoatra ny fampidirana ranon-tantely dia afaka misotro tapakila fandroana sy rano mineraly ianao. Ny hariva alohan'ny handehanana mandry, mila misotro dite misy ranom-boankazo ianao, izay manampy amin'ny fanadiovana ny tsinay, araka ny iray amin'ireo sakafo:
1. Mifangaro ny ampahany amin'ireo voninkazo mallow, ampahany 5 amin'ny ahitra rameva, ampahany 3 amin'ny rakotra zay, 1 ampahany amin'ny voninkazo lavanila, ampahany 3 amin'ny ravin'oliva. Makà lasopy 1 isaky ny fanangonana ary manondraka rano mangatsiaka, manitrika ao amin'ny thermos mandritra ny 2 na 3 ora.
2. Mifangaro ny ampahany amin'ny sombin-tsolika, 1 ampahany amin'ireo voan'ny koryandera, ampahany 1 amin'ny renirano. Misy ny siramamy vita amin'ny fanangonana dia hofenoina rano fisotro madio, manantitrantitra 1 na 2 ora.
Aorian'ny roa andro amin'ny fanadiovana andro roa andro, dia mametra ny tenanao ho an'ny sakafo, aza manindrona avy hatrany ny vavoninao. Ary mandehana avy amin'ny legioma legioma ho sakafo ara-pananahana, avy eo manamboatra sakafo, ary avy eo dia vitsy kely ny sakafo vy.
Raha ny fanadiovana no atao isam-bolana, ny fahasalaman'ny fahasalamana dia manatsara haingana, ny fifaliana sy ny fahazavana eo amin'ny vatana manontolo, ny fiarovana ny vatana dia mihamatanjaka, ny reraka dia mihena.
Ny fomba faharoa. Raiso sasan-tsigara sira ary siramamy 1 isaky ny tantely, lany rano 1.5 litatra mafana. Andao hisotro 30 minitra alohan'ny sakafo maraina. Natao indroa isam-bolana ny dingana.
Ny fomba fahatelo. 5 sasan-tsinapy voapetaka amin'ny hazo kesika, kofehy na kesika, manondraka tapitrisa litatra amin'ny rano mando sy mahandro mandritra ny 10 minitra. Hahazaka adiny 12 amin'ny hafanana isika, hikorontana ary halefa any anaty trano. Maka ny famokarana fa tsy rano mandritra ny andro. Isaky ny andro isika dia manomana izany fiotazana izany. Misotro mandra-pahazavaiany ny urine.
Ny fomba fahefatra. Ny fihinanana voankazo dia hampitony ny rafi-pandaminana ary hanadio ny tsinay. Saingy aloha dia mila miomana amin'ny sakafo ianao. Mandritra ny andro maromaro dia mila misotro rano lolo 8 ianao isan'andro, hanala poizina avy amin'ny vatana sy ny poizina.
Rehefa avy nila sakafo misy voankazo ianao: Mandritra ireo telo andro voalohany, dia ampiasà siramamy voankazo na voankazo manga, ranom-boasary. Raha toa ka atao tsy tapaka ny fanadiovana toy izany, dia hanatsara ny toe-pahasalamanao izany ary hahamay anao. Ho an'ny karazan-tsakafo tsara, pears, pears, apples, grapefruits, oranges. Amin'ny andro fahefatra, ampio legioma mena, avy eo voany, ary ao anatin'ny andro vitsy dia afaka mihinana henan'omby matavy ianao. Mba hitazonana azy tsara dia mila mandany "andro fidiovana" ianao isaky ny 3 volana. Amin'ny alina dia tokony hihinana paoma 1 na 2 ianao, ary ronono misy ronono iray na kefera kefir, izay hanatsara ny fomba fanadiovana ny vatana.
Ny fomba fahadimy. Alohan'ny handehanana misotro dipoavatra 2 litatra misy menaka manjelatra dia azonao ampiasaina menaka oliva, menaka na menaka lavalava miaraka amin'ny jona ½ citrons, ary ny maraina 2 lanjan'ny menaka manjelatra sy 2 lany vodka. Amin'ny tolakandro tolakandro dia misotro sy misotro dite miaraka amin'ireo zavamaniry fanafody manaraka - chicory, ny alika, ny rameva, ny mena. Faharetan'ny fitsaboana 4 herinandro.
Arovy ny ra
Mandritra ny andro iray misotro toaka 3 na 4 boribory avy amin'ny calendula, rameva, haran-koditra - tokony hosotroina iray kilaometatra ny rano, manantitrantitra 20 na 30 minitra ary koa misotro 1 kilo of kefir. Ankoatr'izay, tanteraho ny menaka manjelatra (jereo fomba 5).
Minitra 5 kilao ho 10 andro
Ny sakafo dia misy karazana karbôydrate 5 sy proteinina 5, izay mila manova, ny proteinina iray andro, ny kôbôhyhydran'ny andro faharoa, ny proteinina fahatelo sy ny sisa.
Ny andro proteinina: amin'ny maraina eo amin'ny vavony iray tsy misy ilana anao dia tokony misotro rano 1 kapoaka.
Ny sakafom-bozaka: kôkômbia maitso na menaka, 1 atody lava. Aolory ny akoho tsy misy sira, mahazo 700 na 800 grama hena ianao, tokony hohanina mandritra ny andro. Ho an'ny andro iray misotro rano 2 litatra.
Andro karbidhyrat: Manamboara salady iray karakôry ½ kilao, ½ kilao fanosotra menaka, ½ kilao ofis. Mampitony ravina, manisà 1 teatapofa jasin-tsimoka ary manodina ny salady rehetra mba hisehoan'ilay jiosy, mifangaro tsara. Isaky ny ora dia mila mihinana vera an'io salady io ianao. Mandritra ny andro, misotro rano 2 litatra.
Frantsay
Manome ny fampihenana hatramin'ny 1500 kcal, amin'ny fampihenana ny fatin-tsolika sy ny vozona, fa tsy manamaivana ny habetsahan'ny proteinina takiana. Ao anatin 'ny sakafo dia avela hihinana voankazo sy legioma, afa-tsy ny ovy, ao anatin' ny habetsahatr 'izany fa ny votoatin' ny kaloria dia tsy mihoatra ny 1250 kcal. Ilainao in-droa isan'andro sy amin'ny ampahany kely. Ny fotoan'ny sakafo dia 2 na 3 herinandro, fa tsy mihoatra ny iray volana.
Tibetana ho an'ny firindrana
Mba hisorohana ny lanjany dia mila misotro labozia isan'andro ianao amin'ny andro fetin'ny holatra Tibetana, 30 minitra aorian'ny sakafo ary 1 na in-2 isan-kerinandro mba handaminana andro tsy hiasana amin'ny pears, paoma, holatra kefir.
Ny sakafo amin'ny andro fifadian-kanina
Ny sakafom- bozaka : fitaratra ranom-boasary tsy misy tantely sy siramamy, paoma.
Ny sakafo maraina faharoa: Kitapo fisakafoan'ny kefir, poma, pear.
Sakafo: sakafo kely misy mofo mainty sy vera verbe.
Dinner: salady apple-pear, nararaka tamin'ny holatra kefir.
Alohan'ny handehanana mandry, mila misotro ranom-boasarim-boanjo miaraka amin'ny teopila misy tantely.
Ny fahaverezan'ny lanja dia ho mafy orina, mety ho very 3 ka hatramin'ny 4 kilao isam-bolana ianao. Ny habetsaky ny tsinay dia voajanahary, ary ny metabolismy, ny hormonal background dia niverina amin'ny ara-dalàna, ny cholesterol ny plaques dia nesorina.
Beauty Salad
Raha mihinana 2 na 3 herinandro ny "salady tsara tarehy", dia hanatsara ny fahasalamana, ny volo, ny hoditra izany, ary hihatsara ny fahasalamanao.
Avoakan-tsakafo 5 na 6 ny siny 6 na 8 latabatry ny rano mangatsiaka. Manampia voanio tantely ary manodidina ny 7 na 10 voanjo maina. Mialà mandritra ny 30 minitra, fa tsara indrindra amin'ny alina ny misakafo amin'ny vavany foana. Alohan'ny hanina, ampio ny voankazo na voankazo, sotro ½ citrôna, 5 na 6 raozy vita amin'ny ronono, voapetaka takelaka ho an'ny flakes. Andao hanatsara ny salady amin'ny tantely na ny fihinanan-kena, framboly. Indraindray isika dia manampy ravina, fa tsy ronono, karakaraina, karazan-tsakay voatoto, akrobe maina.
Ny votoatin'ny firindrana
Raha te ho maotina ianao dia mila mihinana sakafo 4 isan'andro, ka ny kalôria 400 dia matanjaka.
Sample sample miaraka amin'ny votoatin'ny kaloria voafaritra
sakafo maraina
Raspberry muesli - 409 kcal
Afangaro ½ muesli mofomamy miaraka amin'ny paompy 1 kaopy sy sôkôla
Safidy - Tsangambato misy tantely - 425 kcal
Sakafo sy sakafo hariva
Risotto miaraka amin'ny legioma - 384 kcal
Voaniho 1 lozika maina mandra-pahatonga azy ho mangarahara amin'ny 1 dolara ny dibera ary mitovy amin'ny oliva. Ampio 1,5 santimetatra ny akoho akoho sy 1,5 kaopy varimbazaha, sira kely ary mioty amin'ny afo kely, mandrisika tsy tapaka. Mandroaka 1 sotro-menaka isika, mametraka 300 grama ny ahi-maitso maitso ary mitondra any amin'ny vay. 2 minitra alohan'ny fanesorana, dia manararaotra ny sakafo miaraka amin'ny tsaramaso Parmesan salady miaraka amin'ny zava-manitra sy sira-jona.
Afaka misakafo sôkôla sy pizza ianao, ary ny hafa, fa ao anatin'ny kaloria sasany.
Elements of the diet menu
Betsaka ny sakafo fihinànana isan'andro. Kaopy roa misy salady legioma iray, mitovy ny kapoakan'ny sira iray.
Diovina amin'ny voankazo 3 isan'andro.
1 manompo sara isan-kerinandro.
3 zavatra vita avy amin'ny vokatra ronono makamba isan'andro.
1 manompo hena isan'andro. Variana: 15 grama voanjo, 1 kaopy beans, 2 atody.
Torohevitra ho an'ireo izay te handany lanja:
1. Aza misakafo amin'ny vavan'ny voary iray.
2. Maka karipa na paoma ho an'ny asa, ary rehefa te hisotro zavatra ianao, dia ho tsara.
3. Hampidina ny sampana 3 na 4 amin'ny parsley vaovao ny fampihenana ny fialan-tsasatra sy ny fofona mafana.
Izy io dia atolotra amin'ny fotoana fatoriana ary amin'ny fotoana rehetra hampiasana muesli:
Ho an'ny menaka misy menaka dia hanampy ravinkazo tsy misy masomboly, banika, akorandriaka, kofehy mofomamy voatoto, tsy hameno ronono matavy na ronono. Eat 1 manompo.
Vitaminina vitamina
Fantatry ny rehetra fa tsy mihambahamba ny vitamina ao amin'ny vatana, fa tsy maintsy miaraka amin'ny sakafo. Saingy mba tsy hampihetsi-po ny fiainanao amin'ny alahelo tsy ilaina, ny olona dia mividy vitamina artificielle ao amin'ny pharmacy. Saingy misy ireo olona manana alikaola amin'ny vitamina. Ao anatin'izao toe-javatra izao, ny iray amin'ny fomba iray, mila manararaotra ny natiora azontsika omena.
Recipe: Raiso ny ampahany amin'ny voankazo lavenona, ampahany 2 amin'ny ravina, ary ampahany 1 amin'ny ravin-tsakafo maina. Mifangaro izany isika ary mitondra lanjan-tsakafo iray ary mameno rano 300 ml amin'ny rano mangotraka, dia manantitrantitra isika fa adiny iray izany. Aretina. Maka ny antsasak'ity kaopy in-3 isan'andro izahay. Ny fitsaboana dia iray volana. Ilaina ny manadio ny vatana ao anaty.
Io fanangonana io dia manala ny rà mandriaka be loatra, ary noho izany, avy amin'ny kolesterola manimba. Ankoatr'izay, raha raisinao ity zava-pisotro ity, dia afaka manampy ny fo sy ny tsiranoka kokoa hiatrehana sakafo matsiro - pomètina mafana, mayonnaise, pasta ary hena, ary tsara kokoa ny miasa ny aty sy ny fo.
Rice diet
Vary 200 gr ary manondraka tsy misy sira. Mihinàna mandritra ny andro. Tsy dia misy herin'aratra firy io sakafo io. Rice dia manala tsara poizina mahafaty avy amin'ny vatana, fa kosa, toy ny fikojakojana rehetra, dia tsy tokony ampiasaina mandritra ny fotoana maharitra.
Andao hiresaka tomaty
Ny Tomato dia fantatra amin'ny vokatra avy amin'ny sakafo. Manana fibra, amino asidra, proteinina, solika organika, vy betsaka, vitamin PP, K, B1, B2, B6, C, ary zavatra maro hafa ilaina.
Ny tomaty dia ampiasaina amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana, ho loharano fanampiny amin'ny famenoana ny vatana amin'ny saline mineraly sy vitamina. Ary misy vitaminina maromaro mifangaro amin'ny singa pektinina sy ny fibra dia mamoaka voatabia izay ilaina amin'ny fikarakarana ny olona mijaly amin'ny lanjan'ny vatana sy ny aretina isan-karazany amin'ny fatran'ny sira. Ny voatabia mando dia tokony ho levona amin'ny endrika isan-karazany, satria misy siramamy folaka sy salady varahina.
Koa satria misy karazany asidra organika izy ireo, ny tomaty dia afaka manafoana ny fihetsika mikroflora ny tsinay, mampihena ny dabam-panafody ary afaka manala ny fialan-tsasatra. Misy purina vitsivitsy ao amin'izy ireo, izany no mahatonga azy ireo ho sakafo ara-sakafo amin'ny fisorohana ny atherosclerose.
Misaotra ny carotène sy vitamin C, voatabia ho toy ny mpitsabo mpanimba zavatra. Raha te hihaona isan'andro ny fepetra takin'ny olona iray ao anatin'io singa io, dia mila mihinana 200 grama amin'ireto legioma ireto ianao amin'ny endrika vaovao.
Salts, izay voatahiry ao anaty voatabia, manitsy ny balan'ny asidan'ny vatan'ny olona ary vokatr'izany dia mihena ny tsindry. Raha mihinana voatabia ianao, dia hanandrana ny atiny izany, izay ilaina amin'ny fibiridra sy ny aretin-kozatra. Ilaina ny mahafantatra fa be dia be ny asidra organika ka mety hitera-doza ny hozatry ny gallbladder, izay mifanohitra amin'ny cholelithiasis.
Ny tomaty dia ampiasaina amin'ny fikarakarana ratra manify. Tazo mangiran-drano no nampiasaina ary nampiharina tany amin'ny faritra marefo. Ao amin'ny cosmetics, ny vokatry ny voatabia dia mitovy amin'ny carrot and cucumber. Manome loko matevina kokoa ny hoditra, manala kadra. Isan'andro dia mila manao saron-tava mandritra ny folo na 15 minitra avy eo amin'ny pulp of tomato.
Araka ireo karazana fitsaboana ireo, dia afaka manadio ny vatana amin'ny toaka sy ny poizina ianao, ary hampihena ny lanjany ny sakafo, hampitombo ny tarehinao ary hampivoatra ny fahasalamanao.