Ny tongolobe mahafinaritra sy malefaka dia singa manan-danja amin'ny endrika isehoan'ny vehivavy. Ny fampakaram-badiny dia manan-danja amin'ny fotoana rehetra - tsy amin'ny fahavaratra fotsiny ihany, rehefa manao akanjo, akanjo sy sarafana isika, fa amin'ny ririnina, rehefa mampiasa jeans fohy. Ny hatsembohana mahafinaritra dia vokatry ny sakafo mahavelona sy ny fanatanjahan-tena.
Momba ny sakafo, manolo-tena amin'ny fitsipika vitsivitsy - mihinana amin'ny fotoana voafaritra tsara, mihinana tsikelikely, misoroka tsara ary tsy mihinana amin'ny alina. Ho an'ny fampiasana ara-batana dia manana safidy lehibe isika - dobo filomanosana, efitrano fialantsasatra, yoga ary ny sisa. Raha tsy afaka mahita fotoana hitrangan'izany rehetra izany ianao amin'ny alàlan'ny fifandonana isan'andro, dia ny fampiharana any an-trano. Tsy manam-potoana firy izy ireo, ary raha manao izany matetika ianao, dia afaka mijanona amin'ny endrika. Mazava ho azy fa tsy mora ny lalana mankany amin'ny moramora sy ny sambo, saingy ny faharetana sy ny faharetana dia hitarika anao amin'ny tanjona tianao. Manolotra soso-kevitra tsotra nefa mahomby isika izay hanampy anao hampiseho ny hakanton'ny tongotrao.
Miomàna.
Noho izany, alohan'ny hanombohanao ny fanatanjahantena ho an'ny feny tsara, mila manao fampakaram-bary ianao. Ilainao ny manafatra ny hozanao tsara mba hisorohana ny fahasimbana. Alefaso amin'ny tongotra iray, avy eo amin'ny faharoa ary amin'ny roa. Raha misy tady mitsipaka - ampiasao izany. Dia miakatra ny tendronareo ary midina. Ataovy tsimok'aretina 10-15 eo ho eo izany. Aorian'izany dia apetraho eny amin'ny gorodona ary ataovy ny "bisikileta" fampiasana (mandohalika ny lohalinao ary manodinkodina azy ireo tahaka ny hoe mitsambikina bisikileta ianao). Azonao atao ny mamita ny fanatontosana amin'ny mpikiky. Mandehana any amin'ny fampiharana.
Fanazaran-tena ho an'ny hips.
Asa 1.
Izany dia fanatanjahantena ho an'ny fanofanana ny faritra afovoan'ny feny. Mitsangàna mahitsy, miaraka amin'ny tongotrao ny elatrao, mihodina eo amin'ny 45 degre. Mandroso ny tanana. Miaraka miolakolaka miverimberina miverimberina, mandohalika ny lohalika ary mifanaraka amin'ny tany ny tendro ambany. Dia miarina tsikelikely. Ataovy in-10 ny fanaovana izany. Raha sarotra loatra izany - mitazona tanana miaraka amin'ny fanohanana. Rehefa mihamitombo ny feny dia manararaotra ny fanatanjahantena - raha amin'ny farany dia tano ny tongotrao ary ataovy eo am-pelatananao ny lohalika kely sy kely. Dia ajanony ary miezaha hitazona ny vatana ao amin'ity toerana ity mandritra ny 10 segondra. Miverena any amin'ny toerana voalohany.
Fampihetseham-po. Any amin'ny faran'ny fampiasana tsirairay dia mila manao fanatanjahan-tena mahomby ianao mba hanamaivana ny fihenjanana avy amin'ny hozatra. Apetraho eo an-tampon-doha ny tananao, manendrefo ny tongotra, tanterao ny sandry eny an-damosiny ary ento ny fehin-kibony. Mianteha amin'ny 10, tazony ity toerana ity. Aza mikasika ny fehikibo eo amin'ny fehy, ary aza manendrikendrika ny lamosinao. Rehefa afaka kelikely dia mitsangàna amin'ny tendrony ary tanterao ny tananao. Mitazona 3 segondra ao amin'io toerana io.
Asa 2.
Ity fampiharana ity dia ny fanofanana ny takaitra (ety ivelany) eo amin'ny andilany. Ny mpikirakira dia mila manamboatra andian-tsarimihetsika 15, voaofana - 4 ambioka 20 reps.
Mijoroa eo amin'ny rindrina ary miantsoa azy amin'ny tananao. Atsangano tsikelikely ny tongotra iray eo amin'ny ilany sy ny ambany, ary ny tongony roa dia mikorotsaka amin'ny lohalika. Dia ataovy toy izany koa miaraka amin'ny tongotra hafa. Misy ihany koa ny sarotra sarotra kokoa - ny manangana legioma havanana.
Fampihetseham-po. Ahitsio boribory ny tongotra. Mitondrà tanana iray amin'ny tanana roa ary ento ety amin'ny lohany. Tohizo ity toerana ity mandritra ny 10 segondra. Ataovy mitovy amin'ny tongotra hafa. Ny safidy faharoa. Miankohofa eo amin'ny lamosinao ary ajanòny ny tongotrao ankavanana ary apetraho eo amin'ny tany ny tananao havanana. Miaraka amin'ny tananao havia, tanisao ny lohalika havanana ary zarao amin'ny ankavia faran'izay haingana izany. Tazony eny amin'ny tany ny sorokao. Tohizo io toerana io mandritra ny 15-20 segondra ary avereno any amin'ny toerana voalohany. Manaova fanatanjahantena amin'ny tongotra hafa.
Asa 3.
Ity fanatanjahan-tena ity dia manofa ny aty ivelany amin'ny feny. Ny mpandrindra dia afaka manao 2 repetitive 15 reps, ary ireo olona efa nampiofana - 4 fitsapana 20 indray.
Miankohofa eo an-damosinao, mandohaliha. Ny fizarana tsirairay dia miparitaka be araka izay tratra, manindry azy amin'ny tany. Asio baoritra na kofehy matevina eo anelanelan'ny valopy. Ampidino fotsiny ny tongotrao mankany amin'ny foibe. Mivalom-panafody amin'ny lohalika ary manindrona ny lakolosy ho eny amin'ny tany, miadana kely ny lohalinao, mitsotsotra ny hozatry ny aty anatiny.
Fampihetseham-po. Mipetraha, ampifanaraho amin'ny tongotra ary ampidiro ny lohalika miaraka amin'ny elany ny lohalinao. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny segondra vitsivitsy. Ny safidy faharoa. Mitsangàna, mametahana kely ny lohalika. Mifohaza tsara. Apetaho amin'ny tongotrao ny tongotra ankavia, ny tananao eo amin'ny feny ankavanana. Mihamatanjaka tsikelikely, ary avereno ny sorokao. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 15-20 segondra, ary avereno ao amin'ny lalana hafa. Ary ny safidy fahatelo - mitsangana, ny tongotra manalavitra. Atongilano ny tongotra havia eo amin'ny lohalika, mamindra ny lanjany. Apetaho eo amin'ny voditongotra ny tongotrao ankavanana, alaivo ny toe-tsainao. Arovy ny lamosinao havanana, manoloana ny lamosina, mihetsika ny vatanao ary afatory ny tratrao. Tohizo ny toerana mandritra ny 15-20 segondra, ary avereno any amin'ny lalana hafa.
Manaova fanatanjahantena 4.
Ity fampiharana ity dia ho an'ny faritra afovoan'ny feny sy ny hozatry ny rambony. Ataovy azo antoka fa mihenjana ny hozatry ny hozanao.
Avelao ny vavanao ary tsindrio ny bokinao amin'ny tany. Apetraho eo amin'ny sisiny ny tànanao, palm-nidina. Ampahany betsaka amin'ny tongotrao, esorinao avy eny amin'ny tany ny lohalika, mametaka kely ny lohalika. Amin'izao fotoana izao, miaraka amin'ny hetsika madinidinika avy ao amin'ny vala, dia manaparitaka ny tongotrao hatraka ny sakany ary mandravaka azy ireo. Atsaharo segondra vitsy, dia averina any amin'ny toerana voalohany. Miala sasatra. Mialà sasatra ary ampiharo ny fampiasana mpivady imbetsaka.
Fampihetseham-po. Mialà eo amin'ny ilanao havia, alaivo ny tànanao havia ary ampidino ny lohanao. Mifohaza tsara. Ahitsio ny tongotra eo amin'ny tongotra ankavanana ary tsindrina tsikelikely ny tongotra. Alefaso moramora aloha ny andilanao ary ampifanaraho amin'izy ireo. Aza manendrikendrika. Atsangano mandritra ny segondra vitsivitsy ilay fitsinjarana ary andramo indray. Dia toy izany koa amin'ny lafiny iray.
Aorian'ny fivoriana voalohany dia afaka mahatsapa ny fanaintainana eo amin'ny hozatra ianao. Aza manahy, io dia famantarana tsara, izay midika fa tena niasa tsara ny hozanao. Mandehana any amin'ny tanjonao, aza manalavitra ny lalana, ary ny ranjonao dia tsy hamela na iza na iza tsy hiraharaha. Ny fanazaran-tena ho an'ny felana tsara dia hanampy anao! Aoka ho tsara tarehy ianao!