Combat aerobics
Ny fototry ny kibo dia mahery vaika mahery ary mitifitra amin'ny fahavalo an'arivony. Aza mieritreritra anefa fa mora kokoa ny manala ny voditongotry ny rivotra fa tsy mamely ny hooligan amin'ny totohondry ao anaty tratra. "Mitolona amin'ny aloka" koa dia mitaky vola be midadasika! Ny fandaharana hafahafa dia mahomby ary manampy amin'ny fahazoana lanjany na dia ho an'ireo izay nanapa-kevitra fomba am-polony aza, dia saika tsy tian'ny olona hahita endrika modely - tsy misy antony, amin'ny dikanteny avy amin'ny teny japoney, ny "kibo" dia midika hoe "fanantenana". Ny tsiambaratelo dia mifototra amin'ny tsikombakomba amin'ireo singa amin'ny kickboxing (izany hoe, fifangaroan'ny karate sy karatra anglisy) miaraka amin'ny enta-mavesatry ny aerôbika. Toa hita ao fa misy karazana brenimy mavitrika ao anaty tarika mampihetsi-bolo ny tongotra. Ny vatany manontolo dia mandray anjara amin'ny fipoahana, ka tsy misy mpino tsy misy mpino! Rehefa manomboka miondrika ny tavin-kena, dia ho lasa sahy sy hentitra ny hozatra. Tsy ny fampiroboroboana ny singa tsirairay, fa ny fiaraha-mikorana tanteraka: tsy mandany fotoana ho an'ny fialana sasatra, fa amin'ny famerenana ny fialana amin'ny fihetsiketsehana tsy dia tsara loatra.
Inona ny hery, rahavavy?
Noho ny kibo manan-kery dia tsy manelingelina, fa tsy toy ny aerobic monotone mahazatra, ary koa manasitrana tanteraka ny vatana manontolo. Ny fanazarana dia manatsara ny fahaiza-mamindra, ny hery, ny fiaretana ary ny fandrindrana ny fihetsiketsehana, ary manofana ny hozatry ny fo. Ny vato eo ambany: ny fibodoana dia mitaky fifehezana tsy tapaka, noho izany dia tsy ho mora ny mitazona ny rhythm voalohany. Saingy ao anatin'ny herinandro vitsivitsy dia hianatra ny fomba hiainana araka ny tokony ho izy (ity ihany koa ny zavakanto!), Midika izany fa isaky ny minitra dia manangona sela misy ôksizenina, izay, araka ny fantatrao, manatsara ny hoditra ary manolotra fofona matavy.
Fatigue Beat
Voaporofo fa: kibo no vahaolana tsara indrindra ho an'ny fahasalamana sy ny lohataona blues! Ny fipoahana tsirairay dia miteraka fanavahana ampahany mahavariana amin'ny adrenalinina sy endorphins, izay amin'ny fotoana iray dia hamonjy anao amin'ny fihetseham-po ratsy ary hanampy anao tsy haniry mandritra ny fotoan'ny orana. Ny fanatanjahan-tena dia nitondra vokatra telo: ny fahaverezan'ny fahaleovan-tsakafo, ny tonelina ary ny fifalian'ny fanahy, manomboka manomboka sy mamita azy hatrany. 10 minitra alohan'ny hamolavolana ny tohatra lehibe - ny tendron-tsoroka, ny dimy minitra farany - mipetaka.
Marina, marina ary marina
Mandinika ny hozatry ny tanana, ny mason-koditra, ny hozatry ny hozatra. Mitsangàna amin'ny toeran'ny ady. Miaraka amin'ny famelezana mafy amin'ny tanana haviao, toy ny hoe mamakivaky ilay raharaha eo amin'ny ilany havia ianao, mifanaraka amin'ny fehin-ketra ary mamakivaky ny tongotra amin'ny tongotra. Ny fibaoka dia mamirapiratra, mavesa-danja, manenona ny fivalozana ho toy ny singa iray maharitra! Arovy ny hatokao. Miverina any amin'ny toerana fanombohana, ataovy 20 strokes, ary avereno amin'ny tanana havanana ny fampiharana, fa eo ankavia ihany.
"Nianjera aho - resy aho"
Miasa amin'ny triceps sy ny hozatry ny faritra mitokona isika, ary manamaivana ny tanana. Manaova fanamafisam-peo, mametraka ny tongotrao eo amin'ny sakan'ny soroka, ny tanana - eo ambanin'ny soroka. Atsoroy ny tananao eo amin'ny elany mandra-pijanony, ary miverena any amin'ny toerana voalohany. Tokony hivezivezy eo amin'ny vatany ireo elany, aza manosika azy ireo! Manaova fety 5-10.
"Valim-panavotana"
Mamelò ny fanamaivanana tsara amin'ny kibo, esory ny hatezerana eo ambony fefy. Fehiny eo amin'ny sakan'ny soroka, manindrona ny fitaovam-piadiana ao anaty elany ary apetrany eo anoloanao. Asehoy mafy ny vatanao, raha manolo-tena amin'ny voditongotra - alao sary an-tsaina fa eo amin'ny zoron-trano iray ianao dia miezaka ny haka ny tany na hamono ilay afo mivaivay tahaka ny ao amin'ny cinema Sovietika. Aza rovanao ny tongotrao eo amin'ny tany ary aza mitsambikina, toy ny harambato! Tokony ho haingana ny hetsika fa tsy "rovitra". Ampiasao koa ny 30 taorinan'ny andalana.
"Asandrata ankavanana, hook a ankavia"
Manamafy ny korsetin'ny ravina isika ary manatsara ny asan'ny rafi-panafody. Raiso ny toeran'ny ady. Ny famakiana ny vatana, amin'ny tananao havanana, dia miteraka fanafihana azo antoka amin'ny fahavalo tsy hita maso. Mipetraha eo amin'ny kofehy eo amin'ny kofehy 90 degre ny tananao, tazony eny amin'ny gorodona ny avana. Ny tselatra sy ny hozatra dia tokony henjana! Manaova tetika 20 amin'ny tanana tsirairay.
"Trainers"
Miasa amin'ny hozatry ny lamosina izahay. Mankanesa ao an-kibonao, manendre ny sandrinao, mametraka eo anoloanao, tongotra - eo amin'ny sakan'ny soroka. Atsangano ny vatanao, ary avy eo dia asandratra manangona ny tongotrao sy ny vatana araka izay azo atao, ary mikaroka ny sambonao. Miezaha hahatsapa ny fihenjanana lehibe indrindra any aoriana. Aza mametraka ny tananao amin'ny toerana ambony! Ny kiraro dia tsy mitsahatra. Fomba 20 feno.
"Kick off Side"
Manamafy ny hozatry ny feny isika, mamorona endrika tena tsara amin'ny tongotra. Asandrato avo ny tongotra ankavia raha azo atao, andao amin'ny lohalika ary sasao mafy amin'ny tongotra tsy hita maso! Aza manendrikendrika ny tongotra! Manafintohina 20, ary avereno indray ilay fampiharana amin'ny tongotra hafa.
Izay tena hitranga
Miasa amin'ny aty anaty ny fehin-kibo isika, miverina. Ataovy ny lanjan'ny tongotrao ho ambony noho ny soroka, ny lohalika kely dia manentana, mamolavola ny kibonao ho eo amin'ny sisiny eo amin'ny 45 °, ary manindrona ny tananao ho eo amin'ny totohondry. Mivily ho amin'ny famolavolan-dàlana havanana, miolakolaka miaraka amin'ny tanany, avy eo dia mampiakatra azy ireo, ary miampita kely amin'ny tratra. Tohano ny lamosinao! Ataovy 20 fialana.