Vehivavy maro no mijaly noho ny olana ara-pahasalamana ao amin'ny tendan'andriambola, ny bika sy ny kibo. Ity olana ity dia lasa maika maika maika taorian'ny nahaterahan'ny zaza. Mazava ho azy fa te hanana vatany mahafinaritra ny rehetra! Saingy aiza no ahafahako mahazo fotoana hialana amin'ny gym? Manoro hevitra isika raha mieritreritra safidy an-tsitrapo izay mora atao any an-trano.
Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny bitsika iray ho an'ny fatiantoka mavesatry ny andaniny
Ireo fanatanjahan-tena ireo dia hanampy hanala haingana ny tavy avy amin'ny andaniny sy ny kibony. Ny ankamaroan'izy ireo dia tsy mila mitaky ezaka goavana sy miteraka. Azo atao ny manomboka sy ireo olona tsy manana fampiofanana ara-batana.
Eo am-piandohana, dia mendrika ny manao fampiharana mandritra ny 5 minitra fara-fahakeliny, mampitombo tsikelikely ny fotoana ho 30-40 minitra.
Angamba tsy haingana dia ho azo atao ny mihazona ny bao eo amin'ny valizy mandritra ny fotoana lava. Saingy ao anatin'ireny fampiharana ireny, toy ny ao amin'ny hafa, ny zavatra tena lehibe dia tsy mitsahatra! Mitsangàna tsara, manakombona ny tongotrao na mametraka azy ireo eo amin'ny sakan'ny soroka, arakaraka ny fomba ahafahanao mahazo aina kokoa, ary manomboka manodikodina!
Mba hampitomboana ny fiantraikan'ny fanatanjahantena sy ny fahaverezan'ny lanjany eo amin'ny faritra sy ny kibony, dia ilaina ny manasarotra ny fampiharana. Mianara mandao ny baoo avy amin'ny taova midina mankany amin'ny andilany sy any aoriana.
Mba hampitombo ny entana azonao ampiasaina amin'ny 2 hoops. Mazava ho azy, izany dia mitaky fahagagana lehibe sy fandrindrana ny hetsika, saingy mino ahy aho, ny vokatra dia tsy mitazona anao miandry ary hahafaly anao ny tavy sy ny tavy matevina tsy misy tavy loatra.
Misy ihany koa lakaoly matevina, izay tsy azo sakanana fotsiny ihany, fa koa ampiasaina amin'ny maha-rantsana azy.
Ny fanazaran-tena amin'ny tongotra ho an'ny tongotra - miverena eny an-damosinao, atsangano ny tongotrao ary atsofinao ao anaty bao. Avy eo dia miparitaka ny tongony, mahatsapa ny fanoherana ny hoop ary miverina amin'ny toerana niaviany. Ho an'ny fanatanjahantena ho an'ny tanana - tongotra amin'ny tongotra iray eo amin'ny andilany, ary ny ilany ilany kosa dia mampiato ny tananao amin'ny lafiny iray, toy ny manodina ny rindrina.
Ny sarona plastika manana lanjany dia sarotra manodina, ny mangana dia afaka mitoetra ao amin'ny vatana, ary amin'io tranga io dia hitombo ny fahombiazan'ny fampiharana. Ny hula-hoop-masom-bolo amin'ny làlan-koditra manontolo dia misy baolina plastika, rehefa mihodina amin'ny tendany ny volombava, manangom-bolo marefo ary mihatra amin'ny tavy sy cellulite tafahoatra.
Ny fitondran-tena dia mampihena ny lanjany amin'ny lanjany amin'ny vatanao tsy misy ilana azy ary aorian'ny fampiharana mandritra ny 30 minitra dia tsy mihinana. Azonao ampiasaina tsy misy fepetra, fa manodidina ny in-4 isan'andro, fa ny fampiofanana kosa dia tsy maintsy ilaina. Ny vokatra tsara indrindra dia azo atao raha mampiaraka ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fiofanana miaraka amin'ny hoop.
Contraindications:
- olana amin'ny ambadika;
- Olana amin'ny taova ao amin'ny lavaka mangatsiatsiaka;
- bevohoka.
Tsy afaka mampiasa ny bao ianao mandritra ny andro mahatsikaiky, tsy azonao atao ny mampiasa safidy lehibe na masira.
Ny safidy tena tsara indrindra dia ny asa ivelan'ny trano. Ny rivotra madio dia hanatsara ny fivoarana metabolika ary hampivoatra ny fivoaran'ny ra. Eny, hahafinaritra ny fampiharana eo anoloan'ny TV. Azonao atao ny mijery ny fampisehoana an-tsarinao na andian-tsarimihetsika ary maharitra ela mba hanodikodina ny banga, tsy dia sasatra noho ny feon'ireo hetsika.
Ho famaranana, manampy isika amin'ny fanaovana fanazaran-tena ara-potoana miaraka amin'ny bitsika iray, afaka manjary mavesatra ary mamoy volo vitsivitsy.