Manoratra ao amin'ny diary isika, ny zavatra rehetra hohanintsika. Tsy miahiahy mihitsy aza isika hoe firy no mandany kalôria tsy ilaina, mandra-pihaintsika tsara. Ny diary no fomba tsara indrindra hahazoana antoka fa mahomby ilay fandaharana. Tsy te-hitazona diary isika mandra-pahitantsika fa matoky isika amin'ny lalan-tsarotra vaovao.
2. Dinihintsika
Hodinihintsika ny karazana fihinan'ny sakafo tiantsika hovaina, ary izay nohazavaina. Voalohany indrindra, hisaina ny zavatra naterak'izy ireo isika. Raha ny marina, ny olona matetika dia manafina ny tena olana amin'ny sakafo. Manaraka ny ampahany faharoa amin'ny cheeseburger isika, inona no mahatonga antsika hanao izany? Trano iray tsy misy fanamboamboarana natao, asa mahatsiravina, sipa iray izay tsy mampiseho anao ny fisainana sahaza, mpiahy malaindaina? Raiso ary manova fotsiny ny sakaizanao, manavao ny rindrin'ny efitra fandraisam-bahiny amin'ny loko, mahita asa hafa. Raha ny marina dia tsy maintsy manova zavatra foana eo amin'ny fiainanao ianao.
3. Tsy manenina ny tenantsika isika
Ilaina ny manelingelina antsika amin'ity fiainana ity. Tena tsara raha alefantsika any amin'ny fantsona hafa. Tsy mamorona sôkôla matavy izahay, izay tsy mampaninona anay raha tsy miantso ny namanao. Ary na dia ireo poltorta aza, izay nihinanao tamin'ny sipanao, raha mbola niantso ilay olom-pantatra. Ireo no fahazaran-dratsintsika. Mba hahatonga azy ho mahery fo sy matanjaka ary hijanona ho azy, dia mila miova ireo fahazarana ireo, ary mandrakizay.
Miala tsiny amin'ny tenanao ve ianao rehefa mampiasa krèm-boninkazo na sôkôla? Saingy azo antoka fa toy izany ny vehivavy tahaka ny tsy tokony ho mendrika ny fijerin'ny olona, satria ny vehivavy dia te hialona fotsiny. Mety tsara ny safidy samihafa, mandehana any amin'ny disco ny zandriny vavy ary mivoaha ary asio boribory vetivety, izay efa nofinofinao hatry ny ela, hitondra ny adinonao amin'ny kiraro mahatalanjona. Na izany na tsy izany, betsaka ireo fahafahana mandalo anao.
4. Manana fanazavana isika
Mandania amim-pahendrena, tsy miankina amin'ny hevitr'ireo manam-pahaizana maro izay manondro ny zavatra tokony hohanintsika, ary amin'ny fotoana inona. Mianatra ny fomba fiasan'ny vatantsika isika, izay ilaintsika ary hianatra ny fomba hanomezana azy ireo ny zava-drehetra ilaina. Ary avy eo izy dia hisaotra antsika amin'ny ranomasina misy angovo, paingam-peo mahafatifaty tsara tarehy sy bodiboka. Mila mianatra amim-pahatokisana ianao, mivezivezy eny amoron-dranomasina misy indostria hypoglycemic, hetsika ara-batana, santimetre ary kaloria. Izany rehetra izany dia mitaky fotoana, mazava ho azy, saingy te ho moana ianao izao. Avy eo dia hananantsika fahalalana fototra:
- Izay rehetra misakafo dia voatery mizara ho tsiranoka, tsiranoka ary proteinina. Alao sary an-tsaina hoe inona no fihinanantsika, isan'andro. Raha manao izany ianao, dia makà telozoro eo amin'ny taratasy vita amin'ny fotsy fotsy ary miantsoa azy ny kibon'ny batteries. Ny zoro iray dia hanasonia 10-15% - ho an'ny matavy, 30-35% ho an'ny proteinina, ary 60-65% no hatao ho an'ny tsiranoka. Ankehitriny dia hiezaka isika hamaky amim-pitandremana ireo labels amin'ny vokatra rehetra.
- Fantatray ny momba ny kaloria. Amin'ny fampiasana ireo teny ireo, dia manombana ny vokatra isika ary manasaraka azy ireo: tsara sy ratsy. Tsotra tsotra fotsiny ny zava-drehetra, na miteny hoe kilocalorie, fa ny angovo tokony ampiasainao, mba hiterahana iray litatra amin'ny rano iray isaky ny degre Celsius.
Fa mba hialàna sotro 1 kilao, mila mandoro 7000 kcal isika. Raha manana lanjany mihoatra ny 10 kilao ianao dia mila mandoro 70.000, tsy maintsy alefa any Samara mankany Saint-Pétersbourg ity angovo ity. Ankoatra ny fitsangatsanganana eny an-dàlana sy ny sakafom-bovoka, ary raha raisintsika an-tsoratra izany, dia tsy maintsy mamita ny dianay any Novosibirsk izahay. Noho izany, mandà ny hevitra izahay, ary tsy hamepetra ny voka-dratsin'ny kalitaonay izahay, fa mila manaraka ny fitsipika fotsiny izahay mba hialana amin'ny lanjan'ny 1500 na 1800 kcal, isan'andro, na 2000 kcal., Mba hihazonana ny lanjanareo.
Ireo vokatra avy amin'ny lafarinina, siramamy, sokatra amin'ny renibeny ary ny mofo tianao indrindra, mazava ho azy, zavatra mahavariana. Hanova ny tontolo manodidina ny asidra asidra, ka vokatr'izany, dia hitombo hatrany ireo vokatra ireo. Ary avy eo dia hisy kalôria fanampiny sy pound fanampiny amin'ny toerana samihafa eritreretina.
Hametra ny fampiasana vokatra toy izany isika, ary ao anatin'ny tapa-bolana dia hahita vokatra tsara isika sy ny olona manodidina antsika. Ny vavony dia ny vatan'ny vatantsika, manao fanandramana sasantsasany isika, mameno azy amin'ny tsy sakafo mahazatra. Ny zavatra mahantra dia tsy mila an-tery be loatra, isaky ny adiny efatra izany, ny sombin'ny sakafo mahasalama. Hifoha intelo isan'andro, fara fahakeliny, ary 5 ka hatramin'ny 6 isan'andro. Raha maka fotoana lavalava isika, dia hijery ny hanoanana sy ny zava-drehetra izay efa nohanina aorian'ny fialana.
Mazava ho azy, te-hanao an'ity mini-skirt ity aho amin'ny faran'ny herinandro ho avy. Na mety hividy zavatra mahaliana anao amin'ny marika manokana amin'ny fanangonana vaovao amin'ny fahavaratra. Izany rehetra izany dia maka fanahy antsika mba ho vonona ny hamono mandritra ny herinandro maromaro mba hahatratrarana ny tanjontsika haingana araka izay tratra.
Saingy hitandrina isika satria, mihoatra ny lanjan'ny lanjany na kilograma isan-kerinandro, dia ho very ny taintsika. Ny lanjan'ny vatan'ny tazo dia haverina amin'ny laoniny avy amin'ny sakafo, noho ny matavy, satria ny vatany dia ho mora kokoa noho ny mahazo hozatra. Ary avy eo dia mampalahelo ny mamono ny tazomoka, satria manampy amin'ny fanamafisana ny vatana sy ny hatsarany, ny fandoroana kaloria. Tsy mametraka tanjona avo lenta isika. Ho azo antoka ny valiny, izay hahatonga antsika ho matoky, fa kely ihany.
5. Manangana drafitrasa iray
Makà taratasy kely tsy misy. Andeha hojerentsika, sa tsy fotsy? Andeha hojerentsika fa ny ravina dia ny fahazaran-dratsintsika, izay ananantsika. Hanoratra izay heverintsika ho ilaina isika, manaisotra izay manakana antsika, na inona na inona, tsy misy fetran-javatra. Ao amin'ny taratasy dia manoratra grafika telo izahay. Amin'ireny andalana ireny, anontanio, ny vanim-potoana eo anelanelan'ny sakafo. Horonan-tsary amin'ny toe-javatra samihafa (sakafo antoandro amin'ny reny, sakafo hariva ao amin'ny trano fisakafoanana miaraka amin'ny sakaizanao, fiaraha-mientana amina zoma miaraka amin'ny namanao), ary ny habetsahanao hahafahanao mihinana.
6. Diniho
Ho hitantsika hoe firy ny kaloria ny sakafo anananay. Isan'andro isika dia mijery ny diary ary mitambatra ny androntsika. Raha toa ka mifanaraka amin'ny habetsahana marina isika dia miderà ny tenantsika ary mandrosoa mankany amin'ny teboka manaraka. 7. Raha tsy mitandrina isika dia ho eritreretintsika hoe inona no nahatonga izany tsy fahombiazana izany ary miezaka ny tsy hiverimberina ny toe-javatra toy izany amin'ny ho avy. Ohatra, raha misy sakafo faran'izay mahafa-po iray alohan'ny androm-piainan'ny andro hanoanana, dia haka zavatra rahampitso izahay hiasa. Afaka mifehy ny sakafo ianao.
7. Playing
Tsy zavatra mora ny misaraka amin'ny fahazaran-dratsy. Manolotra fanomezana ho an'ny tenantsika isika. Raha tsara ny andro, ho an'ny eritreritra marina, ho an'ny tanjona azo tratrarina, ho an'ny andro niainana araka ny tokony ho izy. Hodinihintsika ny fomba hitrangan'izany rehetra izany, tsy hilavo lefona isika mandra-pahazoantsika izay tadiavintsika.
8. Mandrosoa
Ny fahombiazan'ny sakafo, na dia eo aza ny fandaminana azy, ary na inona na inona mety hitranga, dia miankina amin'ny 30%, ary koa ny mavesa-danja amin'ny andro iainana. Mitadiava fanatanjahan-tena izay tiantsika, mandehana handeha, mandehana manao firaisana, ny tena zava-dehibe dia mihetsiketsika kokoa.
9. Manaova fandrefesana
Indray mandeha isan-kerinandro, indrindra amin'ny maraina dia mandanja, mandrefy ny habetsaky ny andilana, ny tavy ary ny tratra. Aza mifantoka amin'ny lanjany, satria afaka mijery hafa ianao, manana lanjany mitovy. Azonao atao koa ny manana habe kely kokoa izay manana lanja bebe kokoa noho izay taloha. Izany dia nohazavaina tsotra fotsiny, ny masin'ny hozatra, manoatra noho ny tavy, ary mitaky lanjan-javatra kely.
10. Jereo ny hafainganana
Mba hahatsapana fa mila sakafo ny vatantsika, mila 20 minitra eo ho eo. Aza maimaika, mihinana tsikelikely, ary raha tsy afaka isika, dia hijery ny oroka amin'ny sipa isika. Ary amin'ny farany dia tsy maintsy manampy anao izy.
11. Zava-dehibe ihany koa
Manaraka ny ampahany izahay, tsara kokoa ny mihinana matetika, fa ny ampahany kely kokoa dia tokony. Raha ny haben'ny takelaka, raha farafahakeliny ny ampahatelony, dia mampihena ny sakafo sy ny sakafo maraina ary ny sakafo antoandro isika, nefa tsy misy fiovana, dia azo antoka fa ho very ny lanjany.
12. Misotroa izahay
Mazava ho azy, ireo solomaso valo isan-taona ihany isan'andro. Mba hanesorana fanampiny santimetatra, dia hanampy antsika amin'ny rano izany. Izany dia hamoaka ny vatantsika amin'ny vokatra avy amin'ny famoahana ireo sela matavy, hametraka amintsika hery ary hanome antsika fahatsapana hafanam-po eo anelanelan'ny sakafo. Afaka mihira koa isika mba hisorohana ny fahatsapana tsara. Tena ilaina tokoa ny manatanjaka ny hozatry ny gazety.
13. Tsy manao ny zava-drehetra amin'ny fotoana iray isika
Hiteraka fahadisoam-panantenana izany. Hampianatra ny vatantsika hiaina amin'ny fomba vaovao isika. Andeha isika hijery akaiky ny drafitra ary hanamarika ireo fiovana lehibe izay hanombohantsika. Raha lasa fahazarana ny zavatra voasoratra an-taratasy dia ho tonga tanjona vaovao isika, raha tsy manadino ny andininy faha-7 isika.
Mamela ny tenantsika amin'ny voka-dratsiny be indrindra isika. Avy eo dia tsy hanana ny fahatsapana fa tsy mamela ny tenantsika ho mahafinaritra sy ny tsara indrindra isika eo amin'ny fiainana. Raha ny zava-drehetra, sakafo, aza adino izany, iray amin'ireo fahafinaretana lehibe indrindra sy mahafinaritra.
14. Fampahafantarana
Isaky ny mieritreritra ny fiainana mahavariana isika, isan-taona, miandry antsika ny fahavaratra. Andeha hotsaray ny zava-drehetra amin'ny antsipiriany, ny fomba niainantsika talohan'ny nanaovantsika ny fandaharam-potoana ary mba eritrereto ny fiainam-baovao iray miaraka amin'ny tena vaovao. Ny antsipiriany rehetra dia nosoloina tao anaty fitadidiana, izay azontsika ho an'ny sakafo maraina, inona no fitafintsika, ary ahoana ny fihetsiky ny hafa amintsika. Ataonay isan'andro io fampiasana io, ary hampitombo be ny fahombiazantsika izany.
15. Ny fitiavana
Ny tenanao, ny lafiny rehetra amin'ny vatanao sy ny sela kely rehetra. Mijery matetika kokoa ny fitaratra isika. Hodinihintsika ny zavatra ataon'ny vatantsika ho antsika isan'andro ary misaotra azy. Iza no afaka mitia antsika? Raha mahitsy fo amin'ny tenantsika isika, izany no dingana lehibe indrindra. Mila mino ny tenantsika isika ary avy eo dia ho tanteraka ny zava-drehetra. Aoka isika tsy hamela ny tenantsika. Raha ny marina, ny fahalalana momba ny sakafo dia tsy voajanahary. Tsarovy ny zavatra vitantsika teo amin'ny fiainantsika, satria tsy mora ny lalana ho azy ireo. Tsy misy zavatra tsy vita, ary rehefa manana tanjona eo amin'ny fiainana ny olona, dia tsy misy sakana amin'ny fanatrarana ny tanjony. Ary avy eo dia afaka manao an'io akanjo tsara tarehy io ianao.
Ankehitriny dia fantatsika ny fihenam-bidy raha tsy misy ezaka manokana. Mila manatratra ny tanjontsika fotsiny isika, ary manao ny zava-drehetra mba hahatratrarana izany tanjona izany ary hahomby isika.