Ny hatsaran-tarehy dia avy ao anatiny
Na ny olona tena mahafinaritra aza dia tsy mijery ny hatsaran-tarehy rehefa tezitra, tezitra na henjana. Mampianatra antsika i Yoga hampiala voly, manampy amin'ny famahana olana isan'andro ary mampiseho ny fomba hahafantarana ny tenantsika. Ao anatin'ny dingan'ny fahalalàna ny tenantsika, lasa mihatsara kokoa sy mihen-danja - ny fihetsika vaovao rehetra dia mora kokoa, ny ravina dia natsangana, vokatr'izany, ny hoditra dia mahazo sakafo tsara kokoa ary mijery fresh sy velvety, toy ny hoe mamirapiratra avy ao anaty. Ny vatany dia manomboka manala ny hatsaran-tarehy.
Mandeha mihoatra ny fetran'ny fahatsiarovan-tena
Teraka tamin 'ny eritreritra madio sy fanahy mamirapiratra isika, tsy misy fitsarana an-tendrony sy zavatra mahatsiravina. Rehefa nitombo izy ireo, dia tsy maintsy nandresy ny toe-javatra mampikorontana sy nahazo fahazaran-dratsy - izay nisaintsaina momba ny vatantsika. Nandritra ny enta-mavesatra tamin'ireny olana ireny, dia nanenina ny soroka, nieritreritra ny tosidra tsy ara-boajanahary, ny atidoha dia miteraka olana foana, ka tena sarotra ny miala sasatra. Ny fampiharana ny yoga dia manosika antsika hikatsaka ny firindrana, ny fifandanjana eo amin'ny fihetsika sy ny fahatoniana. Izany dia manampy antsika hahatakatra tsara kokoa ny faniriantsika, hahatakatra ny fihetsika manerana izao tontolo izao ary handray fanapahan-kevitra tsara. Matetika ny olona dia tonga any amin'ny kilasy yoga miaraka amin'ny zavatra andrasana amin'ny zavatra azony atao amin'ny fampiasana asanas amin'ny fotoana rehetra. Tena mahatsikaika ny milaza izany, fa olona maro no maneho ny toetrany amin'ny maha-ankizy azy. Angamba izy ireo dia efa zatra manao zavatra toy izany 20, 30. 40 taona lasa izay, saingy mety tsy nieritreritra mihitsy izy ireo fa tokony hamerina azy indray. Amin'ny toe-javatra sasany, dia azo heverina ho toy ny fifanoherana amin'ny fihetsika toy izany ny toe-javatra toy ny, ohatra, ny fitomboana. Ary indraindray ny fitomboana rehetra, indrisy, dia mety hitarika amin'ny karazana ratra ara-batana rehefa manao asana. Saingy noho ny fanofanana maharitra sy maharitra, na dia ny olona ambony aza dia afaka manao ny asany amin'ny farany. Noho izany, ny yoga dia manimba ny finoantsika sy ny finoantsika momba ny fahadisoantsika sy ny fetrany. Manomboka takatsika fa farafaharatsiny kokoa noho ny fiheverantsika ny fetran'ny fahafahantsika, ary avy amin'izany no ahatsapantsika ny fifaliana ao amin'ny vatana vaovao indray, toy ny hoe teraka indray isika. Tahaka ny mankafy ny fijery ny fomba nianaran'ireo alikan'ny biby fiompy didy vaovao. Izany no mahatonga ny asana manana tombam-piainana goavana sy marim-pototra. Amin'ny lafiny ara-batana, ny fanentanana isan'andro ny rafitra endocrine dia ahafahana mihazona hormonal ny fahasalamana voalanjalanja. Ny muscules dia mahazo feon-kira, mihenjana. Ary ny vokatry ny psychotherapeutic ny yoga amin'ireo izay mampihatra azy matetika, dia hita taratra amin'ny fiainana andavanandro. Nanamarika ireo mpanaraka ny yoga fa afaka manitatra ny fetran'ny fahaiza-manaony izy ireo.
Fiafaran'ny fiainana
Zava-dehibe ny mitazona ny maha-izy anao sy ny fahatakaranao ny momba anao. Izany dia manohana sy miaro antsika mandritra ny fiainana. Ary ny endriky ny vatany dia fanehoana fotsiny ny zavatra asehontsika. Ny vokatry ny fahalalantsika miadana, mandini-tena, tsy misy porofo, izay misy fiantraikany amin'ny tele, sy ny rafi-piaramanidina, ny taova, ny taolana, ny tendany ary ny hozatra. Ny sakana lehibe amin'ny fahalalahana sy ny fahafaham-po dia ny fanaovana tsirambina ny fahamarinan'ny fanahintsika sy ny vatantsika. Ny fitantanana ny fofonaina (amin'ny Sanskrit - Pranayama) dia iray amin'ireo singa fototra amin'ny yoga. Mifehy ny saintsika ny fanaraha-maso ny fandeferana. Izany no fitaovana ampiasaintsika rehefa miara-miasa amin'ny prana isika (amin'ny filozofia indianina - hery manokana eo amin'ny fiainana). Na aiza na aiza misy antsika dia misy ny fiainana, fa misy prana. Ny "Pra" amin'ny teny Sanskrit dia midika hoe hetsika, ary "on" dia fiovana tsy tapaka. Ny Prana dia toy ny herinaratra, izay manintona ny natiora amin'ny endriny rehetra tsy misy ilana azy. Ny tselatra dia marefo etsy sy eroa, ary tsy hay mihitsy ny mialoha ny hahavitan'ny lanitra ny lanitra. Saingy raha mampifandray ny herinaratra ao amin'ny filalaovana izahay, dia hanjary hitranga izany hetsika izany - raha tsy izany dia afaka mitantana izany izahay. Ny tariby no fitaovana ahafahantsika mandefa herinaratra avy amin'ny teboka A mankany B, ary afaka mampiasa io angovo io, ohatra, hanazava trano sy arabe. Miaina toy ny mpitari-dalana isika amin'ny alalan'io fihodinana io, saingy ny marina dia mety ho simbaina, simba na tapaka ireny ratra ireny. Ny fampiharana ny yoga dia ahafahantsika mamerina ny herim-pamonoana ho an'ny fiainantsika ary mamela izany hery hivezivezy amin'ny vatana izany indray.
Isika no mihinana
Ny endrik'ilay sary dia miankina amin'ny sakafo azontsika. Ary iray amin'ireo singa manan-danja izay misy fiantraikany amin'ity dia ny sakafo. Tsy hilaza aminareo momba ny zava-maniry ho an'ny zava-maniry na ny sakafo tokony hohaniko aho, fa tiako ny hizara ny zavatra sasany hitako, indrindra mikasika ny zava-pisotro mahasalama. Mandeha any amin'ny fivarotana isan-kerinandro aho ary mividy harona, cucumbers, radisy ary harato. Mampifangaro ny vokatra rehetra amin'ny blender sy ny fisotro aho, ary na dia tsy ny zava-pisotro mamy indrindra aza no tsapako, dia mahatsapa aho fa mameno ahy ny heriko izany, mampatanjaka sy matanjaka kokoa. Ny cocktail maitso avy amin'ny herbs, ny mikraoba sy ny legioma dia tena ilaina koa ho an'ny vatany, satria misy vitaminina mora simba, mineraly sy amino asidra. Ny teny hoe "Surya" dia midika hoe "Masoandro", "Namaskar" midika hoe "miarahaba". Io fanao io dia malaza amin'ny yoga. Tahaka ny fanomanana ny fifohazana ara-panahy sy ny fampitomboana ny fahatsiarovan-tena izany. Ny fotoana tsara indrindra ho an'ny kilasy dia ny fiposahan'ny masoandro.
Tadasana (mijoro eo an-tendrombohitra)
Mitsangàna mahitsy, mifamihina ny tongotra, ny ankihiben-tanana sy ny vatana. Ataovy azo antoka fa ny lanjan'ny vatany dia mitovy amin'ny antsapaka. Aza manazatra ny lalan-java-tsoanao, esory azy ireo ary avelao izy ireo hifaly (izany no toerana misy azy rehetra). Mifanaraka tsara ny kitrokely, mitoloko ny lohalika. Mibontsina ny tenda sy ny rambony, mamelatra ny tratra, manamaivana ny vavony. Atsipazo ny tendany, raha miandrandra ny lohany. Tazony eny amin'ny vatany ny tanany, mihodina, palmie miatrika ny feny ary miaraka amin'izy ireo eo amin'io andalana io. Aza manainga ny soroka. Mijoroa mandritra ny 20 na 30 segondra ary mifoka rivotra mahazatra. Tadasana dia tena zava-dehibe, satria ny ankamaroan'ny asana dia manomboka sy mifarana amin'ny fisehoan-javatra.
Uttanasana (fihazakazahana fiakarana mafy)
Amin'ny alàlan'ny fanatanjahatena, mitadiava manatona, ary apetraho eny amin'ny tany ny palmao eo amin'ny tongotra (ny rantsan-tongotra sy ny tongotra eo amin'ny ambaratonga mitovy), izay tsy mahatratra ny tany, dia afaka mitondra ny shins. Andramo ny hikasika ny lohalika. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 2 minitra miankina amin'ny fanomanana. Amin'ny fanafody, dia mialà sasatra ary miverimberina any amin'ny toerana voalohany, mihantona ny tanana amin'ny fotoana iray. Manaova fofona feno.
Urdhva mukha svanasana (fehin-kiraro miaraka amin'ny loha nasondrotra)
Avia eo am-bavanao, ataovy eo an-tratra ny palmieo. Ny tongotra dia eo amin'ny 30-40 santimetatra. Amin'ny fampahalalam-baovao fanafainganana, esory ny vatana hiala amin'ny tany ary alamino ny sandrinao. Mamitaka ny hazondamosinao ary manipy ny lohanao, miverena. Amin'ity tranga ity, ny lanjany sy ny ranjony dia tokony ho lanjany, mijanona amin'ny palmie sy ny tongony (mialokaloka). Tazony ao amin'io toerana io mandritra ny 10-15 segondra. Miverina any amin'ny toerana voalohany.