Karazana astronauts, na Ahoana ny fandaniana lanja amin'ny 20 kg mandritra ny telo herinandro
Koa satria ny fiharian-karena astronaût "20 kg mandritra ny 20 andro" dia tena henjana ary tsy misy fahasamihafana amin'ny fahasamihafana sy ny fahaterahana, dia atolotra ny dokotera miaraka amin'ny dokotera alohan'ny fiantombohany ary manomboka ny fatiantoka lany raha tsy misy ny fanoherana. Ireo izay manana aretina mitaiza na aretina miteraka tsina, tsara kokoa ny misafidy avy hatrany fandaharana hafa.
Mba hanohanana ny vatana mandritra ny fianarana, dia mila mandany harin-karena mineraly be dia be ianao ary tsy maintsy misotro rano farafahakeliny iray litatra na lavaka isan'andro. Ankoatr'izay, ny sakafo dia mitaky fanaraha-maso hentitra amin'ny sakafo nomena ary ny fandavana tanteraka ny tsiranoka siramamy, siramamy, sira, alikaola ary sakafo kalsioma tsara. Ny fahatsapana hanoanana mafy, azo tanterahina amin'ny herinandro voalohany, dia ahafahana mamono vera mirefy (tsy mihoatra ny 1.5%) kefir.
Ny herisetra ara-batana mandritra ny fotoana maharitra amin'ny vehivavy dia voarara. Tsy maintsy manantona azy ireo izy ireo aorian'ny fiafaran'ilay fianarana mba hanamaivana ny hoditra sy hampihetsi-po ny hozatra rehetra. Raha miharatsy ny toetry ny fahasalamana tampoka, ary mahatsapa ho tsy mahazo aina ny vatana, dia azonao atao ny mampihena ny fandaharam-potoana mandritra ny 10 andro, na mandao azy tanteraka.
Sakafo avy amin'ny cosmonauts: sakafo amin'ny andro
Noho ny fahaverezan'ny 20 kilao dia sarotra kokoa noho ny fahazoana io lanjany io, miomàna ho an'ny fanerena mafy amin'ny fihinanana sakafo. Toy izany koa ary tsy maintsy mihinana mandritra ny 20 andro.
- Amin'ny sakafo maraina, afaka mihinana atody iray mofomamy na manitra tsy misy atody ianao ary misotro maingoka (200 ml) baolina matsiro tsy misy siramamy na kafe mainty tsy misy siramamy, siramamy na ronono.
- Ny tapak'andro antoandro dia misy 0,5 litatra tsy misy menaka, 250-300 g kobam-boaloboka ary 200 ml of kefir (azo atao ny manolo kafe tsy misy dikany kafe tsy misy ronono na dite maitso).
- Ho an'ny sakafonao dia manana kafe misy kafe na 200 ml kafe malefaka ianao.
- Ny andro dia mifarana amin'ny sakafom-pahazavana 200 g tsy misy sakafom-biby tsy azo hanina tsy misy alim-bary (alaviro any an-trano, tsy fivarotana) ary 200 ml 1.5% kefir.
Ny lanjany dia tsy niverina intsony, mila miala tsikelikely sy mihamitombo tsikelikely ny sakafo "20 kg amin'ny 20 andro". Ny fanamafisam-peo moana dia milaza fa voalohany ao amin'ny sakafo izay ilainao amin'ny fikarakarana amim-pitandremana sy amin'ny vitsy kely dia misy karazana trondro sy hena, ary vokatra avy amin'ny fibre. Ny dingana tokony hizotra farafahakeliny herinandro, ary tsara kokoa mandritra ny 10 andro. Ny voankazo, ny mamy ary ny fifohana sigara dia tokony avoakany mandritra ny 2 herinandro aorian'ny fianarana.
Noho ny fahasarotan'ny fandaharam-potoana, ireo mpitsabo nify dia manoro hevitra amin'ny fampiasana izany ihany (!) Amin'ny toe-javatra mitranga ary tsy mihoatra ny indray mandeha isan-taona. Azo antoka fa hanampy anao handany haingana ny lanjany amin'ny 20 kg, na izany aza, ny fanararaotan'ny teknika dia mety hiteraka fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana.
Ny menasan'ny vehivavy amin'ny famonoana menaka mamaky eto .
Manaova fanatanjahan-tena hanitsiana ny fifandraisana amin'ny vatanao aorian'ny fihenan'ny haavo
Vehivavy maro, rehefa avy nianatra momba ny fihenan'ny lanjany tamin'ny 20 kg nandritra ny 20 andro niaraka tamin'ny fanampiana ny mpanamory sambany, dia maka ny programa amin'ny serivisy ary manatontosa vokatra manan-danja. Saingy amin'ny faran'ny fizotra, amin'ny ankapobeny, amin'ny ankapobeny dia misy olana hafa: mihena ny hoditra ary mihantona amin'ny lafiny olana. Mba hamerenana ny endrika mampiavaka azy dia tsy voatery mandeha any amin'ny gym na manofana mpampiofanana manokana. Ampy tsara ny manao fanatanjahan-tena tsotra ao an-trano isan'andro ary ao anatin'ny iray volana dia hiverina amin'ny ara-dalàna ny zava-drehetra.
Miomano miomana alohan'ny fampiofanana
Ny fomba hanamafisana ny tavy sy ny hozatry ny hozatra
Manasatra ny hozatry ny gazety izahay
5 fampiharana mahomby ho an'ny tongotra matevina
Famaritana ny fampiharana
- Manomboka amin'ny lesona amin'ny alalan'ny fampandrenesana mora foana isika. Mangatsiaka mihazakazaka mandritra ny 2-3 minitra. Mandingana amin'ny torolàlana samihafa mandritra ny in-15. Mihoatra ny 15 segondra, eo ankavanana / havia - in-15. Makhi naninjitra ny tanany teo anoloany - in-30 avo heny.
- Manamboatra ny kibo mafy sy mangarahara izahay. Miankohofa eo an-damosinao, mandohaliha, ary apetraho eo an-dohanao ny tananao. Atsangano ny tapany ambony amin'ny vatana, miezaka ny manakaiky araka izay azo atao amin'ny lohalika. Manamboatra andian-tsompitra miisa 8-10 isika miaraka amin'ny fialan-tsasatra roa minitra hialana sasatra.
- Milaza ny hozatry ny vozona sy ny hozatra izahay. Mipetraka eo amin'ny tany izahay ary mandohalika ny lohalinay. Ny tanana mifikitra amin'ny loha. Mialà amin'io toerana io, atsangano ny vatana ary esory ny kofehy havanana amin'ny lohalika havia. Miverina any amin'ny toerana voalohany isika ary manova ny tanana. Manana fomba 3 izahay avy eo amin'ny 10 ka hatramin'ny folo ora miaraka amin'ny fihenan-dàlana 2 minitra.
- Miainga eo amin'ny gorodona, atsangano ny tongotra havanana, mihazona 2-3 segondra, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatra ary mampihena tsikelikely azy. Ity fanazaran-tena ity dia ahafahanao mameno ny ampahany ambany amin'ny vatanao ary manamaivana ny hozatra sy ny kibony.
- Mora sy mahomby tokoa ny manome elasticité amin'ny tongotra sy ny feny? Mazava ho azy, ataovy ny mahi amin'ny toerana misy azy. Amin'ny lafiny iray, miantehitra amin'ny latabatra na ny lamosin'ny seza ambony miorika isika. Tazanay marina ny vatana, aza miondrika ary aza mandroso. Atsangano aloha ny tongotra ankavanana, dia eo anoloanao avo avo araka izay azo atao. Noho izany dia avereno in-25-30, ary ataovy toy izany koa amin'ny tongotra havia. Azontsika atao ny tongotra amin'ny tongotra. Manao im-25-30 izahay.
Ahoana no hanesorana ny tavin-kena ao amin'ny kibo ary hamono ny gazety, vakio eto.
Ny fomba hahatonga ilay boriky ho tsara sy hendry, vakio ato .
Mivoatra miadana, na Ahoana no handoavana lanja amin'ny 20 kg ao anatin'ny 2 volana tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana
Ny dokotera voarohirohy amin'ny famolavolana programa fisakafoana dia milaza fa ny ara-drariny sy ny zony indrindra dia ny mihena tsikelikely. Izany dia mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana, ahafahanao misoroka ny tsy fahampian'ny fahantrana ary tsy miteraka ny fihenan'ny hoditra. Ny iray amin'ireo fandaharam-potoana be mpitia indrindra, izay manampy amin'ny fanafahana ireo kilao tsy misy fankahalana, dia ny fomba fiasa Montignac. Tsy azo lazaina hoe sakafo amin'ny fomba mahazatra ny teny izany. Izy io kosa dia fanangonana toro-hevitra izay manampy amin'ny famolavola amin'ny fomba tsara ny sakafo izay mampiroborobo ny fatran'ny metabolism. Ahoana no ahafahanao manjary lanja amin'ny 20 kg amin'izany fomba izany, manontany anao. Dr. Michel Montignac dia manamarina fa hitranga avokoa ny zava-drehetra ary, ny tena zava-dehibe dia hamaritra ny valiny mandritra ny fotoana maharitra.
Ireo fitsipika fototra amin'ny metaly Montignac
- Ny fandaharanasa dia misy fizarana roa mitovy. Ny voalohany dia mikendry ny hampihenana ny lanjany ary mifototra amin'ny fihenan'ny tsiranoka ny tsiranoka. Amin'ny alalan'ity fomba fitsaboana ity, ny siramamy ao amin'ny rà dia tsy mitsangana ary ny tavy fanampiny dia tsy mitongilana, ary ny fiakaran'ny vidim-piainana dia mivoaka tsikelikely, manome ny vatana ny hery ilaina ho an'ny fikarakarana mety. Nandritra ny dingana faharoa, ny valiny dia niorina ary ny habetsahan'ny karbonida ao anatin'ilay sakafo dia ahazoana mihabetsaka kely.
- Mayonnaises, voanjo voatso, voanio, ketchup ary fanatsarana izay mamporisika ny fiankinan-doha, saingy tsy manan-danja amin'ny sakafo, dia tsy tafiditra tanteraka amin'ny sakafo.
- Ny fihenan'ny siramamy dia mihena hatramin'ny kely indrindra na amin'ny endrika madio, ary amin'ny endriky ny vokatra rehetra.
- Avy amin'ny mofo varimbazaha nentim-paharazana dia ilaina ny mandà ny tsiranoka avy amin'ny lafarinina mena sy siramamy. Ny lafarinina sy ny baka ihany koa dia voarara.
- Ny legioma misy legioma dia tsara indrindra tsy mihinana mihitsy na tsy dia mahalana.
- Ny tabilao dia ny tabilao. Ambonin'ny dite sy kafe, siramamy voankazo voatsinjoraina no atolotra tsy misy siramamy.
- Raha simban'ny fihinanan-kanina sy ny tsiranoka (miaraka amin'ny sakafo iray), dia ilaina ny mandanjalanja azy ireo amin'ny ampahany betsaka amin'ny fibre, ohatra, salady legioma.
- Zava-dehibe ny mitandrina mafy ny fitondran'ny sakafo telo isan'andro ary manandrana tsy hihinana aorian'ny 18.00.
- Ho an'ny sakafo dia mihinana ny voankazo ihany. Manana vitaminina voajanahary sy voajanahary voajanahary izy ireo. Ankoatr'izay, izy ireo dia mandevina amin'ny ampahefatry ny adiny iray ary manampy amin'ny fanatsarana ny tsinay.
- Ny fepetra takiana dia ny misotro rano farafahakeliny roa litatra na sasana isan'andro.
Famerenana sy sary hentitra be 20 kilao
Kristina avy any Kemerova dia manoratra hoe: "Taorian'ny nahaterahan'ny zaza fahatelo, ny lanjako dia 76 kg ary 164 cm ny haavony. Nijery ny tenako aho tao amin'ny fitaratra ary tena nampalahelo ahy. Ahoana no handoavana lanja raha tsy manam-potoana hanaovana fitaovana na fitantanana? Nahazo resepiko ho an'i Montignac aho. Nohitsako ny sakafoko araka ny fitsipiny. Tamin'ny voalohany dia sarotra tsy nisy zava-kanto ary efa tara loatra aho taloha, fa tamin'ny farany dia nampiasaina tamin'izany. Ankehitriny, ny lanjako dia mihodina manodidina ny 54-55 kg, saingy ny tena zava-dehibe dia ny tsy fiverimberenan'ireo efa antitra taloha. Eny, tsy nipaka haingam-pandeha haingana izany, fa raha ny marina, dia miharihary ny vokatra. "
Nihanitatra ny karazan-tsakafo na karazana asa 20 kilaometatra
Inna avy any Minsk dia nilaza fa ny rafitra Montignac dia nanjary ho azy tsy sakafo, fa fomba fiaina iray. Araka ny tsaratsara, nahavita nampidina ny lanjany 86 ka hatramin'ny 68 kg ny zazavavy roa volana. Ny tombony lehibe indrindra amin'ny teknika, araka ny heviny, dia ny tsy fisian'ny hanoanana mandritra ny dingana sy ny faharetan'ny vokatra maharitra, na dia kely aza.
Nandritra ny 2 volana dia nesoriko ny lanjany mihoatra ny 20 kg
Hahaliana anao koa ireo lahatsoratra:
Ny fomba handoavana ny lanjany amin'ny 5 kg