Ny 5 kg, raha ny fahitako azy, dia tsy lanjany be loatra ny lanjany, fa na dia kely aza dia mety hampihetsi-po be izany: ny ankamantatra ankamantatra dia tsy mifatotra, ny kibay dia mijanona amin'ny akanjo marevaka, ary ny hatsembohana amin'ny tendany ambany dia manelingelina ny vala ny barika. Mahamarika ireo fahadisoana ireo ny vehivavy, manomboka manontany tena ny amin'ny fomba entina manary ny lanjany amin'ny 5 kg ao an-trano ary manao izany tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana. Ny olana dia voavaha amin'ny fomba roa: ny sakafo na ny karazana fampiharana tsy maintsy atao amin'ny famonoana isan'andro. Ny vokatra haingana dia tratran'ny fifandimbiasan-tsakafo ara-boajanahary sy ny ezaka ara-batana ara-dalàna.
Rehefa mihena ny fotoana: Top 3 Fast Weight Loss Techniques
Hifehy fifadian-kanina
Io sakafo io dia ahafahanao mamoy 5 kg amin'ny 3 andro. Ny fitsipika momba ny fanarahan-dalàna dia mihoatra noho ny tsotra: tsy afaka mihinana na misotro na inona na inona ianao mandritra ny fe-potoana manontolo. Aza matahotra ny amin'ny mangetaheta, tsy mampahatahotra anao ireo horohoro ireo. Nasehon'ireo manam-pahaizana fa amin'ny andro voalohan'ny fifadian-kanina mavitrika no ampiasain'ny vatana ny loharanony: manasaraka ny ao anaty ao anatiny ho an'ny rano sy ny sakafo ilaina izany. Na izany aza, ity fomba fitsaboana ny tsy fananana kilalao tsy ilaina ity dia tsy mety ho an'ny rehetra. Ny mpampiasa sasany amin'ny fampiharana voalohany ny mari-pahaizana momba ny aretina, ny fahalemena ankapobeny ary ny fikorontanan'ny toetr'andro. Ireo olona manana olana amin'ny tranombokin'ny gastrointestinalina sy mijaly noho ny aretina mitaiza alohan'ny hanoanana dia tokony hifantina dokotera foana.
Kefir misakafo
Fomba mandaitra mahomby tsy vitan'ny lanjan'ny 5 kg fotsiny amin'ny 5 andro, fa koa ny manadio ny vatana amin'ny toaka sy ny poizina. Ny menio dia misy 1.5 ylofa siramamy fotsiny. Ny habetsahan'ny vokatra dia zaraina ho ampahany mitovy ary ampiasaina mandritra ny andro ho an'ny fandraisana 5-6. Ankoatra izany, ilaina ny misotro rano rano mineraly 1,5 litatra. Amin'ny alalan'ity fomba ity dia tsy hihoatra ny 600 kcal ny fatran'ny kaloria isan'andro. Raha tsy azo refesina ny fahatsapana hanoanana, dia avela hamono azy amin'ny vola kely (tsy mihoatra ny 2 isaky ny andro) poma maitso.
Diabeta Vitamina 3 andro
Ho haingana haingana ny 5 kg, dia mila mandao ny sakafo mahazatra ianao ary miankina amin'ny ranom-boasary voapoitra siramamy (soso-kazo 50/50). Nandritra ny ora 12 dia tsy maintsy misotro afa-tsy ny solomaso voankazo misy voankazo sy legioma. Ankoatra izany, aoka ho azo antoka ny handoto rano madio - fara fahakeliny iray litatra isan'ora isan'andro. Ny fandrobana dia voarara tanteraka, fa ny fanasambe sy ny mamboly, ny mifanohitra amin'izany, dia asaina. Ny fandaharam-panadiovana dia manadio tsara ny vatana, na izany aza, dia mety hiteraka toho-tsoavaly izy, noho izany dia tsy azo ekena ho an'ny dokotera ny mavesatra amin'izany fomba izany amin'ny aretina entin-kina.
Ny menasan'ny vehivavy amin'ny famonoana menaka mamaky eto .
Ny sakafo amin'ny rongony, na ny fomba tena handoavana ny lanjany mandritra ny herinandro amin'ny 5 kg
Ny fialana amin'ny fankahalana 5 kg mandritra ny 7 andro dia azo atao, rehefa mipetraka amin'ny sakafo fihinan'ny ronono. Mifototra amin'ny fampiasana amin'ny endriny rehetra izany - mozika, mofomamy na mofomamy - ireo karazana trondro mahazatra sy mahazatra. Ny singa faharoa manan-danja amin'ny sakafom-panafody dia sotro maimai-poana, izay vita avy amin'ny ronono 1, 2 carrots ary 1 menaka lehibe. Io zava-pisotro mandritra ny fianarana io dia tokony ho mamo 20-30 minitra alohan'ny hisakafoanana sy hisakafo.
Ho an'ny vanim-potoana rehetra, dia tsy maintsy manaisotra ny zava-pisotro misy alikaola, ny hena mifoka sigara, ny fofona, ny tsiro, ny voaloboka ary ny akondro avy amin'ny sakafo, ary ny fihenan'ny tsiranoka farafahakeliny farafahakeliny. Ny fahatsapana hanoanana, indraindray miseho amin'ny andro voalohany, dia avela ho faty miaraka amin'ny ampahany kely (tsy mihoatra ny 150 grama) buckwheat, sombin-trondro mena na hena, sombi-mofo amin'ny sira.
Ankoatra ny siramamy vita amin'ny vitaminina, afaka misotro dite maitso tsy misy aina ianao ary mihoatra ny 2 litatra amin'ny rano madio. Amin'ny alalan'io fitsipiky ny sakafo io mandritra ny herinandro dia ho very farafahakeliny 5 kg ianao, ary amin'ny lanjany lehibe voalohany dia mety hahatratra 6-10 kg io tarehimarika io.
Nihanitombo ho 5 kg nandritra ny herinandro: sary mialoha sy aorian'izay
Fomba fampiofanana amin'ny sakafo isan'andro 3-7
Amin'ny fampiasana ireo fomba fitrandrahana haingana dia tsy voatery handratra ny vatana amin'ny enta-mavesatra. Ny karazana fampiofanana mety indrindra dia 30 minitra fiampangana. Afaka manao izany ianao amin'ny fotoana mety aminao mandrapaha-6 pm hariva. Ny tena zava-dehibe dia ny manao ny fampiharana 1,5 ora alohan'ny sakafo na tsy latsaky ny adiny aorian'ny sakafo.
Mitombo ho an'ny fahavoazana
Famaritana ny fampiharana
- Mihazakazaka eny amin'ny toerana na mandeha, manandratra avo ny lohalika. Ny dingana efatra voalohany dia raisina, ny manaraka 4 - fialana. Manaova dia 3 hatramin'ny 5 minitra amin'ny haingana.
- Mialà eo amin'ny lamosinao ary mandohaliha. Indraindray - manamaivana sy mamirapiratra ny valaka eny amin'ny tany, roa - miala sasatra ary milentika. Manomboka amin'ny in-10 ary mitarika hatramin'ny 20 taona.
- Miankohofa eo an-damosinao, atsangano ny tongolonao maika ary manamboatra 90 degre. Maty ho 5-7 segondra, avy eo dia mampidina moramora ny tongotrao eo amin'ny tany. Avereno indray 15-20 ny fotoana.
- Mitsangàna tsara, aelezo ny sorokao, ary apetraho amin'ny tananao ny tananao. Avy amin'ity toerana ity, ataovy ny fanafihana 20 eo an-kavanana sy ny tongotra havia. Arovy ny kibonao sy ny lamosinao.
- Feet eo amin'ny tendron'ny soroka, mijoro ara-potoana. Miaraka amin'ny ezaka hampifandraisana ny palma eo anoloan'ny tratra (mitodiha amin'ny elanelana amin'ny elanelana eo amin'ny tany) ary tsindrio 2-3 segondra, fahatsapana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny tratra sy ny tanana. Dia miala sasatra. Ataovy in-15-20 ny fampiharana.
- Aza ariana ny tongotra hiala ny tany, alamino mazava tsara ny sandrinao ary mipetraha lalina. Ny rivotra dia tsy manempo ary tsy mihazakazaka. Midìna - manafaha, miverena amin'ny toerana voalohany - atsangano.
Ahoana no hanesorana ny tavin-kena ao amin'ny kibo ary hamono ny gazety, vakio eto.
Ny fomba hahatonga ilay boriky ho tsara sy hendry, vakio ato .
Fanafody manohitra ny lanjany tafahoatra
Amin'ny alàlan'ny fanampiana avy amin'ny ririnina, indrisy fa tsy ho vitan'ny 5 kg izany. Ny herinandro, ny fitsaboana ataon'ny olom-pirenena dia hamela anao handatsaka 1, 1.5 kilao farafahakeliny, satria ny fototr'ireo vola ireo dia tsy mifototra amin'ny fofona matavy, fa amin'ny fanadiovana ankapobeny ny voka-dratsin'ny zavatra mampidi-doza, poizina ary poizina.
Raha toa ka tsy mendrika izany ny fanontaniana momba ny fotoana, dia ampiasaina amin'ny fampidirana vovo-kiran'ny ranon-tsavony ianao, dia ho afaka amin'ny 3-5 kg ianao mandritra ny 20-30 andro ary tsy misy ezaka. Aza mila fepetra henjana amin'ny sakafo, na ny asa atao amin'ny vatana. Ankoatra izany, dia azo antoka fa hanatsara ny metabolisma ianao, hanadiovana ny tsinainy ary hampiato ny sora-tanana amin'ny harary.
Ny saram-pihariana malaza, manome ny fahafahana mandritry ny iray volana amin'ny lanjany 5-7 kg
- Vovobonin'ny ranon-tsavony sy ny mofomamy nataon'i St. John. Ho an'ny 10 gr. Kitapo maina, manondraka roa kaopy marary, manindry mandritra ny antsasak'adiny ary manenjika. Fialan-tsasatra isan-kerinandro ny fisotroan-dronono ho an'ny 4-5.
- Ny fitambaran-tsakafo, ny menaka, ny harona, ny anizo, ny ravinkazo, ny valerian valeriana, ny tansy, ny bark sy ny sage. Ny herisetra rehetra amin'ny endrika maina dia miray hina mitovy. Avy eo ny sasan-tsakafon'ilay voangona mba hakana rano 300 tapitrisa ny rano ary 10 minitra hanoanana ao anaty rano fandroana. Dia avelao hijanona mandritra ny ora iray ary soraty amin'ny alalan'ny fanodinana. Zarao roa ny fofona ary misotro aorian'ny sakafo hariva sy aorian'ny sakafo hariva. Ny ampitson'io, aza avela hiala ny renirano, fa manomàna vaovao.
- Ny divay dia vita avy amin'ny ranom-boasary, ny felana, ny tsimok'aretina, ny toho sy ny mofon'i St. John. Ny entrainina maina dia mandray 5 grama ary manondraka rano mafana 300 ml. Mitondrà vovoka ary atsangano mandritra ny adiny iray. Aorian'ny fandehan-draharaham-potoana, alaharo ary misotro amin'ny fomba telo.
Ny fomba handoavana ny lanjany amin'ny 5 kg amin'ny 30 andro
Ireo izay manontany ny fomba fihinanana, ny lanjany amin'ny 5 kg isam-bolana, ireo mpihinana sakafo ireo dia omena fotsiny mba hanatsarana ny fanovana amin'ny sakafo mahazatra. Zava-dehibe ny fandraisan'anjaran'ny sakafo isan'andro isan'andro tsy mihoatra ny 1600 kcal, ary ny sakafo farany dia tokony hatao farafahakeliny 2 ora alohan'ny hatoriana. Tokony homena 50-65% amin'ny isan'ny kalôria ny kôbhydrate, ary ho an'ny 20-30% ny matavy. Ny momba ny alikaola, ny zava-kanto, ny sakafo haingana ary ny soda dia tokony hadino. Ity fomba fiasa ity, araka ny asehon'ireo fanadihadian'ny olona izay mavesatra, dia mety ho very 1 ka hatramin'ny 1,5 kg isan-kerinandro.
Very 5 kg aho tao anatin'ny iray volana: talohan'ny sy taorian'ny sary
Lire la suite ...
Ahoana no handoavana ny lanjany amin'ny 5 kg raha tsy mihinana sakafo? Tena tsotra izany. Ampy 3-4 isan-kerinandro izy io mba hampiofanana ny fampiofanana amin'ny cardio, ary ny vatana mangatsiaka tsy misy aina dia mivoaka ara-bakiteny avy amin'ny vatanao.
Ny fanatanjahan-tena tsotra sy mora azo indrindra dia mitsambikina tady. Ao amin'ny dingan'ny fampiharana, ny ankamaroan'ny vozona rehetra dia miasa ary ny voka-dratsy sy ny fanasitranana dia eo amin'ny vatany.
Cardio fiasana amin'ny tady
Ho an'ny habetsaky ny fahafahanao miala amin'ny lanjany amin'ny 5 kg amin'izany fomba izany, ny fanontaniana dia olona tsotra. Ny antokon'olom-behivavy dia milaza fa ny valiny dia azo tanterahina ao anatin'ny 15 andro miaraka amin'ny famonoana andrana roa (amin'ny maraina sy amin'ny hariva) mandritra ny 600 hits. Na izany aza, ny dokotera dia manamarika fa fiasa be loatra, tsy ampy raha ampy ho an'ny zazavavy tsara sy voaaro. Ho an'ireo izay tsy zatra manao asa ara-batana, dia ilaina aloha ny manontany amin'ny dokotera, ary avy eo, raha tsy misy ny fanoherana, hanomboka ny kilasy. Voalohany dia mila mitsambikina mihoatra ny 10-15 min isan'andro ianao ary mandeha tsikelikely mandritra ny roa volana mba hampitombo ny fiofanana mandritra ny 45 minitra.
Mba hampitomboana ny fahombiazan'ny hetsika fiterahana, ny tady dia asaina manova ny fomba fampiharana manaraka:
- Mianjera amin'ny fihomehezana, mitsambikina amin'ny tany ny vala. Avy eo mitsambikina mafy, manangana ny tananao. Avereno in-10.
- Mialà eo amin'ny toerany, atsangano ny lohalinao. Mandeha 25 isaky ny tongotra.
- Atsangano eo amin'ny tongotra ny tongotra lava lava ary tanteraho amin'ny tananao ny tongotrao. Miverina any amin'ny toerana voalohany ary manova ny tongotra. Manaova in-20 fotsiny.
- Mandritra ny tsindry, atsangano ny tanana sy ny tongotra eo amin'ny lafiny. Samy manakaiky 20 ny roa.
Fanatanjahan-tena intelo ao an-trano
Torohevitra mahasoa ho an'ny fampiofanana
- Ny fanazarana dia avela amin'ny fotoana rehetra, na izany aza, tsara indrindra ny manao izany amin'ny maraina. Tsy handevina fitahirizana fako fotsiny ianao, fa hampiasa hery ihany koa ho an'ny andro iray manontolo. Ireo kilasy be loatra dia mety hiteraka fientanam-po tsy ilaina ary vokatr'izany dia miteraka olana amin'ny torimaso.
- Aza mampiasa isan'andro. Aorian'ny enta-mavesatry ny cardio, mila fotoana ny miverina tanteraka. Fiatoana tsara indrindra ho an'ny fitsaharana - 1 andro.
- Tokony hampiova zavatra ny fampiharana. Izany dia manampy amin'ny fanatanterahana ny vokatra faran'izay ambony.
- Raha mipetraka amin'ny sakafo matsiro ianao, izay manome fihenam-bidy amin'ny fihinanana sakafo amin'ny kalita 500-600 isan'andro, dia tsara kokoa ny mandà ny enta-mavesatra.
Hahaliana anao koa ireo lahatsoratra:
Ny fomba handoavana ny lanjany amin'ny 20 kg