Menu an'ny sakafo fahavaratra amin'ny andro
Mazava ho azy, ny sakafon'ny mainty hoditra mandritra ny 7 andro ka hatramin'ny 14 (raha ilaina) dia legioma sy voankazo.
Menu amin'ny andro:
- Alatsinainy - manao salady voankazo isika, sotro-trondro;
- Talata dia aok'izany. Salady koa, afaka manana siramamy kely siramamy sy menaka ary menaka oliva ianao. Ny voankazo sy ny voankazo dia tsy mety;
- Alarobia dia andro feno voankazo;
- Alakamisy - mihinana legioma sy voankazo isika;
- Zoma - manaisotra ny legioma sy ny voankazo. Mandritra ny andro manontolo - pastèque sy melons ihany. Raha tsy mbola matavy, dia asio kôkômbra;
- Sabotsy dia yogora;
- Alahady - mofo sy legioma, salady.
Sakafo sakafo mahasalama ho an'ny sakafo fahavaratra
Avy amin'ny legioma:
Recipe 1. Haka karoty maromaro, karazam-boninkazo (tsara ho an'ny mpandidy) 1 tbsp. menaka oliva. Eo amin'ny lavaka lehibe iray dia manipy tsimokaretina iray ny karaoty, ampio ranom-boankazo sy cilantro hoho, rastolchite volo. Ario ny voankazo karakaraina.
Recipe 2. Raiso ny lohan'ny choufle, 600 g voatabiha, volomparasy ho an'ny tsironao, 1 tbsp. menaka oliva lavalava (na menaka oliva). Ny korana dia tsy maintsy atao amin'ny hafanana avo lenta mba hanalefahana ny ravina. Kitapom-bary mipetaka, manodina volomparasy, manasaraka ny karaoty ary mifangaro tsara amin'ny fanampin'ny ronono.
Recipe 3. Mila boribory 500 g, karazana 500 g, 500 g ny broccoli voatsoloky, ary 1-2 maromaro. dipoavatra menaka oliva, 1 tbsp. tavoahangy vita amin'ny vokatra. Mandrobona ny brokoli mandra-pibonoana tavin-kovitra, karaoty sy bibikely. Afangaro ny zava-drehetra ao anaty vilia iray miaraka amin'ny fanampin'ny menaka, amin'ny farany mamafazana amin'ny mittenen.
Avy amin'ny voankazo:
Manandramana amin'ny famenoana voankazo ao anaty blender. Ohatra, ny tsikombakomba matsiro dia akondro sy trondro; raspberry, currant and banana; pineapple, kiwi sy donne.
Lisitry ny sakafo voatsinjara sy voararan'ny sakafo fahavaratra, fanolorana
Mariho fa mandritra ny fotoam-pisakafoanana, ny fampiharana mazoto ao amin'ny gym dia tsy soso-kevitra. Ankoatra izany, tsy maintsy manaraka fitsipika vitsivitsy ianao:
- Aza asiana siramamy amin'ny lovia;
- Misotro kafe misy menaka matsiro isan'andro;
- Andro iray hihinanana voankazo sy legioma maherin'ny 1500 grama;
- Mifanaraka tsara amin'ny fandaharam-potoana amin'ny sakafo, aza mihinana hena sy sakafo hafa matavy. Ampiasao fotsiny ny sakafo.
Tsy voarara izany ary na ny dite maitso na mainty aza, kafe tsy misy ronono, sira voajanahary. Indraindray (tsy mihoatra ny 1-2 kaonty mandritra ny vanim-potoana mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra mandritra ny fahavaratra) dia afaka mihinana sigara, tsaramaso.
Aza mihinana vokatra lafarinina, siramamy, ampiasao sira kely farafahakeliny.
Raha mifikitra mafy amin'ny sakafo ianao, dia herinandro taty aorian'izay dia mahavaky lanja 4-5 kilao, ary aorian'ny 14 andro - hatramin'ny 8-10 kg.
Ny sakafo amin'ny lohataona dia fomba iray lehibe handoavana haingana. Te hahomby ve ianao? Manantona ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja mandritra ny 2-3 volana araka ity manaraka ity: 1 herinandro - sakafo, 2 herinandro - fialan-tsasatra (mihinana ny zava-drehetra amin'ny alàlan'ny fanamiana, fa esory ny siramamy, ny hena matavy, fried), 3 herinandro - manomboka sakafo sakafo indray, 4 herinandro - fitsaharana . Arakaraky ny ahafahanao mihazakazaka, ny tsara kokoa ny valiny. Tsara vintana amin'io orinasa sarotra io!