Fitsipika fototra amin'ny asa ampiasain'ny BodyBalance
Ny fanamafisana ny vatana dia ahitana fifangaroana fihetseham-po toy ny kinesiotherapy, yoga, pilates, mivelatra. Ny hetsika rehetra eto dia tanterahina eo amin'ny teoka na mijoro amin'ny milamina, mihira mozika amin'ny toetra tony. Ny asa fitoriana dia zaraina ho telo. Ao amin'ny ampahany voalohany, ny fihetsiketsehana dia tanterahana amin'ny toerana mipetra-potsiny - fikorontanana ny hazondamosina, izay manatanjaka ny hozatra mitokona miaraka amin'ny fanampiana ny "triangolo" sy ny toeran'ny peta-drindrina. Ankoatra izany, ny hozatry ny feny sy ny rambony dia vita ao amin'ny posioga nentim-paharazana - ilay mpiady. Ny hetsika eto dia miorina amin'ny fiparitahana avy amin'ny anankiray mankany amin'ny iray hafa, noho izany dia nafindra mora foana ny fifandonana ny hozatra, fa tsy ny siansa kanseretika.
Ao amin'ny gazety sy ny hazondamosina, misy entana avy amin'ny toerana eo amin'ny gorodona amin'ny ampahany faharoa amin'ny fanatontosana. Azo ampitahaina amin'ny lesona avy amin'ny Pilantes ity sehatra ity - dia "tetezana amin'ny soroka", "milomano", "zato", "mamelatra ny cobra". Ny ampahany fahatelo amin'ny fampiofanana dia ahitana ny dingana iray ary amin'ny toerana mandaitra dia misy fitsaharana mangina. Tsara ny manamarika fa indraindray ny fampiofanana amin'ny bodibôgy indraindray dia hita ao amin'ny ampahany farafaharatsiny amin'ny asan'ny singa medita.
Amin'izany fotoana izany, ny lesona dia mampitombo ny fahabetsahan'ny tohatra, ary amin'ny fiasana amin'ny lanjany manokana sy ny fifandonana amin'ny hozatra dia mihamafy ny hozatry ny hozatra, ary mihasimba ny hozatra fototra. Eto avokoa ny hetsika rehetra ampiasaina mba hisafidianana amin'ny fotoana fampiofanana tony, ny fandaniana kalorie no lehibe indrindra. Araka ny angon-drakin'ny fandrosoana, ny fibodoan'ny Body Balance dia afaka mandoro kaloria 450. Araka izany, azo atao ny manatsoaka fa ny fanofanana tony dia tompon-daka amin'ny fandaniana herinaratra.
Inona ny fahasamihafana eo amin'ny vatana Bodys amin'ny fanofanana karazana hafa
Body Balance dia fihodinana mando, toetra mihetsika, avy amin'ny hetsika iray mankany amin'ny iray hafa, mifanohitra amin'ny pilates fototra sy ny statique Hatha Yoga. Ny lesona momba ny BodyBalance dia mampahatsiahy ny kilasy Master Tai Chi, izay nalefa tamin'ny fahitalavitra. Amin'ny fampiharana toy izany dia tsy dia mahatsapa ny firoboroboana ara-pihetseham-batana, satria eto dia mametraka moramora amin'ny hafa. Ity lesona lehibe ity dia heverina ho toy ny gymnastique amin'ny hatsaram-panahy miala voly, amin'ny fotoana fampiharana, avy amin'ireo ezaka ampiharina izay tsy hampihozongozona ny fihaviany, toy ny amin'ny callanetics. Ny ampitson'andro aorian'ny fianarana dia afaka mahatsapa fanaintainana maivana amin'ny hozatra ianao, ary manontany tena koa hoe avy aiza izy ireo.
Fanatanjahantena ho an'ny fahaverezan'ny lanjan'ny Vatana
Ny fanazaran-toetra mitovy amin'izany dia atao ao anatin'ilay sarotra, intelo isan-kerinandro. Ny fandalinana rehetra dia tanterahina ao anatin'ny iray minitra, ary ilaina ny miato eo amin'ny fihetsiketsehana, folo segondra. Ny fanazaran-tena dia tokony atao tsirairay, ary aorian'ny iray minitra hialana aorian'ny farany, ary avereno averina indray ao anatin'ny telo na in-efatra indray ny fifindrana. Azonao ampiasaina ihany koa ny fampiofanana kely atao amin'ny seminera efa-minitra, izay mahomby kokoa mandoro ny sela. Ny fampakaram-bary dia azo atao ihany koa amin'ny fanampian'ny mpampiofana amin'ny lohataona na amin'ny fanovana azy amin'ny alàlan'ny fanararaotana na fanofanana amin'ny pinpo iray. Amin'ny andro tsy mety amin'ny fiofanana, ilaina ny manao fampiharana cardio, toy ny dancing, atletika mandeha ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana. Azonao atao ihany koa ny mameno fanandramana mitovy ho an'ny fandaharana lozisialy.
Mampiasà iray. Ny fiakaran'ny "grenady"
Mijoro mahitsy, ilaina ny mametraka ny tongotra mifanaraka amin'ny tsirairay, mampitombo ny vavony, mamadika ny scapula manatona, ary manandratra ny soroka amin'ny sofiny. Ny toe-javatra toy izany dia "fototra" ao amin'ny balansa, noho izany, amin'ny fampiharana rehetra tokony hifantohanao izany. Feno fahavetavetana, ilainao ny mampidina ny vatana amin'ny vatana, mba hitovy amin'ny vatany ny vatana, ary tokony hitondra ny sandrinao havanana ianao ary hanangana ny tongotrao ankavanana. Ny tongotra, izay manohana azy, dia mety hiondrika kely, raha ny tanana havia kosa dia afaka atsangana ka mifanaraka amin'ny tany ary mihena. Ilaina ny mitazona adiny 10 segondra, ary averina indray mandeha indray amin'ny fampiasana ilay tongotra, ary aorian'ny fandaniana minitra, manova ny tongotrao.
Manolora roa. Ny "latabatra" dia mihetsika
Ny toeran'ny latabatra dia toy izao manaraka izao: hitondra ny scapula ho any amin'ny hazondamosina, manamaivana ny gazetiboky, tanana ary goleïtaite amin'ny vatany. Ao amin'io toerana io, ilaina ny miandry segondra vitsy. Amin'izay fotoana izay ihany koa, tsy maintsy mahatsapa ny hozatry ny rambony sy ny hozak'ilay vatana. Avy eo, mitsotsorika amin'ny tany eo amin'ny toerana mipetraka, ilaina ny manosika ny gazety ho ao amin'ny maxima, raha mihazona fihetsika mora amin'ny tongotra sy ny tanana. Hetsika indray mandeha isa-minitra.
Manaova telo. "Dog"
Ilaina ny manangana fivalozana, toy izao manaraka izao: ny tongotra sy ny palma dia miorina eo amin'ny tany, raha toa ka tokony hikopaka ny valin-doha, ny soroka dia nivadika ary ny lamosina dia mahitsy. Afaka mifandray amin'ny toerana misy ny vatanao miaraka amin'ny taratasy "L" ianao. Rehefa avy nijanona folo segondra tao amin'io toerana io ianao, dia tokony hesorinao eo amin'ny tany ny tongotrao ankavanana ary ento ny tratran'ny tratranao. Tokony hapetraka folo segondra io toerana io. Dia miova ny tongotra.
Manaova ny efatra. Ratra matevina
Miaina ao an-kibo ianao, tsy maintsy mamafa ny vatana amin'ny tànanao avy eny amin'ny gorodona, ary ento ny tananao ao ambadik'izay, ary ampidiriny ao anaty triceps anao. Ary eo amin'ny fitaoman'ny tanana, atsangano ary aforeto eo amin'ny felatanan'ny loha. Tazony folo segondra ity toerana ity. Avereno indray ilay dingana mandritra ny iray minitra.
Manaova ny fahadimy. Laterina sy mivadika
Rehefa mandainga eo amin'ny andaniny dia ilaina ny manindrona ny sandry fanohanana ao amin'ny elatrao ary mametraka izany amin'ny fomba izany fa ny lanjany dia manjelatra amin'ny tany. Ny fanamafisana ny vatana dia tokony hijanona amin'ny fanohanana eo amin'ny lamosina sy ny tongotra ianao. Amin'ny fisintonana ny mpanao gazety, dia ilaina ny manolotra tanana malalaka hisintonana ny tyagunazad, manosotra ny elany lavalava kely ao ambadiky ny lamosiny, ary mandroso, avy eo dia manintona ny palmie amin'ny tony. Ao amin'ity rack ity, mila mijanona iray minitra ianao.
Manaova enina. Mifofotra, manainga ny nanosocheki, "sumo"
Ny tongotra dia mila milanja metatra mihoatra ny iray metatra, amin'ny fametrahana kiraro amin'ny sisiny. Amin'ny fisintonana ny gazety, mila midina ianao ary mihazakazaka mandra-pifanaraka ny ety. Afaka hitsambikina avy eo ianao. Avereno atao mandritra ny iray minitra ilay fanazaran-tena.