Pilates dia rafitra fanatanjahan-tena gymnastique, izay nantsoina hoe mpanorina azy - dokotera sy atleta, izay niasa tao amin'ny hopitaly anglisy nandritra ny ady, Joseph Pilates. Ity rafitra fampiharana ity dia ny famolavolana azy ary miaraka amin'ny fanampian'izany dia nanampy tamin'ny famerenana izy ireo na dia ireo izay efa nantena ho an-tongotra aza. Ny fitsipika fototra momba ny fanarenana dia voafaritra - ny fifandanjana, ny fofona, ny marina ary ny tsy fitovian-kevitra, ny fifantohana, ny fahalemen'ny fihetsiketsehana.
Hatramin'izao, Pilates dia toerana tena malaza, satria manampy amin'ny fampivelarana ny fahafaha-manatsara sy ny tanjaka izy io, nefa azo antoka ho an'ny hazondamosina. Tsara homarihina fa ny rafitra dia mamela anao hisafidy ny entana mety amin'ny taona rehetra.
Tsy tsiambaratelo fa ny vehivavy rehetra dia maniry ny hanana feny tsara sy matevina mafy, satria afaka manintona ny endrik'olombelona izy ireo. Izany dia ny fampiasana ireo pilates ho an'ny rambony izay hanampy amin'ny fananana endrika mahafinaritra amin'ireto tapany amin'ny vatana ireto. Ny endrika mamitaka dia mamela ny vehivavy hahatsapa ho manintona sy mahomby, ary noho izany dia ho ambony ny fiheverany tena. Ankoatra ny vokatra ara-batana, dia hampiadana ny hatsaran-tarehy sy ny hatsaran-tarehy any amin'ny tontolo anaty i Pilates, satria ny fanaovana fampiharana dia mitaky fikarakarana, fifantohana ary ny fanaraha-maso ny hetsika tsirairay.
Alohan'ny hanombohana ny fampiharana, mila miomana ianao. Raha mikasa ny hianatra Pilates ao an-trano ianao, dia tsara kokoa ny manao izany raha tsy misy olon-kafa ao an-trano. Ilaina ny mamorona rivo-piainana: hampiditra mozika mahafinaritra sy mangina, mba hameno ny efitrano. Ilaina ny maka matavy tsy matory, toy ny fanatontosana pilateo amin'ny tongotra mangotraka. Tokony henjana ny akanjo, fa tsy hetsika henjana.
Ny zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny fampiharana dia mifoka rivotra, ary ny rivotra dia manaraka ny vavony. Ilaina izany satria ny areti-maina eo amin'ny fihenjanana dia mamotika bebe kokoa ny soritr'aretina matin'ny foto-tsakafon'ny ra amin'ny oksizenina. Amin'ny fotoana tsy voafetra, mila mifantoka amin'ny fampiharana ianao, eritrereto ny hozatra amin'izany fotoana izany.
Ny fanatontosana voalohany dia natao ho an'ny ao anatiny - ny iray amin'ireo toerana sarotra indrindra amin'ny vehivavy.
Ny toerana am-piandohana dia miorina eo amin'ny tany, manohana ny tanana ny tongony, mihetsiketsika ny tongony. Ny tongony ambony dia nafatotra teo amin'ny lohalika ary napetraka teo an-tongotra teo anoloan'ny feny (teo amin'ny tany). Ny tanana maimaim-poana dia mihetsiketsika eo ambany lohalika ankosotra ary mihodidina ny kirarony. Avy eo dia nitraka teo amin'ny tokony ho 30 santimetatra ny tongony mpangalatra avy eo amin'ny gorodona, ka mitazona segondra vitsivitsy izy ireo ary miverina amin'ny tany.
Ity fampiharana ity dia averimberina im-polo taorian'izay, ary aorian'izay dia miaraka amin'ny tongotra hafa izany.
Na dia aorian'ny fisainana iray aza, dia afaka mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatra ianao ary mahatsapa fanaintainana kely avy amin'ny enta-mavesatra amin'izy ireo.
Ity fanatanjahana manaraka ity dia natao ho an'ny ivelan'ny haihibeny mba hampiakatra azy, izay ahafahan'ilay zazavavy hijery tsara kokoa.
Ny toerana voalohany dia mipetraka amin'ny ilany iray, eo amin'ny tany, ny tongotra dia manintona ny vatana. Ny tanana iray dia tokony hanosotra ny lohany, ary ny iray (ambony) dia hapetraka eny amin'ny tany ary hitsahatra eo amboniny. Avy eo dia tokony hitraka ny tongony ambony (amin'ny fofona), dia tokony halefa eo amin'ny valindrihana ny voanjo. Ny tongony ambany dia mijanona eo amin'ny toerany. Ny tongotra dia mihena amin'ny fofona, ary ny sock dia mihodina ho azy. Ny fanatanjahan-tena dia averimberina im-polo isaky ny tongotra.
Pilates ho an'ny hozatry ny glioly dia ahitana fanatontosana toy izao: ny toerana voalohany dia mitovy amin'ny toerana voalohan'ny vatan'ny fampiharana teo aloha (mipetraka eo anilany, mihidy ny tongotra). Ny sandry ambany dia avoakany ambony, manohy ny vatana ary mametraka ny lohany. Ny vatany dia tokony ho eo amin'ny teboka mitovy. Tokony hapetraka mifanohitra amin'ny toerany sy ny fitsaharany izany. Tsara homarihina fa mampiharihary ny fihazakazan'ny zavatra hafa rehetra io fampiharana io.
Avy eo, tokony hatsangana ny tongotra roa (fa tsy mangovitra) ary nafangaro ho an'ny segondra vitsy tamin'ity toerana ity. Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Miverina im-polo im-polo ny fampiharana.
Rehefa nandeha ny fotoana dia tokony hitombo ny isan'ny fitomboana, tokony ho telopolo segondra eo ho eo ny fandaharam-potoana, ary tokony atao tsy tapaka izany.