Izy ireo dia napetraka eo amin'ny vatantsika any amin'ny toerana tsy misy ifandraisany: eo amin'ny kibony, ny andilany, ny rambony, eo amin'ny mofomamy, izay tsy manampy amin'ny fanintelony. Ankoatra izany, tsy hita maso izany rehetra izany, ho anao manokana, manampy kilograma. Ary amin'ny fotoana iray dia tsapanao fa ny mizana amin'ny maotera dia miankavanana amin'ny toerana misy anao (eo amin'ny fitaratry ny fitombo) ary ny jeans tianao indrindra dia mifatotra amin'ny fahasarotana. Ary haingana ny lohataona. Mipoitra ny fanontaniana: inona no tokony hatao? Mora haingana ny mavesatra alohan'ny hanombohan'ny lohataona?
Rehefa ririnina, dia reraky ny tsy fahamendrehana ny masoandro, ny hafanana, amin'ny ankapobeny, ny fihetseham-po ary tsy dia mahafinaritra loatra izany, noho izany dia tsy misy fiovana mavesa-danja loatra amin'ny sakafo sahaza. Voalohany, tadiavo ny isan'ny kalôria ao amin'ny sakafo azonao, tsy tokony hihoatra ny 1500 calories. Mifidiana sakafo miaraka amin'ny kalôria vitsivitsy, mila mampihena ny habetsaky ny sakafo atahorana amin'ny antsasany ianao, mihinana sakafo kely. Ilaina ny misotro rano roa litatra isan'andro, izany dia manampy amin'ny fanesorana sakana amin'ny vatana, ary ny vavony dia mihena ny sakafo tsy ampy sakafo.
Misy karazan-tsakafo maro mikendry ny haingo haingana. Ilaina anefa ny tsy miteraka lanja, fa tsy manimba ny vatanao, mba hahazoana antoka fa hiditra ao amin'ny sakafo ny mineraly sy vitamina. Ny famerenana haingana alohan'ny hanombohan'ny lohataona dia mamela sakafo iray natokana mandritra ny efatra andro. Ity antsoina hoe orange ny sakafo ity dia ahitana ny vokatra voninkazo sy mavo ary ny legioma dia misy legioma sy voankazo.
Ny andro voalohany: amin'ny sakafo maraina, misotro rano rano mineraly, mihinana karazana pear, paoma na menaka ary omeleta avy amin'ny atody; Ho an'ny sakafo antoandro, salady legioma voatabiha sy tsaramaso na mety hosoloina sombi-mofo fito; Ho an'ny sakafo hariva, misy atody sy menaka voatsirina dia ampy.
Ny andro faharoa: ho an'ny sakafo maraina, dite na kafe, ary 200 grama sigara na farihy mafy; Ho an'ny sakafo hariva dia mihinana antsy na pear, ary atody roa mando; Ho an'ny sakafo hariva dia misotro jiro iray vera izahay, mihinana paoma na menaka.
Ny andro fahatelo: dite ho an'ny sakafo maraina; Ho an'ny sakafo antoandro, salady legioma vita amin'ny voatabia voatavo, cucumbers sy dipoavatra miaraka amin'ny tsaramaso sy menaka; Ny sakafo hariva dia tokony ho jiro iray na ronono.
Ny andro fahefatra: ho an'ny sakafo maraina, takelaka afon-divay sy avi-boromailala; Amin'ny sakafo hariva ianao dia afaka mihinana salady legioma voatabiha sy kôkômbra ary trondro misy trondro; Ho an'ny sakafom-pisakafoanana, dia misy voankazo voarara roa.
Ny sakafo toy izany dia ahafahanao mandany lanja iray na roa kilao amin'ny fotoana fohy, saingy tsy maintsy tadidintsika fa ny vatana dia mila mineraly sy vitamina, izay tsy dia ampy loatra ao anatin'io sakafo io, tsy tokony hisy izany. Azonao averina tsindraindray izany làlana izany.
Ny fiandohan'ny lohataona dia midika fa ny fomba voajanahary dia ny manala kilao mihoatra ny ririnina tafiditra amin'ny ririnina, ary ny vatana dia mila ampiana fotsiny. Ilaina ny manaisotra baka, baka, kakazo, voanjo, alikaola, ronono avy amin'ny sakafo ary manolo izany amin'ny ravina salady, carrot, izay, eny an-dalana, dia tena ilaina ihany koa amin'ny vatany. Ny sakafo dia mety ho solon'ny trondro matavy. Misy apples maro amin'ny persily karaoty, izay misy fibre, izay manelingelina ny fihenan'ny kômôhydrate, ka mampihena ny isan'ny kalôma voaray.
Azonao atao koa ny mipetraka amin'ny sakafo kafe. Tsara raha mandatsaka livra fanampiny alohan'ny lohataona. Azonao atao ny manaisotra hatramin'ny dimy kilao ao anatin'ny fotoana fohy. Afaka averimberinao ao anatin'ny 1.5 volana. Ireo toetra ilaina amin'ny kefir dia ampitomboina amin'ny voankazo sy ny voankazo voankazo.
Aza adino ny mikarakara ny fahasalamanao ary jereo tsara sy manintona amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona!