Ny idealy amin'ny hatsarana tsara tarehy tsara dia mihira amin'ny poety sy mpanakanto amin'ny sokajin-taona sy ny vahoaka rehetra. Ary amin'izao vanim-potoana iainantsika izao, ny fangatahana eo amin'ny lehilahy dia ampiasain'ireo vehivavy manana ny haben'ny sandriny, na hilaza izay ao aminy. 90-60-90, eto izy no tovovavy tsara indrindra. Saingy ny sasany amintsika dia tsy faly amin'ny top 90 antsika. "Manana tratra kely aho, ahoana no ahafahako miady amin'ity?". Zava-poana sy haingam-pihetseham-po ho an'ny tovovavy tsy dia misy firy ny tratra. Mazava ho azy, amin'ny vanim-potoana misy antsika, ny fahadisoana sy ny tsy fahampiana rehetra dia mety ho voafetra amin'ny fanampian'ny fandidiana plastika. Any no hanampiana izay ilainao, ary nahemotra aza. Saingy amin'ny tranga azontsika, dia hiezaka ny handingana ny fanampian'ny mpandidy plastika sy any an-trano isika mba hitondra ny endrintsika ho lavorary. Amin'izao fotoana izao hamahana ity olana ity dia misy karazana fampihorohoroana goavana izay ahafahanao mampitombo ny habetsaky ny fandefasana anao na dia misy roa santimetatra aza. Ary mirehareha amin'ny tony feno, tsy mandresy amin'ny iray amin'ireo firaisana ara-nofo mahery vaika. Ary noho izany, ny fampiharana mahomby indrindra ho an'ny fampitomboana ny nono.
Amin'ity fizaram-potoana voalohany sy mivantana ity, dia natao hanatontosana ny rafitry ny taovolon'ny vehivavy ny fanazaran-tena. Ny mitarika ho amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo ary noho izany dia ny fehin-kevitra fa izany no mahatonga ny fipetrakay ho lasa elastika sy mihodina amin'ny endriny. Araka ny fantatra amin'ny nono hozatra toy izany, dia tsy misy, ny vatany dia singa tsy misy afa-tsy, ka tsy mendrika ny hanosotra azy ireo amin'ny lavadrano.
Ary aoka àry isika hiditra mivantana amin'ny fampiharana. Saingy ilaina ny mitadidy fa alohan'ny fikarakarana ara-batana dia ilaina ny fampiharana fohy fohy. Ity lisitry ny fanatanjahantena ity dia tsy tokony hatao isan'andro, fa 2-3 isan-kerinandro.
1. Miala amin'ny tany. Ao amin'ny toerana marindrano, tokony handry ianao, tànana manitra eo amin'ny tany, tongotra miaraka. Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy Lahatsoratra dinika Ny '' skin '' Voasintona Tena mampatanjaka ny hozatry ny valan'ny tratra ny fampiharana.
2. Manaova fampakaram-bady. Natao in-6 izy io nandritra ny telo. Ilainao ny manosotra ny lamosinao amin'ny seza, rehefa mivelatra ny tongotrao (eo amin'ny 45 degre), avy eo aingino ny sandrinao ary ampidino tsimoramora ny tsipìkanao ary esory izany.
3. Tetezana amin'ny lafiny samihafa. Mba hanaovana izany, dia ilaina ny mipetraka eo amin'ny seza iray, manitsy, araka izay azo atao, ny fihodinanao, mametaka ny sandrinao eo amin'ny andilanao ary mivadika mivantana ny kofehy amin'ny lafiny samihafa. 3 manakaiky 15 isaky ny tsirairay.
4. Fanaovam-pandehanana. Eto dia ilaina ny manamarika fa ireny no fitaovana tena mahomby indrindra ho an'ny fampitomboana ny nono. Tokony havanana ny lamosina. Amin'ny tanana dia mila mitondra horonam-peo (farafahakeliny hatramin'ny 5 kg) ary raha vao manomboka dia manomboka mihetsiketsika miaraka amin'ireto lava-bolo ireto. Azonao atao ihany koa ny mampiditra ny lohataona an-tsokosoko avy amin'ny tenanao. Ajanòny eo amin'ny gorodona ny lamosinao, ento eny an-tananao ny tanany, ary asio daholo ny hozatry ny tratra, atsangano izy ireo avy eo ary afoy. Ireo fampiharana roa ireo dia tsy maintsy atao amin'ny fehezanteny 3 in-8. Ny fanaovana fanatanjahan-tena fahatelo, izay asehontsika amin'ity sokajy ity, dia fanatanjahan-tena hikendrena hikolokolo ireo fihetsika ireo. Novonoina in-2 izy ho an'ny fomba 12. Ny toerana fanombohana - mipetraka eo amin'ny seza miaraka amin'ny fihatsarambelatsihy, eo am-pelatanana, toy ny taloha, ny haba mitovy. Tsy maintsy manangona ny tananao miaraka amin'ny entana faran'izay betsaka araka izay azo atao ianao.
5. Eo akaikin'ny rindrina. Ny toerana fanombohana - mitsangana eo akaikin'ny rindrina ianao ary manosika azy amin'ny farany amin'ny farany. Ary manisa hatramin'ny 10, manakaiky ny herinao lehibe eo anoloan'ny tratrany, manindrona ny hozatry ny tratra. Tokony hatao izany fampihorohoroana izany raha tsy efa manomboka mahatsiaro tena ho an'ny hozatry ny fakantsarinao ianao. Azonao atao koa ny mijoro eo anoloan'ny rindrina sy ny palmie eo amboniny, manomboka, mipetaka ny tratra, maniry mafy. Amin'ity tranga ity, misy ny fomba fanao 5.
6. Mipetraka amin'ny latabatra. Mipetraha eo amin'ny latabatrao ary apetraho eo an-tananao ireo tananao. Ary isaky ny 10 ka hatramin'ny 15 segondra miaraka amin'ny fanampian'ny vozona tratra dia mametraka tsindry amin'ny tanana eo amin'ny latabatra.
Ireo no fanazaran-tena fototra ho fampiroboroboana ny nononao. Tsara ny manamarika izany, zava-misy tena manan-danja, fa raha toa ianao ka manaraka ny sasantsasany amin'ireo fampiharana etsy ambony, dia tsapanao ny hozatry ny solaitrao, ary toy ny hoe mampihetsi-po sy mampihomehy kely izany - midika izany fa nisy vokany mahasoa teo amin'izy ireo ny fampiharana. Etsy ankilany, manomboka, miaraka amin'ny enta-mavesatra kely eo amin'ny hozany, eto, toy ny amin'ny fanatanjahantena, ny vokatra dia manan-danja, fa tsy be loatra. Noho izany, aza manondrika avy hatrany ny kofehy, ary ento ny tongotrao ho eo amin'ny zorony. Ampitomboy ny enta-mavesatra, mifototra amin'ny lanjan'ny fampifanarahana ny hozatry ny pitratera na ity fampiharana ity. Ataovy tsotra fotsiny izany raha tsy mitsambikina tampoka sy fiovan'ny tampony.
Ity komplex ity dia hanampy anao hampiakatra ny feon'ny tratranao ary hahatratra ny fitomboany be dia be. Aza maika anefa izany, satria tsy mihombo haingana be ny taovam-pandevozana araka ny itiavantsika azy. Ary raha miala amin'ny fampiasana ara-batana tsy tapaka isan'andro ianao isan'andro, dia tsy misy zavatra hafa, toy ny fahatsapana reraka sy fahavinirana tsy miandry anao. Ny muscles, toy ny tenantsika, aorian'ny andro fiasana mafy, dia mila fiotazana. Raha ny marina, eo anelanelan'ny fianarana azony hampatanjaka sy hitombo. Ny enta-mavesatra dia manafatra azy ireo fotsiny, manondro sy mametraka ny mari-pamantarana ilaina amin'ny fitomboan'ny voany. Noho izany, araka ny voalazanay etsy ambony, ampiasao ity zava-tsarotra ity isaky ny andro, na roa mihitsy aza. Miorena fotsiny eo anoloan'ny fandaharam-potoana mazava mandritra ny herinandro ary mariho ny andro hanombohan'ny fampianarana. Miezaha hifikitra amin'izany amin'ny ho avy. Ary, ho valisoa ianao dia hahatsapa indray fa ny haben'ny sandrinao matetika dia lasa kely loatra ho anao. Ary, raha mijery ny tenanao ao amin'ny fitaratra, dia gaga ianao ny hankasitraka ny tenanao.
Vakio ihany koa: inona no tokony hataonao mba hampitomboana ny nono