Minitra 15 kg isan-kerinandro: mety sa tsia?
Ao amin'ny sehatra fiadian-kevitra maro dia afaka mahita hafatra izay mitovitovy kokoa amin'ny fitarainan'ny fanahy ianao: "Tsy ela ny fampakaram-bady (vakansy, mitaona ny mpiara-mianatra, fitsingerenan'ny andro nahaterahana, sns.), Ary mbola vehivavy matavy aho. Ahoana no hamoy 15 kg isan-kerinandro? Vonona ho amin'ny zava-drehetra aho. " Amin'ny ankapobeny, eo ambanin'ny lahatsoratra toy izany, dia misy fanamarihana foana, fitsaboana, menus ary dia sary maromaro noheverina ho maherin'ny 7 andro amin'ny 15 kg. Na izany aza, ireo mpitsabo nentim-paharazana (manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana, fa tsy manam-pahaizana virtoaly-fantatra-ny manam-pahaizana rehetra izay mihevitra ny tenany ho matihanina amin'ny raharaha rehetra, avy amin'ny politika ho an'ny sakafo ara-tsakafo) dia milaza fa tsy vitan'ny tsy mety, fa tena manimba ny vatana. Ny programa faratampony dia miteraka alahelo feno vatana, arahin'ny tsy fahampian-tsakafo, ary azo inoana, ny aretim-pivalanana sy ny fery. Rehefa naharitra herinandro, dia hitondra 7 ka hatramin'ny 9 kg ireo olana rehetra ireo, fa ny toe-pahasalamana kosa dia mihoatra noho ny mahatsiravina. Ankoatra izany, raha vao haingana dia haingana dia haingana, araka ny fampiharana azy, fa miverina avy hatrany, saingy miharatsy ny fahasalamana mandritra ny fotoana maharitra. Noho izany, ireo izay mangataka ny fihenam-bidy amin'ny 15 kg isan-kerinandro, dia hamaly - amin'ny fomba rehetra! Tsy misy ara-batana fotsiny, na inona na inona fepetra raisinao.
Ahoana no handoavana ny lanjany amin'ny 15 kg raha tsy manimba ny fahasalamanao?
Ny dingana 5 fotsiny, ny fanitsiana ny sakafo isan'andro sy ny mari-pahaizana momba ny fiainana, dia ahafahanao mandany lanja amin'ny 3 herinandro amin'ny 15 kg. Ny tsikombakomba matevina, tavela eo amin'ny vavahadin'ny vehivavy malaza, dia voamarina izany. Ny rafitra dia tsotra sy mora azon'ny olon-drehetra.
- Tazony foana ny kaloria. Raha mihinan-kanina 500-700 isan-taona fotsiny ianao raha oharina amin'ny tahan'ny mety aminao, dia mety ho very 1 kg lanjan'ny herinandro ianao. Ny fitrandrahana dia tsy ho hita mihitsy ary tsy misy ezaka.
- Mihinàna matetika. Ny fampihenana ny habetsaky ny sakafo aterak'izany isan'andro sy ny fitomboan'ny elanelana misy eo anelanelan'ny sakafo efa nomanina dia mety hiteraka fahavoazana ara-pihetseham-po sy fisitahana bebe kokoa. Tsy azo ekena mihitsy izany. Azo atao ny mihinana amin'ny ampahany kely isaky ny adiny telo. Tsara kokoa, raha eo amin'ny latabatra dia misy sakafo mahasalama sy salama, voankazo avy amin'ny voamadinika, legioma, voankazo, tsaramaso, trondro mena ary henan'alika.
- Ny rano no zava-drehetra! Misotroa ary misotro indray, fa tsy dite miaraka amin'ny siramamy, kafe miaraka amin'ny crème, zava-pisotro misy alkaola na soda, fa rano madio ao anaty sotro (na voasivana). Izy io ihany no hanampy amin'ny fahazoana lanjany mandritra ny 20 andro amin'ny 15 kg ary hanadio ny vatana voangom-behivavy, toxine sy zavatra hafa mampidi-doza. Alohan'ny sakafo tsirairay, alao ny fepetra fisotroana vera misy rano tsy misy karbônina. Izany dia ahafahanao miala amin'ny overseeing. Mba hanatsarana ny tsirony ao anaty rano, dia afaka manipy masira misy kôkômba vaovao ianao na tsiro mofomamy.
- Ny hetsika dia fiainana. Tena mahomby sy mahomby indrindra amin'ny ady atao amin'ny cardio. Mampitombo ny habetsaky ny fifindran'ny fo ny hozatry ny fo, mahatonga anao ho swe marimarina ary hanampy ny vatana hampiasa tsara kokoa ny angovo voavolavola. Amin'ny dingana fampiofanana, voadio ny kaloria goavambe ary mavesatra eo anoloan'ny masontsika. Afaka misafidy ny karazana kilasy misy anao ianao: mitsambikina tady, mihazakazaka haingana, fiaramanidina bisikileta, fiakaran'ny tohatra, sns. Ny zavatra tena manan-danja dia ny fahazoana ora iray amin'ny hodi-kibo 3-4 andro isan-kerinandro.
- Hatramin'ny nidiranao 15 kg tao anatin'ny telo herinandro dia asa goavana tokoa, mila mila fiara fanampiny fanampiny ianao. Saingy tsy tokony hatahotra azy ianao. Tsy tokony hotakiana ny fihenan-tongotra mavesatra na vato lehibe. Azo atao tsotra izao ny manatanteraka indray mandeha isan'andro amin'ny fomba tsotra amin'ny fampihetseham-batana miaraka amin'ny vatana, izay mikendry ny hampivelatra sy hanamafy ny fototry ny hozatra. Ny kilasy dia hampitombo ny dingam-pitandremana ary hampitombo kokoa ny vatana, elastika ary mahafinaritra.
Cardio ho an'ny fahavoazana
Cardio miaraka amin'ny tadin-tsambo: 500 calories minus
Julia avy any Ekaterinburg dia namela ny iray tamin'ireo fanadihadiana vavahadin'ny vehivavy:
"Taorian'ny nahaterahako, dia tena matavy be aho ary tsy afaka ny hamerina ny endrika taloha. Natao ny sakafo, fa ny lanjany dia efa niverina foana. Noho izany dia nitady foana fomba iray hahazoana lanjan'ny 15 kg aho ary hamahana ny vokatra. Nipoitra avokoa ny zava-drehetra raha nanova ny fomba fihinanana aho, nanomboka nanisa kaloria sy nametraka ny fanatanjahantena. Avy amin'ny fisafidianana kardio dia nisafidy tady aho, ho ahy izany dia ny safidy tsotra sy mahomby indrindra. Tamin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena dia nividy 1.5 kg hono aho ary nanomboka nampiofana voalohany in-2 isan-kerinandro, avy eo dia nitombo 3. Nandritra ny 20 andro dia tsy nahasitrana fotsiny aho, fa nanomboka nihanona lavitra kokoa noho ny tamin'ny vao teraka. Nahazo fanamaivanana maivana ny muscle, ary mihamihena ny hoditra. Ankehitriny dia lasa fomba fiaina ity rafitra 5-dingana ity. "
Ny menasan'ny vehivavy amin'ny famonoana menaka mamaky eto .
Herin-kery ho an'ny fahavoazana
Ny fampiofanana matanjaka dia tokony ho ora iray alohan'ny sakafo na ora telo aorian'izany. Ny fampiharana iray feno dia maharitra 30 ka hatramin'ny 45 minitra ary manomboka amin'ny fampakarana hafanana. Ao anatin'izany dia mihazakazaka mora mandritra ny 3-5 minitra, manomboka amin'ny fitarihana samihafa 15-20, ny fihodinana ny valiny mankany amin'ny havanana ary havaozina in-10, ny havokavoka dia mandroso in-15 eo ho eo ny tongotra sy ny squaddde 10 ka hatramin'ny in-20. Ankoatra izany, dia mandalo amin'ny fotodrafitrasa fototra izahay. Ny zotom-be loatra sy ny asa mavitrika indrindra, indrindra amin'ny ambaratonga voalohany, dia tsy ilaina. Tsy misy na inona na inona, afa-tsy ny tsy fahasalamana ara-tsaina sy ny fanaintainan'ny vatana. Noho izany dia manatanteraka ny hetsika rehetra isika amin'ny alàlan'ny tara-pahatoniana.
Fampiofanana amin'ny saribakoly ho an'ny fatiantoka
Fampiharana tsotra amin'ny fatiantoka mavesatra
Famaritana ny fampiharana
- Mijoro hatraiza hatraiza izahay, tongotra roa tavoahangy miavaka, rantsan-tànana matevina manalavitra ny vatany. Mandritra ny fotoana dia manao lozam-piaro mahery amin'ny tongotra havanana isika. Ny lohalika dia tokony hametraka mari-pana havanana eo amin'ny tany. Mijanona ato amin'ity toerana ity izahay ary manisa hatramin'ny 60, dia miverina amin'ny toerana voalohany. Manova ny tongotra izahay ary avereno ilay hetsika. Mijery amim-pitandremana isika fa mbola mitoetra ny lamosina. Manana sokajy in-15 isika indraindray.
- Mijoro eo amin'ny tany izahay, mametraka ny tanantsika havia eo amin'ny valizy, ary eo ankavanana dia raisintsika ny lanjany. Manana fofona lalina isika ary mihodina tsikelikely mankany amin'ny ilany havia. Tsapantsika fa ny hafanana eo an-kavia dia mahafinaritra. Amin'ny fanafody dia miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno im-15 in-droa ny fampiharana.
- Nataonay ny tongotra teo amin'ny sakan'ny soroka, nifampitaona tamin-kovitra ny tanana niaraka tamina tasy. Atahorana ny elany mba hanoherana ny vatana. Asandrato tsikelikely ny sandrinay ary ento mavesatra ny soroka. Manao fanentanana 2 izahay mandritra ny in-10 amin'ny fiatoana mandritra ny 1.5-2 minitra.
- Mipetraka eny an-damosina isika, mandohalika ny lohalika, ary mihintsana ny tongony amin'ny tany. Noraisinay an-tanan-droa iray ny fonosana ary napetrany tao ambadiky ny lohanay. Amin'ny fofonaina lalina, dia manandratra avo ny loha sy ny sorokao avoakany. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia manamboatra ny fiakarana isika ary miverina miverina amin'ny toerana voalohany. Manana 10 isa im-10 izahay miaraka amin'ny fialan-tsasatra mandritra ny 2 minitra.
- Mipetraka eo amin'ny tany izahay, ny tongotra mandohalika eo amin'ny lohalika dia atsangana amin'ny tarehimarika. Ny tanana miaraka am-pelatanana dia miondrika eo amin'ny elany ary voavolavola eo amin'ny sisiny. Mametram-panafana azy ireo tsikelikely eo anoloantsika ary averina eto ambany ambany indray isika. Averimbereno in-10-12 ny fotoana, dia vakio 1 minitra ary misy fomba hafa.
Ahoana no hanesorana ny tavin-kena ao amin'ny kibo ary hamono ny gazety, vakio eto .
Ny fomba hahatonga ilay boriky ho tsara sy hendry, vakio ato .
Ahoana no hananganana mandritra ny 30 andro: sakafo sakafo mandritra ny herinandro
Afaka 15 kg isam-bolana ve aho? Eny, afaka ary noho izany dia misy teknika manokana. Ho an'ny vokatra azo antoka, tsy misy na inona na inona azonao atao ny manitsy ny sakafo ary manova ny fizotran'ny andro. Amin'ny ankapobeny, ny zava-pisotro misy alikaola sy zava-mamy dia voarara tanteraka, fa rano madio dia farafahakeliny 1.5 litatra isan'andro.
Alohan'ny fiantombohan'ny fianarana dia manolo-kevitra ny hanadio ny tsinay manontolo amin'ny fivalozana nentim-paharazana na ny lafy ratsiny. Amin'ny 3-4 andro voalohany, ny fahalemena sy ny aretina dia tena azo inoana. Ao anatin'ny dingam-pamakiana haingana ny vatan'ny olona, mety hiseho ny soritr'aretina, toy ny fofona malefaka, ny fery eo amin'ny hoditra ary ny fanatonana ny lela.
Ny sakafo sakafo dia tena henjana, fa raha tena mila very 15 kg haingana ianao dia hanaraka izany mazava tsara.
- Ny andro voalohany dia noana. Ho an'ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro, dia iray litatra ronono matavy ihany no atolotra. Tokony hozaraina amin'ny faritra mitovy izany ary hisotro kafe kely alohan'ny sakafo. Amin'ny sakafo farany, sakafom-biby maina 100 g ny lasopy mainty ary maromaro voatabia voatabia.
- Ny andro faharoa sy fahadimy dia proteinina. Ny maraina dia manomboka amin'ny kaopy kafe tsy misy sakantsakana miaraka amin'ny ronono, 2 sombi-mofo mainty (50 grama), 20 g dibera ary 1 teaspoon tantely voajanahary (alika manokana). Amin'ny sakafo antoandro dia afaka mihinana henam-boankazo na henam-boankazo misy menaka 100g ianao, sotro kely misy menaka siramamy, mofo mainty (100 g) ary masira fofona maoderina 45% matavy (100 g). Ny sakafo hariva dia tsy misy afa-tsy ny atody roa mafy simba.
- Ny andro fahatelo sy fahenina dia legioma. Ho an'ny sakafo maraina - 2 apples maitso maitso (azo ovaina amin'ny orana na paiso). Ho an'ny sakafo antoandro - mofo lasopy miaraka amin'ny menaka oliva 1 tsp. Ho an'ny sakafom-bary - salady maitso mirakitra kekam-pamoloana 2 sy tomato 3 (tsy mameno ny zava-drehetra) ary dite iray misy teopy kely misy tantely.
- Ny andro fahefatra sy ny fahafito dia manokana. Ny sakafo voalohany dia ny fofona holatra (100 g) sy ny kaopy kafe miaraka amin'ny ronono (siramamy tsy misy siramamy). Ny sakafo faharoa - 100 grama mena na trondro mena, 2 atody lava sy mofo mainty (100 grama). Fanaovana sakafo - vera iray karazana kafe ambany.
Amin'ity fomba ity, tsy maintsy misakafo mandritra ny herinandro 3 ianao, ary mandritra ny dingana farany, dia misy sakafo hafa kely atolotra. Ny alatsinainy dia poa ihany no azo atao (1.5 kg isan'andro), ny Talata - akoho kely tsy misy hoditra (1,5 kg), ny alarobia - voatabia voatabiha sy cucumbers (amin'ny ampahany mitovy isa 1,5 kilao), ny Alakamisy - 1 kg ny henam-boankazo nokarakaraina, ny zoma - kilaometatra iray avy amin'ny holandey Nizeriana + iray tavoahangy rano mineraly tsy misy gazy, ny Asabotsy - 1 litatra 1.5% kefir, 0.5 kg voankazo mofomamy ary 2 atody sarobidy ary ny alahady - 1 kg Toeram-pisakafoanana holandey iray ary 1 divay mena.
Ny fanehoan-kevitra avy amin'ireo mpampiasa momba ny fomba fanao dia amin'ny ankapobeny. Ny fatiantoka dia manamarika fa ny sakafo dia tsara fandeferana, ary ny olana dia matetika mandritra ny 4-5 andro, rehefa ny vatany dia mifanaraka amin'ny fitsipika vaovao amin'ny sakafo. Ny lanjany lehibe indrindra dia mitranga mandritra ny herinandro voalohany sy fahefatra, ary eo afovoan-dàlana dia mihena tsikelikely ny kilao.
Nariako 15 kilao nandritra ny iray volana: talohan'ny sy taorian'ny sary
Nihanitombo 15 kilao nandritra ny 20 andro: ny sary mialoha sy aorian'ny
Hahaliana anao koa ireo lahatsoratra:
Ny fomba handoavana ny lanjany amin'ny 20 kg