Saingy, na dia eo aza izany rehetra izany, mbola manana vitsivitsy fanampiny ve ianao? Aza kivy ary aza kivy amin'ny sakafo mahasalama! Ireo fiovaovana kely 10 eo amin'ny fiharian-tsakafo dia hanampy amin'ny fanesorana ny tavy amin'ny lavaka tsy misy hanoanana, ny fahasosorana ary ny vokatra hafa amin'ny "mahagaga". Ampidiro izy ireo 2-4 herinandro alohan'ny fampakaram-bady sy ny fampanantenana: ho tianao ny vokatra, ary ny fomba mahomby indrindra amin'ny fahavoazana dia tsy haharitra ela!
Fomba fisakafoanana: Eat Cellulose
Ny tavy loatra tsy ny tavy dia ny hany ka mahatonga ny vavony hikoriana: eo ho eo ny 80% amintsika no sahirana amin'ny fihenanam-po. Soa ihany fa manana vahaolana tsotra ity olana ity. Ampitomboy ny fihenan'ny fibre lany, izay hita amin'ny paoma, citrus, legumes. Ny rano manondrahana dia manova azy ho toy ny zavatra toy ny gel izay manentana ny hozatry ny rafi-pandaminana, mahatonga azy ireo hihemotra sy hanosika ny fako.
Fomba: manimba ny vitamin C
Amin'ny fampiofanana sy amin'ny fomba mahomby indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanja, ny vitamin S dia mampihena ny fatotra manempotra amin'ny 25%. Vitamin C manampy amin'ny famokarana carnitine, asidra amine izay hanamora ny fiovan'ny tavy ho an'ny angovo. Raha tsy ampy amin'ny vatan'ny vatanao ny carnitine dia mampiasa kôbhydrate na proteinina toy ny solika ny vatana. Noho izany dia mikendry 10 mg vitaminina C isan'andro. Io isa io dia voarakitra amin'ny tsiranoka maitso maitso mena 10, dipoavatra mena kely, menaka lehibe na 1 kaopy vita amin'ny boccoli.
Fomba: ampiasao bakteria mahasalama
Ny yogourt sy ny yogourt dia misy probiotika, manatrika ao amin'ny rafi-pandaminana. Raha manana lanjan-danja loatra ianao dia angamba tsy ampy ny bakteria, ka ny vatana dia mandray avy amin'ny sakafo fanampiny calories. Ho mora kokoa aminao ny handanjalanja ny bakteria.
Fomba: manadino ny fisotroan-toaka
Mazava ho azy, tsy ho mandrakizay (ho tena izy isika). Na dia izany aza, manapaka ny andian-dalam-piraisan'ny pelaka miaraka amin'ny sipany, azonao atao ny mahita ny vokatr'izany amin'ny fahasalamana! Ho an'ny fahazotoana sy ny fahavoazana mavesatra (ny zava-pisotro misy alikaola dia loharano tsy misy kalôria), ary mandritra ny torimaso ... Ary, araka ny fantatrao, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety mifandray amin'ny lanjany be loatra.
Fomba: Manapaka ny vozon'ny avocado
Io voankazo io dia manankarena potassium, izay manampy amin'ny fanesorana sodium tafahoatra sy hanala ny lozabe vokatry ny fitehirizana ny rano. Io mineraly amin'ny 30 g avocado io dia 6% raha oharina amin'ny habetsaky ny banana. Ary ny matavy ara-pahasalamany dia manjary hanoanana ary maharitra ny fihetseham-po. Miezaha manamboatra salsa mango sy avocado, izay mety amin'ny akoho na trondro. Ny ampahefatry ny voano avocado dia voatoto, ary mifangaro amin'ny 1/4 kaopy manga, siramamy misy siramamy 1, voanio cilantro ary 1 teaspoon jalapeno. Te-hahazo dipasina dipilasy avo roa heny - manamboatra salsa avy amin'ny avocado miaraka amin'ny banana: ampahefatry ny voankazo mamelana miaraka amin'ny antsasa-manila, sotro lehibe iray misy tongolo maina, mitovy lanja salope lafo. Taona miaraka amin'ny mainty fotsy.
Fomba: Hamafiso ny fofona matavy
Ny capsaicin voajanahary voajanahary dia manome ny dite mafana, ary hanampy anao handevona kaloria bebe kokoa na dia ao anatin'ny toetry ny fitsaharana aza. Ary ampy izany, vitsy kely. Ny fandinihana dia mampiseho fa ao anaty chili kely iray dia misy capsaicin ny doka, izay afaka mampitombo ny metabolismao amin'ny fotoana fohy indrindra amin'ny 23%. Ao amin'ny asa ara-tsiansa iray hafa, ireo olona izay nahazo alohan'ny sakafo teo amin'ny mofomamy mofomamy iray ao anaty capsule na mifangaro amin'ny sokatra voatabia, dia nandany nandritra ny andro avy amin'ny kalôria latsaky ny 6% ary tsy mahatsiaro ho voavonjy. Noho izany, ampiasao chili vaovao mandritra ny fikarakarana, ary koa ny Thai, Indian, Amerikana, fimailo Amerikana hanampiana sakafo matsiro amin'ny lovanao.
Fomba: mihinana voankazo ho an'ny tsindrin-tsakafo
Ny bromelain enzymes (amin'ny anana vaovao) sy papain (amin'ny papaya) dia manamaivana ny digestion, manamora ny famoahana ny proteinina amin'ny hena, ronono ary legume, mba hahalalan'ny sakafo tsaratsara kokoa ary tsy miatrehana fialonana.
Fomba: ampio siramamy
Ny vokatra misy siramamy voa (voankazo, ronono), manankarena amin'ny fibra sy proteinina. Nefa hadinoy ny siramamy voadio: mety hiteraka hanoanana izany. Rehefa mividy ny vokatra, vakio ny labozia. Raha siramamy ny iray amin'ireo singa voalohany ao amin'ny lisitra dia avelao "tsara" eo amin'ny talantalana izany.
Miaraha amin'ny spinach matetika
Ary matetika kokoa - ny vokatra karbôra. Ny kaopy misy ranom-boasary dia tsy misy afa-tsy 41 kilaometatra monja, izany hoe avo dimy heny noho ny habetsahan'ny varimbazaha maimbo na voamaina. Ary izany no mahatonga ny spinach ny akanjo tsara indrindra tato anatin'ny roa herinandro talohan'ny fampakaram-bady. Na dia izany aza dia tsy vokatra tsotra sy ambany kalorie fotsiny izany. Misy ihany koa ny antioxidants mihoatra ny folo ambiny izay hanampy anao hiatrika ny adin-tsaina, amin'izao fotoana izao, indrisy, saika tsy azo ihodivirana.
Andramo savoka menaka miaraka amin'ny menaka oliva menaka, voatoto dipoavatra sy tongolo lay, menaka siramamy mafana. Na mahandro salady iray misy voankazo, voanio mena ary mpivady roa.
Fomba: misotro kafe
Or tea. Tena manampy anao izy ireo ho marary, satria misy kafeinina. Voaporofo fa amin'ny fisorohana ny doka amin'io vatana io 30 minitra alohan'ny fampiofanana, dia hikolokolo amin'ny fahazarana bebe kokoa ianao ary ho ela kokoa. Ankoatra izany, ny kafeinina dia mandrisika ny famadihana.