Ny fahavoazana mahomby: ireo fitsipika fototra.
Fantatry ny olona rehetra fa ny fihenan'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana misy fiatraikany ara-batana dia mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Amin'ity tranga ity, mila miantoka fa ny fihenan'ny angovo dia lehibe noho ny isan'ny kalaro voavidy. Na izany aza, amin'ny fiainana tena izy ity fitsipika ity dia mahomby. Manamarika ireo mpankafy amin'ny fikarakarana fa mihena ny lanjany, ary aorian'ny famaranana ny sakafo dia miverina haingana amin'ny habeny roa lehibe.
Ahoana àry no hidiranao? Raha manapa-kevitra ny handaniana haingana dia haingana dia haingana ianao, dia mianatra ireo fahamarinana tsy misy dikany. Ny asan'ny rafitra endocrine dia rafitra iray miorina sy mazava. Mba hampifanaraka an'io rafitra io dia mila manova ny sakafo ara-drariny sy ny fihinanan-tsakafo miaraka amin'ny famoahana andro. Tsy tokony ho ela ny famoahana andro. Ny safidy tsara indrindra dia andro tokana isan-kerinandro. Raha efa ela no noana ianao dia ho kivy ianao - ary manomboka mihinana ny zava-drehetra. Vokatr'izany, tsy vitan'ny hoe handany lanjany fotsiny ianao, fa hahazo lanja vaovao ihany koa.
Rehefa mifidy fialan-tsasatra amin'ny andro fifadian-kanina ianao dia mila mahatakatra fa tsy manampy azy ireo handanjana lanja. Ny tanjona lehibe indrindra amin'ny famoahana andro dia ny mamorona toe-javatra mahasalama ny rafitra endocrine. Etsy ankilany, ny andro famoahana dia manampy amin'ny fanesorana ranon-tsiran-dra ary manaisotra ny poizina avy amin'ny vatana. Noho izany, mandritra ny andro fifadian-kanina dia misotro rano malala-tanana ny soso-kevitra.
Fitiavana amin'ny alàlan'ny ronono.
Amin'ny endriny lehibe indrindra amin'ny famoahana andro dia azo ampiasaina ny sakafo ara-pahandroana. Ny milk dia heverina ho vokatra tena tsara amin'ny sakafo. Ahitana proteinina sy fatin-tsakafo be dia be izy io, ary mora simban'ny voamadinika. Ankoatra izany, ny ronono dia manan-karena amin'ny vitamina sy mineraly. Ao amin'ny vokatra avy amin'ny molekiolana, be dia be ny kalcioma, izay manatanjaka ny nify sy taolana. Ankoatra izany, ilaina ny mitadidy fa miharatsy hatrany ny tandrok'omby momba ny ronono, noho izany, ny ronono amin'ny tranga toy izany dia nosoloina vokatra avy amin'ny solika.
Sakafo milanja miaraka amin'ny singa faran'izay henjana.
Raha ampiasaina amin'ny ronono ny ronono, dia mahavariana ny vokatra. Noho ny fihanaky ny fanafody malemy, ny ronono dia manala ny fery, ary koa manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny toaka sy ny poizina. Ny fanadiovana toy izany dia hanampy ny vatanao hanomboka ny asany amin'ny hetsika mavitrika kokoa. Noho io asa mavitrika amin'ny rafitra indokine io, dia hihena ny fatiantoka. Marina aloha, aza adino fa ny andro fiasana dia tokony haharitra mihoatra ny iray andro. Raha manapa-kevitra ny hanao fanandramana amin'ny sakafo ianao, dia tsy afaka mihena fotsiny ny lanjanao, fa ny mifanohitra amin'izany dia hikorontana. Raha ny marina, ny vatana dia mitahiry rano ho an'ny orana, ary tsy misy izany.
Ny votoatin'ny fihinanana ronono dia mora. Tokony hisotro ronono iray litatra isan-taona ianao. Mila mamomamo amin'ny sakafo maromaro ny ranom-boankazo - ary tsy misy azo sakanana. Manomboka amin'ny ampitso dia manomboka mihinana amin'ny rhythm mahazatra, manaraka ny fitsipiky ny sakafo ara-tsakafo. Raha tsia, raha mihodina haingana ho an'ny sakafo ianao, dia tsy hisy tombony amin'ny andro famoahana.
Ny fampiasana diary iray ho diary ho ohatra iray amin'ny fihinana ratra.
Araka ny fomba fanao mahazatra dia takatry ny fomba fampiasana tsy tapaka ny sakafo mahazatra. Avy amin'ny sakafo dia tsy manangom-bary, sakafo miaraka amin'ny vinaingitra mora vidy voamaina, sakafo matsiro sy mamy. Ny sakafo matsiro misolo tena dia mety hanolo ny sakafo mahavelona rehetra ary hahatonga ny sakafo ho samihafa. Mba hanangonanao ny vatana amin'ny asidra amino ilaina, mila ampitomboina ny ronono ianao miaraka amin'ny ampahany kely amin'ny hena na trondro marefo.
Mandritra ny fotoana lava, ny vatan'olombelona dia tsy misy tsy misy tsiranoka, satria loharanon-kery izy ireo. Rehefa tsy miteraka tsiranoka ny vatana, dia manomboka manapaka ireo proteinina izy io. Mandritra ny famaranana ny proteinina, dia misy voka-dratsy mahatsiravina izay afaka manapoizina ny vatana. Mba hisorohana ny poizina amin'ny vatana, mila mihinana legioma ampy ianao.
Tokony ho fantatsika ihany koa fa ny tavy ronono dia tsy afaka manampy amin'ny fananganana kolesterola ampy tsara, ka ilaina ny mampiditra fetsy legioma kely ao amin'ny sakafo ananananao. Io no hany fomba hanomezana ny vatana ny habetsaky ny kolesterola ilaina, izay mandray anjara amin'ny dingana metabolika rehetra.
Ny vokatra tsara indrindra ho an'ity sakafo ity dia ny rononon-java-manidina sy ny kefir, sotro-fofona avy any an-tranon'omby, ary koa ny siramamy miaraka amin'ny vovo-tsakay matavy. Ho an'ny fiovana, ny vokatra avy amin'ny sakafo dia ampitomboina amin'ny hena sy trondro marefo. Afaka mihinana amin'ny legioma daholo ny legioma. Na izany aza, raha ny vatanao dia fihinam-bidy mahamay be, tsara kokoa ny mihinana legioma amin'ny endrika vita.
Ny sakafo dia tokony horaisina amin'ny fandraisana maromaro. Tsara ny mihinana sakafo boribory, 5-6 isan'andro. Azo atao ny mividy tsiro kely amin'ny endrika pèl, grapefruit na orange.
Rehefa mifidy sakafo ianao, dia tadidio fa miankina amin'ny sakafo mahasalama anao ny fahasalamanao. Tsara kokoa ny manaraka ny fitsipiky ny sakafo ara-pahasalamana raha oharina amin'ny an'ny androm-piainanao amin'ny fampijaliana anao amin'ny sakafo tsy miovaova. Etsy ankilany, ny fihenam-bidy amin'ny fanampiana ny sakafo sahaza dia manimba ny rafitra endocrine ary miteraka lanjany be loatra.