Ny aretin-tsaina dia iray amin'ireo famantarana lehibe amin'ny fahanteran'ny hoditra. Ny alahelo dia maka ny torimaso avy aminao, mampitombo ny fahasosorana, manimba ny rafitry ny ADN ary manarona ny hoditra amin'ny ketrona. Ny iray amin'ireo mpiady antsoina amin'ny adin-tsaina dia yoga. Ny fikarohana vao haingana dia manaporofo fa mihasimba ny fizotran'ny vatana ny yoga. Ankoatr'izany, ny yoga dia mamerina manatsara ny fatoranao ary manamaivana ny fanaintainany.
Fa ny tena zava-tsarobidy indrindra amin'ny yoga dia tsy mila mandany fotoana betsaka amin'ny fampiharana ianao mba hahazoana ny valiny. Ny fampiharana isan'andro ao anatin'ny 10 minitra dia hitondra tombony bebe kokoa noho ny fanofanana maharitra, fa indray mandeha isan-kerinandro. Manomboka amin'ny yoga ny andro, ary ho tsapanao ny herin'ny angovo, ny famotsorana ao amin'ny vatana, ary ny hatezeranao. 10 minitra amin'ny fampisehoana amin'ny maraina, ary ho tsapanao tsara ny andro.
Ny vahaolana momba ny yoga dia natsangana manokana ho an'ny tolona. Amin'ny maha-toerana anao dia manatreha moramora lalina eo amin'ny orona mandritra ny dimy segondra ary mialà haingana fotsiny. Miezaha tsy hieritreritra zavatra na inona na inona amin'izao fotoana izao, fa mifantoka fotsiny amin'ny fofonao. Avereno indray ny ditra 3 ka hatramin'ny 6 ary avereno any amin'ny fanatanjahantena manaraka. Ny fampiasana Yoga dia ilaina isan'andro, saingy mandritra ny 10 minitra monja. Zavatra ilaina ho an'ny fanatanjahantena: fampiofanana matavy, fanohanana yoga - sakana iray na boky matevina ary fanasam-bilia na tavoahangy maromaro.
Manaova fanatanjahantena ao amin'ny yoga: fisaintsainana.
Mamelatra ny hozatry ny aty amin'ny feny, mitolona amin'ny soritr'aretin'ny menopause.
Voalohany dia mipetraka eo amin'ny teofilao na tavoahangy, miara-miditra ny tongotr'ireo tongotra, mijery ireo lohalika amin'ny sisiny, miverina miverina, ary tokony hiandrandra ny lohany. Asio miaraka amin'ny tananao akaiky ny kiraronao araka izay azo atao, mba hahatsapanao tsara. Omeo ny ankibenao ary tanteraho ny toerana. Mitandrema fa mandritra ny fanatontosana ny fanatanjahan-tena dia tsy mitongilana ny aoriana. Aza manao fampiharana mihoatra ny 10 minitra indray mandeha isan'andro. Azonao atao, fa ho mora kokoa ny manao ny fanatanjahan-tena, eo ambanin'ny feny tsirairay amin'ny tongotra dia manamboatra lamba kely na lamba firakotra.
Fihenjanana.
Izy no mametaka ny andilany, ny kibony ary ny lamosiny.
Avy eo amin'ilay toerana, mandohalika eo amin'ny voditongotra, ary ny lohalika manaloka ny haben'ny soroka. Mandrosoa aloha. Apetraho eo anelanelan 'ny vala ny vatany ambony. Ampifanaraho eo anoloanao ny sandrinao, ary tantano ny handrinao. Tazomy ireny toerana ireny, manao fihirana gymnastics. Ataovy mora kokoa ny fampiharana. Mametraha lamba fitondra amin'ny rindran-damba eo amin'ny tongotra sy ny andilany. Ataovy gymnastika mandritra ny 10 minitra, indray mandeha isan'andro.
Tetezana misy fanohanana.
Manitatra ny hozatry ny lamosina, tratra ary kibo. Mampitony ny aoriana kely.
Miankohofoha eo an-damosiny, mandohalika ny lohalika, miala sasatra eo amin'ny gorodona, ary mametraka ny tanany amin'ny lafiny roa miaraka amin'ny tanany mankany ambany. Miantehitra amin'ny voditongotra, manaisotra ny taolanao amin'ny tavy. Asio tahadika yoga na boky matevina eo ambanin'ny coccyx. Ataovy fampiasana fitaovam-pandinihana ny fijanonana ao anatin'io fisainana io. Miankohofanao amin'ny vodilahinao eny amin'ny gorodona, atsangano ny kibonao ary esory ny sakana iray na ny boky amin'ny tenanao. Aorian'izany dia mitsangatsangana eo amin'ny tany ary milososana moramora amin'ny toerana mipetraka. Ataovy mora kokoa ny fampiharana. Ampiasao ny sakana ho an'ny fanohanana tsy ho amin'ny haavo, fa manaparitaka na mamoaka boky mendri-kaja. Ataovy fampiharana 10 minitra, indray mandeha isan'andro.
Tsy afaka manao ny fampiharana yoga amin'ny fotoana rehetra ianao. Raha manao ny zava-drehetra amin'ny fotoana iray ianao, dia ho reraka haingana ny argenisma ary, noho ny tsy fahampian'ny asa, ianao dia hanomboka tsy miraika amin'ny fampiharana. Ilaina foana ny manatona ny fampihorohoroana tsikelikely, ary ny fitomboan'ny lany tamingana. Ilaina ny manao drafitra ho an'ny andro tsirairay isan'andro. Ny fomba fiasa tokony hampiharina dia iray amin'ireo fepetra manan-danja amin'ny fanatanterahana ny vokatra tadiavina. Raha manao toy izany koa ianao isan'andro, dia tsy ho hita ny vokatr'izany, satria hampiasaina amin'ireo entana ireo ny argotisme.
Elena Klimova , indrindra ho an'ny tranonkala