Efa ela ve ianao te hanova ny fiainanao sy hanofana fiofanana? Ka nahoana àry no tsy manandrana bikram yoga. Eto ianao dia manana fampiharana roa ambin 'ny roapolo sy fitaovana maro hafa momba ny taovam-pisefoana izay hanampy anao hampatanjaka ny hozatrao. Aorian 'ny fotoam-pianarana dia hahatsapa fifaliana sy fahasalamana bebe kokoa ianao. Manana tombony maromaro io yoga io. Amin'izao fotoana izao dia miresaka momba azy ireo isika. Ka nahoana ianao no tokony hampiasa bikram yoga?
Moa ve io fomba fitsaboana ho an'ny vehivavy bevohoka io?
Tsara ny manamarika fa tsy ny vehivavy rehetra no mifanaraka amin'izany. Raha manana olana amin'ny fo sy ny tosidra ianao, dia ilaina ny mampiasa fomba hafa. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mety miteraka fanimbana sy fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena.
Eo am-piantombohan'ny fitondrana vohoka, aza misalasala amin'ny karazana yoga. Mihatra indrindra amin'ireo izay tsy nanao izany teo aloha. Raha ny zava-drehetra, ny vatanao dia tsy vonona amin'ny marika maranitra mafy toy izany ary mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fivoaran'ny voankazo izany. Raha ara-dalàna ny maha-bevohoka, dia hanampy amin'ny fanafoanana ny fanaintainana sy hampatanjaka ny hozakao ny bikrama, indrindra fa ny hozatry ny fiaraha-mikorana.
Fitsipika fototra amin'ny bikram yoga
Ny bikram yoga dia antsoina hoe "hot yoga". Efa ela no nalaza tany Amerika. Ny tari-dalana dia mampifandray sona miaraka amin'ny yoga. Ny nahita ny teknika dia ilay tompon-daka nasionaly momba ny fanatanjahantena any India, Bikram Chowdhary.
Rehefa nisy ny loza nitranga tamin'ilay atleta ary tsy afaka nifindra toerana izy dia nanomboka nanamboatra karazana fampiharana vaovao ho an'ny fahasitranana. Ny zatovolahy dia nametraka tanjona iray - mba haka ny fototry ny yoga. Namolavola tsy an-kitsim-po izy mba hamerenana ny heriny.
Ny bikram yoga dia mifototra amin'ny rivotra mafana ao amin'ny efitrano na ny doro, izay manasitrana tsara ny hozatry ny vatana. Izany dia mampihena ny mety ho voka-dratsin'ny fampiasana. Na iza na iza dia afaka mampiasa ity teknika ity tsy manana fanatanjahan-tena manokana. Ny bikrama tsirairay dia manomana ny hozatra mandritra ny fampiharana manaraka. Noho izany dia tena zava-dehibe ny hanatanterahana ny fotoana rehetra sy tsy tapaka.
Taorian'ny fampiharana tsirairay mba hikoranana sy hanalefahana ny vatana dia mahazo oksizenina bebe kokoa ny atidoha, mampitombo ny fandroahana ny toaka amin'ny vatana miaraka amin'ny hatsembohana. Ny fikarakarana tsy tapaka dia manamafy ny rafi-pandrefesana kardia sy ny fanatsarana ny asan'ny rafitra miaina sy ny taovam-pisefoana. Ny aptootdelenie dia mitarika fahavoan'ny lanjany.
Ny bikram yoga dia mamerina sy mamelombelona ny vatana. Manampy amin'ny fanasitranana trauma sy aretina mitaiza. Afaka mamolavola anao kokoa ianao ary manome hery ny vatana. Ny fitomboan'ny fampiharana dia mampitombo ny fahatokisan-tena, ny fifehezan-tena ary ny fifantohana. Ho tanjona kokoa noho ny teo aloha ianao. Ny teknikan'ny yoga dia manampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina. Natao ho an'ireo izay vonona ny ho salama noho ny fahasalamany izy ireo ary haingana haingana.
Ny Technique Bikram Yoga
Ny kilasy rehetra amin'ny bikram dia tokony hatao ao amin'ny efitrano misy ala 37-40 degre. Ny fampiofanana dia 26 asanas. Manaova fanatanjahantena amin'ny fomba amam-pihetseham-po. Alohan'ny fampiofanana dia asaina misotro rano farafaharatsiny 1 sambo. Ary rehefa avy naka rano 1 litatra hafa. Satria mandritra ny 10 na 15 minitra aorian'ny fotoam-pivoriana, ny akanjonao dia ho maina. Ny fampiofanana dia maharitra 90 minitra. Ny dingana dia mitovy foana, ka tsy ho ela dia hianatra amin'ny fo manontolo ianao. Ny fanatanjahan-tena dia mampivelatra tsara ny faritra rehetra amin'ny vatanao.
Ny fianarana dia naneho fa olona 50% monja amin'ny havokavony no mampiasa azy. Ary noho ny bikram yoga, mamelatra ny havokavoka ianao ary mampitombo ny fahaizan'izy ireo, izany dia hanome fahafahana bebe kokoa anao. Hanatsara ny fivoaran'ny ra sy ny oksizenina ao amin'ny atidoha ianao. Misaotra an'io fomba teknika io, ny olona iray dia afaka manaisotra ny fanaintainany amin'ny fahantrana sy ny lamosina.
Fomba fanaovana famonoana
Ilaina ny mandinika ireo fampiharana manaraka rehetra tokony ho vonona amin'ny zavatra miandry antsika any am-pianarana. Tsy hamaritra tanteraka ny fampiharana isika, tahaka ny nataon'ilay mpanazatra, dia hambaranay aminao ny zavatra ataon'izy ireo amin'ny vatanao.
Azonao atao ny manomboka yoga amin'ny fotoana rehetra. Arakaraky ny ezahanao hanao ny fampiharana, dia ho tsara kokoa ny vokatrao. Aza maika. Vita tsikelikely ny zava-drehetra. Afaka manapaka na dia ny toerana sarotra indrindra aza.
- Pranayama. Ny fampiharana voalohany dia mikendry ny hifoka rivotra. Manampy ny vatanao hialam-boly ary hampitony ny alahelon'ny alahelony.
- Ardha Chandrasana. Mandritra ny fampiharana dia mihamatanjaka ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fitsaboana ilay ratra mivadika.
- Utkatasana. Noho izany fampiharana izany, dia voan'ny vehivavy ny hozatry ny tongotra, ny andilany sy ny lakolosy. Ny fanaintainana any aoriana dia lasa.
- Garurasana. Manatsara ny fitomboan'ny vatanao izany, manamaivana ny tanan'ny tanana, ny kibony ary ny felany ary manatsara ny fitomboan'ny ra.
- Dandayamana-Yanushirasana. Ity fanazaran-tena ity dia manampy ny diabeta mellitus ary manamafy ny tendany sy ny tongotra.
- Dandayamana-Dhanurasana. Misaotra an'io fihetsika io, mihamitombo ny fihenan-tsofina ary mihamatotra ny rà eo amin'ny havokavoka sy ny fon'ny olona. Manampy amin'ny fadimbolana ny pose.
- Tuladandasana. Manatsara ny fampidiran-dra ny vatana manontolo, manakana ny olana amin'ny rafi-pandrefesana sy manasitrana ny hozatry ny biby.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. Manampy amin'ny fiatrehana ny fahaketrahana ny toe-javatra ary manatsara ny fitadidianao.
- Trikanasana. Hanampy amin'ny alahelo sy ny olana mandritra ny fadimbolana. Manampy amin'ny alahelo ao anaty valizy.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Manampy amin'ny fitazonana ny ara-dalàna, mikarakara mangatsiaka ary mampihena ny fanaintainan'ny migraine. Amin'ny ankapobeny dia manasitrana ny rafitra ao amin'ny vatana izy.
- Tadasana. Pose dia manatsara ny fitomboanao, ny fandanjana ary ny fihazonana azy. Manala ny tsy fahasalamana ao amin'ny kibony.
- Padangustasana. Manampy amin'ny fandanjana ara-panahy, mahatsapa ny fifandraisana misy eo amin'ny vatana sy ny saina. Manamafy ny firavaka malemy, manatsara ny fifantohanao.
- Savasana. Miomana amin'ny fampiharana eo amin'ny tany.
- Pavanamuktasana. Manatsara ny asan'ny trakta mahasalama, manakana ny fanaintainan'ny anorexia sy ny fiterahana.
- Pose Sitt. Manampy amin'ny fanadiovana ny vatan'ny toaka izy io.
- Bhuyangasana. Manatsara ny asan'ny taova sasany ao amin'ny vatany, manatanjaka ny hazavana.
- Salabhasana. Misaotra an'io fampihetseham-batana io, ny fehy sy ny feny dia manjavozavo kokoa.
- Purna Salabhasana. Ny fampiharana dia manatsara ny fiforonan'ny ra.
- Dhanurasana. Manampy amin'ny fanaintainana miverina ary manamafy ny hozatry ny hazavana.
- Supta Vayrasan. Mampivelatra ny hozatry ny lamosina ambany izy io, manamaivana ny hozatry ny kibo sy ny feny, ary manakana ny hernia.
- Ardha-Kurmasana. Mampitony ny vatana, manatsara ny fahatsiarovana ary ny fisorohana ny asmaty.
- Ustrasana. Manampy ny manokatra ny tratra ary manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina.
- Sanangasana. Manatsara ny ratra mankany amin'ny atidoha, manamafy ny hozatry ny lamosina.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. Manatsara ny habetsaky ny hazavana ary mampitombo ny fatran'ny ra.
- Ardha-matsuendrasana. Mivadika tanteraka ny sakamandimby ary manatsara ny fandefasana ra ao amin'ny vatana, manala tsiranoka.
- Kapalbhati ao Vairazan. Ny fiheverana farany izay manome fahatakarana ny saina ary manala ireo poizina avy amin'ny vatana.
Bikram yoga dia sariaka sarotra, nefa hiatrika izany ianao. Afaka manampy anao hahita ireo fahafahana vaovao amin'ny vatanao izany.