Inona no mampidi-doza? Voalohany, fihinina varikose. Ireo olona izay mitaky ny asanao dia mitaky anao ho eo an-tongotra mandritra ny andro dia in-dray mandeha kokoa no mety "hahazo" vina varikose amin'ny faran'ny ambany. Ny tsy fahampian'ny hozatra dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny tsindry eo amin'ny rindrin'ny sambo. Mihamitombo ny ra, mihamitombo ny tsindry eo amin'ny sambo ary, noho izany, ny vinaingotra lava dia mahatsapa ho toy ny tsiranoka tsy misy aina.
Faharoa, areti-mifindra. Ny toerana avo lenta amin'ny vatana dia manome enta-mavesatra bebe kokoa amin'ny fatorana, vokatry ny fivoaran'ny osteoarthritis, izay manana ny fananana tsy mendrika ny mandroso.
Fahasembanana goavana amin'ny mpivarotra, mpampianatra ary mpitsabo.
fisorohana
- Fanamafisana ny lanjany. Ny fitrosany dia manome enta-mavesatra fanampiny amin'ny sambofiara.
- Fampivoarana ny sakafo amin'ny trondro sy ny hazan-dranomasina. Io sakafo io no manankarena proteinina, izay mora entina amin'ny vatana. Ary varahina, voarakitra anaty milibolin-koditra, kobam-bary ary kisendrasendran'ny ranomasina, manome hery ny sambo.
- Sakafo mainty hoditra mainty sy sira. Samy manana fahaiza-manaony ny fototarazo, ary noho ny vitamin P izay misy azy ireo.
- Misotro toaka avy amin'ny dibera sy ny dibera. Anisan'izy ireo ny fanafody aspirina izay afaka manamaivana ny ra ary manohitra ny fananganana tohatra ra.
- Ny fampiasana ronono vovobony. Miaraka amin'ny legioma sy ny voankazo, dia manao fihetsika mamindra amin'ny aretina iombonana izy ireo.
Inona no mampidi-doza? Ny tsy fahampian'ny fiasa ara-batana dia mitarika ho amin'ny fivoaran'ny hypertension sy ny atherosclerose, ny endriky ny fihoaram-pefy.
Ireo solontenan'ny asa tsy mavitrika dia mijaly: mpamily, olona manana toerana ambony, mpiasa amina birao.
fisorohana
- Fikojakojana sakafo legioma. Ao anatin'ny saosisy, dibera, atody kesika, tsaramaso mena ary tsaramaso dia ahitana kolesterola be dia be, izay manimba ny rafi-kadjasy, ka tsy voatery hisaina izany. Ao amin'ny sakafo dia misy fotony matevina, izay mamporisika ny asan'ny tsinay ary manakana ny fikorontanana.
- Fampiasana menaka legioma tsy refesi-kena amin'ny sakafo. Manampy amin'ny fanafoanana ny takelaka kôlesterôla izany.
- Fampidirana ny fihinanana legumes, voankazo ary legioma mena. Manana antioxidants maro izy ireo, izany hoe solifara, izay afaka manala ny radika maimaim-poana izay mahatonga ny atherosclerose.
- Manary bran. Na amin'ny endriny madio, na amin'ny endriky ny serealy sy ny mofo borono, ity vokatra ity koa dia manatsara ny fiasan'ny tsinay.
Inona no mampidi-doza? Marina tokoa fa misy poizina. Ireo olona izay mifandray amin'ny adin-javatra mampidi-doza sy mampidi-doza dia manangona ireo poizina rehetra ao amin'ny vatany.
Ny tena mety indrindra ny manapoizina ny olona dia ny karazana mpanao hosodoko, mpahay simity, pharmacist, fanala glasy.
fisorohana
- Famoahana ny kale sy ny tantely. Ireo vokatra ireo dia manana ny fananana tsy manan-tsahala amin'ny fanalana ny toaka avy amin'ny vatany na manala azy ireo.
- Paty mangotraka mihintsana. Noho izany, ny tsiranoka sy ny fibre ao anatiny dia afaka mitondra vovobony mampidi-doza any amin'ny karzano.
Inona no mampidi-doza? Ny fihenjanana mahatsiravina. Ireo olona izay manana fiaraha-miasa amin'ny andraikitra lehibe, ny fihenjanana mahatsiravina, ny adin-tsaina, dia mety hanimba tanteraka ny rafi-pitabatabàny ary mety ho ketraka mihitsy aza.
Ireto asany ireto dia ahitana: mpitantana, mpandidy, mpitantana karazam-bolo isan-karazany ho an'ny fitateram-bahoaka.
fisorohana
- Ny fampiasana sakafo manankarena proteinina, vitamin C sy vondrona B. Ny trondro sy ny hazan-dranomasina proteinina dia manampy amin'ny fanamafisana ny rafi-pitabatabana sy ny fanohanana ny asan'ny fo.
- Foana ny fifohana sigara. Io fahazarana mahatsiravina io dia tsy mety manimba ny zava-mahasoa rehetra amin'ny vitaminina.
Inona no mampidi-doza? Mihaino ny sofina. Ny voka-dratsy isan-karazany dia miteraka voka-dratsy tsy hay lazaina ho an'ny taova mandre. Mahagaga fa hihira izy io, saingy miaraka amin'ny fanampiana ny sakafo iray, dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahasimban'ny fihenan'ny fihenan-tsofina, fa manatsara ny fihainoana ho an'ny roa ampahefatry ny decibels ihany koa.
fisorohana
- Ny fihenan'ny fihenan-tsakafo sy ny fampihenana ny kolesterola dia mahatonga ny fihenan'ny fihenan-tsakafo.
- Manatsara ny fampiasana sira amin'ny sakafo. Tsy nandao ny vokatra voam-bary sy marinade, mayonnaise ary ketchup, sakafo voatoto ary mivantana avy hatrany ny sira, dia manatsara ny toerana misy anay amin'ity olana ity izahay.
- Fialana amin'ny sakafo misy kafeinina misy ny vokatra, izany hoe ny dite, ny sôkôla, ny kakao ary ny kafe.
- Famaranana ny toaka. Ny zava-pisotro mahamamo, na divay, labiera na cocktail ambany dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ireo sela mirakitra feo.
Inona no mampidi-doza? Ny olona manana fifandraisana mivantana amin'ny maso matetika, imbetsaka matetika kokoa noho ny hafa, mety hiara-hiombom-pihetseham-po aminy, na farafaharatsiny miharatsy ny toe-javatra.
Anisan'izany ny: sehatrasa, mpamolavola, mpampianatra, mpampiasa PC.
fisorohana
- Ny fihinanana voankazo sy legioma dia mena sy volomparasy. Ny vokatr'io loko io dia misy vitaminina manan-danja tena manan-danja. Nefa noho ny fiheveran-tena ho an'ny tenany manokana amin'ny vatany, ny vitamin A dia tokony hodorana miaraka amin'ny fatina voajanahary. Ny vokatra misy voankazo dia misy tsiranoka, dibera, vokatra vita amin'ny ronono.
- Fampivoarana ny sakafo amin'ny vy. Avy amin'ny habetsahany ao amin'ny vatana no miankina mivantana ny fahitana maso. Ny entona vy misy entana dia: voamaina, hena bitro, kisoa. Amin'io tranga io, ny fanamafisana ny vy dia mampihena ny fitomboan'ny fototarazo ao anaty serealy.