Mifanohitra amin'izany kosa, manjary avo kokoa ny fanoherany ny adin-tsaina, ary malalaka ny fihetseham-po. Na izany aza, mila fiarovana fanampiny ny vehivavy, satria ny asany dia midika fisokafan-dàlana tsy tapaka amin'ny fandrahonana. Noho izany, mikasika ny vitaminisma amin'ny sakafony, ny solontenan'ny fijery mamohehitra tsirairay dia tokony hieritreritra kely raha kely indrindra.
Fiarovana ny vatana manontolo.
Mba hiarovana ny tenanao amin'ny loza maro, dia mijanona ao anaty toe-javatra tena tsara ary mamiratra miaraka amin'ny tsikitsiky mamirapiratra, ary mila vitaminina A, C, E. ny vehivavy. Misy voankazo, legioma, ronono, kisoa sy henan'akoho ary vokatra famokarana.
Noho izany, vitaminina A dia manohana ny fiarovana ny vehivavy amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fihazonana ny tanora ny hodiny, manamafy ny metabolismana ary manakana ny fanadiovana ny hoditra ao amin'ny toerana tena mora vidy - eo amin'ny tanana, elbows ary tongotra. Ankoatra izany, io zava-mahadomelina mahasoa io dia manome ny toetry ny tovon'ny tiroida ary manamaivana ny masony. Izy io dia hita ao amin'ny kaviar maitso, mena-mofomamy maitso, hoditra sy ny dibera.
Vitamin C - mpiady ho an'ny fahasalaman'ny rafi-kery fiarovan'ny vatan'ny vehivavy, izy no miambina ny fizotran'ny metabolista, manampy amin'ny fanalana ny toaka avy amin'ny ra sy ireo singa mety hampidi-doza. Io vitamina io, ankoatra ny zavatra hafa, dia mandrisika ny atidoha ary mampivelatra ny fiarovana ny vatana. Manome ny elasticity amin'ny hoditra izy ary mampitombo ny fanoherany amin'ny voka-dratsy. Mba hahazoana vitaminina C, ny mpikambana rehetra ao amin'ny firaisana ara-tsakafo dia tsy maintsy ampidirina ao amin'ny sakafo isan'andro ny voankazo voajanahary (grapefruits, oranges, citrons, mandarins), voaloboka ary greens (siramamy, dill, parsley, cilantro).
Fa ny fihazonana ny elasticité sy ny elasticity ny hoditra, vitaminina C fotsiny dia tsy ampy. Misy zava-mahadomelina hafa tena mahomby izay tsy vitan'ny fiarovana ny fahantrana sy ny tanora ny hoditra, fa manampy koa hiarovana azy amin'ny loza rehetra. Vitamin E, fantatra ihany koa amin'ny tocopherol: raha misy elixir amin'ny fiainana mandrakizay, dia ity fototra ity no tena fototry ny rofia. Ny sela tsirairay dia hahatonga ity singa ity ho lasa elastika, marefo kokoa amin'ny famolavolana mikraoba, azo antoka hiaro azy amin'ny tsy fahampian-tsakafo ary hampitombo ny fanavaozana azy. Ny vitaminina E dia azo atao ao anaty almonds, masomboly mavomavo, menaka fihinana (amin'ny ankapobeny - amin'ny oliva), na karazana varimbazaha.
Mila mandany ireo vitaminina telo fototra isan'andro ianao. Fa ny fahalalana izay vitaminina ilaina ary tsy maintsy azo antoka ny fisian'ny sakafo dia mbola tsy manome ny vokatra feno amin'ny vokany. Mila manampy azy ireo hianatra koa ny organism. Ary noho izany antony izany dia ilaina ny manampy amin'ny vokatra fihinam-boa izay misy zinc sy selenium, izay misy fifantohana ampy ao anatinà voatabia, atody, oysters ary seafood.
Taolana mafy, fantsika ary nify.
Ny vehivavy dia tsy misy antony iray antsoina hoe solontenan'ny lehilahy marefo. Raha ny marina, ny fahalemen'ny taolany dia 18% ambony noho ny an'ny lehilahy. Araka ny antontan'isa, ny emboka manitra amin'ny vehivavy dia iharan'ny haingo haingana amin'ny 12%. Ary ny hohony, noho ny fitiavan'ny vehivavy ny hakanton'ny manicure lava, dia mila manatanjaka hatrany. Noho izany, ny vatan'ny vehivavy dia mila calcium amin'ny kalcioma tsy latsaky ny vitaminina amin'ny asa fanamafisana ankapobeny.
Misy ny fiheverana fa ny fitomboan'ny dipoavatra vitaminina D amin'ny sakafo, izay tompon'andraikitra amin'ny herin'ny taolam-paty ao amin'ny vatan'olombelona, dia manan-danja ho an'ireo vehivavy tonga ao anatin'ny 40 taona. Saingy raha ny marina dia ilaina ny vitaminina ho an'ny vehivavy amin'ny fotoana rehetra - hatramin'ny faran'ny taona farany. Noho izany, ny mpanakorontana rehetra, izay maniry hamirapiratra mamirapiratra tsara ary manopy maso amin'ny fantsika lava mahafinaritra, dia tokony hikarakara ny fisian'ny vokatra amin'ny voka-dratsin'ny calcium amin'ny sakafo. Alohan'ny hamehezana ny atody (raw), ny seafood na ronono dia misotro isaky ny sakafo isan'andro, dia tokony hifantoka manokana amin'ny sehatry ny fitsaboana na ny fisotroan-toaka izy ireo.
Rehefa 50 taona eo amin'ny vatan'ny vehivavy dia misy fihenam-bidy amin'ny ankapobeny. Tamin'io vanim-potoana io dia tena kisendrasendra ny taolam-paty iray manontolo. Mba hisorohana ny fifindrana tsy ilaina, amin'ny alàlan'ny tsy fitandremana, dia ilaina ho an'ny vehivavy toy izany ny hampitombo ny habetsaky ny trondro sy ny vokatra hafa misy ny kalcioma, ny vy ary ny phosphorus.
Misy vitaminina D iray ny singa manan-danja - ny vatana dia afaka mampiavaka azy, eo ambany fitarihan'ny taratra ultraviolet. Noho izany, ny vehivavy dia tena mandia ny filentehany. Ary tsy amin'ny fahavaratra, fa amin'ny vanim-potoana mafana ihany koa. Mazava ho azy fa misy fitsipika momba ny masoandro izay natao mba hiarovana ny hoditra marefo amin'ny fahanterana, ny pigmentation na ny fahamorahana. Nefa amin'ny fanehoana fahaiza-manaon'ity dingana ity, amin'ny fakana masoandro amin'ny alika, dia azonao atao ny mahazo ny doka ilaina amin'izany vitaminina ilaina izany.
Ny fahasalaman'ny ra sy ny hery nerve.
Mazava ho azy fa miezaka ny mamantatra izay vitan'ny vehivavy mila izany, tsy ampy ny mifantoka amin'ny fanamafisana ara-batana ny vatana. Na izany aza, ny hatsembohana tsara dia tsy manomboka amin'ny taolana mafy fa tsy amin'ny elasticité ny hoditra (indrindra ho an'ny zatovovavy, izay mbola tsy nanelingelina ny olan'ny hoditra hoditra). Ny fototry ny fihetseham-po tsara dia ny tsy fisian'ny adin-tsaina, ny toetoetran'ny fizotran'ny rafi-pandaminana sy ny hormones havanana.
Tsy manelingelina ireo izay manana vitaminina B12, izay tompon'andraikitra amin'ny rà, ny hoditra mihinam-panafody, tafiditra amin'ny fampiharana ny metabolisma - tsiranoka sy ny tavy. Ny tsy fisian'ny vitaminina amin'ny sakafo izay matetika miteraka olana ara-pahasalamana ho an'ny vehivavy izay liana amin'ny vegetarianism. Satria hita ao amin'ny atody, ny giblets ary ny vokatra azo avy amin'ny ronono, ny voankazo dia tsy mitsaha-mitombo. Ary mba hampifangaroana izany eo amin'ny ambaran'ny pharmaceutika dia mbola tsy vita izany.
Ny tsy fahampian'ny vitamin B 12 ao amin'ny ra dia mahatonga ny aretina toy ny anemia, ny neurosis, ny aretin-kizavina. Ankoatr'izany, io singa io no manakana ny fitomboan'ny fihetseham-po, manatanjaka ny rafi-pitabatabana ao an-toerana ary tompon'andraikitra amin'ny fahafahan'ny vehivavy hifehy ny toe-tsainy.