Ankizivavy an'arivony mandà ny sakafo maraina, mino fa manampy amin'ny vatana ny fihenam-bidy. Raha ny tena marina, ny sakafo maraina dia tsy tokony ho "mpanjaka" ary mandeha araka ny fitsipika hoe "Tsy mila zavatra aho". Raha te-hisakafo na hisakafo ianao mba tsy handefa ireo kianja rehetra ao amin'ny vata fampangatsiahana, dia mila mamelombelona ny tenanao alohan'ny hanombohan'ny andro. Ankoatr'izay, sakafo matsiro ihany koa dia antoka ho an'ny firindrana. Ny sakafo hariva dia manome fahasalamana tsara mandritra ny andro manontolo.
Safidy sakafo maraina mahasoa
Aorian'ny fifohazana, ny vatana dia tsy mahatakatra izay tadiaviny. Izany no antony lehibe indrindra hanampiana azy, ary tsy hanisy ratsy azy. Mandritra izany fotoana izany, dia simba ny tahirin-kery, ary mihena ny metabolism. Izany no antony maha-zava-dehibe ny hanatonana ny sakafo maraina miaraka amin'ny andraikitra rehetra sy ny fahitana fahadisoana lehibe indrindra. Ny sakafo maraina dia tokony ho ilaina sy feno. Ho azy, mila mikarakara sakafo ianao, izay misy karazan-tsakitera marobe izay miteraka ny fivoaran'ny metabolista. Manolo-kevitra ny handrahoina amin'ny sakafo maraina ny mpitrandraka sakafo:
- omelette miaraka amin'ny tsaramaso;
- trondro nendasina;
- tsaramaso voamadinika, izay tsy misy kalozia maro, fa be dia be ny fampiasana;
- mofo.
Ankoatra ny fifaninanana - cereals. Azo ampiasaina amin'ny endrika samihafa izy ireo. Ny safidy malaza indrindra - papango. Na izany aza, tsy ny rehetra no manam-potoana hanomanana azy ireo. Manavotra minitra sarobidy tsy misy fitsaratsaram-po amin'ny fahasalamanao, raha mandray ny zava-baovao ao amin'ny MAKFA ianao. Ny voankazo dia vita avy amin'ny voamaina Altaic. Ny vokatra ilaina dia manan-karena amin'ny zavatra manan-danja. Izany no zava-misy rehefa mahasoa ny sakafo ary mahasoa ny tsiro.
Ho an'ny fanamarihana! Ity karazan-tsakafo hafakely ity dia samy hafa amin'ny tsiro, ary ny safidy tsirairay dia samy hafa amin'ny maha-voajanahary azy sy ny tombontsoa.
Inona no hiomanana amin'ny sakafo maraina?
Rehefa misafidy vokatra ho an'ny sakafo maraina, dia zava-dehibe ny mahatsiaro ny vondron'olona vitsivitsy, proteinina sy vitaminina. Ny vahaolana tsara indrindra hanombohana ny andro mahavokatra sy mavitrika dia:
- smoothies;
- voamadinika;
- jogury voajanahary;
- atody;
- trano fandevenana;
- frittata.
Tsy dia ilaina loatra ny salady legioma mifangaro amin'ny trondro, karazana varimbazaha samihafa miaraka amin'ny ambany isan-tsokon'ny fatotra, grôlola sy bruschetta. Ireo sakafo rehetra ireo dia tena feno fo, nefa tsy miteraka alahelo ao amin'ny vavony. Misafidiana sakafo manokana ho an'ny sakafo maraina, aza hadino ny fitsipika ara-dalàna. Raha manankarena be loatra ny sakafo maraina, dia tsy hamela ny vatany hifanaraka amin'ny lala-mahitsy. Ny mifanohitra amin'izany kosa dia mihena ny habetsaky ny sakafo fihinan'ny sakafo ka hampihena ny fahaiza-manao sy ny fahantrana.
Ankoatra izany dia asaina dinihina fa ny toeram-pivarotan-tsakafo sy ny atody dia manome fiadanan-tsaina sy filaminana. Vitsy kely ny sakafo amin'ny sakafo maraina dia mampihetsika ny asan'ny atidoha. Ny voankazo dia hampiakatra ny toetr'andro, ary ny menaka sy ny tsaramaso madinika, voaaro amin'ny tsiranoka feno tsimokaretina sy miadana, dia hamerina ny hery entina handany mandritra ny ora torimaso.
Inona no sakafo tsy omena ny sakafo maraina?
Raha azo takarina tsara ny fisainana momba ny safidy ilaina amin'ny sakafo maraina, dia ho zava-dehibe koa ny hamantatra ny lisitry ny vokatra izay tsara indrindra amin'ny fiandohan'ny andro. Noho izany, indray mandeha, ho an'ny rehetra, manaisotra ny fahazarana mihinana amin'ny maraina izay sisa tavela amin'ny hariva, indrindra raha mofomamy na mofomamy misy menaka matavy. Manimba haingana ny fahatsapana hanoanana ny sakafo toy izany, saingy vokatra mamitaka izany. Ao anatin'ny ora roa monja, ny faniriana hihinana zavatra dia tsy ho zaka ary ny mandeha dia handeha amin'izay rehetra azonao ihinanana ao amin'ny birao, avy amin'ny chips ary mamarana ny pizza nomena azy. Ankoatra izany, ny tsiranoka, ny loko sy ny menaka, izay be dia be ao anaty vokatra azo avy amin'ny sakafo, dia hianjera ao anaty vavony ary hanomboka hanelingelina ny endriky ny moka. Vokatr'izany dia tsy voatery miandry ela be ianao:
- maloiloy;
- mamontsina;
- flatulence;
- fanapoizinana;
- fampitomboana ny pancreatitis.
Ny sakafo tsy misy ilana azy dia ho azony raha mifototra amin'ny vokatra ao amin'ny sausage. Tsy afaka mamoha ny vatany izy ireo ary mahafa-po ny hanoanana. Ankoatra izany, dia ilaina ny manamarika ny toeram-pisakafoanana izay nafanaina tao anaty lasitra iray. Azo alaina tsara izy ireo amin'ny toetoetrany mahasoa kokoa. Ireo sakafo lazaina fa haingana dia tsy handray soa.
Mitandrema! Ny kitapo mofomamy, ny muesli fitondran-tena sy ny sakafo mahavoky ny minitra dia hanisy ratsy kokoa noho ny tsara.
Mofo vita amin'ny menaka atao sakafo maraina: mahasalama, mahasoa, haingana
Raha toa ka tsy ampy ny fotoana hanandramana ny sakafo ara-tsakafo maraina, ny tena famonjena ho an'ireo izay mijery ny fahasalamany sy ny lanjany dia ho lasa voamadinika voankazo avy amin'ny voamadinika iray manontolo. Ity dia vokatra vaovao avy amin'ny mpamorona malaza MAKFA. Ampio izy ireo ho an'ny fanala - ary ny fampakaram-bady ihany no tena ilaina. Azonao atao ny manandrana manamboatra granola na muesli. Ho an'ny granola dia mifidy "Hercules", ary ny aviavy misy menaka dia hameno tsara ny fofona.
Ny flakes MAKFA dia azo amidy ao anaty oven mikrôvao na eo amin'ny fatana. Na izany na izany dia haka fotoana farafahakeliny. Ny tahony voangory dia natsangana avy amin'ny fitaovam-pambolena any amin'ny sahan'ny Altai. Ny fihinanan-kena dia mihazakazaka am-pahamendrehana sy fanamarinana kalitao. Izany dia vokatra avo lenta azo antoka, izay aseho amin'ny endrika samihafa. Afaka manao sakafo maraina maivana mandritra ny herinandro manontolo ianao! Mahavariana mahavariana - "Buckwheat" sy "Wheaten", manana hafanam-pitiavana manokana. Ny tombontsoa farafahakeliny dia azo alaina avy amin'ny karazana voankazo samihafa amin'ny sifotra "4 cereals" sy "cereal 5". Ao amin'ny menaka voamadilo "Oatmeal" - endri-pihetseham-po kokoa ary efa vonona haingana. Ny voankazo misy menaka, ny loharano fanampiny, dia mahafinaritra mahafinaritra. "Hercules" - menaka miaraka amin'ny soratra manankarena, tonga lafatra fa tsy amin'ny sakafo maraina ihany, fa koa ho an'ny cookie homemade cookies. fomba fahandro:
Ny tena zava-dehibe dia ny mahatsiaro fa ny sakafo maraina tena ilaina sy madio dia tsy kisoroka kafe malaza, moka amin'ny hazakazaka na mivantana eo ambanin'ny dosy. Feno sakafo feno izay mametraka ny fepetra ho an'ny andro iray manontolo, ka aoka ho toy ny mahasoa sy mahasalama araka izay azo atao izany. Koa mifidiana vokatra tsara amin'ny sakafo maraina!