Vary jelly sy dibera
Mazava ho azy, ny mihinana sandwich miaraka amin'ny dibera dia mamy sy mahaliana kokoa noho ny mofo kely fotsiny. Fa ity kosa dia tavy tavy madio! Raha toa ianao ka manana mania handroka zavatra amin'ny kitapo sy ny kitapo, dia tsara kokoa ny mampiasa siramamy mena, fofona vita amin'ny an-trano, voankazo, marmelade. Io "fatorana" io dia ahitana farafahakeliny in-3-5 avo lenta noho ny dibera, ary ankoatra izany dia tsy mameno ny vatana amin'ny tavy maoderina.
Yoghurt sy Plombir
Ny zava-manahirana dia ny habetsaky ny voankazo hita ao amin'ny gilasy tianao indrindra dia tena haingana sy mora voatahiry ao anaty tahiry amin'ny tavy sy ny andilany. Mamafaza ny jabora voajanahary ambany, mamelana azy amin'ny voankazo sy voankazo, ary avy eo dia afaka manitra toy ny gilasy isan'andro ianao (eo amin'ny 75 kcal versus 179 eo ho eo fotsiny). Etsy ankilan'izay, tsindrin-tsakafo toy izany dia ilaina ho an'ny taolana sy ny hery fiarovana. Ity misy jogora mahafinaritra!
chestnuts
Ny voanjo dia sakafo algeriana mahery. Ny nucleolus tsirairay dia 50-60% matavy, ary ny ICPM (tsy manala ireo voanjo amin'ny 100 g ny voanjo rehetra, mampidina ny haavon'ny kôlesterôla amin'ny ra (14% amin'ny 3 herinandro).) Manomana kestone (245 kcal ho 100 g ary 2% fotsiny ny tavy.) Ny safidy tsara dia ny hanidinana ny lovia miaraka amin'ny menaka mandalo. Ny fofon'ilay mofomamy dia milaza hoe "fitaratra misy voany" Ataovy ny fahatelo: tsy hanova be ny tsirony, ary hihena ny voka-dratsin'ny kaloria.
Sakafom-bary sy siramamy
Rehefa levona ny hena 35 ka hatramin'ny 75% amin'ny vitamin B dia miditra amin'ny sokatra na saosy natao nandritra ny fanomanana. Na izany aza, aoka ny mpanankarena amin'ny vitamina, ny saosy voamaika dia tsy ilaina loatra, satria voaomana amin'ny fampiasana zavatra toy ny kobam-bary sy crème, noho izany, ny vokatra farany dia tena matavy sy kalorie. Hihinana ny hena amin'ny legioma sy legioma. Tsy ilaina intsony ny fako, ary ny sakafo dia ho lasa mahay mamaky teny.
Sakafo voankazo
Ny siramamy sy ny matavy, mameno ny sôkôla, dia mameno tsara ny kalôria ary noho izany, ny lanjany. Ao anatin'ny 100 kilaometatra, ho an'ny fampahalalana anao, maherin'ny 550 kaloria sy 35 grama matavy. Ankoatr'izay, ny lakolosy dia matetika miteraka aretina, na diaboloka, na foza aorian'ny sakafo hariva, ary matetika dia toy ny torimaso amin'ny torimaso, miteraka tsy fahitan-tory, - anontanio ireo mpitsabo.
hafa
Hihinana voankazo mamy na voamaina masaka 3-4. Misotroa ny kakaô. Ho elaela dia hiala amin'ny sôkôla ianao. Raha mila mihoatra ny fetra ny fikarakarana sakafo, dia fidio ilay sora-bolo madinidinika matevina. Manana singa 400 mahery izy io.
Broccoli chips
Mihinam-pihinana 100 grama karakam-potom-boasary ianao, matavy loatra satria misy karazam-boankazo 95! Ankoatr'izany dia misy sira be, soda glutamate sy ny zavatra hafa mampidi-doza manimba.
hafa
Raw siramamy na mitefoka miaraka amin'ny voan-koditra broccoli mihosin-koditra, raha manafana azy ireo amin'ny sòs-tsavy matavy, dia hahazo fiovana tsara ho an'ny chips. Io legioma maitso io dia tena mahasoa amin'ny fo, ny fitsaboana, miaro ny vatana amin'ny fahanterana ary ahitana farafaharatsiny efatra amin'ny vokatry ny homamiadana. Fanoloana mendrika amin'ny lafiny rehetra!
Kitapo miloko miaraka alika mafana sy burgers
Ireo sakafo haingana rehetra ireo dia tokony heverina ho baomba kololika. Ny fampiasana ny vokatra avy amin'ny hena dia mampitombo ny fiorenan'ny radika malalaka ao amin'ny vatana. Ny molekiola mampidi-doza dia manampy ny cholesterol ho tafiditra eo amin'ny rindrin'ny sambo ary hampiakatra azy ireo. Manimba ny endriky ny sela, mahatonga azy ireo hiharatsy. Aza mividy ny vokatra vita amin'ny semi-finished na ny hena vita vita vita vita vita vita amin'ny efa vita (matavy be loatra), fa misafidy ny henan'akoho sy ny menaka avy amin'izy ireo. Aza manambatra ny hena miaraka amin'ny mofomamy: tokony hohanina misaraka izy ireo. Ny legioma tsara indrindra ho an'ny katsaka dia legioma vaovao. Ireo antioxidantantona mahasoa ao anatin'izy ireo dia miady am-pahavitrihana ny radika malalaka ary manamboatra sela simba.
Teas vs kafe miaraka amin'ny crème
Kafe-cappuccino ny kapoaka maoderina dia 350 ml amin'ny fisotroana aromainina misy vatokely 5 grama noho ny ampahany kely amin'ny volombava, saingy nesorina tamin'ny ronono. Ary fantatrao hoe 5 g ny tavy? Izany dia 45 kilao fanampiny. Mora ampiasaina amin'ny fampiasana kafe miaraka amin'ny crème, dia mety hampidi-doza be loatra. Ankoatra izany, ny kafe dia miditra amin'ny mikrôpikan'ny emails, manala ny nify amin'ny glossy sy ny fotsy, ary ny kafeinina ao anaty fisotro dia manampy amin'ny fampihenana ny tsiranoka amin'ny taolana, mahatonga ny taolana ho mora vaky sy mora vidy. Araka ny fikarohana, dia mety hisy vokany ratsy ny fisotroana kafe mihoatra ny roa ka isan'andro. Misotro kafe maina na kafe miaraka amin'ny ronono matavy loatra, izay, raha manana fitaovana tsara ianao, dia afaka manosihosy azy amin'ny foam. Mazava ho azy fa tsy cappuccino izany, fa azonao ampiasaina amin'izany. Tsara ny manendry ny dite manontolo. Na mainty sy maitso, misy ranon-tantely. Ireo singa ireo dia manana antioxidant properties ary mifehy ny votoatin'ny "cholesterol" "ratsy", ka hampihena ny isan'ny takelaka izay mety hampiakatra ny arteria. Ny dite maitso dia ankoatra izay, ny fahafahana mihetsika amin'ny fanoherana ny fananganana tumors. Ny mpikaroka japoney dia nanaporofo fa ny fihinanana isan'andro an'io fahagagana io dia mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka, kibo ary kanseran'ny voankazo. Mendrika ny hihaino ny fikarohana ataony.
Olivanina vs mayonnaise
Ny lovia rehetra, miakanjo mayonnaise, dia ny kaloria mahatsiravina. Andeha ho lazainareo fa mihinana tsara ary tsy mandeha kaloria. Raha reraka amin'ny sakafo mahasalama ianao dia ampio tablety 1 isan'andro. tsatokazo mayonnaise, izay tena mangatsiaka be ao amin'ny salady iray, dia mahazo 100 kilao isan-kerinandro isan'andro ary manampy 5 kilao isan-taona. Ary mba handoro ny kaloria 100, dia mila mandany angovo be dia be ianao, toy ny voina mandritra ny 30 minitra. Araka ny hitanao, dia manandrana ny mayonnaise ianao - endrika iray manimba. Mayonnaise tavy matavy dia voakilasy amin'ny karazana E-additives rehetra. Ny vokatra voamarika hoe "hazavana", raha ny fitsipika, dia sangisangy, kely fotsiny latsa-danja noho ireo mpanaraka "tsy mazava" izy ireo. Omeo menaka oliva. Anisan'izany fitsipika mifandraika amin'ny sira izany. Ireo izay mampiditra azy matetika ao anatin'ny sakafo, ny kolesterola ra, ny tosidra sy ny tahan'ny aretim-po dia 17-20% ambany noho ireo izay mihinana fatina biby. Izany dia satria ny oliva dia manankarena amin'ny asidra fetsy monounsaturated. Ary dia mitovitovy amin'ny vatana izy ireo noho ny siramamy mampihetsi-po. Noho izany, ela velona ny menaka oliva, fa amin'ny am-pahamendrehana, mba tsy hampihenana ny fampiasana ho zero noho ny kalôria avo lenta. Latabatra 2-3. Ho ampy ny salady iray sotro.
Mofo misy siramamy sy biskits
Mofomamy sy paha-tsakafo - fiatoana ny tavy izany, izay ao amin'ny kaonty roa dia hampitombo ny tadidinao amin'ny andilanao. Ny lafarinina misy menaka amin'ny mofo kely dia manome 455 kcal, mitovy ny menaka fihinanana - 1500 hafa. Ary ny cholesterol (hatramin'ny 50 mg amin'ny ampahany bitika kely) sy ny e-additives izay manimba fotsiny? Ny mofo mama koa dia manimba ny fahasalamanao sy ny endriny. Benefits - tsia, fa ny kalôria tsy misy - betsaka.
hafa
Trondro amidy. Etsy andaniny, betsaka no voalaza momba ny tombontsoa avy amin'ny mofo tsy misy lalivay. Raha mijery amim-pitandremana ianao, ao amin'ny tranombarotra fivarotana dia afaka mahita karazana mofo toy izany. Avy amin'ny poti-tsaka no misafidy ny moka indrindra, dia lazao hoe "ronono avy amin'ny vorona" na voankazo sy jelly ary soufflé. Vantany vao afaka.
Juices vs soda
Fisotroana karaobera - setrin'ny simia ara-tsakafo: kolikoly, tsiro ary fikajiana, manapoizina ny vatana. Ny tombony amin'ny lemonade dia zero, ary ny kaloria no manangona. Ny fitsipiky ny siramamy isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia voarakitra ao anaty tavoahangy 250 gr. Saingy afaka misotro indray andro any alohan'ny 2 litatra tsy misotro toaka! Fanoloana tanteraka - ranom-boankazo tsy misy siramamy, voankazo ary voankazo voankazo, voankazo misy sira. Ary raha ny amin'ny fahasalamana dia ilaina izany, ary tsy hahazo lanja loatra ianao. Ny safidy mety dia ny mineraly rano amin'ny laisoa. Amin'ny lohataona, izany fisotroana mamelombelona izany, ary amin'ny ririnina dia mihetsika toy ny fanoherana. Raha ny zava-drehetra, ny lime dia mandrisika ny famokarana serotoninina hormone, izay mitondra ny tsimokaretim-bary. Ary ny tena zava-dehibe - tsy misy kaloria.