Voangom-bary (tsimokaretina) voankazo, legume: soja, tsaramaso, alfalfa ary lentils
Ny tombony tsy azo avela sy ny loharanon-tsakafo ho an'ny zavamanana dia karazana vary sy legume. Manadio ny vatan'ny toxine sy toxine manimba, manatsara ny fikotranana, manatsara ny fiarovana.
Mba hampangandoana ny voankazo dia tsotra, noho izany antony izany dia ilaina ny manasa azy ireo, mametraka tapa-tavoahangy, mba hameno rano mangatsiaka izay tokony hameno ny voany kely kely fotsiny ary hivoaka mandritra ny alina amin'ny efitra fisakafoana. Mandritra ny maraina, esory ny varimbazaha, manondraka rano madio ary rakofana miaraka amin'ny lamba paty. Isanandro isan'andro - manova ny rano amin'ny maraina sy amin'ny hariva. Ny mikraoba dia ho vonona hampiasaina aorian'ny iray andro sy tapany. Hivoaka amin'ny andro faharoa ny tsimokaretina maniry, ary hampiasa azy ireo kokoa amin'ny fahaefatra. Esory ny felam-peo voaviravin'ilay voa.
Ny voankazo voasesika no tsara indrindra hohanina ao anaty salady na manampy amin'ny sakafo mahavelona, afaka manomana casseroles ilaina. Tena ilaina ny fampiasana tsimokaretina ho an'ny sakafo maraina, mitaky herinaratra mandritra ny andro iray.
Ny levi brewer
Ny masirasiran'ny brewer dia fametrahana vitaminina vitaminina sy vitaminina (B1, B2, PP, asidra pantothenika, B6, vitamin D, sns.), Mineraly ao anatin'izany ny chromium, zinc, solifara, varahina, magnesium, phosphorus.
Mba ho matanjaka sy mahery setra mandritra ny tontolo andro dia misotroa isa-maraina, misotro zava-pisotro misy alikaola sy dite voankazo.
Voankazo Rosehip
Ny ravina maina na ravina maina dia ahitana vitamin C vitsivitsy kokoa noho ny voankazo citrus.
Ampiasao ny loko mena misy volom-bolo marevaka, mena ny mainty mena ary aza asiana fanafody hafanana hafakely, satria nanjavona ny vitamin C rehetra.
Voa maina sy voankazo
Io no sakafo tsara indrindra amin'ny famokarana sy famerenana amin'ny angovo. Manana toetra mahasoa sy manan-danja izy ireo. Na izany aza, raha be loatra ny vatanao, dia ampiasao ny voanjo amin'ny vola kely.
Voa amboadia, volom-borona ary zucchini
Ireo voa ireo dia haingana sy mora entina amin'ny vatana, miaraka amin'ny mpanankarena be loatra amin'ny solika, vitamina, proteinina, voam-bary ary tavy.
Ampiasao azy ireo kokoa amin'ny endrika voajanahary na maina, azonao ampiana rastolchennymv vovoka amin'ny savony na salady.
Fitaovam-pako vita amin'ny ronono
Ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia voapetaka amin'ny vitaminina avy amin'ny biby niaviana B12, A, D, izay manampy amin'ny fanamafisana haingana ny proteinina, ary misy bakteria mahasoa.
Hanjary vokatra azo avy amin'ny varimbazaha voaomana amin'ny kolontsaina madio.
ahidrano
Ahitana ny saline mineraly rehetra ilaina amin'ny fiainana, ny habetsahan'ny iodine, ary ny karazana vitaminina K-phylloquinone tena sarobidy, izay manara-maso ny asan'ny aty ary mampitombo ny hery entin'ny vatana.
Mampiasà sakafo alika, salady "Ranomasin-dranomasina" ho an'ny sakafo mahasalama.
Sbiten
Sbiten dia zava-pisotro misy tononkalo misy siropam-pofona mamy. Manatsara ny fihetseham-po ary mamerina ny tanjaka. Misotroa ny fisotroan-dronono mivantana sy ny angovo azony.