Amin'ny fotoana rehetra maha-bevohoka azy dia tsy maintsy aroso amin'ny fotoana rehetra ny zavatra rehetra ilaina sy ny singa trace. Ny sakafo rehetra amin'ny reny amin'ny hoavy dia misy fiantraikany mahery vaika, na amin'ny endriny na amin'ny fahasalaman'ny zanany, fa ny fomba fihinanana azy tsara mandritra ny fitondrana vohoka mba tsy ho tsara kokoa?
Vehivavy maro dia matahotra ny mitombo ny matavy mandritra ny fitondrana vohoka toy izany ka ho sarotra ny hanaisotra ny vola fanampiny voangona. Ahoana no hiatrehana izany toe-javatra izany? Misy vahaolana amin'ity olana mandoro ity ve?
Hatramin'ny trimestre voalohany amin'ny fitondrana vohoka, ny fiovan'ny hormona ao amin'ny vatana manontolo dia mitranga amin'ny vehivavy, vokatr'izany, amin'ny faran'ity vanim-potoana ity, vehivavy bevohoka maro no manana tombony be mihoatra ny 3 kilao. Amin'ny toe-javatra toy izany, ny lohahevitra fototra dia tokony hanova ny sakafo ara-dalàna. Ao amin'ny trimestre voalohany amin'ny maha-bevohoka dia tena zava-dehibe tokoa izany, satria misy fanorenana voalohany ny rafitra rehetra an'ny taova. Ny toro-hevitra lehibe, aza overeat (na dia misy aza, mazava ho azy fa tianao), mila misakafo intelo isan-kerinandro ianao, ka mahazo proteinina sy vitaminina ara-dalàna. Ho an'ny proteina proteinina, ny akoho, ny turkey ary ny hena bitro dia mety. Ny loharanon'ny proteina biby sy vitamine ankoatra ny hena dia trondro (misy kaleta sy fôsorintany ampy), ronono, cheese, cheese cottage.
Ny ankamaroan'ny reny miandry dia miezaka ny misoroka ny tsiranoka sotro be loatra mba tsy hampitomboana azy, ary hampiasa siramamy. Tsy ilaina ny mampiasa saccharin, mandritra ny fitondrana vohoka, izay mety hitera-doza ny zaza. Tsy azo atao ny mandroba Sorbitol mandritra ny fitondrana vohoka, saingy ny sorbitol dia miteraka kaloria loatra, saika siramamy. Misy sakafo manokana ho an'ny reny mitaiza.
Amin'ny hatsiaka amin'ny voankazo dia mihena ny vinaingitra vitaminina (satria mihena ny hatsaran'ny vokatra). Raha tsy mijery dokotera ianao, dia tsy tokony hitondra vinaingitra fanampiny, satria misy vehivavy bevohoka manana fahatsapana fanafody.
Vehivavy maro no miahy ny olana amin'ny toxicose amin'ny vehivavy bevohoka. Mihisatra hatrany izy ireo hihinana mamy sy mamy. Manana kaloria be loatra ny rehetra, fa ny vehivavy bevohoka dia tsy afaka mandà ny fahafinaretana mihinana ny vokatra tiany.
Ny fanavotana ny toe-javatra dia afaka manova tanteraka ny fihinanana sy ny sakafo fihinana. Mendrika ny miezaka mihinana 5 ka hatramin'ny 6 heny isan'andro, amin'ny ampahany madinika, ary hampitombo ny habetsaky ny rano entina isan'andro, tsara ny misotro toaka be loatra. Ilaina ny mihinana voankazo mamy araka izay azo atao. Ny voankazo mahasoa indrindra dia feijoa (izay misy iodine sy vy), ary ny persimmon ary kiwi. Raha te hividy siramamy be loatra izay tsy azonao atao ny mieritreritra zavatra hafa, azonao atao ny manandrana manolo kalozia mamy miaraka aminà abriko sy voaloboka.
Ny vehivavy bevohoka dia tokony handany farafahakeliny roa litatra farafahakeliny farafahakeliny. Ao amin'ny vatana mandritra ny fitondrana vohoka, be dia be ny progesterone, ary ny tsimokaretina tsy mitsaha-mitombo hatrany eo amin'ny voa, noho izany dia mihena ny fandroahana ny urine. Mila misotro bebe kokoa ianao hanasana ny voa. Ilaina ihany koa ny fluid amin'ny zaza, satria tsy maintsy mitombo ny habetsahan'ny fluid amniotiques mba hahafahany mahazo aina sy maimaimpoana. Ankoatr'izany, amin'izao fotoana izao dia efa manomboka "manaparitaka" ny ankizy, mila tontolo iainana madio izy, koa ny fifanakalozana rano ao amin'ny vatan'ny reny hoavy dia tokony handeha mavitrika tokoa.
Dokotera maro no manoro ny vehivavy tsy haka kafe mandritra ny fitondrana vohoka. Raha ny marina, kaopy vitsivitsy isan'andro, mazava ho azy, azonao atao ny misotro (tsy manimba ny vatana sy ny foetus), fa tsy tiana intsony ny misotro. Ilaina ny manakana ny tsy fisian'ny kafe be dia be, sy ny sôkôla, ny fisotroana karbônina. Ireo vokatra rehetra ireo dia ahitana kafeinina be dia be, izay afaka manasitrana ny fiterahana, ary manapaka ny metabolisma, mba hahafahanao mameno. Tsy misy atahorana hanimba ny fiainan'ny zanakao! Tsara kokoa ny misotro zava-pisotro mamy sy maitso, mbola rano.
Inona no mineraly manampy amin'ny fanesorana ny toaka avy amin'ny vatana, ka manampy amin'ny famaliana ny fanontaniana mikasika ny fihinanana sakafo tsara mandritra ny fitondrana vohoka, mba tsy ho sitrana? Tsy misy valiny mazava ho an'io fanontaniana io, satria singa maromaro maro no mahasoa ny vatan'ny vehivavy bevohoka.
Manomboka amin'ny volana faharoa amin'ny maha-bevohoka anao, tokony handinika tsara ny lanjanao ianao. Tsara ny mandevina tsiranoka bebe kokoa sy mikraoba hafa mahasoa, miezaka ny hihazona ny sakafony izay nanombohan'ilay bevohoka. Raha tsy izany, ny vatana dia afaka maneho fihetsika tampoka amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny loharanon-kery lehibe indrindra amin'ny kalcioma dia vokatra vita amin'ny ravina, miezaha hampiasa azy ireo, na izany aza, tsy manadino fa miezaka ny hihazona ny lanjanao. Isaky ny bevohoka dia ilaina ny maka ny atody amin'ny endriny tsara tarehy.
Mba tsy hamerenana dia misy làlana tena tsara: afaka mihinana karazana trondro hafa ianao. Avy amin'ny trondro, araka ny fantatrao, tsy matavy, fa vokatra mamy sy mahasalama miaraka amin'ny vaksiny avo lenta. Ny karazan-trondro an-dranomasina mahasoa indrindra: salady mavokely, salady, salmon ary tonimaso. Raha oharina amin'ny hena amin'ny trondro dia fohy kokoa ny bikabikan-tsolika, noho izany dia mora ny mandany izany. Tsara ny mihinana trondro voandro ho an'ny mpivady na ny legioma.
Raha te hanana tarehy miloko ianao dia mila vitaminina isan-karazany amin'ny sakafo isan'andro. Satria mitana andraikitra lehibe ny vitamina mandritra ny fitondrana vohoka. Hatramin'ny andro voalohan'ny vehivavy bevohoka, ny vatan'ny vehivavy iray dia mila vitaminina E. Misy fiantraikany tsara eo amin'ny fitomboan'ny vatan'ny nono, ankoatra ny fiarovana amin'ny mety hisian'ny fialantsiny. Io vitamina io dia hita amin'ny vokatra sakafo maro, toy ny solika, ny voanjo, ny voany, ny voam-bary. Happy pregnancy!