Ilaina ny mahatsapa fa ny fampiofanana ao amin'ny toeram-pisakafoanana, ny fitafy, ny lobolobo ary ny hafa dia fahatairana ho an'ny vatantsika. Izy dia hampiasa ny angovo ho an'ny be indrindra, mba hahafahana manao izany, mila mihinana tsara ianao. Etsy andaniny, tsy tokony hipoitra amin'ny sakafo matsiro ny olona iray, satria azo atao ny manakorontana ny fifanakalozana sy manimba ny fahasalaman'ny olona. Noho izany, mila mifidy fialam-boly tsara ianao, manadino ny fandaharam-potoana sy ny fanatanjahantena.
Fitness classes
Raha manapa-kevitra ny hanao fitondran-tena ianao, dia tsy tokony hiova be ny sakafo isan'andro. Saingy raha toa ka manapa-kevitra ny hitazona ny tenanao amin'ny endriny ianao, ary tsy ho very maina. Na izany aza, misy ny vokatra izay tsy maintsy ampidirina ao amin'ny sakafo. Indrindra raha ny fanatanjahantena dia ny hafetsen'ny fiainanao. Noho izany, aoka ho azo antoka fa ampiasaina mandritra ny andro:
- Ireo asidra amino - dia hita amin'ny trondro sy ny hena, ka aza lavina na oviana na oviana ireo vokatra ireo.
- Vitamine sy mineraly hita amin'ny voankazo sy legioma.
- Hita ao amin'ny voankazo, kobam-bary koa ny tsiranoka.
- Rano - afaka misotro araka izay tianao, fa tsy latsaky ny iray litatra na roa litatra isan'andro. Sarobidy ny ranom-boankazo sy ronono matavy.
Tokony hodinihana manokana ny karbôgria. Raha ny marina dia misy olona sasany manana hevi-diso momba azy ireo. Matetika ny tsiranoka no mifamatotra amin'ny mofo sy divay isan-karazany. Hevitra diso izany! Mazava ho azy, ao anatin'ireny vokatra ireny, voarakitra ny voambolana, ny tombontsoa avy amin'izy ireo ihany dia tsy misy afa-tsy manintona amin'ny tendan'antony sy ny andilany.
Tadidio fa ny fanatanjahantena dia ny vidin'ny angovo, izay tsy inona fa ny voamadinika. Ilaina ho antsika ny fitsaboana kobam-bary azo jerena toy izany: mofines amin'ny mofomamy mikitroka, ate biscuit, fruktovyemusy, kisel, tafiditra ao anatin'izany ny ronono, voankazo maina.
Ao amin'ny toeram-pivarotan-tserasera ianao dia mahita vokatra manokana voamarika hoe "fitondra". Izy ireo dia natao mba hanomezana fahafaham-po ny filàna ara-angovon'ny vatan'ny olona izay manao fanatanjahan-tena.
Toeram-pisakafoanana ho an'ireo izay tafiditra amin'ny fanatanjahan-tena
Amin'ny fotoany dia ilaina ny manaisotra ny mofo fotsy sy ny mofo atolotra. Hadinoy ny mofo, ny mofo, ny mofo ary ny sôkôla. Ny tsara indrindra dia ny tsy fihinanana ronono. Fa raha tena te hanala ny tenanao mamy ianao, dia afaka mihinana sôkôla mainty na voankazo maina.
Saingy ny sakafo menavava, izay tokony hatokisana amin'ny fanatanjahantena:
- Fialan-tsasatra: kafe na dite miaraka amin'ny siramamy, aviavimbazaha na aviavy amin'ny ronono, paie cookie na sereal avy amin'ny andiany "Fitness".
- Sakafo: Sakafo legioma amin'ny henan'omby, salady voankazo miaraka amin'ny menaka oliva na menaka oliva, ronono mivembena, akoho na trondro (voankazo), voankazo.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: dite miaraka amin'ny cookie avaratr'omby, jogora voajanahary, voankazo.
- Fanaovana sakafo: fofom-barimbazaha misy ronono na rotsakazo vita amin'ny katsaka, mofo mofomamy mofomamy miaraka amin'ny dite (azo atao grefy).
Ohatra iray indray andro izany. Noho izany, tsy mila mihinana fotsiny isan'andro ianao. Fa ireo vokatra ireo dia tokony ho eo an-tsakany sy an-davany. Ilaina koa ny mahatsiaro fa raha manofana amin'ny maraina ianao, alohan'ny kilasy, dia ilaina ny misakafo kely. Fa ny sakafo dia tsy tokony ho mavesatra amin'ny vavony. Toy izany ihany koa ny mihazakazaka, alohan'ny hikoriananao dia mila sakafo. Ny fikarakarana ny vavonin'ny vazivazy dia manimba ny vatana, satria tsy ho afaka haka hery avy amin'ny toerana rehetra izy.
Rehefa manao fanatanjahan-tena, aza mipetraka amin'ny sakafo sarotra. Ampy hanaovana ny fandaharam-potoana tokony hihinanana. Ho an'ny andro iray dia tokony hihinana in-4-5 ianao. Raha manao fanatanjahan-tena sarotra ianao, dia mila mihinana 6-7 isan'andro ianao. Tafiditra ao anatin'io sns. Raha aorian'ny 19:00 ianao dia mahatsapa fahatsapana hanoanana, afaka mihinana poma na vera misy menaka matsiro ianao.
Vanja mavesatra
Raha toa ianao ka tafiditra amin'ny hery mpanatom-pahefana, dia ilaina ny manatona tsara ny sakafo. Amin'ny ankapobeny, tsy mandeha isan'andro ny hery sy ny fiasana mafy, fa indraindray isan-kerinandro. Tadidio ny fitsipika fototra-rehefa manao fanatanjahan-tena, dia mila mampiasa vokatra vitsivitsy araka izay azo atao ianao, izay tsy dia tsara loatra. Anisan'izany ireto: karaoty, gera, tavy, tsaramaso. Ireo vokatra ireo dia "hianjera" ao amin'ny vavony miaraka amin'ny entana ary rehefa mampihatra, dia hahatsapa fahasosorana mahatsiravina, mety hanodikodina, hafanam-po ary na dia mando aza. Ary raha tsy manaraka an'io fitsipika io ianao, dia mety hisy olana amin'ny tranombokin'ny gastrointestinal amin'ny farany.
Saingy rehefa vita ny fampiofanana dia malemy be ny vatany, ka ilaina ny mihinana tsara. Noho izany antony izany, ny vokatra toy ny carton, ny hena, ny voaloboka, ny oats, ny pasta dia tsara. Ireo vokatra ireo dia tsy vitan'ny hoe manangona haingana fotsiny, fa hampitombo ny isan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Fitsipika matanjaka maromaro
- Telo ora alohan'ny fanombohana fampiofanana dia tsy maintsy misakafo ianao.
- Misotro rano ho an'ny fiofanana, fa tsy latsaky ny litera.
- Rehefa avy niofana, dia afaka mihinana tsy haingana adiny roa. Ny sakafo entina dia tokony ho manankarena sy mahafa-po. Ohatra, afaka mihinana hena miaraka amin'ny voankazo sy legioma ianao, ary avy eo ny banana. Ny sakafo toy izany dia hohanina mandritra ny fotoana lava mba hanangonana ny vatanao amin'ny angovo.
Inona avy ireo vokatra ilaina ?
Raha lasa fahazarana ho anao ny milalao fanatanjahan-tena, dia mila mahafantatra ny sakafo tokony ho lasa tsy mety amin'ny fahazarana andavanandro ianao. Voalohany, ilaina ny mihinana ireo sakafo izay azo sakanana haingana, nefa koa manome ny heriny. Anisan'izany ireto: tantely, ravinkazo, sôkôla (mainty hoditra), katsaka, vary, mofo ary mamy. Ireo vokatra ireo dia tokony hohanina alohan'ny fampiofanana. Ny kaloria sy ny hery azony avy amin'izy ireo, dia tsy hita intsony.
Faharoa, mila mahafantatra ireo vokatra ireo ianao, izay tsy misy ilana alohan'ny fampiofanana, fa aorian'izany dia ho tena tsara izy ireo. Tafiditra ao anatin'izany: cookies sy aviavy, pasta, ovy, voaloboka, akora, akondro. Aza mamoy ny voaloboka sy ny ravina, satria misy voan'ny glucose ireo voankazo ireo, izay vetivety dia very ny vatana mba hampihatra azy. Miverina haingana izy ireo amin'ny fepetra tadiavina.
Fahatelo, misy ny vokatra izay manomboka mizara ary mandany moramora kokoa. Ireo vokatra ireo dia ilaina mba hahafahanao manohy ny heriny aorian'ny fampiofanana, ary azonao atao ny mihazona mandra-pisakafoanana na sakafo hariva. Ny vokatra toy izany dia: ronono, mena, yogurts, kefir, tsaramaso fandroana, crème, gilasy, grapefruits.
Araka ny hitanao, ny sakafo eo amin'ny fampiasana dia manana ny endriny manokana. Saingy tsy misy sarotra ny mahatakatra ny fomba tokony hihinana azy. Ny tena manan-danja dia ny manaraka ireo fanoloran-kevitra ireo. Tsy tokony hametra ny tenanao manokana amin'ny fihinanana sy famonoana ny vatana ianao. Tsy handeha amin'ny fahasalamana izy io. Ankoatra izany, mandritra ny fiofanana, dia tsy afaka mipetraka amin'ny sakafo matsiro sy ny andro fifadian-kanina ianao.
Ny fihinanana sakafo dia tsy mahazo lanja, ary miaraka amin'izay dia hahatsapa foana ianao. Fa ny tena zava-dehibe indrindra, ny vatanao dia hahazo ny habetsan'ny proteinina, ny voambola, ny glucose ary ny zavatra hafa ilaina, izay ho loharanom-pahefana.