Inona no fitsipika mifandraika amin'ny vokatra mety? Voalaza fa raha misy sakafo maromaro miditra ao amin'ny vavony ary raha tsy mifanaraka izy ireo, dia ho ratsy ny fihinanana ny dipoavatra, ka miteraka fahasimbana amin'ny vatana, indrindra ny tsinay, miaraka amin'ny tsiranoka sy tavy samihafa. Izany dia azo hazavaina amin'ny zava-misy fa ho an'ny famafazana proteinina, ezaka iray dia ilaina, ary ho an'ny famoahana ny voambola - dia hafa tanteraka.
Andao hizara ohatra vitsivitsy.
Ohatra, raha mihinana paoma any amin'ny vavony ianao, dia ho simba tanteraka ao anatin'ny 20 minitra, fa raha mihinana pèla iray ihany ianao, fa aorian'ny fisakafoanana, dia tsy ho simba sy tsy hihinam-boa. Ny lozisiela iray ihany no ho loaka ao amin'ny vavanao raha mihinana azy amin'ny tongolo lay. Raha mihinana henihazo miaraka amin'ny hena amin'ny fotoana iray ihany ianao, dia ho sarotra ny handevona sy hanamaivana izany sakafo izany ary hijanona ao anaty tsina ny sakafo.
Amin'ny ankapobeny, ny olona dia tsara kokoa ny mihinana sakafo voankazo: voankazo, legioma, serealy. Ny vavonintsika dia mahatsikaritra tsara io karazana sakafo samihafa io. Vetivety dia voadio sy haingana ny vatana. Noho izany rehetra izany dia azontsika atao ny mamintina hoe: raha ampifangaroy ny sakafo ara-dalàna, dia afaka mitarika vokatra mahagaga amin'ny asan'ny vavony ianao. Ity dia ny famoahana haingana ny sakafo, ny tsy fisian-jaza, ny fahazavana ary ny fanamafisana ny otrikaina indrindra ao amin'ny vatana.
Na tsia ny teôlôjika toy izany, dia tsy afaka milaza hoe zato isan-jato, fa raha mbola manapa-kevitra ny hanomboka hihinana irery ianao na te hianatra fotsiny ny fomba hampifandraisana ny vokatra, dia misy fitsipika manan-danja maromaro izay hanampy anao hahomby amin'ny sakafo.
Ny fitsipika voalohany.
Sakafo, atody ary trondro dia proteinina mavesatra. Sarotra ny mandanilany amin'ny vavonintsika, ary noho izany dia mandritra ny fampiasana azy dia tsy tokony hisotro rano sy hisotro siramamy. Ilaina kokoa ny mihinana legioma miaraka amin'ny menaka biby. Aorian'izany sakafo izany, tsara kokoa ny miala roa na telo ora mandritra ny sakafo manaraka. Zava-dehibe ho an'ny fanamafisana tsara izany.
Ny fitsipika faharoa.
Ny legioma, ny voanjo, ny mofo ary ny pasta dia carbohydrates sarotra, ka noho izany dia tena atahorana amin'ny vavony izy ireo. Tsy miaraka amin'izy ireo ny siramamy. Ho an'ny fametrahana tsara kokoa, mila manao fiatoana ora roa alohan'ny sakafo manaraka ianao.
Ny fitsipika fahatelo.
Raha te-hameno ny angovo azonao ianao, dia izao no vokatra tsara indrindra aminao. Misy siramamy ampy izay ilaintsika indraindray. Ny fanamafisana ny voankazo dia haingana kokoa noho ny vokatra hafa. Ny voankazo dia tokony hohanina eo anelanelan'ny sakafo matsiro. Miaraka amin'izy ireo, dia tsy tokony hihinana sakafo siramamy hafa ianao, toy ny sôkôla sy ny zava-mamy.
Ankoatra ireo fitsipika telo tsotra ireo ho an'ny sakafo dia misy fitsipika maro momba ny sakafo mahasalama.
- Koa satria ny fahasalamana sy ny kalitaon'ny rà dia miankina amin'ny fihinan-tsaintsika, mba hitazomana ny salama tsara indrindra amin'ny rà, 50-70 isan-jato amin'ny tsimok'aretina isan'andro dia tokony ho fambolena karbihydra, izany hoe legioma rehetra, ary koa mofo sy pasta. Izany dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana sy ny toe-tsaina.
- Ny sakafo maro dia misy proteinina sy kôbiohydrate amin'ny fotoana iray ihany. Ny sakafo toy izany dia tokony hiara-misakafo, satria tsy misy fomba hizarana ny proteinina amin'ny voambola, saingy tsy azonao ampiasaina ny proteinina "madio" sy "kobam-bary madio". Tsy hitondra soa ho an'ny vatana izany.
- Mba hahitana izay ilain'ny vatantsika, dia mila misafidy sakafo samihafa isika. Manana solifara sy phosphorus isika miaraka amin'ny sakafo. Mihinana legioma - magnesium, calcium ary potassium.
- Indraindray mila hery fanampiny izahay. Mba hanaovana izany dia tokony hihinana sakafo misy siramamy isika.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny fampiasana vokatra manokana.
Ny menaka sy ny tsiro dia tokony hohanina fotsiny ary tsy misy fikajiana fanodinana.
Ny menaka voajanahary dia tsara kokoa ny tsy mendrika, ny fanindriana voalohany. Mamy ny sakafo ilainao miaraka amin'ny menaka farafahakeliny farafaharatsiny - ao anaty menaka be loatra izay ahitana karoty kohaka maro.
Ampiasao siramamy sy sakafo siramamy hafa ilainao amin'ny sakafo hafa. Ny tsara indrindra avy amin'ny tantely no alainy - efa vonona ny homamiadana ilay vokatra.
Mofo. Ny mofo dia misy tsiranoka maro ary noho izany dia tsy mifanaraka tsara amin'ny proteinina biby. Aleo mihinana hanina avy amin'ny vary.
Fig. Ny vary varimbazaha ihany no heverina ho ilaina.
Tokony hihinana henam-potaka sy salady legioma ny ovy.
Ny legioma toy ny zucchini, tsaramaso, tsaramaso, tsaramaso dia tsara kokoa ny tsy mihinana siramamy - izany dia mety miteraka fanafody ao amin'ny vavony.
Tokony hisaraka ny ronono. Manelingelina ny fihinanana sakafo hafa izy io. Ny olon-dehibe tsy tokony hisotro ronono iray isan-kerinandro.
Ny vokatra ronono vita amin'ny ronono dia mifanaraka amin'ny ronono. Sarotra ny mandany.
Tsy ampy sakafo ny atody ary sarotra ny mandany sakafo. Tsara kokoa ny mihinana amin'ny legioma.
Ny menaka dia siramamy misy menaka izay mora simba. Azo ampiana amin'ny salady legioma.
Tokony hohanina i Melon.
Aza mihinana hena, trondro, atody.
Miezaha ho mora kokoa ny lovia. Ny sakafo tsotra dia mora entina amin'ny vatantsika.
Sakafo misy tsiranoka, aza mihinana amin'ny voankazo tahaka ny menaka, ny anana ary ny legioma sy voankazo hafa.
Ny menaka (mena, crème, menaka ary legioma) dia tsy mihinana amin'ny hena sy atody, trondro ary ny voanjo rehetra.
Aza mihinana ranomamy, jirofo, siropamy miaraka amin'ny gonim-bary - izany dia miteraka fanafody ao anaty tsinay.
Ary tsarovy, raha miezaka ny mampifanaraka ny sakafo ara-dalàna ianao, dia hitondra anao sy ny vatanao ny tombontsoa azo tsapain-tanana sy ny hatsaran-tarehy foana.