Fitsipika vitsivitsy ho an'ireo izay mihinana amin'ny trano fisakafoanana:
1.Io azonao atao ny mifidy trano fisakafoanana, amin'ny tranga faratampony, mihinana amin'ny sakafo fihinana haingana - ao amin'ny iray amin'izy ireo dia misy salady iray farafahakeliny.
2. Mangataha mba hanompo ny saosy tsirairay (mba hahafahanao manosotra azy na tsy mampiasa izany mihitsy). Raha efa voavoly daholo ireo salady, aleo ny vinaigrette, fa tsy ny oliva: ny akanjo vinaingitra-menaka dia tsy mampidi-doza noho ny voanjo mifototra amin'ny mayonaise.
Z. Aza matahotra ny handeha miditra fandraisam-bahiny. Manana ny "pluses" azy izy. Amin'ny ankapobeny, ireo dia ampahany kely sy sakafo mahasalama: tsangambato maromaro, serealy, pasta.
Raha toa ka misy ny fahafaha-misafidy, misafidiana voam-boaloboka, tsy potipotika mashed, sotro mahazatra, ary tsy misy potipoti-tsaka manitra: ny faharoa dia manana endri-pandrefesana avo lenta, ka noho izany dia afaka mampiakatra haingana ny siramamy.
5. Ao amin'ny trano fisakafoanana rehetra dia misy sakafo mahasalama toy ny voankazo sy legioma. Amin'ny teny Japoney dia azonao atao ny sashimi, shish kebabs, soup miso, sushi (ny farany amin'ny andro fotsiny). Amin'ny italiana - pasta, misafidy bootnese na dibera sotro, ary pasta lava (kely dia kely ny siny).
6. Raha hihinana dessert ianao, alao ny jelly, na dia tsara kokoa aza - voa vao. Raha mihinana dessert amin'ny sakafo hariva ianao, alohan'ny handehanana mandry, aza hadino ny mandeha.
Fitsipika manan-danja ho an'ireo izay voasarika ho amin'ny mamy:
1. Mihinàna matetika. Angamba ny vatany dia mitaky mamy tsotra satria satria mandritra ny andro dia maneritery mafy ny tenanao amin'ny fihinanana. Ny sikidy ho azy - iray amin'ireo tsotra indrindra (ary ny "manga indrindra") amin'ny fomba hahazoana ny kalôria ilaina araka izay haingana.
2. Miezaha mifanerasera amin'ny filàn'ny kôperativa amin'ny fomba hafa. Raha tokony asiana mofo amam-bitsika dia omeo azy ny mofo varimbazaha na tsia muesli.
Z. Raha toa ka tsy azo tohaina ny faniriana hihinana zava-mamy iray, avelao ny voan'ilay voankazo voadio.
4.Toy ny fotoan-tsarotra "manan-danja", avelao ho an'ny sôkôlà mainty hoditra ianao: 6 g ary 45 kcal tsy misy fiantraikany amin'ilay sary.
Ny fitsipika tsara indrindra ho an'ireo te-hampiova ny tontolo manodidina ny asidan'ny asidra:
1.Antsoy avy amin'ny vokatra fihinana izay manosihosy ny vatana: mofo vita amin'ny mofo sy entana vita amin'ny lafarinina fotsy; seafood sy crustaceans, solanaceae samihafa (paty, voatabiha, dumplings dumplings dumplings, gumulus).
2. Ampiasao ao amin'ny voankazo misy ny sakafo, tadidio fa ny bebavy, ny cranberries, ny koray, ny ploughs ary ny printsy lehibe dia mety ho levona raha be loatra. Ny apples roapolo, akondro sy melon dia kely ihany koa ary misaraka amin'ny sakafo hafa.
3. Tokony ho 1: 3 ny tahan'ny voankazo fototra (carrot, beets, radies) fa tsy root (tongolo, ravina, voankazo) ao amin'ny sakafo.
4. Esory tsikelikely ny vokatra azo avy amin'ny hena (ny hena mena dia atolotra afa-tsy zanak'ondry) ary vorona matavy, toy ny vokatra voamaina, sausages ary sausages. Aza mihinana sakafo matsiro be dia be (mofo, ahitra, vary) miaraka amin'ny zanak'ondry.
Fitsipika ho an'ireo izay mahita fa sarotra ny mandamina sakafo amin'ny birao:
1. Halalino ny faritra manodidina ny birao. Angamba mety hisy toeram-pisakafoanana kely, trano fisotroana kafe iray na toeram-pisakafoanana eo akaikiny, izay ahafahanao mivoaka amin'ny sakafo antoandro, ary mividy zavatra tsy mampidi-doza ho entina: any amin'ny tranokala toy izany dia misy potato na salady voankazo.
2. Andao hitsidika ny fivarotana fivarotana akaiky indrindra. Angamba ao amin'ny iray amin'izy ireo dia misy sakafo, izay azonao atao hividy sombin-koditra efa masaka na trondro efa tapa-bolana. Mayonnaise, claret, misy "ala" avy amin'ny singa iray azo esorina. Ary ny vokatra vokatra vokariny amin'ny lafiny iray dia tsara kokoa amin'ny sakafo mihoatra noho ny servieta na gilasy na saka. Raha manana toeram-pisakafoanana ny birao, mividy legioma, volo ary manomana salady maivana.
3. Fantatrao fa ny hoe "mitondra sakafo miaraka aminao" dia tsy midika izany hoe entina mandro miaraka amin'ny lasopy sy boisma misy pasta ao amin'ny birao. Manaova salady na salama, sandwich "havanana", mametraka mofo kely voanio, salady maitso, voatabiha ary komanda.
4. Mamorona "tahiry stratejika" eo amin'ny toeram-piasana. Ny vokatra sasany dia azo tanterahina mandritra ny fotoana lava: muesli, flakes, voamadilo, voanjo, voankazo maina. Apembo afaka mandainga mandritra ny herinandro. Manomàna sakafo ao amin'ny birao: anio amin'ny tranombakoka italianina iray, rahampitso amin'ny teny japoney.