Nerves, nerves ...
Raha ny trimestre voalohany dia vehivavy bevohoka maro no maniry ny hatory manodidina ny famantaranandro, ary amin'ny farany dia miova ny zava-drehetra. Na dia eo aza ny reraka, tsy afaka ny hatory ilay vehivavy bevohoka, tsy afaka manary ny fientanam-pony avy amin'ny loha izy: ahoana no handehanana ny fiterahana? Ho salama ve ilay zazakely? Amin'ity toe-javatra ity dia tsara ny manamaivana ny fihenjanana sy ny fiantraikany eo amin'ny psyche sy ny physiologie.
• Manan-karena ve ianao, tsy manome sary mamirapiratra, mahavariana na mampatahotra? Ampiasao tsara ny saina: afaka mifehy azy ianao! Andramo sary an-tsaina izay mampitony. Aza manandrana manakana ny hevitra, tariho fotsiny izany amin'ny tanjona tsara: alao sary milamina, manonofy. Alao sary an-tsaina ny zaza ao amoron-dranomasina, any amin'ny trano tianao indrindra, any amin'ny toerana mangina iray izay misy ny feon'ny natiora. Alao sary an-tsaina hoe ahoana no iantsoana anao ny vatomamy ary mihira ho azy.
• Raha manana karazana hafa ianao (asa mifandraika amin'ny olana ara-materialy), dia miezaha mba hifantoka amin'ny zavatra hafa fotsiny. Andramo ny fafana ny tongotrao, alao sary an-tsaina hoe "mifoka rivotra" amin'ny tananao na tongotra ianao. Ataovy azo antoka fa miala sasatra ny hozatry ny tarehy, indrindra eo amin'ny maso sy ny vava. Mba hanaovana izany, aloha, ataovy mafy ny masonao, sasao ny nifinao ary tsindrio ny lelanao manohitra ny tendrony ambony, ary mifohaza.
- Sarotra ny mihetsika betsaka amin'ny faran'ny faran'ny herinandro ary mavitrika, saingy saika ny rehetra dia afaka mandeha amin'ny hariva. Mandehana haingana amin'ny alàlan'ny kianja na kianja, alohan'ny handehanana mandry.
• Tena zava-dehibe ny tsy mihinana sakafo mavesatra alohan'ny fandriana.
• Manampy amin'ny famafazana fitsaboana ny rano. Manaova ranomafana mafana amin'ny fametrahana ny faritra mitodika sy ny faritra sakrama miaraka amin'ny fiaramanidina rano.
Mahatsiaro ilay menaka
Matetika ianao no tsy mahita torimaso amin'ny maso iray satria manomboka mavitrika ny zaza rehefa te hiala sasatra. Tadidio fa tsy maintsy manda ianao ka manana oksizenina ampy izy. Raha mandainga amin'ny lamosinao ianao, ary na dia matory mafy aza, dia mitaiza kokoa ny ankizy, satria nampitombo ny sakany. Mety hanahy ihany koa ny vatomamy satria ao anatin'ny toe-javatra mihetsiketsika ianao.
heartburn
Amin'ny fahatelo farafahakeliny, ny torimaso dia matetika ateraky ny fiterahana. Izany dia vokatry ny hoe ny vavony uterus poddavlivaet (ary ny vontoatiny dia mitombo ao amin'ny fitsaboana), ary koa ny fanehoan-kevitr'ireo mpitsoa-ponenana rehetra amin'ny fiovan'ny hormona amin'ny dingan'ny fanomanana ny vatana ho an'ny fiterahana. Alohan'ny hangatahana ny dokotera hitandro ny fanafody izay mampihena ny asidra ao amin'ny vavony dia andramo amin'ny fomba voajanahary. Mametraha zana-kisoa bebe kokoa na atsangano ny lohan'ilay fandriana. Misakafo - 2 ora alohan'ny hatory alohan'ny hatory, ary manandrama tsy hampidirina ao amin'ny sakafo menamena izay mampitombo ny sakan'ny vavony: siramamy, akoho. Avoahy ny sakafo izay mitaky lavaka lava: hena, pasta. Tsara kokoa ny misakafo amin'ny mora vidy.
nifanintontsintona
Matetika ve ianao no mifoha amin'ny alina noho ny tsy fahazoana antoka ny hozatry ny gastrocnemius na ny fihenanan'izy ireo (izany hoe, ny fanaintainana dia miaraka amin'ny fanaintainana)?
• Mihinam-boa tsara, anisan'izany ny sakafo vokatry ny varotra (mety tsy ampy ny calcium).
♦ Mandritra ny andro dia manamboara kiraro matanjaka amin'ny fehiloha ambany mba tsy hahavitan'ny tongotra. Mandritra ny fitondrana vohoka dia mahazo lanja ianao, miovaova ny foiben-tsainao, manampy ny fihenjanana amin'ny tongotrao, izay sarotra aminao ny miatrika izany raha toa ianao ka manao kiraro amin'ny kiraro, kiraro matevina na kiraro amin'ny sehatra iray manontolo.
• Alohan'ny handehanana mandry, mila mamihina ny hozatra ianao: ohatra, manaova diplaoma mampifanditra ary manaova fihodirana tsotra. Mipetraka eo amin'ny gorodona na eo am-pandriana miaraka amin'ny tongotra mandroso, misintona ireo rantsana goavambe ary mihodinkodina kely. Azonao atao ihany koa ny manao fampandriana tena alohan'ny handehanany mandry, na mandefitra kokoa ny vadinao mba hanome anao tongotra sy fanasam-pako.
• Andramo ny tsy hamepetra ny tongotrao mandritra ny andro: mitsangàna kely, aza mipetraka amin'ny tongotra, sns.
WC
Fanaovana fitsangantsanganana matetika ho an'ny kabine - olana iray mahazatra ho an'ny vehivavy bevohoka maro. Ny tsindrona indostrialy dia miteraka fanerena ny taova anatiny, anisan'izany ny bladder, izay mbola mihazona kely ny rano.
• Aza misotro be loatra alohan'ny hatory, ary alaivo ny bala mandra-pandohalika.
• Mandrosoa kely mialoha mipetraka eo amin'ny toeram-pivoahana.
Mahatsiaro maimaim-poana hanoratra raha mbola mijoro eo amin'ny dosy. Maro tokoa, miaraka amin'ny fanampian'ny rano mafana, afaka mifoka tanteraka ianao ary maka toerana hanampiana ny hanala ny bala.
• Raha tsy hoe matetika loatra ny faniriana handratra, fa koa mampijaly, raha misy fanaintainana na fanaintainana, rehefa mivoaka kely ianao dia mila dokotera. Misy loza mety hitranga amin'ny rafi-pandehan'ny rongony.
Aina?
Indraindray ianao dia tsy afaka matory satria sarotra ny manaiky ny toerana mahametimety. Miezaha hanamboatra ny fandriananao araka ny tokony ho izy: Aza matory amin'ny tany mafy, fa ny torimaso dia tena tsara ho an'ny mamy mangatsiatsiaka kokoa, izay mamela anao haka aina tsara. Mividiana kiraro bebe kokoa mba hahafahanao mametraka azy ireo eo ambany soroka na tongotrao. Manaova horonam-peo iray avy ao anaty bodofotsy ary ataovy eo ambanin'ny tongotrao.