Ny olana lehibe amin'ny lanjany ho an'ny fahasalaman'ny olombelona dia tena matotra. Saingy misy lanjany lehibe amin'ny lanjany mandritra ny fitondrana vohoka dia manana dikany manokana. Raha tsorina, dia misy ny fiainana roa ankehitriny, ny reny sy ny zaza.
Inona no tokony ho tsara indrindra?
Amin'ny ankapobeny, ny fahazoana mavesatra mandritra ny fitondrana vohoka dia eo anelanelan'ny 9 kg sy 15 kg. Raha toa ny vehivavy iray amin'ny lanjany be loatra, dia tsy tokony hihoatra ny 10 kilao ny fandaniana, saingy efa matin'ny fatahorana dia tsy tokony hihoatra ny 6 kg ny tombony. Raha misy vehivavy bevohoka mahazo 1 kilao isan-kerinandro dia lazao amin'ny dokotera izany. Tokony ho raisina an-tsaina fa ny fahabetsan'ny fitomboan'ny lanjan'ny vehivavy tsirairay dia olona. Saingy misy vondron'am-behivavy izay tsy afaka manao na inona na inona amin'ny tenany manokana. Ity vondrona ity dia ahitana: reny tanora izay mbola tsy nahavita ny fitomboan'ny vatana, ireo vehivavy manana lanjany tafahoatra, vehivavy manana lanjany ambany ary ireo izay mitafy voa mihoatra.
Mihoatra lavitra noho ny lanjany ho an'ny reny
Ny fitomboan'ny kilôma mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka aretina amin'ny rafi-pitabatabana sy ny fiasan'ny atidoha ary ny fiovan'ny endocrine. Ny enta-mavesatra dia miteraka enta-mavesatra amin'ny taova anatiny sy ny hazondamosina. Misy ny fandrahonana ny teraka vao teraka na ny fiterahana. Ny lanjany lehibe dia mety hiteraka fizarana vonjy maika. Ny kilasy mihoatra ny kilao dia miteraka enta-mavesatra eo amin'ny tongotry ny reniny, izay mety hiteraka vina varikose. Ary koa amin'ny fiterahana dia mety hisy ny fahasarotana tsy azo tsapain-tanana: ny fahaverezan'ny rà, ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona, ny fivoahan'ny rano (ranoka amniotic) aloha loatra. Ny lanjany lehibe dia mety miteraka zaza vao teraka na ho ela kokoa noho ny fe-potoana, ary koa ny fahasarotana amin'ny vanim-potoanan'ny postpartum.
Mihoatra noho ny lanjan'ny vehivavy bevohoka ho an'ny zazakely dia mampidi-doza
Ny fiantraikan'ny lanjany loatra koa dia mihatra amin'ny zaza. Amin'ny lanjan'ny renim-pianakaviana manoloana ny zaza manaraka vokatra tsy azo tsapain-tanana dia mety hivoatra: tsy fahampian-tsakafo, hanoanana oksizenina, aretin'ny neurologika, tsy fisiana eo amin'ny loha sy koveta amin'ny zaza. Raha misy vehivavy manana fetran-tsakafo fanampiny, dia sarotra be ny manombana ny fivoaran'ny toe-piainana sy ny toe-piainan'ny zandriny mandritra ny fitondran'ny bevohoka, toy ny tebiteby mavesatra. Ny zaza dia afaka teraka lehibe loatra, izay mety mitarika ho amin'ny fahatarana amin'ny fivoaran'ny foetus, ary koa ny fironana hahazo lanja tafahoatra.
Fomba ahoana no hisorohana ny isan'ny pounds fanampiny
Ny zavatra fototra tena manan-danja amin'ny fitondrana vohoka dia ny sakafo voalanjalanja. Ny vokatra fototra amin'ny fihinanana vehivavy bevohoka dia tokony ho voankazo sy legioma. Mampiasà sakafo tsy misakafo.
Raha manana olana amin'ny vidiny fanampiny ianao dia mampihena ny tahan'ny kalorie, fa tsy mihoatra ny 10%. Ny tavy dia ilaina amin'ny zaza vao teraka. Fa ny ankamaroan'ireo vehivavy dia voatery hampiasa vokatra avy amin'ny voankazo matavy sy ny hena miaraka amin'ny voka-bary matavy. Ny voambolan'ny karbônina tsotra dia nosoloin'ny olona tsy voavaha. Ohatra, vary fotsy, akorandriaka fotsy, siropia, zava-pisotro mamim-bary, legume, vary trondro. Amboary ny fampiasana sira, mba tsy hamerenana ny fahataran'ny vatana. Mihinàna matetika, fa amin'ny ampahany kely. Ny tea, kafe ary sôkôlà dia manasitrana ny vatana tsy hoe amin'ny kalôria marobe, fa amin'ny kafeinina ihany koa. Manjary sarotra ho an'ny vatana ny mihinana kalcioma, asidra foliva ary vy, ka farafaha koa ny fampiasana ireo vokatra ireo. Tsy afaka ny ho faty ianao amin'ny fomba rehetra, ampy ny mifehy ny lanjanao. Ny fifadian-kanina dia mety hampidi-doza ny famaranana ny fitondrana vohoka! Ankoatr'izany dia mety miteraka lanjany ny zaza vao teraka, izay manampy amin'ny fivoaran'ny olana ara-tsaina sy ara-batana, ary mety hisy fiantraikany amin'ny fikolokoloana sy ny atidoha ihany koa.
Tena manampy tokoa ny mandoro kaloria fanampiny gymnastics manokana. Hisy vokany tsara eo amin'ny fahasalamanao koa izany ary hanomana anao amin'ny fiterahana. Aza manahy intsony raha tsy mahomby ianao, satria misy fiantraikany eo amin'ilay zaza izany. Mba hisorohana ny tombom-barotra lehibe, diniho ny sakafo sy hihaino ny torohevitry ny dokotera.