Mora ve ny mitoe-jaza?
Ho an'ny ray aman-dreny amin'ny hoavy, ny raim-pianakaviana dia atolotra ho amin'ny toeran'ny vehivavy bevohoka, izay anaovany fehy manokana amin'ny vavony. Ity dia analogie iray amin'ny artificial "tavy bevohoka". Eo am-pahatsoram-po dia misy zavatra tokony hijerena raha ny raim-pianakaviana amin'ny fandevenana dia manandrana manala ny kirarony, mamehy satroka, manangana zavatra eny amin'ny tany na mivoaka ny fandriana. Aorian'io fomba io dia hitodika amin'ny vadiny amin'ny masony ny papa ary hijery tsara kokoa ny vadiny. Saingy ... nesorina ireo dadabe any amin'ny faran'ny lesona "kibo", ary mbola mila mitondra ny reniny izy ireo mandritra ny volana maromaro.
Ary midika izany fa mila mianatra lesona amin'ny fomba hafa izy ireo. Eny ary, tsy vaovao tanteraka izany, fa manaova fanitsiana. Manontania hoe nahoana? Tsy noho ny hatsaran-tarehy, fa noho ny fahasalamanao sy ny zanakao ho avy. Tsy dia resy lahatra loatra? Henoy avy eo. Mandritra ny fitondrana vohoka, ny vatan'ny vehivavy dia mandroso fiovana lehibe: efa mihakely ny habetsahan'ny rà mandriaka, misy fiovana manokana eo amin'ny asan'ny voa, ny tranonjaza ary ny taova hafa. Ary ny zava-drehetra dia satria manavao indray ny sakamandimby. Hatramin'ny faharoa-trimès fahatelo, dia manomboka mitovitovy amin'ny taratasy Anglisy S: mitombo ny lozam-pifamoivoizana, ary ny mony dia mahazo ny fehiloha mirehareha. Indraindray ianao mahatsapa fifandonana mahasorena ao amin'ny faritra miaina - "toy ny hoe efa mihalalina ny taolana"? Ity koa dia "bonus" momba ny fitondrana vohoka, raha toa ka somary votsotra ny ligaments articular sy cartilages.
Ahoana no ahafahako miaina ny telo ampahatelon'ny vehivavy bevohoka miaraka amin'ny fampiononana? Tsy sarotra ny manatanteraka izany raha manaraka ny torohevitsika ianao. Mandany manontolo andro ao amin'ny birao mipetraka eo amin'ny biraonao ve ianao? Fahasalamana ilaina ho an'ny vehivavy bevohoka. Ao amin'ny didim-panjakana dia mavitrika tokoa amin'ny fiainana andavanandro? Mikarakara fialan-tsasatra mavitrika, hetsika hentitra sy toerana misy ny vatanao. Ny fanaovana ny programa fanatanjahan-tena dia mora. Ary ho valisoa ianao dia hahazo fahatsapana mahafinaritra avy amin'ny "toe-javatra mahaliana", izay tsy hianaranao momba ny fanaintainana eo amin'ny tongotra, ny fitevehana, ny fiterahana, ny alahelo ary ny olana hafa. Ary ny tena manan-danja indrindra, fa ao amin'ny tontolon'ny fiainam-pianakaviana mahasalama, mahafinaritra sy mahafa-po, velona bebe kokoa ny zaza!
Fitsanganana marina - fiantohana ny fahasalamana
Miverena miverina, soroka mivantana, ambony mitaondry fo - tena tsara tarehy. Ho an'ny reny amin'ny ho avy dia manana lanjany lehibe ny laminy. Izany dia miantoka ny toerana mety sy ny asa mahazatra ataon'ny taova rehetra. Na izany aza, nanomboka tamin'ny faha-telo volana fahatelo dia manomboka mihamitombo ny tavy ary manova ny fihodinan'ny vehivavy bevohoka. Alao sary an-tsaina izao ny fomba tsy mampahazo aina ny zanakao ao anaty kibonao, rehefa manasitrana ianao, misakafo ary mipetraka ao anaty efitrano feno fofona mandritra ny antsasak'adiny! Tsarovy ny fijerinao sy ny ao an-trano ary amin'ny fitaterana, ary any am-piasana, izay hanamafisana tsy tapaka ny hozatry ny lamosina. Amin'ny fomba ahoana? Mandeha mandeha, manao fanatanjahan-tena mahazatra, ary 10 ka hatramin'ny 15 isan'andro amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra sy tsy misy ilana azy. Mitsangàna mahitsy, mametraha ny tananao amin'ny tendanao, manoritra ny lamosinao ary miezaha hanatratra izany. Ny tazomoka dia hikolokolo miaraka amin'ny oksizenina ary hihamatanjaka. Tsara ny hatsangana!
Ny fikarakarana fatotra
Ny fotoana mahakivy indrindra amin'ny vehivavy bevohoka dia tsy any am-piasana, fa ao an-trano. Raha ny marina, ny reny amin'ny hoavy dia tsy manakorontana. Mila manasa lovia ianao, manao sakafo hariva, ary manamboatra ny akanjonao. Miaraka amin'ny tebitebiny amin'ny fahavononany, ny devoaratra dia mihodina haingana be loatra - ny aretin-doha miverina, mihetsiketsika ny tongony. Mba hanomezana fotoana fohy ny taolanao, dia manaova fanatanjahan-tena fototra ho an'ny vehivavy bevohoka. Mitsangàna eo amin'ny fatana na ao ambadiky ny plastika vy, ataovy eo ambany tongo-bozaka na seza kely. Mianara manova ny tongotrao koa - mba hahafahanao manalavitra ny fihenjanana ao aoriana. Just zavatra!
Arosoy tsara ilay zazakely
Vao tonga reny fotsiny ve ianao ary miandry valala hafa? Sa tonga hitsidika namana iray ianao, ary tsy afaka manakana azy tsy haka izany? Aoka ianao ho mailo! Ny mampitraka sy mitazona ny zazakely amin'ny vehivavy bevohoka dia ilaina mba tsy hahatonga azy ireo tsy hihoatra ny hozatry ny lamosina sy ny gazety. Tazony araka ny tokony ho izy ny zazakely - ambony kokoa, eo amin'ny tratra ao anaty tratra, ary manetsiketsika ny lohan'ny ravina eo an-tsorokao. Mandritra izany fotoana izany, aza miezaka ny tsy hiangona ao amin'ny faritra andilana ary indrindra tsy mitondra ny zaza eo amin'ny vavony.
Fanohanana ny tazo
Ny renim-pianakaviana rehetra tsy misy fiatraika mandritra ny 4-5 volana amin'ny maha-bevohoka azy amin'ny faharoa fahatelo dia asaina manitatra ny poketrany amin'ny fandefasana prenatal. Mora kokoa ny mivezivezy, fa raha toa ka ny "zava-baovao" dia tsara fitondra. Ataovy mandrakariva ny fandefasana azy, aza mihozongozona loatra mba hahafahan'ny palma ahafahanao mifandray eo amin'ny kibo sy ny kibo. Mitondrà fehin-tanana tsy mihoatra ny 3 ora isan-karazany, miaraka amina fandaniana farafahakeliny 2 ora. Ary rehefa mitsangatsangana rehefa mandeha, manao izao fampiasana manaraka izao: mandainga eo amin'ny andaniny, ary eo anelanelan'ny hipetrapetraka ny ondana. Tsy voarara amin'ny toerana sy ny torimaso izany.
Fiarovan-tena azo antoka
Maraina - fotoana hitsanganana. Ary na dia miheno aza ny famantaranandro, aza mitsambikina avy eo am-pandriana! Ny fiakaran'ny maridrefana eo an-damosina dia miteraka tsindrona mafy amin'ny hozatry ny gazety an-kibo. Noho izany, amin'ny mummy dia mety hipoitra ny fanaintainana eo amin'ny faran'ny vavony, toy ny tonus ny ambaratonga iray. Manoro hevitra ny vehivavy bevohoka ny dokotera, ao anatin'izany ny faharoa fahatelo, ireto fitsipika sy fampiharana manaraka ireto:
- Mitsangàna moramora, tsy misy manelingelina. Avy eo amin'ny toerana ambony eo an-damosina, mamily aloha amin'ny sisiny, mamoaka ny tongotra avy eo am-pandriana, ary mametraka ny tananao eo amin'ny elany. Dia mankanesa any amin'ny toerana misy ny toerana ary mitsangana.
- Raha manana lamosina ianao amin'ny maraina, mipetraha eo amin'ny barrel, mitsangàna eo amin'ny toeran'ny lohalika. Mijanona ao amin'ity toerana ity mandritra ny 20-30 segondra.
- Avy amin'ny toerana misy ny lay eo amin'ny tany (ohatra, aorian'ny gymnastique na yoga) dia mitsangana ao anaty dingana. Voalohany, miova ny lafiny ilanao, mijoro eo amin'ny efatra, ary miantsoa ny lohalika. Apetraho eo an-dohanao ny tongotra manohana, ary mitsangatsangana eo an-tànanao (azo atao sy ny seza eo an-damosiny), mitsangàna ary mitsangàna, fa aza adino ny hitazona ny tena fihetsika.
Mialà eo amin'ilay hazavana
Izany fampiharana izany ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny faharoa fahatelo dia fomba lehibe hanamaivana ny hazondamosina taorian'ny andro fiasana, fitsangatsanganana na mandeha lavitra. Ny toerana am-piandohana dia miorina eo an-damosina, mihintsana ny lohalika eo amin'ny lohalika, mihintsana tanteraka ny tongony. Atsaharo izany mihoatra ny 10-15 minitra. Raha ao anatin'ity toe-javatra ity ianao dia mahatsapa fihenjanana ao amin'ny tongotra, dia asio arisoarina ao anaty bodofotsy na pataloha kely eo ambany lohalika. Ny vokatra fanampiny amin'ity fihetsika ity dia ny fanesorana ny reraka ao amin'ny tongotra sy ny fisorohana ny vina varikose. Na izany aza, raha tsy mahazo aina ao anatin'io toerana io ianao, mitranga ny fitabatabana, miezaha mametraka ondana kely eo amin'ny ilany havanana (ny ampahany ambany amin'ny sacrum sy ny takibany). Amin'izay fotoana izay ihany, dia hitombo ny fivalanana, izay hanatsara ny fitiliana ny ra, hanafoana ny tsindry eo amin'ny vina hollow. Raha tsy manampy ireo fepetra ireo ary tsy mandalo ny fitabatabana, tsara kokoa ny mandà izany fampiharana izany.
Fanazaran-tena ho an'ny mpivaro-tena
Raha any am-piasana ianao dia tsy maninona. Eto ianao dia afaka manao ihany koa ireo fampiharana mahasoa, mandinika fitsipika sasantsasany. Aoka ho fantatrao ary hipetrapetraka, apetraho amin'ny tongotra ny tongotrao - ottoman na kitapo kely iray, any am-piasana - boaty na paosely roa. Ny fametrahana "eo an-toerana" eo amin'ny latabatra ihany koa dia tokony hatao araka ny tokony ho izy. Ho an'ity seza mareva-doko ity, manakaikezin'ny latabatra, mitazona ny lamosinao. Apetraho eo amin'ny seza ny tongotra (afaka hosoloina taratasy kely na boaty kely ihany izy io) mba tsy ho ambany noho ny haavony ny lohalinao. Raha ilaina ny manandratra zavatra avy amin'ny tany (ohatra, kitapo, taratasy vita amin'ny taratasy), aza miantehitra mafy, vao maina ny lohanao. Tokony hipetraka moramora ianao, hitazona ny fihodinanao, ary hiantehitra amin'ny rambony.
Ny vehivavy bevohoka amin'ny trimestria faharoa isaky ny 15-20 minitra dia tiana ny hitsangana noho ny birao ka hanome fialan-tsasatra any aoriana. Ny tena mora indrindra dia ny mandamina ny "ranonorana", miankina amin'ny seza ary manetsiketsika ny lamosiny. Tsara kokoa ny mametraka ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka na kely kokoa. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 8-10 segondra, miala sasatra ary averimbereno in-droa. Amin'ny fanohanana ny tànana dia afaka manatanteraka latabatra, varavarankely misy varavarankely na zavatra hafa mety.
Mba hamafiso ny lamosinao, mitsangàna eo amin'ny rindrina, miloko ny lohalinao (mitsangatsangana kely) ary miezaha manitsy ny tenda (manindry azy amin'ny rindrina). Tazony ho 6-8 segondra ary avereno in-3-4. Aza adino koa ny mampiofana ny fijerinao. Mba hanaovana izany, mandehana any amin'ny rindrina ary mialà amin'ny lamosinao amin'ny lamosinao mba hikasika ny tendanao, ny ratra, ny akorany, ny lokony ary ny fehiloha. Avy eo dia mialà eo amin'ny rindrina ary miezaha hitazona io toerana io araka izay azo atao.
Manaova fampihetseham-po tsotra ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny fahatelo fahatelo, manamaivana ny vatana eo amin'ny vatanao ary manampy ny foetus mahatsiaro ho mahazo aina.