Noho izany, inona no mampidi-doza sy izay tsara ho an'ny vehivavy bevohoka.
- vokatra lafarinina.
Ireo no loharanon-kery tsara indrindra. Sakafo mofomamy mofomamy, cookie maina, siramamy, muesli - ireo vokatra ireo dia manankarena amin'ny fibre.
Tsy ilaina ny mihinana be dia be amin'ny tsiranoka, mofo avy amin'ny lafarinina avo indrindra.
- Ny vokatra anana.
Ny menaka dia iray amin'ireo loharanon'ny proteina biby ho an'ny vehivavy bevohoka. Alefaso ireo karazan-java-manan'aina misy menaka, akoho (tsy misy hoditra), turkey, bitro. Ny lega dia tsara kokoa ho an'ny mpivady, manondraka na manondraka.
Manalavira hena matsiro, mampiasa voankazo, voankazo sy voankazo vita avy amin'ny voanio, anisan'izany ny dumplings efa vita. Aza mahandro na mihinana kebab ary mofomamy.
- Sakafo sy havokavoka.
Tokony hampidirina ao amin'ny sakafo fisakafon'ny vehivavy bevohoka isan'andro ny sipa. Tsara kokoa ny manadio ny lasopy amin'ny sokatra faharoa. Sakafom-boankazo, rassolnik, beetroot, borsch, sira no ilaina. Aza ampiasaina matetika ny akoho boakazo sy ny sakafom-boankazo.
- Ny trondro.
Trondro - loharanon'ny kalcioma, phosphor ary proteinina ho an'ny vehivavy bevohoka. Ny trondro dia tokony ampidirina ao anatin'ny fihinanana 1-2 heny isan-kerinandro. Mividiana trondro vaovao amin'ny karazana siramamy kely: hake, cod, navaga, siramamy, lasopy. Mofomamy ny lasopy trondro, trondro trondro, trondro efa trondro.
Tsy voatery ny mihinana trondro mena (sushi, rolls), sira sy sigara, atody hazandrano, ary crabmeat sy crab sticks.
- Milina sy vokatra vita amin'ny varotra.
Tokony ho fantatry ny vehivavy bevohoka fa ny ronono ombivavy dia mafy mafy mafy. Alohan'ny hampiasana dia tokony ritra ny ronono. Ny vokatra azo avy amin'ny ronono, manolotra fialam-boly, kefir, fofona fofona fofona, yogora, mena tsy misy fery. Tokony hosafidiana amim-pitandremana sy amim-pitandremana ny fofona - aza misafidy ny karazan-tsakafo sy maranitra.
- Sakafo sy legioma.
Mena, buckwheat, vary ary vary gera dia tena mahasoa ho an'ny vehivavy bevohoka. Aza mihodina amin'ny rongony sy ny fararano. Ny legumes dia marefo, ny voany, ny tsaramaso, ny voany ary ny lentils dia tsara indrindra ao anatin'ny sakafo tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro.
- Eggs.
Aza mihinana atody roa isan'andro. Ny tsara indrindra dia ny mihinana atody na mofomamy. Mialà amin'ny atody roatokom-bohiny.
- Voa, legioma.
Ny voankazo sy legioma dia tsara kokoa ny mihinana sakafo vaovao, amin'ny endrika mena na mahandro. Amin'izany fotoana izany dia ilaina ny mihinana amin'ny voankazo voankazo sy legioma misy loko volomparasy, mena ary mainty, ka mety hitera-doza izy ireo. Ohatra, ny patsa, ampongabendanitra, abriko, akora sy grapefruits dia ampiasaina amin'ny sakafo amin'ny endrika tokana.
Ny ala ala dia tena ilaina tokoa ho an'ny reny sy ny zaza ho avy. Anisan'izany ny voay, ny cranberries, ny akorandriaka, ny akoho, ny blueberries.
- Drinks.
Sakafo, boalohany, voankazo, trondro, mainty mainty sy mainty, kafe malemy - azo atao sy ilaina mba hisotro vohoka.
Ny zava-pisotro misy alkaola, angovo, labiera, teosty mahery sy kafe, rano karbona - tsy.
Vanja mineraly ilaina amin'ny vehivavy bevohoka.
Ireo mineraly fototra ilaina amin'ny fampandrosoana ny foetus sy ny fizotran'ny vohoka dia kalcioma, phosphor ary magnesium.
Kalsioma.
Izany dia singa tena ilaina amin'ny fizotran'ny fifandonana ra. Ny kalcioma dia tafiditra ao anatin'ny dingan'ny fifandonana, ny fandevonan-kanina ary ny asan'ny rafitra nerlandy, tsy ny reny, fa ny zaza ho avy koa. Ny tsingerin'ny kalcioma isan'andro isan'andro ho an'ny foetus ao an-kibo dia 250-300 mg. Izany hoe, eo am-piterahana, ny vatan'ny zazakely dia misy kalitaona 25 g.
Ao amin'ny vatan'ny reny amin'ny hoavy, ny kalcioma no tena hita ao amin'ny taolana sy ny kodiarana. Amin'io lafiny io, ny reny amin'ny hoavy dia afaka miatrika ireo olana toy ny fahasimban'ny nify, ny fahasimbana nify sy ny fahaverezana, ny tsindry.
Ny tsimokaretina isan'andro ho an'ny vehivavy bevohoka dia 1,5 g. Loharano kalsioma: voankazo sy ronono, tsaramaso, voanjo, legioma maina.
Ny fitsaboana fanampiny amin'ny fanafody fanasitranana ara-pahasalamana dia asan'ny dokotera iray, satria ny kalcioma tafahoatra ao amin'ny vatana dia mety hitarika amin'ny fametrahana saline.
Phosphore.
Manangona ny taolana sy ny nify izy, mandray anjara amin'ny fizotran'ny rà, ny fizotran'ny metabolika. Ny parodontose no famantarana voalohany amin'ny tsy fisian'ny phosphorus ao amin'ny vatana. Ny tahan'ny isan'andro ho an'ny vehivavy bevohoka dia 1,5 g. Loharano fosafosa: trondro, atody, henan'akoho, atody akoho.
Magnésium.
Ny micro micro dia misy ao amin'ny taolana, ny hozatra sy ny tebiteby. Ny Magnesium dia mpikatroka amin'ny fanehoan-kevitra maro momba ny rafi-pitabatabana sy ny foza. Ny fitsipika andavanandro amin'ny magnesium ho an'ny vehivavy bevohoka dia 250-300 mg. Ny tsy fisian'ny magnesium ao amin'ny vatana dia mitarika amin'ny famaranana ny fitondrana vohoka sy ny fivoaran'ny foetus. Loharano magnesium: pastèque, buckwheat, avaratr'omby, katsaka, voankazo.
Ilaina ny mahafantatra fa ireo singa mpikatroka ao amin'ny vatana amin'ny kely vidy mandritra ny fitondrana vohoka dia manao asa manan-danja amin'ny fampandrosoana ny foetus:
- potassium sy ny sodium dia manohana ny fifandanjana amin'ny sira eo amin'ny zavamananaina (ravina, ahitra, paiso, voanjo, holatra);
- Ny vy dia ampahany amin'ny hemoglobine (cacao, ny atody, ny grevy, ny aviavy, ny paoma, ny atody);
- Ny kôler dia tompon'andraikitra amin'ny fanjavonan'ny hoditra sy ny volony, dia ampahany amin'ny elastin (cacao, cod ny atody, tsimoka);
- Kobalt dia mampitombo ny fihenan'ny vy (trondro, tavy);
- iodine dia mifehy ny famokarana hormones ny tiroida (iodide potassium);
- Ny Manganese dia mandray anjara amin'ny fananganana ny taolam-paty (ranomandry, mainty mainty, raketa),
- Manohana ny fifandanjan'ny siramamy ny zinc, mandray anjara amin'ny fanabeazana ny sela (atody, voninkazo, lentila).
Vitamina sy vitamina ho an'ny vehivavy bevohoka.
Ny habetsahan'ireo vitamina dia hita amin'ny voankazo sy legioma vaovao. Etsy andaniny, tsy maintsy mahafantatra ny zava-misy fa amin'ny fikarakarana maharitra sy ny hafanana, ny ankamaroan'ny voankazo sy vitamina dia manilika.
Ankoatra izany, ho an'ny vehivavy bevohoka, ny manam-pahaizana dia nanamboatra siramamy vitaminina manokana izay manome ny filana isan'andro ny reny sy ny zazakely amin'ny vitamina sy ny singa marindrano. Vitam-pamokarana vitaminina dia azo vidiana ao amin'ny pharmacy. Ny voly vitaminina lehibe indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol ho an'ny vehivavy bevohoka sy mihomehy, Vitrum ho an'ny vehivavy bevohoka, Materna, Pregnavit, sns.