Fakàna laharana 1
Ny vatana dia mandany ny tsy fisian'ny angovo. Fihetseham-po, fitiliana, fandevenana ... Mandany hatramin'ny 1200-1500 calories isan'andro (lehilahy - eo amin'ny 59 kcal isan'ora, vehivavy -54 kcal isan'ora). Rehefa manomboka mifindra isika, dia mitombo ny herin'ny angovo automatique.
And
Ny fahaverezan'ny herisetra dia mampihena ny metabolisma. Fantatra fa maro ny tranga raha toa ka tsy afaka miverina amin'ny sakafo ara-dalàna ny olona izay mahatsapa lanja amin'ny sakafo matavy loatra ary nanomboka nitazona ara-bakiteny avy amin'ny zava-drehetra sy tamin'ny hafainganam-pandeha. Saingy ny zavatra dia izao: raha mampihena foana ny kalôria isan'andro ianao, ny vatany dia hikapoka fa ny freins - ny entin 'ny fikarakarana tena dia hahatonga anao hankamamy ary tsy handany ny kaloria rehetra azonao. Ny asa amin'ny rafitra rehetra dia voafetra ihany: ny fihenan'ny tsimok'aretina sy ny fisefoana dia hanjary tsy hivoatra, hihena ny hafanan'ny vatany, ho sarotra ny hieritreritra momba ny firaisana ara-nofo - ny herin'ny tsikombakomba dia hanohy ny fametrahana tahirin-tsolika ho amin'ny fahaveloman'ny "andro mosarena". Noho izany, eo ambanin'ilay "habaka ambany indrindra" amin'ny 1200-1500 kcal, dia tsy misy dikany ny midina. Na dia mihena aza ny fihenan-tsakafo, dia mihena 10-20% ny fatran'ny metabolista.
Ny Marina No. 3
Ny metabolista tanteraka dia mavitrika kokoa noho ny an'ny moana. Angamba, maro no hanaitra ity zava-misy ity, satria inoan'ny ankamaroan'ny olona fa tsy ho afaka handany lanjany intsony ny olona satria manana ny fivadibadrana mitatao sy tsy mahazatra toy ny tenany ihany izy ireo. Na izany aza, ny loha sy ny lanja kokoa ny vatana, ny hery bebe kokoa dia ilaina mba hihazonana ny asa lehibe sy ny mazoto kokoa ny metabolism. Ohatra, amin'ny mandeha an-tongotra midadasika, olona 60 kg mandany 210 kcal isaky ny ora, iray lanjany 75 kg, -270 kcal, ary 100 kg kilaometatra 350 kcal. Noho izany dia zava-dehibe ny mahatsiaro sy mahatakatra fa rehefa mihena ny lanjany, dia mihena koa ny filàn'ny vatana amin'ny angovo. Ary raha toa ianao ka eo amin'ny "plateau", dia mety ho tsara ny manova ny sakafo sy ny votoatin'ny kalorie isan'andro amin'ny resaka angovo vaovao: minus 10 kg = minus 110 kcal isan'andro.
Faha-4
Ny sakafo matsiro dia miteraka metabolisma. Sakafo kely maromaro no manampy amin'ny fihazonana metabolisma kely. Mitaky angovo koa ny digestion, ary mitombo ny fihenany aorian'ny sakafo. Izany dia maharitra 3 ka hatramin'ny 12 (!) Ora, arakaraka ny firafitry ny sakafo. Ny angovo (ary ny fotoana) dia mandany amin'ny fikarakarana proteinina (hita amin'ny hena, ny biby fiompy, ny trondro ary ny vokatra avy amin'ny ronono) - hatramin'ny 20% n'ny kaloria. Ny fikarakarana ny tsiranoka dia mitaky 5-10% amin'ny angovo azo avy amin'izy ireo. Ny "angovo entin-kery" be indrindra dia legioma mena sy cereal kely tsy misy voankazo. Nefa ny fanamafisana ny tavy dia mitaky 3-5% ny angovo voatahiry ao aminy.
Faha-5
Tablets "ho an'ny metabolism" dia tsy misy. Matetika izy no milaza, indrindra amin'ny dokam-barotra, momba ny vokatra mahavariana eo amin'ny metabolisman'ny dite maitso, chili na kafe. Eny, ireo vokatra voatanisa ireo dia afaka manatsara ny fizotran'ny fifanakalozana, saingy tsy misy dikany ny miankina amin'izany vokatra izany. Ankoatra izany, raha misy maro amin'izy ireo sy tsy tapaka dia mihamalemy ny vokatra mahagaga. Raha tsy misy fiovana eo amin'ny sakafo sy ny hetsika, raha tsy mandray anjara mavitrika ianao, ny metabolisma dia tsy hizaka ny vidiny fanampiny. Saingy mendri-piderana izany, ohatra, misy fanafody mahatsikaiky sy mahasalama mahakasika ny fitsaboana, ary mitombo haingana ny nikotine. Anisan'izany ny olana amin'ny lanjany ho an'ny mpifoka sigara. Ny sigara 10-15 isan'andro dia mampitombo ny herin'aratra amin'ny 10% eo ho eo (100-130 kcal). Noho izany, rehefa avy nilaozan'ny sigara ianao, dia mila manapaka ny fihinana mahazatra toy izany. 100-130 kcal dia siny kely jogourt mamy na siramamy sarda.
Faha-6
Ny fikarakarana ara-batana dia manatsara ny metabolisma. Sarotra ny ampahany betsaka amin'ny hery ao amin'ny toetry ny fitsaharana. Noho izany, ny hetsika mivezivezy amin'ny fihenam-bidy dia ilaina tsy vitan'ny hoe "mirehitra" ny kaloria, fa koa mba hananganana mass muscle. Ny fiovana madinidinika eo amin'ny fomba fiainanao dia mora mora kokoa ny mandany vola mihoatra noho ny fandalinana tsy tapaka ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena. 10-15 minitra ny enta-mavesatra, imbetsaka isan'andro, mihazona ny tazomoka ary manasaraka ny metabolisma. Ny manan-danja manan-danja amin'ity fomba fijery ity dia tsy manana, ny hery dia fampiofanana na aerôbika, miasa amin'ny dacha na mandeha lava.
Faha-7
Nandritra ny taona maro dia nihena ny fizotran'ny metabolika. Hatramin'ny faha-20 taonany, isaky ny folo taona, dia mihena 2-3% ny alahelontsika. Voalohany, vita ny dingan'ny fitomboana haingana. Faharoa, indrindra fa ny momba ny vehivavy dia mihena ny fihetsika ataon'ny moto miaraka amin'ny taona ary noho izany, very ny masin'ny ratra. Raha ny marina, indrisy, tsy hoe very fotsiny, fa nisolo volo. Noho izany dia tena zava-dehibe ny tsy manakana ny fiainana! Ny fitomboan'ny fihetsiketsehana maivana dia hampakatra 20 metatra farafahakeliny ny metabolista. Ny antony fahatelo, araka ny fanamarihan'ny mpahay siansa, dia manomboka amin'ny taona maro, ny olona maro dia mihena ny habetsaky ny taova sasany - ny fo, ny aty, ny alina, sns ... - ary, araka izany, dia mihena ny filana angovo ho azy ireo.
Faha-8
Ny aretina hormona dia misy fiantraikany amin'ny metabolisma, saingy tsy didy izany. Araka ny antontan'isa, ny 98% -n'ireo tranga dia tsy misy ifandraisany amin'ny tsy fahampian'ny hormonal. Ary na dia ho an'ny 2% sisa tavela ny lanjany dia azo atao. Ny metabolisma voalohany dia misy fiantraikany amin'ny hormones amin'ny andran'ny tiroida. Saingy miaraka amin'ireo olana eo amin'ity faritra ity, dia mahomby tsara ny endokinolojia maoderina. Ny hormones ara-pananahana dia mifandray amin'ny fihenan'ny taona mifandray amin'ny metabolism. Ary na dia manazava amin'ny an-tsipiriany aza ny fisehon'ny lanjany fanampiny, dia tsy manaisotra ny fampiasana azy ireo amin'ny fanampiana ara-tsakafo, fihetsiketsehana, toe-tsaina tsara ara-tsaina.
Faha-9
Ny haavon'ny metabolika dia mampihoronkoditra. Izany dia nohamafisin'ny fandalinana ao amin'ny efitrano metabolika - mamaritra ny habetsaky ny hafanana izay mamokatra ny vatan'olombelona, ary noho izany dia mamaritra ny hamafin'ny metabolism. Noho izany, ny sakafo mifanaraka amin'ny filàna ara-angovo, ora iray amin'ny hetsika mavitrika ary 10-15 minitra ny fihomehezana isan'andro - izay rehetra ilaina amin'ny fikororohana tafahoatra sy ny fahavoazana mahomby.