Ny tanantsika dia mitaky fitandremana fatratra toy ny tarehy sy ny vatana manontolo. Raha tsy omenao azy ireo ny fisainana sahaza, dia avy eo izy ireo no ho voalohany hamoaka ny tena taonany. Misy gymnastique manokana manamaivana ny reraka amin'ny tanana, fampiasana ny fitomboan'ny fingotra sy ny fifohana sigara, ary ny massages izay manatsara ny fiverimberenan'ny rà sy ny elastika ny hoditra, ary tsy tokony hohadinoinao ny fanasiana masony. Hiresaka momba izany rehetra izany izahay ato amin'ity lahatsoratra ity.
Gymnastics for hands
Mahomby sy mavitrika ny tànanareo, ary tsy dia mazoto amin'ny asa ihany koa, manoro anareo ny hanaovana fampihetseham-poko tsotra. Ity gymnastics ity dia tena manan-danja tokoa ho an'ireo izay manana ny asany amin'ny spekataniyem amin'ny klavier, mamafy, manjaitra, modely, sns., Amin'ny ankapobeny, ny olona rehetra izay matetika miasa amin'ny tanany.
- Voalohany, manafina ny tananao miaraka amin'ny menaka ary manao masira kely. Mandritra ny 1-3 minitra dia manosika tsara ny menaka amin'ny rantsantanana sy palma.
- Atolory amin'ny tanana iray ny tanana iray mafy, ary avy eo ny tanana iray hafa, atomboy ny tsirairay mba hanamaivana ireo ratsan-tànana voapetaka amin'ny lalana lavitra anao.
- In-3-4, aforeto ny tanana roa amin'ny totohondry, ary farafaharoy, raha mbola azo atao ny manaparitaka ny rantsantanana.
- Sasao ny rantsan-tànana amin'ny tànana roa eo an-tongotra mandritra ny 2 segondra, ary avy eo dia miala tanteraka. Averimbereno in-5 ny fampiharana.
- Atsipio fotsiny ny rantsan-tongotra tsirairay ary alao any amin'ny toerana samihafa izy rehetra.
Manala ny fatin'ny tànantsika isika
- Asao ireo vehivavy miaraka, ary manomboka manongotra ny rantsan-tongotra tsiroaroa. Ny ankiben-java-droa aloha, avy eo ny index, miditra, tsy manonona, rantsantanana kely. Ataovy izao ny zavatra rehetra, manomboka amin'ny ampahany ihany (rantsantanana kely, tsy fantatra, medium, sns ...)
- Ampifanaraho amin'ny rantsantanana ny rantsan-tànanao mba ho eo anoloanao ny tananao, hitodika ny hatezeranao, ary mifampikasokasoka ny elany. Ankehitriny, avelao kely aloha ny elatranao, ary ny rantsantanana, tsy misy elanelana, mihodinkodina. Miverina any amin'ny toerana voalohany. Avereno in-dimy in-8 hiverina ity hetsika ity.
- Apetraho eo amin'ny latabatra ny elatry ny elany, atsaharo ny palmie sy ny tandrokareo, manomboha mamaritra ny faribolana aloha amin'ny fihodinana ary manohitra izany.
Gymnastics ho an'ny rantsantanana
- Atsipazo ny rantsantanana, ary afehezo izy ireo mba hifehezany ny palmie, ary avereno indray. Ataovy izany imbetsaka. Ity fampihetseham-po ity dia fiakarana tsara ho an'ny rantsantanana, tsara indrindra raha entina amin'ny ordinatera, kiraro, kiraro na kofehy mena.
- Mifampitohitohy amin'ny rantsantanana miaraka amin'ny rantsantanana amin'ny endriny, avy eo amin'ny antsantsa, rantsan-tànana, rantsantanana kely. Avy eo dia ataovy izay rehetra mifanohitra amin'izany.
- Ampielezo eo amin'ny sandriny ireo rantsan-tanana mba hahafahan'izy ireo manalavitra be dia be, ary asio izy ireo.
Fanaovan-tanana
Eo an-tanantsika dia hevitra manokana, mifandray amin'ny taova mifandraika, ka ny fampiasana tanana dia tena mahasoa ho an'ny fifangaroana, fa ho an'ny zavamananaina manontolo.
- Ny rantsantanana goavana dia tompon'andraikitra amin'ny fampiasana ny atidoha.
- Ny rantsantanana amin'ny endriny - dia maneho ny asan'ny vavony.
- Ny rantsana eo antenatenany dia tompon'andraikitra amin'ny tsinay.
- Ny rantsana tsy fantatra anarana dia mifandray amin'ny aty.
- Ny rantsana kely dia maneho ny asan'ny fo, ary mifandray mivantana amin'ny rafi-pitabatabana ihany koa, ka mahatonga azy ireo hanamaivana ny tebiteby henjana ary manampy amin'ny fialana sasatra.
Ny fametrahana ny rantsantanana dia tsara indrindra amin'ny hetsika mibaribary henjana, manomboka amin'ny tena fotony ary mihetsika tsikelikely mankany amin'ny tendron'ny (kisary).
Atsangano ny tananao
- Manaova tetika sy mamatotra ny tananao ao amin'ny faritry ny tanany.
- Araho ireo hetsika boribory amin'ny fomba samihafa.
- Ampiasao amin'ny tananao havanana ny tananao eo amin'ny tananao havia, ary ovao ny tanana ary ataovy toy izany koa.
Tena simulator tena tsara ho an'ny tanana koa ny baolina fingotra mahazatra. Raha vantany vao mahatsiaro sasatra eo am-pelatananao ianao dia atsangano ny zava-drehetra ary atomboy ny baolina ary esory ny baolina. Ity fanatanjahantena ity dia asaina atao rehefa mahatsapa fifandonana mahery vaika. Mampitony ny rafi-pitabatabana izy io, ary tsy miala amin'ny eritreritra mavesatra sy miala sasatra.
Ankoatr'izay, ny rantsantanana dia mametaveta tsara, milalao pianô, manamboatra sy manoratra amin'ny klavier. Na izany aza, tokony ho maivana ny zava-drehetra, satria raha mahavaky ny rantsan-tànanao ianao ary reraka ny tananao, dia afaka mitondra any amin'ny aretina iombonana ianao. Amin'izao fotoana izao, ny dokotera dia nanambara ny aretina vaovao, indraindray dia miseho amin'ny olona izay miasa loatra amin'ny ordinatera, ary ny anarana azy io - syndrome tunnel carpal. Mba hisorohana ny vokatra mampidi-doza dia tsara ny mamerina ny tananao mandritra ny roa minitra fara-fahakeliny.
Ahoana no hanamafisana ny hozatry ny tanana
- Ampielezo eo amin'ny tanana roa ny rantsantanana, atsangano ny ankihibe ary ampifanaraho amin'izy ireo. Atombohy manaparitaka ny palmie eo amin'ny lafiny iray, mandresy ny fanoheran'ireo anjombona mifandray.
- Tsindrio ny tananao eo amin'ny latabatra, mahitsy avokoa ny rantsantananao rehetra. Manomboka manainga sy manodina ny rantsantanana tsirairay avy indray, fa tsy manala ny lambam-baravarana lavitra ny latabatra.
Tetikasa manalefaka
Tsara ny manasaraka ny masony amin'ny tanana, fa mazava ho azy, raha misy olona te hanampy anao amin'izany tranga izany, dia afaka mahazo fahafinaretana fotsiny ianao, miala voly sy misaina fotsiny. Raha mbola tsy voamarina ireo mpangataka amin'ny fikarakarana ny peninao, dia azonao atao ny manala ny tenanao manokana. Afaka atao amin'ny maraina izany, raha tsy miala ao am-pandriana - Izany dia hanampy anao hifoha haingana ary hanomboka andro iray amin'ny hatsembohana tsara.
Apetaho eo amin'ny tananao ny famonoana olona na ny milina kosmetika tianao indrindra. Atombohy amin'ny fametrahana tanana: ny rantsan-tànana iray tsirairay miaraka amin'ny fihetsika telo na telo, manomboka amin'ny pads ary mihetsika any amin'ny fotony toy ny hoe mitafy fonon-tanana.
Avy eo dia manomboka manangona ny ampahany amin'ny borosy. Afaka manao fihetsiketsehana boribory sy malefaka ianao, ary afaka manao fanafody maivana. Aza adino ny mananty tanana sy ny palmie koa.
Apetaho amin'ny rantsana samihafa ireo bosaka ary manomboka manangona ny sandriny, mihetsiketsika ambony kokoa amin'ny elany, ary avy eo amin'ny soroka. Manaova hetsika manasitrana ara-dalàna. Ity fampihetseham-panafody ity dia manatsara ny fizotran'ny fampidiran-dra, izay tena mahasoa rehefa tory ny alina. Mba hanatsarana ny vokatra dia azonao atao ny maka maivana ny masony. Fenoy ny fomba fiasa amin'ny fomba tsotra mampihetsi-po amin'ny tananao amin'ny tanana sy ny toro-hevitra amin'ny rantsantanana.
Ampio ny hoditry ny tananao
Ankoatra ny fanasitranana sy ny fanatanjahan-tena, aza adino ny mihaino ny sainan'ny tananao. Mba hihazonana azy tanora sy malama mandritra ny fotoana lava, manosotra ny tananao amin'ny alim-bika manalefaka isan'andro ary manandrana manao fikarakarana entimody.
Mba hanalefahana ny hoditra indray mandeha isan-kerinandro dia azonao atao tsara ny manao izany. Mafana ny hafanana ao anaty rano bisy iray menaka menaka oliva na menaka ary hametrahana tanana eo mandritra ny 10 minitra (mitandrema tsy mandoro). Apetaho amin'ny tànan'ny selofanina ny tanany, ary asio fonosina mafana ary mandehana toy izany mandritra ny 15 minitra hafa. Aorian'izany, afaka manasa ny menaka ianao. Ny hoditrao dia ho malefaka sy malefaka ary ny harevanao dia hivoatra kokoa aorian'ny fomba maromaro.