Noho ny fahatsapana? Ary fahatsiarovan-tena ratsy ny sombiny, ary ny fahaiza-manaony tsiambaratelo ao amin'ny ankizy aorian'izany. Na dia izany aza dia ilaina ny tsy manilika ny trondro rehetra amin'ny sakafo, fa ireo karazam-boa ireo ihany no misy ny farafaharatsiny. Ny tombony sy ny fanimbana ny trondro sy ny hazan-dranomasina ho an'ny olombelona dia mifototra amin'ny antony maromaro. Ireto misy sombiny avy amin'ireo soso-kevitra.
Aza mihinana trondro lehibe (antsantsa, sabatra, makadamia). Manana 400 g karazana trondro sy shellfish isan-karazany (shrimp, long tonon, salmon, saithe, siramamy) isan-kerinandro.
Ny tonelina Yellowfin dia misy moka kokoa noho ny tonon-taolana efa ela, koa aza misotro mihoatra ny 200 g isan-kerinandro.
Alohan'ny hihinananao trondro tratran'ny namana na olona iray ao amin'ny fianakaviana, dia manaova fanadihadiana mikasika ny loto momba ny fandotoana ny fitahirizana, ny sakafo dia tratra. Manahy ny manam-pahaizana fa vehivavy maro no matahotra ny poizina amin'ny seafôta ka mihinana kely loatra na tsy mihinana mihitsy. Miezaka ny hampitony ireo manam-pahaizana ary mampahafantatra fa ny vehivavy sy ny zaza bevohoka dia tsy maintsy mihinana trondro. Tena ilaina ny hazan-dranomasina mandritra ny fitondrana vohoka? Ny asany feno alika omega-3 ao anatin'ny trondro dia ilaina amin'ny fivoaran'ny ati-doha foza. Ny zavamananaina dia tsy mamokatra azy ireo amin'ny habetsaky ny ampy ary tsy maintsy ampiana loharano fanampiny. Manana trondro ny maman - ny voankazo dia mandray avy aminy ny zavatra ilaina rehetra. Ny fampiasana tsiranoka amin'ny alàlan'ny sehatra maro dia manampy ny fisorohana ny fahaterahana vao haingana, izay mampiroborobo ny fampivoarana ara-tsaina ny zaza, mampihena ny mety hampivelatra ny asma sy ny tsy fahampian-tsakafo any aoriana.
Fanitsiana ny torolalana
Ny fandinihana vao haingana dia mampiseho fa ny habetsahan'ny sôdôtika atolotra amin'ny vehivavy bevohoka dia tsy ampy hitondra ny tombontsoa farafahakeliny ho an'ny ankizy, ary koa ny tombontsoa sy ny fanimbana ny trondro sy ny hazan-dranomasina. Ny fisedrana natao dia nanao ireto fehin-kevitra manaraka ireto. Ireo vehivavy izay nihinana trondro maherin'ny 360 grama isan-kerinandro dia nahomby kokoa IQ. Ny zanany dia nanana fahaizana maoderina, fahaiza-mijery ary fahitana ara-pahaizana. Ho an'ireo vehivavy nihinana trondro maherin'ny 360 grama isan-kerinandro, ny ankizy dia nanjary tsy dia nitombo ara-piaraha-monina sy nahaliana.
Alternative to fish
Ary na dia izany aza dia maro no tsy maka hazan-dranomasina noho ny tahotra ny famoahana amin'ny moka, na satria tsy tiany fotsiny. Afaka manolo-tena amin'ny solika ve ny solika? Nisara-kevitra ny manam-pahaizana. Ny sasany dia milaza fa ny solika trondro dia mitovy lanja. Ny hafa dia mihevitra fa ny vehivavy dia mahazo kokoa asidra matavy amin'ny sakafo, fa tsy amin'ny fanampiana. Ny tombony sy ny alahelon'ny trondro sy ny seafood dia azo hamarinina: na izany aza, ny seafood, araka ny hevitr'izy ireo, dia proteinina avo lenta ihany koa, ary mihoatra lavitra noho izay tsy misy amin'ny fanampiana. Mazava ho azy, ny vokatra hafa koa dia misy omega-3, ohatra, volombava, lelafo, diloilo voan-dipoavatra, saingy tsy afaka manolo ny trondro izy ireo. Raha liana amin'ny vokatra misy lasopy omega-3 ianao, vakio ny fanazavana momba azy ireo amin'ny fametahana azy.
The Magnificent Ten
Ny karazan-trondro sy seafood voatanisa eto dia ahitana karazana omega-3 sy kely mivalona: anchovies, herringa, makarelina, moules, oysters, salmon, sardines, jirofo, shrimp kely, trondro.
Noho izany, hamintina isika:
Tsarovy ny karazana trondro 4 izay tsy tian'ny vehivavy bevohoka.
Manolora trondro kely kokoa sy mainty ary matavy be loatra miaraka amin'ny votoaty avo omega-3.
Mba hahazoana tombony be indrindra ho an'ny zanakao, mihinàna farafahakeliny 360 grama trondro sy fako isan-kerinandro. Azo atao bebe kokoa. Nefa aoka ho mailo: ny tombotsoa sy ny fanimbana ny trondro sy ny seafood dia azo amin'ny alalan'ny fahalalana ihany, fa ny fantatrao kokoa momba ny trondro, ny tsy mampidi-doza ho anao.
Tadidio fa mety hisy loza mety hitera-pahavoazana ny moka ao anaty sehatra, fa mety hanimba ny reny izay mihinana trondro kely loatra.