Miaina miaina isika fa tsy mihinana. Ahoana no ahafahan'ny sakafo manimba sy mahasoa ny vatantsika, fantatsika rehetra, fa ahoana no ahafahana mijanona tanora sy tsara tarehy amin'ny fanampian'ny sakafo? Tsy ny rehetra no mahafantatra. Raha mihinana tsara ianao ary mitandro ny fahasalamana ara-pahasalamana, dia tsy afaka manatsara ny fahasalamanao fotsiny ianao fa mihalehibe ihany koa.
Ahoana no ahafahan'ny sakafo manampy antsika hijery tanora kokoa?
Raha mihinana zava-dratsy isika dia hiseho eo amin'ny hoditra avokoa izany rehetra izany. Zava-dehibe koa ny miaro ny hoditra amin'ny taratra ultraviolet, ka ilaina ny mandany vitamina A, C sy D.
Ahoana no ahafahan'ny sakafo sy ny sakafo hanalefaka ny dingana efa antitra?
Ny fisehoan-javatra lehibe momba ny fahanterana dia hita eo amin'ny hoditray. Mba hiarovana ny hoditra dia tokony hampiasaina foana ny filentehan'ny masoandro, tsara ny miala amin'ny sigara. Ny sigara dia mamono elastin, izay mahatonga ny hoditra ho maivana. Ny tena zava-dehibe amin'ny hoditra dia matory tsara, mandritra ny fialan-tsasatra indray ny hoditra. Miverina haingana ireo sela, fa mila fotoana bebe kokoa hanaovana ny tanjaka.
Raha ny sakafo sy ny sakafo, Vitamin A dia iray izay tena ilaintsika ary azontsika avy amin'ny sakafo isan-karazany: abiko, ezaky ny atody, carrot, paty mamy, nectarines, broccoli, spinach.
Vitaminina D - Ny ankamaroan'io vitamina io dia mandany ny tara-masoandro, fa maro ny olona mijaly amin'ny masoandro. Io vitamina io dia azo avy amin'ny ranom-boankazo sy jiro. Milaza ny manam-pahaizana fa ny haran-dranony ambany dia manankarena vitaminina D.
Tena ilaina ny vitamin C mba hanasitranana ny ratram-po sy ny fikojakojana ny firaisana. Ny loharano tsara amin'ity vitamin ity dia voankazo voankazo, voatabiha sy kiwi.
Rahoviana no manomboka ny fihenan'ny fiasan'ny vatana? Ahoana no ahafahantsika manamboatra ity dingana ity?
Misy karazany roa ny taonany: ara-potoana sy biolojika. Amin'ny vanim-potoanan'ny vanim-potoana, tsy afaka manao na inona na inona isika, izay tsy azo lazaina momba ny taonan'ny biolojika. Mety hisy fiantraikany eo amin'ny toe-javatra isan-karazany izany: fifohana sigara, hafanana be loatra sy matetika loatra ny masoandro, tsy fahampian-tsakafo sy torimaso tsy mahasalama.
Milaza ny manam-pahaizana fa ny oats dia ilaina amin'ny endriny rehetra. Ankoatra izany, ny afon-tsakafo dia manana anjara lehibe amin'ny fisorohana ny fahanteran'ny hoditra.
Manampy ny vatantsika hamoaka ny okontana azony izy, noho izany dia mihetsika ny ra. Noho izany, ny sela rehetra ao amin'ny vatana, amin'ny volombava sy ny hoditra, dia mahazo otrikaina sy oksizenina bebe kokoa.
Ahoana, ohatra,, dia manjary mavesatra sy manavotra indray?
Isaky ny te-handanjalanja ny olona iray dia milaza aminy fa mila kely izy ireo. Angamba, tsy ny olon-drehetra ihany no mahafantatra ny atao hoe maotera. Ny olona rehetra maniry ny manavesatra dia afaka mihinana ny sakafo tiany indrindra, saingy amin'ny vola madinika kely. Ho an'ity sakafo ity dia mila ampiana vokatra mahasoa hafa mahasoa ianao.
Ohatra, raha mijaly amin'ny tsy fahitan-tory ianao, dia mihinàna kiraro, tantely sy salady; raha manana arthritis ianao - dipoavatra, yogora, ginger; raha mijaly alikaola sy migraines - holatra, rosemary ary mouette, ary raha manana lanjany fanampiny ianao - avaratr'omby, biriky ary atody.
Sakafo maro isan-karazany, indrindra ny voamadinika ary legioma vaovao, manampy antsika hanamafy ny fiarovan-tena, hiady amin'ny "radika maimaim-poana" izay manimba ny sela, ary mampihena ny fery amin'ny sela.
Misy aretina mitaiza be izay azo alaina noho ny sakafo ara-pahasalamana: homamiadana, diabeta, ratifototra, tosi-drà, aretim-pivalanana ary hafa.
10 vokatra izay afaka manampy ny fiainanao
Kafe : Raha mandany kafeinina amin'ny fanamafisana ianao, dia afaka misoroka ny loza ateraky ny diabeta-2, mampihena ny loza ateraky ny aretina Parkinson amin'ny lehilahy, manatsara ny fahatsiarovana sy ny fihetseham-po.
Mandalo : Manankarena proteinina, vitaminina E, fibre ary antioxidants isan-karazany. Manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo sy ny endrika tsara, manakana ny loza ateraky ny aretin'i Alzheimer.
Sakafo : Misy kaloria vitsivitsy ao amin'izy ireo ary betsaka ny proteinina, folate, choline ary vy. Fanampiana tsara amin'ny fihazonana ny lanjany sy ny fahasalaman'ny fahitana.
Barley: Misy cellulose, vitamin E, vondrona vitaminina B sy antioxidants. Ny gera dia misy beta-glucan, izay hihazona ny fo ho salama.
Grapes: Misy vitaminina C, quercetin ary potassium. Milaza ny manam-pahaizana fa manatanjaka ny hery fanefitra ny quercetin.
Koba : Bogatavitaminom C sy A, zeaxantan, lutein ary potassium. Ireo singa ireo dia afaka misoroka karazana kansera sy dystrophy sasany amin'ny ocular retina.
Nuts: Manankarena amin'ny antioxidants sy vitamin C.
Tsiranoka : Mampihena ny fanaintainana amin'ny arthritis, manala ny fihenanam-po ary manenina ny vavony tsy misy alahelo.
Olon-menaka: Ahitana voankazo sy legioma maotina izay afaka miady amin'ny homamiadana, aretim-panafody ary misy fiantraikany amin'ny areti-maso.
Biby mamy: Manana vitamina C sy A, fibre. Loharanon-kevitra tsara amin'ny lycopene, izay ahafahanao misoroka ny prostate, ny aretim-po sy ny homamiadana.
Tsy midika akory izany fa mila mampifanaraka ny tenanao amin'ireo vokatra ireo ianao, broccoli, oranges, tonon, soja, dite, mouette, croquin, oats, tomates, yogourt, turkey, spinach sy beans tena ilaina.
Ho an'ny fanolokoloana sakafo
- Tsy ilaina ny manisa kaloria
- dia misy fiantraikany amin'ny fihenjanana
- sakafo mahomby
- mampihena ny loza ateraky ny aretina mitaiza
- fahavoazana mahomby amin'ny vatana
Ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny fanolokoloana
- tsy misy menio mazava
- Tsy mety amin'ny olona te haingana haingana
- Raha mihinana be loatra ianao dia hitombo ny lanjany
Primernoemenyu
sakafo maraina:
Omeleta misy diloilo sy spinach holatra.
Ny sakafo maraina faharoa:
Ravin-tsofa osy 250 litatra, antsasan-jirofo.
sakafo atoandro:
Salady legioma misy ahitra sy avocado, akoho, vita amin'ny falco.
Snack:
Grapefruit na orange.
sakafo hariva:
Salady miaraka amin'ny henom-boasary sy spinach, divay mena vita amin'ny mena, salateo mamy amin'ny savoka sy sòsa citron.
Ny mpitsabo sy ny mpitsabo dia miteny fa ny zavatra manan-danja indrindra dia ny tsy mieritreritra izay tsy azonao ampiasaina, fa ny mifantoka amin'izany, izay ilaina sy ilaina. Hihinana sakafo ara-pahasalamana izay hanampy anao tsy hanan-danja fotsiny, fa koa hanatsarana ny vatana.