Hatramin'izao, mety ho ny olon-drehetra faharoa no mahatsapa ny tombontsoa azo avy amin'ny asidra asidra omega-3 ho an'ny fahasalaman'ny olombelona. Andao hojerentsika hoe inona ny omega-3 ary inona no "mihinana" amin'izy ireo.
Ny omega-3 - karazam-boankazo matsaka maro (PUFAs) dia fantatra ho fitaovana tena ilaina ho an'ny fivoarana sy fivoarana ara-dalàna, saingy ny fahatakarana manan-danja ny anjara toerany lehibe eo amin'ny asa goavana amin'ny vatana dia nihanitatra be tao anatin'ny taona vitsivitsy. Inona no nahatonga io fifantohana io tamin'ny omega-3? Tany am-piandohan'ireo taona 1980, vokatry ny fikarohana nataon'ny mpahay siansa Daniana, dia hita fa ny fihenan'ny aretina kardinôasialy, toy ny hypertension, ny aretin'ny aretim-po sy ny atherosclerose ao amin'ireo mponina any Greenland dia nohazavaina aloha ny fihinanana siramamy an-dranomasina marobe PUFA omega-3.
Tena ilaina ny PUFA toy ny omega-3. Ireo no asidra fetsy tsy misy fitsaboana izay tsy mahavita mamokatra ny vatana. Zava-dehibe loatra ny ilàna azy ireo ho an'ny vatana mba tsy hampisy angovo vokatry ny entana ara-batana, fa ho an'ny fikarakarana ny zavamananaina maro, izany hoe: kardiazoa, saro-tahotra, tsy fahampiana.
Omega-3 dia iray amin'ireo zava-mahadomelina malaza indrindra any Etazonia. Omega-3 dia menaka trondro avo lenta, misy karazam-boankazo matsaka: dio-hexaenoic (DHA) sy yakozapentaenovaya (EPA), izay tsy mamokatra ny vatana fa mandray sakafo.
Ny anjara asan'ny omega-3 ao anatin'ny sakafo amin'ny olon-dehibe
Ankehitriny, ny isan-jaton'ny aretim-panafem-pandrefesana ao anatin'ny rafitra ankapobeny ny antony rehetra mahatonga ny fiainana an-tany any amin'ny ankamaroan'ny firenena any Amerika Avaratra sy Eoropa dia nahatratra 50%. Fantatra ihany koa fa ny sakafo mahavelona amin'ny olona maoderina dia matetika ahitana sns, izay tsy dia misy dikany loatra ny ampahany amin'ny vitamina, mineraly sy venty. Noho izany, ny vatany dia tsy ampy ny fitaovana ilaina amin'ny fiasany ara-dalàna.
Maro ny fikarohana siantifika no mampiseho fa ny omega-3 dia manana anjara toerana tsara eo amin'ny rafi-panafody. Ny fikarakarana omega-3 dia mahomby amin'ny fitsaboana fanampiny amin'ny hypertension, ny trombôs, ny aretina azo avy amin'ny immunodeficiency, ny astera bronchiale, ny aretina hoditra. Ny omega-3 dia mandray anjara mavitrika amin'ny kolesterol sy ny metabolisina marefo, manampy amin'ny fanamafisana ny rindrin'ny sokatra, dia misy fiantraikany amin'ny antioxidants. Ny fidirana ao amin'ny vatana omega-3 dia manampy amin'ny fihetsika ara-dalàna ny rafi-pitabatabana, izany hoe, ny atidoha, dia manome fifindrana haingana ireo angovo neritreretina, ary noho izany dia manatsara ny fahatsiarovan-tena tsara.
Ny omega-3 dia mampirisika ny fanaraha-maso tsikelikely ny magnesium sy ny calcium, mampihena ny fahalasanan'ny rà, manana toetra azo antoka, manosika ny tsy fahampiana.
Ny anjara asan'ny omega-3 amin'ny sakafo ho an'ny ankizy
Ny PUFAs omega-3 dia tena ilaina tokoa amin'ny fampivoarana ara-dalàna ny fatran'ny zavamaniry mitombo, manomboka amin'ny fivelaran'ny fiainan'ny intrauterine. Omega-3 dia manana ny fananana hidiran'ny barazy, ary manome ny fivoaran'ny rafi-pitabatabana ao amin'ny foetus.
Ary taloha, maro ny ray aman-dreny nanome ny zanany ny trondro solika, ka tsy nisy rickets. Vao nanomboka ny firesahana momba ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny solika trondro noho ny fihazonana omega-3. Rehefa mandinika ny zava-misy ilay zaza dia manaparitaka haingana ny taova sy ny rafitra rehetra, ny solika avy amin'ny trondro dia mitana toerana lehibe eo amin'ny sakafo.
Noho izany, ny tombontsoa lehibe indrindra-3, ny singa fototra ao amin'ny singa menaka trondro, ao amin'ny fihinanan'ny ankizy dia ny fiantohana ny fampandrosoana ny atidoha, hamporisihana ny fampandrosoana ara-tsaina ary hanatsara ny fahatsiarovana.
Hatramin'izao dia misy trangan-javatra mahazatra amin'ny aretina mitranga eo amin'ny sehatry ny fampandrosoana dia fisehoan-javatra eo amin'ny ankizy tsy fahampian'ny fiheverana sy ny aretina miteraka aretina (ADHD). Noho izany, noho ny omega-3, azo atao ny mampihena ny havesatry ny aretina amin'ny zaza.
Inona ny fahasamihafana eo amin'ny fanomanana omega-3 sy ny menaka trondro ?
Ny atin'ny trondro dia ny vatana tsy misy loto rehetra manangona ao amin'ny atin'ny trondro. Ny omega-3 amin'ny fitsipika rehetra dia entina amin'ny trondro masin'ny trondro, fa tsy avy amin'ny tavin-kena, d. io zava-mahadomelina io miaraka amin'ny fihenan'ny omega-3.
Iza no mpamorona azoko itokisana ?
Ny tsena ho an'ny fanampiana biolojika dia tena lehibe ka sarotra ny manapa-kevitra hoe iza amin'ireo mpamokatra no manome safidy. Ny solika trondro fanangonam-bokatra mahazatra dia vokatra tsy dia mahafa-po sy azo vidiana, fa amin'ny fotoana iray ihany, ny hatsaran'ity vidiny ity dia mahamenatra hatrany. Ankoatra izany, ao amin'ny menaka trondro, ny ampahany omega-3 dia tsy dia misy dikany firy hahazoana tombontsoa ara-pahasalamana. Ny fanjifana goavam-be amin'ny solika dia mety hitarika amin'ny kinetoxication, indrindra fa noho ny vitaminina A sy D. Ny Qualitative omega-3 dia tsy mety ho mora amin'ny fotoana iray, amin'ny fividianana zava-mahadomelina lafo, tsy misy antoka fa nividy ny kalita iray ianao. Alohan'ny fividianana, aza hadino ny mahita ny "traikefa" an'ny mpanamboatra eny an-tsena. Zava-dehibe ny hahafantarana hoe aiza no misy ny orinasa voarakitra an-tsoratra ary ilaina ny mamantatra ny lanjan'ny fanaraha-maso kalitao. Zava-dehibe ny mahafantatra fa ny fitantanana kalitao GMP dia avo lenta amin'ny fanombanana ny famolavolana ny vokatra sy ny vokatra vokatra.
Araka izany, ny fisian'ny mega-3 amin'ny sakafo eo amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe dia tena zava-dehibe amin'ny fitazonana sy fitazonana fahasalamana. Ny vehivavy bevohoka koa dia tsy tokony hanadino ny tombontsoa avy amin'ny PUFA amin'ny sakafo, sady mendrika ny hahalala fa 2-3 herinandro mialoha ny fahaterahana, tsy afaka mihinana omega-3 ianao, satria manana ny fananana ny fanadiovana ny ra, izay tsy mahafinaritra mandritra ny fiterahana. Izany hoe, ny zava-drehetra eo amin'ny fiainana dia mila fepetra sy fomba fanao marina. Aoka ho salama sy handray andraikitra amin'ny zavatra omeo azy!