Almond Walnut
Ny alamy dia loharanon-kafatra vitaminina E ary, mazava ho azy, dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalaman'ny hoditra sy ny fahasalaman'ny vatana manontolo. Tena mahasoa io voany io, satria misy vitaminina 150 sy sasany avy amin'ny zavatra ilaina isan'andro ny vatany. Ny vitamin dia misy singa menamena izay manala tanteraka ny hoditra maina, ary hiaro amin'ny fahanterana sy ny fahasimban'ny hoditra aloha ny antioxidants.
manga
Mango dia mihinana vitamina A, izay ilaina mba hamahana ny hoditry ny tarehy, satria mamerina ny sela hoditra izy ary manohana ny fiainany ara-dalàna. Noho ny tsy fahampian'ny vitaminina dia lasa maina ny hoditra ary mihosotra. Vitaminina A dia antioxidant tsara, mampihena ny vokatry ny radika maimaim-poana izay mahatonga ny fahanteran'ny hoditra. Ao anatin'ny mangona dia misy valopolo isan-jato amin'izany vitamina izany avy amin'ny zavatra ilaina isan'andro amin'ny vatany. Ankoatra izany, ny mangotra dia ho tsara ho an'ny hoditra, fa ho an'io tarehimarika io, toy ny amin'ny voankazo grama zato monja no misy kaloria fito-polo.
zavokà
Raha miresaka momba ny vokatra amin'ny hoditra amin'ny hoditra isika dia tsy afaka manonona ny avocado. Ao amin'io voankazo malefaka sy maitso io, ny votoatin'ny zavatra iankinan'ny aina sy vitaminina B, izay manome sakafo ho an'ny hoditra avy ao anatiny. Avocados no loharanon'ny niacin, antsoina hoe vitamin B3, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamana amin'ny hoditra ary manana vokatra manohitra ny atidoha. Io vitamina io dia manampy amin'ny fanesorana ny moka sy ny fahasosorana ny hoditra, ary manasitrana akn. Amin'ny voankazo iray, ny avokado niacin dia misy manodidina ny telopolo isan-jato amin'ny fitakiana isan'andro.
Sakafo
Fantatry ny rehetra fa ny sakafo maivana dia ilaina hanamafisana ny taolana sy ny fahasalamana ankapobeny. Saingy tsy ny rehetra no mahafantatra fa tsy vitan'ny calcium, fa ny mineraly toy ny selenium ihany koa, dia manamboatra tsaramaso an-trano ny vokatra manan-danja amin'ny fitehirizana ny hatsarana sy ny tanora ny hoditra. Miaraka amin'ny fifandraisana amin'ny selenium amin'ny vitamin E, dia misy antioxidant mahery mafy izay afaka miady amin'ny asan'ny radicals free. Misy ihany koa ny fiheverana fa ity mineraly ity dia mamindra ny rooseo ary miaro amin'ny homamiadan'ny hoditra.
oysters
Ny fampiasana ireo mpitaingina dia tsy afaka manampy afa-tsy ny fandinihana ny hoditra amin'ny fomba mahasoa, satria ny oysters no loharanon'ny zinc. Zinc dia ilaina amin'ny fitsaboana ny akne toy ny akne. Raha ny marina, ny tsy fahampiana ity singa ity, izay tsapa amin'ny famokarana seboma, dia mitarika amin'ny fanabeazana akne. Ny sakafo namboarina amin'ny zina dia tsy vitan'ny mampihena ny akne, fa mampitombo ihany koa ny famokarana elastin.
Acerola (Barbados cherry)
Ny tabilao barbada dia ahitana vitamina C mihoatra noho ny hafa. Amin'ny ankapobeny, ao anaty karazana kerobima iray dia misy 100% ny votoatin'io vitamina io avy amin'ny fitakiana isan'andro amin'ny vatany. Vitamin C dia antioxidant mahery izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny hoditry ny tarehy, mametaka kadra tsara ary manasitrana hoditra sasany.
Ny mikraoba
Ny varimbazaha varimbazaha dia ny embryonan'ny voamaina izay itomboany. Ahitana karazam-borona maro izy io. Ankoatra ny makronutrients, ny asidra amine sy vitaminina maro, ny mikraoba dia misy biotine ilaina amin'ny hatsarana sy ny fahasalaman'ny hoditra. Misy embryos vitsivitsy, isan'andro ankoatra ny yogurt, dia ampy hamokarana ny vatana amin'ny biotine.
Potom-boaloboka "anaty fanamiana"
Tsy isalasalana, fa tsy toy ny fetsy ny sira, ny menaka ao anaty paty dia tena ilaina amin'ny hoditra sy ny vatany manontolo. Ao anaty "mofo" misy tsiranoka iray dia misy mihoatra ny 70% ny fangatahana varahina isan'andro. Ny metaly dia mifamatotra akaiky amin'ny zinc sy vitamin C, izay mampitombo ny fiorenan'ny proteinina an-tserasera, toy ny elastin, izay manohana ny endriky ny hoditra. Noho ny tsy fisian'ny varahina ao amin'ny vatana, ny hoditra dia hijery tsy misy aina ary maina, satria miharatsy ny fahasitranany.
Volon'ondry maranitra
Ny menaka mandeha amin'ny tongotra dia voaaro amin'ny homamiadan'ny omega-3, izay tena ilaina amin'ny fahasalamana hoditra. Ny fampiasana isan'andro ny iray menaka diloilo iray dia hanome ny vatana araka ny tokony ho izy ny asidra manitra ary hanampy amin'ny fanasitranana ny hoditra. Ny asidra ao amin'io vondrona io dia mamongotra ny sebum, tsy mampihitsoka ireo porofo mibontsina amin'ny hoditra, ka manakana ny fanabeazana akne. Amin'ny habetsahana be dia be ny trondro asio omega-3 hita amin'ny trondro.
holatra
Ny tahirin-tsakafo dia toy ny fototry ny famokarana sakafo maro ary loharanon'ny vitaminina B sy riboflavine - singa tsy dia misy dikany ho an'ny hoditra tsara indrindra. Ny riboflavin dia manafoana ny fahasimbana eo amin'ny hoditra vokatry ny mena, ary mandray anjara amin'ny famerenana ny vatan'ny hoditra sy ny fiarovana azy ireo ara-dalàna.