Ny ampahany dia azo antsoina hoe isa maromaro, mahakasika ny vokatra manokana. Ny fizarana sakafo dia natao mba hahafahan'ny olona iray mifehy ny sakafony. Raha ny marina, ny fiainana ara-dalàna amin'ny vatan'olombelona dia mitaky ny famenoana proteinina, asidra fetibe, carbohydrates, vitamins ary mineraly, raha toa ka mifanaraka amin'ny ampahany ilaina izany. Ireo sakafo ara-pitaovana ao amin'ny soso-kevitr'izy ireo dia manisy fiheverana ireo filàna ireo ary manoro hevitra fa ny fampiasana sombin-tsakafo sasany dia ara-dalàna.
Mazava ho azy, ny habetsaky ny ampahany dia azo faritana amin'ny fampiasana scales kely kely, fa ahoana raha tsy eo an-tanana izy ireo? Amin'io tranga io, ny ampahany dia tokony ho voafaritra amin'ny maso, na izany aza, tsy midika izany fa lazainy fa diamondra-maso izany.
Andeha hiezahantsika hanisa ny habeny amin'ny haben'ny ampahany manan-danja amin'ny ankamaroan'ny vokatra:
Sakafo - henan'omby, henan'omby, zanak'ondry, ary ny entana. Ao anatin'ity sokajy fizarana ity dia mety tsy ny vokatra avy amin'ny hena fotsiny ihany, fa koa, ohatra ny trondro. Ny iray ounce dia 30 gr, izany dia ampahany amin'ny hena na trondro vita. Mety ho kofehy, steak an-kibon'ny omby na menaka hafa, ny habeny sy ny tendrony dia tokony hijery ny palmieo amin'ny tananao (ny rantsan-tànana, mazava ho azy, dia tsy raisina an-tsoratra). Azonao atao ny mampitaha ny fonosan'ny karatra. Eto ihany ny olona iray dia mihinana grama hatramin'ny sivy amby sivifolo isaky ny fotoana, ary eo ho eo amin'ny halavan'ny tanana roa na karazany roa karatra. Ireo sakafo amin'ny sakafo dia manondro ny andro dimy na fito amin'ny sakafom-bary, indrindra fa ny steak, trondro na sakafom-biby, ary izany dia zavatra roa na telo eo ho eo na 150-200 grama. Raha mihinana henan'akoho iray ianao, dia azo ampitahaina amin'ny roapolo misy menaka avy amin'ny voanjo, kibon'ny legum na atody iray.
Ny voankazo sy ny lafarinina isan'andro dia mety ho levona iray na roa. Ny ampahany amin'ny pasta na ny menaka (avaratr'omby, buckwheat, gera pearl, mikraty) dia kapoaka kely, izany dia 250 grama. Ny fivoahana dia azo raisina ho vary - ny iray aminy dia 100 grama, ny tarehimarika dia azo oharina amin'ny poketra.
Tavy sy karazana flakes - ampahany amin'io vokatra io dia telo santimetatra amin'ny vera. Ary raha mifangaro amin'ny ronono io fitotoana io, dia hametraka izany, ary ny antsasaky ny fitaratra dia efa ho azo.
Ny ampahany amin'ny mofo dia azo raisina ho ampahany kely amin'ny grama telopolo - ny hateviny dia iray santimetatra, ary mitovy amin'ny karatra plastika ny habeny. Tsara kokoa ny mihinana mofo avy amin'ny voamaina iray manontolo, satria loharanon-tsakafo fanampiny, izay ilaina ihany koa ho an'ny olona iray. Ao anatin'ny servisy iray dia ahafahana mampiditra penina kely iray, mofomamy iray, patty, antsasaky ny mpamboly, roa na telo cracker, horonam-boky kely iray, CD iray, ny haben'ny CD.
Ny voankazo sy ny legioma isan'andro dia mahafinaritra handevona ny fizarana roa hatramin'ny efatra. Tokony hametra ny tenanao hihinana vokatra mamy, toy ny voaloboka ianao. Ny ampahany amin'ny sokajy misy ny vokatra dia azo lazaina toy izao manaraka izao: Apollo iray matevina iray, banana iray na menaka, sombin-tsakafo na karaoty, antsasan-jirom-biriky iray, ampahefatry ny voankazo voankazo, iray glasa mena, antsasakadiny manga na grapefruit, siny kely kely, antsasak'ireo veromanitra na legioma mena , fitaratra misy gilasy. Ankoatra izany, ao amin'io sokajy io dia mety misy sokatra avy amin'ny voankazo sy legioma. Ny iray amin'ireo sokatra rehetra dia telo isaky ny fitaratra.
Sakafo, yogourt, fofom-bozaka, ronono - ny voka-bary mavesatra amin'ireny vokatra ireny dia tokony ho ambany na ambany. Ny ampahany soso-kevitra amin'ny vokatra ao amin'ity sokajy ity dia toy izao: ny fitsaboana, ny bevohoka ary ny zatovo dia tokony handevona ny ampahany telo, ny iray amin'izy ireo dia misy kaopy milevina, tsaramaso maherin'ny dimampolo grama, enimpolo grama maimaim-poana na jôfa kely.
Raha ny momba ny voanjo, ny mpihinana sakafo dia mihevitra ny ampahany amin'ny grama vitsivitsy na telopolo vitsivitsy, dia tanana kely tanana kely izany. Ny voan-kafe dia azo lazaina ho sakafo kôlôria, ka noho izany dia azo atao ny manararaotra.
Sakafom-bary sy fofona. Ireo vokatra ireo dia tokony ampiasaina amin'ny be be loatra. Amin'io andro io, azonao atao ny mamela baka kely sandwich iray sy teopy legioma.
Ny vokatra azo avy amin'ny sotro dia afaka mihinana na dia ireo voankazo voalaza etsy ambony aza. Noho izany, ny ampahany amin'ny voankazo dia tokony hozaraina, mampitaha azy amin'ny baolina stsenis. Raha ny vokatra rehetra misy siramamy, dia tena henjana ny ezaka ataon'izy ireo - manandanja kely.
Voalohany, tandremo ny sakafo, ambarao ny habeny amin'ny ampahany amin'ny ampahany, izay ampiasainao sy manatsoaka hevitra, misy tombony ve ny habetsahanao? Ary mety ve ny manitsy ny fitsipikao?
Tokony hoheverina fa ny ankamaroan'ny sakafo tokony hohanina dia tokony ho ny fotoana mialoha ny fisakafoanana - midika izany fa amin'ny ora hariva, alohan'ny handehanana mandry, dia tokony ho kely ny ampahany ary tsy dia misy kalorie sy sakafo mora simba.
Ankoatr'izay, ny haben'ny ampahany ho an'ireo olona izay manana tanjona tsotra fotsiny amin'ny fihazonana ny lanjany eo amin'ny sehatry ny tinady dia ho samy hafa tanteraka amin'ireo ampahany omena ho an'ny olona te-handany vola.
Tokony hotarihin'ity fitsipika manaraka ity ianao: raha roa ampahatelon'ny natarete dia raisina amin'ny sakafo na legioma manontolo, ary ny hena, trondro na vorona dia iray ampahatelon'ity lovia ity, dia eo amin'ny làlana mety ianao.
Noho izany, ny ampahany dia manampy amin'ny famaritana ny habetsaky ny sakafo tsara, ary ity no dingana voalohany amin'ny sakafo mahasalama, ary koa ny fanaraha-maso ny lanjanao.