Inona no fihinan'ny homamiadan'ny arterialy?
Raha misy olona mijaly amin'ny aretim-pivalanana, dia midika izany fa misy ranon-tsakony miharo amin'ny rindrin'ny sambo ny rany. Ny fiakaran'ny tosi-drà avo dia miteraka enta-mavesatra kokoa ny fo, izay mampitombo ny habetsaky ny hozatry ny fo, ka noho izany ny fo dia tsy afaka manondra-drà fotsiny izay mipetaka amin'ny taova sy taova isan-karazany, ka miteraka fanafody sy tsy ampy ny oksizenina ary ny hafa.
Ary raha misy olona manana lanjany bebe kokoa, dia ity no enta-mavesatra fanampiny momba ny rafitra efa marefo sy kardinosy. Inona avy ireo soso-kevitra? Ny fanerena amin'ny arteria dia mety ho maivana be amin'ny toe-javatra fa ny fihenan'ny siramamy fisakafoana amin'ny ambaratonga voalohany dia mampihena ny fihinanana sira fanaovan-tsakafo na tsy mandà izany mihitsy. Azonao ampiasaina ihany koa ny fampiasana fahazavana. Mba hisorohana ny lanjany tafahoatra dia azo atao izany amin'ny alalan'ny fampifangaroana sakafo sy fiasa manokana.
Fitsipika momba ny sakafo ho an'ny hypertension
Ny fihinanana manokana dia ahitana ireto fitsipika manaraka ireto:
Ny fitsipika voalohany dia ny fampihenana ny fisian'ny sira amin'ny sakafo. Ny olona salama isan'andro dia mandany 10 grama sira an-taonany, miaraka amin'ny fihanaky ny homamiadana, tokony halalaka avo roa heny izy io, izany hoe tokony ho 4-5 g ny fandaharam-potoana isan'andro. Ankoatra izany, ilaina ny mametra ny habetsaky ny ranon-drongony (1.3 litatra isan'andro, anisan'izany ny lovia voalohany).
Ny fitsipika faharoa: mila miala amin'ny sakafo isan-kerinandro ireo vokatra izay misy fiantraikany amin'ny fiakaran'ny tosi-drà: dite, kafe, sakafom-bary ary sakafo mahavelona, ary koa zava-pisotro misy alikaola.
Ny fepetra fahatelo: tsy afaka mifoka ianao, satria mifoka sigara izay mitarika amin'ny fanakatonana ny rà mandriaka, ary noho izany dia mitombo ny fiakaran'ny tosidra.
Ny fitsipika fahefatra: mila mikarakara ny lanjany ny marary, tsy misy fomba hisorohana ny fitomboany. Tsy afaka mihinana voam-bary, izay mora simba, (siramamy), tsara kokoa ny manolo azy ireny amin'ny voankazo mahasoa, izay hita amin'ny legioma, voankazo ary serealy. Ilaina ihany koa ny mandà ny tavy biby, ary manolo ny legioma. Ny dokotera sasany koa dia manoro ny fifadian-kanina (sakafo ara-tsakafo fohy).
Fitsipika fahadimy: Tokony handinika ny vokatra azo avy amin'ny alkalinisialy ny marary: ny anana, ny ronono, ny mofo boribory, ny atody, ny vary.
Fitsipika enina: mila marary potilium (akondro, karaoty, abrikina maina) ary magnesium (hainkintana, karoty, tsaramaso, serealy) marary .
Fitsipika fito: mila mizara tsara ny sakafo mandritra ny andro. Ny sakafo maraina - 1/3 amin'ny sakafo isan'andro, sakafo antoandro - latsaka ny antsasany, sakafo hariva - 1/10 ampahany.
Ny fisorohana ny aretina toy izany dia malaza manerana izao tontolo izao. Ny rafitra amerikana momba ny toro-hevitra momba ny fihinanana hypertension (DASH) dia noforonina ho an'ity tanjona ity. Ny foto-pisainany fototra dia misoritra tanteraka ireo fitsipika momba ny sakafo mahasalama voalaza etsy ambony momba ireo marary hypertensive.
Ilaina ny mihinana araka ny tokony ho izy, ny sakafo dia tokony ho ny habetsahana, proteinina, ny voambola sy ny matavy.