Ny fitsipiky ny paleo-alika
Izay rehetra manaraka ity lalana ity dia tsy maintsy manary ny sakafo rehetra voamaina sy voankazo. Mandritra izany fotoana izany, ilaina ny hampihenana ny fihinanana vokatra avy amin'ny vokatra, legioma, voankazo, legumes, karazan-tsakafo, ary sakafo misy sira, siramamy, vokatra lafarinina ary tantely.
Ny fitsipiky ny "paleo" maoderina
Hihinana sakafo voajanahary araka ny tokony ho izy. Mitandrema amin'ny paha-tsakafo sy sakafo avy amin'ny cafes sy ny trano fisakafoanana. Andramo mihinana sakafo homemade.- Aza mihinana vary, vary, ary vokatra hafa. Tena sarotra izany, saingy azo atao izany. Raha toa ka tsy manaisotra azy ireo amin'ny sakafo ianao, dia miezaha hampihena ny fampiasana azy.
- Sweets dia ratsy. Avoahy avy amin'ny sakafo fihinam-boa, siramamy, siramamy, siropia.
- Aza mampiasa menaka sy voa ho sakafo. Make your dressing salad. Fa kosa, afaka mihinana rononomandry ianao, menaka voanio tsy misy menaka ary menaka oliva.
- Hihinana henam-pahadiovana bebe kokoa. Ny tsara indrindra dia ny mihinana ireo biby, izay lehibe amin'ny omega-3 sy omega-6, fa tsy ny voamaina. Tiavo ny hena mena.
- Manatody atody, misy sakafo be dia be.
- Isaky ny indroa isan-kerinandro, mihinana trondro.
- Ny fihinanana legioma dia tena mahasoa raha mampifangaro azy ireo amin'ny siny tsara.
- Amboary ny fampiasana voankazo, indrindra ireo izay manana be dia be amin'ny fructose. Ny berries no safidy tsara indrindra amin'ny voankazo. Ny habetsaky ny fructose dia miantraika amin'ny aty. Ny paleodieta ihany koa dia tsy avy amin'ny legioma misy tsiranoka.
- Ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia tena mahasoa ho an'ny tontolo bakteria ao amin'ny tsinay.
- Aoka ho azo antoka fa mitondra vitaminina fanampiny "D", aza adino ny fanampiana toy ny hazandrano trondro, iodine, magnesium, potassium, selenium.
- Mila fotoana vitsivitsy ny olona iray hanova ny palaeodite. Ny vatany dia mifanaraka amin'ny fampiasana ny menaka fa tsy ny tsiranoka ho loharanon-kery.
- Tena ilaina ny torimaso. Matoria farafahakeliny 8 ora isan'andro.
Hevitra momba ny vokatra entina amin'ny lamaody, dia miadana. Ireo mpitrongana dia miady hevitra momba izany. Ny lazan'ny paleopodhodak ny sakafo dia mihamatanjaka. Ankehitriny, tahaka ireo kintana showbiz tahaka an'i Paul Walker, Matthew McConaughey sy Megan Fox dia nizotra tany amin'ny paleodiet.
Ohatra sakafo
sakafo maraina:
- 400 g karazana berry;
- lean ham slices;
- Kaopy 1 kafe.
Ny sakafo maraina faharoa:
- 1 apple;
- voankazo maina nohanina;
- 1 kaopy rano;
- 10 almonds.
sakafo atoandro:
- ampahany lehibe amin'ny salady volo;
- Sakay 50 g;
- 1 dolara menaka oliva;
- 200 g melon;
- 1 kaopy rano.
Mandritra ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva:
- 100 g ny akoho;
- 2 voankazo kiwi;
- 1 miasa amin'ny legioma vao;
- 1 kaopy rano.
sakafo hariva:
- 15 almonds;
- 100 g siramamy mofomamy misy menaka;
- 400 g ny broccoli sy ny kangoroa no mihozongozona;
- 1 kaopy rano.
Taorian'ny sakafo hariva:
- 1 menaka volon'osy;
- 1 orange;
- 100 g trondro mafana (tsy voatery, raha ny marina, raha tsy ampy ny proteinina);
- 1 kaopy rano.
Toe-tsaina mahazatra eo amin'ny paleontietis
Rehefa voamarika ny "paleo", dia mihalalina ny habetsahan'ny siramamy ao amin'ny rà. Ankehitriny dia maro no mijaly noho ny siramamy avo lenta. Arakaraky ny hahamaika kokoa ny haavon'ny lanjany, dia tsy dia mahatsapa ny hanoanana ianao. Mihamaro tokoa ny siramamy mitondra diabeta.
Ny paleodieta dia mifototra amin'ny sakafo izay tsy manasitrana amin'ny tavy. Ny fihenan'ny alatsinainy tsy hohanina dia hihena aorian'ny fanalaviran'ny vokatra avy amin'ny sakafo sy ny hena voankazo avy amin'ny sakafo. Izany dia hanampy amin'ny fihenan'ny kolesterol kely ny mety hampihena ny aretim-po.
Miaraka amin'ny paleoideate dia tsy mila mikaroka proteinina hafa ianao. Ny sakafo tsirairay dia misy sakafo matavy tsy misotro. Ny fampifangaroana ny sakafo antoandro sy ny legioma maromaro dia hampihena ny fihinanana kalôria, ary izany dia mahatonga ny fahavoan'ny fahavoazana.
Ny lafiny ratsy amin'ny paleontietitis
Ny olana lehibe amin'ny alàlan'ny paleo dia mety ho ny menarana diso, izay hahasarika ny tsy fahampian'ny tsiranoka. Izany dia raha mazoto amin'ny fanatanjahantena ianao. Avy eo dia tsy ampy ho anao ireo voankazo avy amin'ny legioma sy ny voankazo. Azonao atao ny mamaha ilay olana - mila manangona ny vatanao ianao amin'ny voankazo avo amin'ny kômisia (anana, akondro, serizy).
Andeha isika hifindra amin'ny vegetarian. Afaka manampy vovo-dronono ho an'ny fika. Na izany aza, tsy ho lamaody tena izy io. Noho izany, ireo vegetabara dia tsy tokony handeha amin'izany karazana sakafo izany.
Alohan'ny handehanana any amin'ny lamaody dia mila mieritreritra tsara ianao raha afaka manaraka ny fitsipika. Ny Paleodieta dia tena mifanaraka amin'ny olona izay miteraka lamaody. Hanampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma izany ary hampihenana ny lanjany.