Alohan'ny hanadiovana ny ra dia ilaina ny manadio ny tsinay, satria raha tsy izany, dia mbola hanapoizina ny ra ny tsinay kely. Ao amin'ny vatantsika, miaraka amin'ny sakafo, rano ary rivotra, dia misy olona an'arivony tsy ilaina sy mety misy poizina. Ny sampana tanora dia mifanaraka tsara amin'ny asany ary mampiseho zavatra tsy ilaina. Amin'ny taona, manomboka tsy mahomby ny vatana ary mila ny fanohanantsika. Azonao atao ny manadio ny ra raha tsy misy fitsaboana amin'ny fitsaboana. Amin'ny safidy iray, manadio ny ra amin'ny sakafo. Ny tena zava-dehibe dia ny fanadiovana ny fanaka amin'ny poizina sy ny kolesterola. Momba ny fanontaniana: ny fomba hanadiovana ny ra amin'ny sakafo, misy soso-kevitra maro sy toro-hevitra. Vonona ny handany andro fialan-tsasatra, tsara indrindra ny manao izany amin'ny andro tsy iasana. Ny sakafo sasany dia manampy amin'ny fampihenana ny siramamy amin'ny ra. Ny ra madio dia manampy amin'ny aretina maro. Ny ra dia tsy maintsy diovina indroa isan-taona. Ny fanadiovana tsotra indrindra sy tsotra ny vatana dia ny fametrahana sakafo amin'ny alalan'ny sakafo.
Ny iray amin'ireo safidy amin'ny sakafo, mba hanadiovana ny rà sy ny atiny dia sakafo ho an'ny ronono. Ny fiharian-karena toy izany dia tsy misy fanoherana afa-tsy ny tsy fisian'ny ronono. Ny tavy dia mampitombo ny toetra mahasoa ny dite, ary ny dite dia manamora ny famoahana ronono. Miara-mamorona vitaminina sy fitsaboana mahasoa izy ireo. Ny andro famoahana ho an'ny ronono dia hanampy amin'ny fanadiovana ny ra, fa koa mba hampiharana ny metabolisma sy hanatsara ny fahasalaman'ny hoditra.
Ny voankazo tena mahasoa indrindra amin'ny vatantsika dia ny oats. Izany dia mampihena ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra, manadio ny toaka ary mametraka ny metabolisma matavy. Hercules dia iray amin'ireo vokatra vitsivitsy izay afaka manatsara ny vatana manontolo. Glucan, voarakitra ao anaty farihy, mampihena ny habetsahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Ny tsimokaretina glycemika ambany, noho ny fihenan'ny alahelonao, dia manampy amin'ny fihazonana siramamy ambany. Ny sakafo izay mifototra amin'ny vokatra miaraka amin'ny lisitra glucamine ambany dia tena ilaina. Oatmeal dia mahazatra ny fampidiran-dra. Ny votoatin'ny fibra any cereals dia manatsara ny fandefasan'ny tsinay, izay mahatonga ny fahasimbana amin'ny famongorana ny tavy sy ny tsiranoka ao amin'ny ra.
Ny dibera, natolotr'i Broyse, dia manampy amin'ny fanadiovana ny ra ary manamafy ny hery fiarovana. Mifototra amin'ny sokatra ronono, izay misy betonin. Ny tsiranoka dia vokatra avy amin'ny hematopoietic.
Mba hampitomboana ny firafitry ny rà mila mihinana tongolo zakaina sy otrikaina. Ny rano ao amin'ny vatana dia tokony ho ampy tsara izay mampitombo ny hafenan'ny ra. Miala amin'ny kolesterol ary manampy amin'ny diabeta sy atherosclerose - artichoke an'i Jerosalema. Amin'ny fihomboan'ny hemoglobinina, mila mihinana henam-boanjo ianao.
Noho ny anemia, dia mihena ny fahafahan'ny ra handefasana oksizenina. Ny aretina mahazatra amin'ny ra dia ny tsy fahampian-drà. Inona no sakafo tokony hohanina amin'ny famokarana hemoglobine? Ny ilàna ny sakafo dia tokony ahitana ny vokatra misy vy sy sakafo misy vitamin C, manampy amin'ny fanangonana vy. Azo atao amin'ny fihinanana sakafo ny fisorohana ny anemia. Andro iray amin'ny sakafo, mila mahazo 15-30 mg vy ianao. Fa ny fatran'ny fatina dia mampitombo ny hemopoiesis. Ampiasao ny sakafo misy vy miavaka tsara kokoa amin'ny sakafo manankarena amin'ny kalesy. Ny mainty sy kafe mainty dia mampihena ny fanesorana vy.
Manampy amin'ny fanadiovana ny ra koa ny fihinana vary. Atsaharo ny firafitry ny ra ary hanadio azy amin'ny zavatra mampidi-doza ary mety ho afaka amin'ny fanampian'ny sira legioma. Mampitombo ny hemoglobinina ao amin'ny ra ny karôtinina sy ny sakafom-bovoka, manatsara ny fampidiran-dra, mameno ny ra miaraka amin'ny voka-dratsiny, mamongotra ny fako ary manala azy avy amin'ny ra. Mety tsara koa ny lokon'ny mena hafa, toy ny ampongabendanitra, kiriolona, cranberry, mena. Ny siramamy avy amin'ny legioma sy ny voankazo dia manitsy ny fiasan'ny vatana, mamafa sy manaparitaka ny fanesorana poizina. Ny fanadiovana toy izany dia hamela ny zavatra mampidi-doza mba handositra ny hoditra.
Ny fomba hanadiovana ny ra amin'ny sakafo, ny tsirairay dia tokony hifidy manokana, mifototra amin'ny toetran'ny vatany. Diniho ny alahelonao manokana dia omena enim-bolana farafahakeliny. Ny sakafo ankasitrahana dia ahitana ny fandavana ny tsy fahampian-tsakafo, ny sakafom-bary, ny alikaola ary ny kafe. Tsara ny manisy fiheverana manokana ny kalitaon'ny rano. Ny sakafo dia azo ampitaina amin'ny fitsidihana ny fandroana sy ny sauna. Tsy ho ambony noho ny herin'ny fanafody medikaly izany. Ny fanadiovana ny ra ao an-tokantrano dia dingana lava be, mitaky fahaiza-manitsy sy faharetana. Ny fanadiovana ny ra amin'ny sakafo dia ampiasaina ho toy ny ampahany amin'ny fanadiovana vatana manontolo.