Ny fihinanana voankazo dia mora mora very
Raha ny tena marina, ny ankamaroan'ny voambola, miaraka amin'ny fructose sy ny glucose, mifanohitra amin'izany, dia mety hitarika ho amin'ny endriky ny kilalao vaovao tsy azo tsinontsinoavina. Ny Fructose dia manakana ny famokarana insuline, izay manintona ny fitomboan'ny fiankinan-doha. Vao haingana ny alika no nalaza, ka ny vokatra sy ny sokatra avy amin'izy ireo dia avela ho sakafo raha tsy amin'ny mitataovovonana: amin'ity tranga ity, ny dipoavatra tsiranoka dia miseho avo 2-3 heny. Fialam-boly iray eo am-pandehanana alohan'ny hatory mba hanamboarana voankazo (indrindra raha manondro karazan-tsakafo mamy na manify) no fomba tsotra indrindra amin'ny kilao tsy misy lanjany. Amin'ny lafiny, ny sasany amin'ireo sakafo mahavelona dia tena ambany noho ny mofomamy. Eto, ohatra, ny avocado amin'ny habe kely dia misy calories 300 eo ho eo, ary ny 1/3 amin'io voankazo io dia ny sira tsotra. Eto an-tananao sy ny vokany, raha tianao ny handany lanja amin'ny fihinanana voankazo iray! Noho izany antony izany, mila mifidy tsara ny voankazo ianao!
Ny lemaka dia afaka manala tanteraka ny tavy
Raha ny marina, afaka mihinana salmon fotsiny alohan'ny sakafo maraina, hihinana azy ireo ho an'ny sakafo maraina, sakafo antoandro sy sakafo hariva, fa ny matavy efa nohaninao teo aloha, dia mbola hanome anao antsy fanampiny eo amin'ny andilany sy ny andilany. Mazava ho azy, tsy misy ny olona hanohitra ny zava-misy fa ny sira azo avy amin'ny voankazo voa maina (indrindra fa ny lemon sy lime) dia tena ilaina ho an'ilay sary. Manampy amin'ny fampivoarana ny metabolisma izany, misy fiantraikany amin'ny famoahana ny sakafo, saingy tsy misy izany raha tsy misotro amin'ny iray minitra amin'ny 10-15 minin'ny sakafo ianao, ary mazava ho azy fa tsy amin'ny endrika madio, fa misaraka amin'ny fisotroana rano be. Saingy ilaina ny mitadidy fa ity fitsipika ity dia mifanohitra tanteraka amin'ny olona mijaly amin'ny olana mifandray amin'ny vavony.
Muesli no vokatra tsara indrindra ahafahana maka endrika kely
Raha ny marina, ny muesli dia manana cellulose goavana, izay, araka ny fantatsika rehetra, dia misy fiantraikany tsara amin'ny famoahana ary mamela fotoana lava hahatsapa ho toy ny olona matavy. Tsy dia zava-dehibe loatra ny votoatin'ny kalorie izay tsy mitovy amin'ny mofo, mofo na glasy mitovy: kalesy 300-400, amin'ny voanio katsaka - eo amin'ny 360 calories ho 100 grama. Noho izany raha mampiasa muesli amin'ny sakafo maraina ianao, ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, amin'ny hoavy eo anilanao dia ho tena bbw. Ary muesli, miorina amin'ny voankazo maina, dia tsy azo ampitahaina amin'ny sakafo ara-tsakafo, satria ny voankazo 100 grana dia mitovy kaloria 300, ary ny calendrier babanochips dia eo amin'ny 400 calories.
Ny mofo mainty sy ny mofo maitso dia misy kalôria maromaro
Raha ny marina, ny fahasamihafana dia tsy lehibe loatra. Ny votoatin'ny kalon'ny sakafo fotsy hoditra dia mitovy amin'ny kalôria 230 isaky ny 100 grama, ary ny vatany kosa mainty - 190-200 calories. Eto ny tena zava-dehibe dia hafa tanteraka: ao anaty mofo mainty dia misy carbohydrates tena ilaina kokoa. Noho izany, raha misakafo imbetsaka ianao 1-2 isa kely (izany hoe eo ho eo amin'ny 50-100 grama) amin'ny mofo voa maina, ary tsara indrindra raha avy amin'ny fitsapana tsy mety tapaka ilay izy, tena tsy hanao ratsy mihitsy. Nefa, toy ny ankamaroan'ny voankazo, dia tokony homena sakafo ihany ny maraina!
Salady legioma dia tsy misy kalôria
Eto, raha ny tena marina, miankina amin'ny legioma rehetra ao amin'ny recipe ho an'ity salady ity sy ny fomba fiakarana an'io na ilay salady. Ohatra, tiako ny manamarika ny zava-misy mahavariana fa mitovy amin'ny karazan-tsakay rehetra, na dia misy afa-tsy 90 calories ihany aza, noho ny fitomboan'ny vovo-tsiramamy sy ny isahara dia mety hampiakatra be loatra ny lanjany. Ary mazava ho azy, ny fahazaran-tsaintsika "manandrana ny salady mahafinaritra miaraka amin'ny voninkazo, katsaka, na menaka oliva (kalôria maherin'ny 900 isaky ny 100 grama), ary koa ny vokatra tsara azo avy amin'ny sokatra." Raha miresaka momba ny "salady fiakanjo" farany, ny saosena dia matetika atao amin'ny mayonnaise, izay amin'ny kaloriany dia mitovy 250-350 calories ho 100 grama.
Ny mpanolo-tsaina saro-piaro dia tsy mitarika ho amin'ny fisehon'ny pounds fanampiny
Raha ny marina dia ny siramamy voajanahary (asidra, sorbitol, fructose, sns.) Dia tsy misy kalorao faran'izay kely noho ny siramamy. Etsy ankilany, ny siketika rehetra mampihetsi-po dia miteraka fahamoram-pitiavana tsy misy dikany. Amin'ny fahazarana, ny vatan'olombelona dia tarihina mba hahafantarana ny manontolo, ho toy ny loharanon-kibo mivantana. Noho izany, ny fisalasalana ny "famitahana" dia manomboka mitaky hatrany ny vatana. Mandritra izany fotoana izany dia mihamafy ny fahatsapana hanoanana. Amin'ny ankapobeny, ny sasany amin'ireo mpanodina siramamy dia ampiana manokana hamelona biby (ohatra saccharin), ary vita izany mba hampitomboana ny fitomboan'ny tafo. Noho izany, mbola mila mieritreritra sy mahatakatra ianao fa ny angano momba ny vokatra indraindray dia manjavozavo.
"Fat" dia tsy midika foana hoe ny sakafo
Raha ny marina, raha ny tena marina, tsy hoe ny fatin-doko ihany no afaka mitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra sy ny fahafenoana feno. Ny porofo tsy azo ovaina tamin'izany dia fandinihana manokana, izay nandritra ny sivy taona dia notarihin'ireo dokotera sy mpitsabo. Noho ireo fandalinana ireo, azo atao ny manazava ny lamaody mahaliana noho ny fisian'ireo vehivavy nihinana vokatra avy amin'ny tavy voankazo, raha oharina amin'ireo vehivavy nihinana vokatra miaraka amin'ny vontoaty matavy matavy, dia nitombo be ny lanjany. Ary ireo rehetra ireo dia mora hazavaina amin'ny alalan'ny zava-misy fa ny fampiarahana amin'ny vokatra malefaka dia ahitan'ny tsiranoka isahara be dia be, izay, mazava ho azy, dia misy fiantraikany amin'ny votoatin'ny kaloria. Plus, ireo vokatra rehetra ireo dia tsotra fotsiny amin'ny gliokaozy. Ny anjara asam-pisoratana lehibe dia asongadin'ny fijery Ipsychological: ohatra, olona iray mahita ao amin'ny fonosana ny soratra hoe "0% fat" dia afaka mihinana bebe kokoa, satria zato isan-jato azo antoka fa "mipetraka" amin'ny vokatra ho an'ny fahavoazana.
Ny marary raha ampitahaina amin'ny menaka dia tsy matavy
Raha ny tena marina, ireo angano ho an'ny fatiantoka mavesatra dia mamela mora indrindra fa ny solika sy ny margarine ao aminy dia manana karazan-tsakafo samihafa, fa mitovy amin'ny kalôria sy ny tavy. Noho izany, tsy misy zava-tsarobidy na menaka na harena an-dranomasina!
Ny sery ary ny salady dia tsy misy kalôria, noho izany izy ireo no tsara indrindra ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana
Amin'ny famenoana ny sakafo fihinanao amin'ireo vokatra ireo, dia tsy ho vitanao ny ho very maina. Amin'ny ankapobeny, fa ny kaloria ao amin'ireo vokatra ireo dia misy. Ankoatr'izany, ireo legioma ireo dia tsy feno ary tsy maintsy ampitomboina amin'ny sakafo kalorie izy ireo na mahatsapa ny fahatsapana hanoanana foana. Noho izany dia tsy ilaina ny mipetraka irery amin'ireo vokatra ireo!